Ihr Leitfaden für achtsames Online-Dating

Bei so vielen Apps und damit so vielen Möglichkeiten ist es leicht, einfach bei allen (oder niemandem) nach rechts zu wischen, Leute zu ignorieren, auf die Ersatzbank zu setzen, jemanden sofort abzuschreiben, wenn eure Lieblingsfilme nicht übereinstimmen oder sie etwas „Langweiliges“ sagen, oder Tinder aus Langeweile statt aus echtem Interesse zu nutzen. So nach dem Motto: „Egal. Wen interessiert’s? Weiter zum Nächsten!“ Das Problem dabei ist ein Mangel an Achtsamkeit. Es mag zwar üblich sein, aber ehrlich gesagt ist dieses Verhalten mies. Nur weil jemand „nicht echt wirkt“, weil er nur ein Gesicht auf einem Bildschirm ist, heißt das nicht, dass es keine echten Menschen mit echten Gefühlen sind. Anders gesagt: Nur weil Dating so einfach ist, heißt das nicht, dass wir das Recht haben, Arschlöcher zu sein. Schau, es mag nicht so schlimm erscheinen, aber Menschen zeigen sich verletzlich, also sollten wir sie mit Respekt behandeln – und uns selbst in diesem Sinne genauso gut behandeln. Hier sind ein paar Fragen, die du dir stellen solltest, bevor du dich in die Apps stürzt, sowie einige Grundregeln für grundlegenden menschlichen Anstand, damit sich niemand abgelehnt oder ignoriert fühlt. Wir alle versuchen, Liebe, einen guten One-Night-Stand oder vielleicht einfach nur Bestätigung zu finden. Seien wir freundlicher, Leute.

Was wünschst du dir vom Online-Dating?

Bevor du mit dem Swipen beginnst, finde heraus, was du eigentlich willst. Es gibt so viele verschiedene Arten von Menschen und Beziehungen, die aus dem wilden Westen der Apps entstehen. „Wenn du absichtlich und achtsam bist, hast du eine bessere Chance, online das zu finden, wonach du suchst“, sagt Kristie Overstreet, Ph.D., Psychotherapeutin und klinische Sexualwissenschaftlerin. Wenn du an einem One-Night-Stand interessiert bist, sei dir dessen klar. Wenn du daten möchtest, aber nicht zu ernst, sei offen darüber. Wenn du Liebe suchst, erlaube dir, klar zu sagen, dass du Liebe willst. Das Leben ist zu kurz, um mit unseren Absichten geheimnisvoll zu sein, weißt du? Du schuldest niemandem eine Erklärung für das, was du willst, solange du vollkommen transparent bist.

Will ich mich verbinden oder Bestätigung suchen?

Diese Unterscheidung ist wirklich wichtig, bevor du anfängst, Leute zu swipen und Gefühle ins Spiel kommen. Es ist klug, sich diese Frage zu stellen und sorgfältig darüber nachzudenken. „Selbst wenn wir die Person nicht mögen oder sie gar nicht kennen, bekommen wir einen kleinen Schub an Bestätigung, wenn wir sehen, dass jemand uns nach rechts gewischt hat“, sagt Pam Shaffer, MFT, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin. „Frag dich, ob du wegen des spielerischen Aspekts swipest (der süchtig machen soll) oder weil du wirklich mit der Person am anderen Ende der App sprechen möchtest.“

„Es ist leicht, sich eine Geschichte über jemanden auszudenken, den wir nicht kennen, wenn er nur eine Figur in unserem Telefon ist.“

Wenn du Bestätigung durch das sexuelle oder romantische Interesse anderer suchst, kommst du nicht aus einem guten Kopf heraus. Das kann dazu führen, dass eine Person – auch wenn unbeabsichtigt – als bloßes Gefäß für dein Selbstwertgefühl objektifiziert wird. Das ist nicht in Ordnung. Jeder verdient es, als ganzer Mensch behandelt zu werden. Das ist das absolute Minimum.

Wie möchte ich respektiert werden?

