Beziehungen
Eine Therapeutin darüber, wie man erkennt, wann es Zeit ist, weiterzugehen
6 Min. Lesezeit
Created on 13/01/2020
Updated on 13/10/2022
Liebe und Beziehungen, besonders wenn sie neu sind, können uns völlig aus der Bahn werfen. Hoffentlich stabilisiert sich im Laufe der Zeit alles zu einer Beziehung, die sich beständiger anfühlt. Leider ist das nicht immer der Fall, und Liebe kann unsere Fähigkeit erschweren, zu entscheiden, ob es Zeit ist, die Beziehung zu beenden. Mit einem klareren Verständnis der natürlichen Phasen der Liebe laut Forschern können wir jedoch klügere Entscheidungen darüber treffen, ob unsere Beziehung es wert ist, gerettet zu werden – oder ob es einfach Zeit ist, weiterzuziehen.
Phasen der romantischen Liebe
Phase 1: Anziehung Diese erste Phase der Liebe ist die anfängliche körperliche Anziehung zu der Person, die du gerade kennengelernt hast. Es ist eine Zeit intensiven Feuers und Leidenschafts. Emotional bedeutet diese Phase auch, dass man sehr mit der Person beschäftigt ist und viel an sie denkt, während der Geist sonst unbeschäftigt ist. Dies ist die Zeit des „Verliebens“. Abgesehen von allen intensiven Gefühlen ist diese Phase der Verliebtheit auch dadurch gekennzeichnet, dass man einige negative Eigenschaften des potenziellen Partners zugunsten seiner verlockenderen Seiten übersieht. Phase 2: Verpflichtung In dieser Phase beginnst du, einen Partner auf sein langfristiges Partnerschaftspotenzial zu bewerten. Du kannst sogar zu formellen Verpflichtungen wie zusammenziehen, Verlobung, Heirat oder Kinderkriegen übergehen. Diese Phase ist aufregend, aber auch herausfordernd. Du beginnst vielleicht, die Fehler des anderen zu bemerken oder hast Bedenken hinsichtlich der langfristigen Tragfähigkeit der Beziehung. Trotzdem ist die Hoffnung meist noch für eine Weile spürbar. Phase 3: Ernüchterung Ernüchterung ist der Moment, in dem sich eine Beziehung verändert. In dieser Phase fühlt sich die Beziehung belastender an, da du die Fehler des anderen zunehmend wahrnimmst, obwohl ihr euch immer mehr verpflichtet habt. Du könntest Zweifel haben, ob du die richtige Entscheidung getroffen hast.Der Schlüssel liegt darin, zu erkennen, ob deine Bedenken „normale“ Beziehungsängste sind oder echte Anzeichen von Unvereinbarkeit.Diese Zeit ist beunruhigend, und viele Menschen in Beziehungen kämpfen mit diesen Frustrationen allein; viele fürchten, offen mit Freunden oder Familie zu sprechen, aus Angst, als gescheitert dazustehen. Manche halten ihre Bedenken für unbegründet und verdrängen sie lange, während andere beim ersten Anzeichen von Problemen flüchten. Diese Phase ist auch ganz normal! Viele Paare stehen vor der Wahl, zusammenzubleiben und sich einzurichten, die Beziehung zu beenden oder Lösungen zu finden und voranzukommen. Phase 4: Tiefe Liebe Wenn du und dein Partner eure Bedenken während der Ernüchterungsphase bearbeiten (was unabhängig oder mit einem Moderator, wie einem Paartherapeuten, geschehen kann), erreicht ihr das, was als tiefe, kameradschaftliche Liebe bezeichnet wird. Anders als die feurige Verliebtheit der Anfangsphase ist diese Zeit von einer beständigen Verbundenheit geprägt. Partner in dieser Phase arbeiten meist sehr gut zusammen und gehen respektvoll und bewundernd mit den Herausforderungen des Lebens um. Diese Phase ist oft von gegenseitiger Akzeptanz und einem insgesamt stabileren Gefühl in der Beziehung geprägt.
Wie eine Phase die Entscheidung fürs Zusammenbleiben beeinflusst
Deine Beziehungsphase färbt deine Sicht darauf, ob die Beziehung es wert ist, gehalten zu werden. Paare in der Phase der tiefen Liebe trennen sich viel seltener als solche in der Ernüchterungs- oder Anziehungsphase, in denen Vertrauen und Stabilität noch nicht etabliert sind.Gleichgültigkeit zeigt dir, dass eine Beziehung dringend neu bewertet werden muss.Im Gegensatz dazu ist es viel leichter, sich in den frühen Phasen aus einer Beziehung zurückzuziehen. Während das anfängliche Feuer aufregend und intensiv ist, ist es ohne gemeinsame Erfahrungen schwer, Interesse und Engagement aufrechtzuerhalten. Es ist sehr schwierig, eine langfristige Kompatibilität einzuschätzen, ohne die Gedanken, Werte und Interessen des anderen kennenzulernen. Der Schlüssel liegt darin, zu erkennen, ob deine Bedenken „normale“ Beziehungsängste sind oder Anzeichen von Unvereinbarkeit, die nicht ignoriert werden sollten.
