Wie Paare gemeinsam von geteiltem Trauma heilen können

Für Paare bedeutet das Durchleben eines schrecklichen Ereignisses wie dem Verlust eines Kindes ein Trauma, das zu Scheidung, Untreue oder dazu führen kann, dass sich beide emotional und mental aus der Beziehung zurückziehen. Hier sind Wege, wie Paare mit gemeinsamem Trauma umgehen können, damit ihre Partnerschaft gedeiht statt zerbricht.

Bewusst werden

Die erste Phase ist das Bewusstsein. Oft ist man sich nicht bewusst, dass man ein traumatisches Ereignis durchlebt hat. Viele Menschen sind gut darin, Dinge einfach abzuschütteln – sie lachen den Schmerz weg oder lenken sich mit Essen, Alkohol oder Unterhaltung ab. Doch erst wenn man allein ist, wird einem bewusst, wie sehr einen ein Ereignis traumatisiert hat. Man spürt den Schmerz und die Wut und möchte sich zu einer kleinen Kugel zusammenrollen und sich verstecken. In den ersten Phasen eines traumatischen Ereignisses ist man oft taub, fühlt nichts oder funktioniert nur noch mechanisch. Das kann eine Bewältigungsstrategie sein. Als ich College-Football gespielt habe, hatte ich so viele Verletzungen, dass ich sie erst am nächsten Tag spürte – dann fühlte es sich an, als hätte mich ein LKW überfahren. Leider bleiben viele von uns in diesem tauben Zustand, weil sie nicht fühlen wollen. Deshalb sind so viele Menschen dauerhaft auf Schmerzmitteln. Ohne Bewusstsein für den Schmerz oder das Trauma kann man nicht wachsen und lernen. Paare müssen sich ihres individuellen und gemeinsamen Traumas bewusst werden. Ein Therapeut kann helfen, diese Themen in einem sicheren Rahmen zu erkunden.

Dem Trauma ins Auge sehen

Beim Umgang mit Trauma durchläuft man die Taubheit in unterschiedlichem Tempo. Manche bleiben länger darin und wirken deshalb kalt, distanziert und unberührt. Das Gegenteil ist der Fall. Die, die am meisten leiden, betäuben sich oft am stärksten. Das erinnert daran, den Prozess des anderen zu respektieren und zu wissen, dass jeder anders trauert. Während dein Partner vielleicht durch Arbeit Ablenkung sucht, bevorzugst du vielleicht mehr Ruhe und Schlaf. Diese Unterschiede kann man anerkennen, indem man sich zusammensetzt und darüber spricht. Eine Möglichkeit, dem Trauma zu begegnen, ist herauszufinden, wo man es im Körper spürt. Manche fühlen es in der Brust oder im Bauch, andere im Kopf und Nacken, wieder andere in den Gliedmaßen. Sprecht miteinander darüber. Du wirst vielleicht überrascht sein, dass dein Partner das Trauma ganz anders wahrnimmt als du.

Paare, die gemeinsam an der Heilung ihres Traumas arbeiten, können posttraumatisches Wachstum erleben.

Ich habe festgestellt, dass Bewegung der beste Weg ist, um aus der Taubheit herauszukommen und Bewusstsein zu schaffen. Das kann Tanzen, Yoga oder Kochen sein – alles, was dich in Bewegung bringt. Diese Aktivitäten kann man auch gemeinsam machen. Für uns ist Wandern eine Möglichkeit, viele Emotionen zu spüren und bewusst wahrzunehmen. Die Natur hilft uns, zu uns selbst zu finden und das Wesentliche dessen zu erkennen, was uns belastet.

Lernen zu akzeptieren

Die nächste Phase für Paare, die ein Trauma erleben, ist die Akzeptanz. Was man ablehnt, bleibt bestehen. Wenn du also nicht akzeptierst, was passiert ist, kannst du nicht daran wachsen. Die Intimität und Verbindung zwischen euch leidet. Nicht akzeptiertes Trauma untergräbt auch das Vertrauen. Wenn du in Gesprächen über das Trauma defensiv oder kritisch wirst, kann dein Partner das Gefühl bekommen, dir seine Emotionen, Gedanken und Gefühle nicht anvertrauen zu können. Er vertraut dir nicht, dass du für ihn da bist. Wenn du zum Arzt gehst und die Diagnose nicht akzeptierst, wirst du sie nicht behandeln. Du verschwendest Zeit und Geld für unwirksame Behandlungen und Tests. Dein Schlaf, deine Ernährung, dein Sport und deine Sicht auf die Welt sind alle betroffen.

An der Heilung arbeiten

Wenn ihr alle diese Phasen durchlaufen habt, könnt ihr an der letzten Phase arbeiten: dem Heilmittel. Paare, die gemeinsam an der Heilung ihres Traumas arbeiten, erleben trotz der Herausforderungen posttraumatisches Wachstum. Das bedeutet, dass ihr wahrscheinlich von eurem Trauma heilt und dadurch stärker werdet. Als Michael Jordan sich den Knöchel brach, heilte er tatsächlich stärker. Es gibt Tiere, die nach einem Angriff stärker werden, und Länder, die nach einem Krieg gestärkt hervorgehen. Das Heilmittel gegen Trauma ist, alle Gefühle zuzulassen. Du wirst vielleicht widersprüchliche Gefühle von Schmerz und Optimismus, Verzweiflung und Begeisterung, Scham und Stolz spüren. Das ist normal. Fühle alle deine Gefühle und teile sie miteinander. Du kannst deinem Partner sagen: „Hey, heute Morgen habe ich mich tatsächlich hoffnungsvoll gefühlt. Gestern Abend war ich entmutigt.“ Dann lenkt diese emotionale Energie in eine sinnvolle Richtung. Paare, die ein Kind durch einen betrunkenen Fahrer verloren haben, starten vielleicht eine Kampagne „Kein Alkohol am Steuer“. Paare, die ihr Haus durch einen Brand verloren haben, sprechen mit anderen darüber, wie man Häuser brandsicher macht. Das Trauma ist nicht das Ende der Geschichte. Es ist der Anfang einer neuen. Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich im Blog des Gottman Instituts und wurde mit Erlaubnis erneut veröffentlicht.