Deine Grenzen zu bestimmen, bevor du mit dem Dating beginnst, hilft dir, klar zu definieren, welches Verhalten du tolerierst und welches nicht. Oft gehen wir ins Online-Dating mit der Einstellung, es solle einfach „locker“ sein und wir sollten „sehen, wie es sich entwickelt“. Das ist keine gute Strategie, um zu bekommen, was du willst, weil du nicht ehrlich zu deinen Gefühlen bist. Wenn du dir über Respekt klar wirst, „öffnest du dich dafür, jede Dating-Situation mit mehr Mitgefühl zu betrachten“, sagt Kristine D’Angelo, zertifizierte Sex-Coach und klinische Sexualwissenschaftlerin. Das hilft dir nicht nur, die Gefühle der anderen Person zu achten, sondern auch deine eigenen. Frag dich: Findest du Ghosting unverzeihlich unhöflich? Möchtest du, dass dir jemand genau sagt, was er sucht und seine Gefühle mit dir kommuniziert? Bist du mit Freundschaft plus (FWB) einverstanden? Bevorzugst du Zurückhaltung beim Dating? „Zeig Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber jedem, den du triffst. Es ist auch okay, zu sagen, was du willst“, sagt D’Angelo. „Sei offen zu den Menschen, mit denen du dich triffst. Lass sie wissen, dass du Ehrlichkeit, gegenseitigen Respekt sowie gesunde Kommunikation und Grenzen schätzt. Das wird ihnen helfen, dich besser kennenzulernen und letztlich eher auf dich zuzugehen als sich zurückzuziehen.“

Wie viel Zeit möchte ich mit Chatten verbringen und wie viel mit Treffen in der Realität?

Ein unerwünschter Nebeneffekt des einfachen Zugangs zu Apps ist, dass wir einen schnellen und einfachen Auslass für unsere erotische Energie haben. Wenn uns langweilig ist und wir flirten wollen, können wir einfach Hinge oder Tinder öffnen und in fünf Minuten jemanden zum Flirten finden. Wenn du deine Interaktionen auf kurze Gespräche beschränkst, anstatt in die reale Dating-Welt hinauszugehen, wirst du niemanden Wertvolles kennenlernen.

Als Faustregel: Geh innerhalb von drei Tagen nach Beginn des Chats auf ein Date.

Außerdem sagt Shaffer, dass du, wenn du zu viel Zeit mit jemandem chattest, ihn in deinem Kopf aufbaust. Das kann letztlich zu einer Enttäuschung führen. „Es ist leicht, sich eine Geschichte über jemanden auszudenken, den wir nicht kennen, wenn er nur eine Figur in unserem Telefon ist, aber es ist eine ganz andere Sache, sich zu treffen und Zeit miteinander zu verbringen“, sagt sie. „Wenn du kein Interesse daran hast, tatsächlich Pläne zu machen, um jemanden zu treffen, wäre es vielleicht besser, einem Freund zu schreiben, den du schon kennst, um diese emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen.“ Als Faustregel gilt: Verlass das Haus und geh innerhalb von drei Tagen nach Beginn des Chats auf ein Date. Zeit zu verschwenden, egal ob deine oder die von jemand anderem, bringt niemandem etwas.

Gibt es Erfahrungen mit Online-Dating, die du vermeiden möchtest?

Das Schlechte vom Guten zu unterscheiden kann eine emotionale Achterbahnfahrt sein, aber das alte Sprichwort „aus Fehlern lernen“ bewährt sich, wenn es darum geht, unsere Online-Dating-Erfahrungen zu verbessern. „Frag dich, ob es Dinge an gibt, die dir nicht gefallen haben“, sagt Overstreet. Mach eine Liste und vergleiche. Das hilft dir, die oben erwähnten Grenzen zu setzen. Wenn du weißt, auf welche roten Flaggen du achten musst, bist du besser dran. „Das verhindert, dass du Verhaltensweisen wiederholst, die beim letzten Mal nicht funktioniert haben“, erklärt Overstreet. Wenn du jedoch doch in eine alte Falle tappst, sei nachsichtig mit dir. Wir Menschen haben komplizierte Gefühle. Wir lernen nicht immer aus der Vergangenheit, auch wenn wir es versuchen. Solltest du bei jemand anderem wiederholt schlechtes Verhalten erleben, vergib dir selbst und versuche es erneut.

Bist du offen dafür, Freundschaften zu schließen?

Nicht jede Online-Dating-Beziehung endet mit Sex oder einer Partnerschaft. Manche Menschen, die du triffst, können gute Freunde werden, wenn du offen dafür bist. Bevor du mit dem Swipen beginnst, denk darüber nach. Wenn du bereit bist, Freundschaft zu schließen, wenn klar ist, dass keine romantische Chemie besteht, erlaubst du dir interessantere Begegnungen. „Einige der besten Beziehungen entstehen aus Freundschaften“, sagt Moushumi Ghose, MFT, lizenzierte Sexualtherapeutin. „Wenn du deine Sicht darauf erweiterst, worum es beim Dating wirklich geht – Freundschaften und Verbindungen zu knüpfen – kann das deine Erfahrung erheblich verändern.“ Außerdem, wenn Freundschaft eine Möglichkeit ist, wirst du weniger wahrscheinlich ein Arschloch zu jemandem sein. Nur so als Hinweis.