Anzeichen, dass die Beziehung vorbei sein könnte
Hast du schon einmal das Zitat gehört: „Das Gegenteil von Liebe ist nicht Hass, sondern Gleichgültigkeit“? Dieses Gefühl ist eines der Anzeichen dafür, dass eine Beziehung dringend neu bewertet werden muss. Wenn dir die Beziehung egal wird, ist es vielleicht an der Zeit, kritisch zu hinterfragen, ob das Bleiben das Beste für dich ist. Das kann sich darin zeigen, dass du dich wichtigen Gesprächen mit Konflikten entziehst und passiv wirst, Entscheidungen ganz vermeidest oder Zukunftspläne mit deinem Partner umgehst. John Gottman vom Gottman Institute forscht seit vier Jahrzehnten zu Beziehungen, und seine Arbeit gilt als Goldstandard für evidenzbasierte Informationen, auf die viele Therapeut:innen vertrauen. Das Institut hat Prinzipien identifiziert, die das Ende einer Beziehung vorhersagen, bekannt als Die vier Reiter: Verachtung, Kritik, Verteidigungshaltung und Mauern. Es ist unmöglich, diese Verhaltensweisen nicht gelegentlich in einer Beziehung zu erleben (wir alle haben mal schlechte Tage, oder?), aber eine Häufung dieser Merkmale und die Weigerung, sie zu ändern, können das Ende einer Partnerschaft vorhersagen. Also, ist es Zeit, sich von deiner Beziehung zu lösen oder nicht? Wenn du mehr als die Hälfte der folgenden Aussagen mit „Ja“ beantwortest, befindest du dich möglicherweise in der Gefahrenzone (obwohl schon ein „Ja“ Anlass zur Sorge ist):- Ich stelle oft fest, dass mein Partner und ich uns gegenseitig kritisieren.
- Mein Partner und/oder ich machen uns manchmal klein, ohne es überhaupt zu merken.
- Mein Partner oder ich haben Schwierigkeiten, nicht defensiv zu reagieren, wenn wir Feedback zu unseren Entscheidungen oder unserem Verhalten bekommen.
- Mein Partner oder ich ziehen uns in schwierigen Gesprächen zurück oder schalten ab.
- Ich habe oft das Gefühl, dass es in meiner aktuellen Beziehung mehr Negatives als Positives gibt.
- Es fällt mir schwer, Konflikte mit meinem Partner zu lösen. Es scheint nie etwas geklärt zu werden.
Diese Gedanken in die Tat umsetzen
Ich habe einmal mit einer Klientin gearbeitet, die mit der Entscheidung kämpfte, ob sie ihre aktuelle Beziehung verlassen sollte oder nicht. Sie suchte bei mir Klarheit und Orientierung, besonders da es zwischen ihnen körperlichen und emotionalen Missbrauch gab. Während unserer gemeinsamen Zeit haben wir die oben genannten Aussagen genau betrachtet. Wir haben nicht nur ihre emotionalen Erfahrungen („Ich liebe sie einfach sehr und brauche sie“) beleuchtet, sondern auch die Grenzen einer gesunden und erfüllenden Beziehung. Wir konnten sowohl die emotionalen als auch die rationalen Aspekte der Beziehung betrachten. Durch die Beratung erkannte sie, dass sie einfach nicht genug von den „guten Dingen“ in der Beziehung bekam, um das Schlechte zu überwiegen. Die Trennung verlief nicht sauber; sie trennten sich letztlich und kamen nach dem Großteil unserer Arbeit mehrmals wieder zusammen. Aber meine Klientin erkannte den Wert darin, solche Maßstäbe oder Warnzeichen in ihren Beziehungen zu haben. Das war einfach Wissen, das ihr vorher fehlte. Beziehungen sind harte Arbeit und erfordern viel Verletzlichkeit von uns. Sie können uns von sehr rationalen, klugen Wesen in tollpatschige, emotionale Wirrköpfe verwandeln. Das ist normal! Es ist jedoch immer gut, sich auf einige einfache, klare Punkte zu besinnen, damit wir Kompatibilität sowohl mit rationalem Denken als auch mit Emotionen einschätzen können. Für erfolgreiche, gesunde Beziehungen brauchen wir beide Seiten. Und egal, wo deine aktuelle Beziehung steht, kann das Suchen nach mehr Klarheit dir den Mut geben, deine Bedürfnisse einzufordern.-
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