Wie man Fernbeziehungen erfolgreich gestaltet

Fernbeziehungen galten früher als etwas, das nur wenigen vorbehalten war, wie denen, die ihre Partner im Urlaub kennengelernt oder sich im Studium getroffen und dann wegen der Arbeit getrennt haben. Doch sie werden immer beliebter, sowohl weil Technologie viele Menschen über Entfernungen hinweg verbindet, als auch weil COVID Verbindungen mit begrenztem persönlichem Kontakt normalisiert hat. Zwischen 2000 und 2017 stieg die Zahl der Amerikaner, die getrennt von ihren Ehepartnern leben, um über 140 Prozent. Und laut Daten, die das Kinsey Institute im April und Mai letzten Jahres gesammelt hat, haben 16 Prozent der Nutzer von Dating-Apps seit März ihre Filter, Suchentfernung und/oder gewünschte Eigenschaften bei einem Partner geändert, um mehr Übereinstimmungen zu finden, und 12 Prozent der Online-Dater begannen, mehr Video-Dates zu machen. Emma, 25 Jahre alt aus Florida, lernte ihren Freund (der zwei Bundesstaaten entfernt wohnt) vor der Pandemie online kennen und plante, ihn monatlich zu besuchen, verzichtete aber darauf, um seinen Vater zu schützen, bei dem er lebt. Deb Butler, 24 Jahre alt aus Connecticut, lernte ihren Partner (der in Texas lebt) während der Pandemie über ein Twitch-Netzwerk kennen. „COVID hat mich wirklich dazu gebracht, über meinen eigenen Tellerrand hinauszuschauen“, sagt sie. „Ich habe erkannt, dass ich nicht für immer am selben Ort bleiben möchte, deshalb war die Idee, Freunde und Hobbys außerhalb meines Bundesstaates zu finden, für mich viel attraktiver.“ Egal, ob du wegen der Pandemie neu in einer Fernbeziehung bist, eine Fernbeziehung aus ganz anderen Gründen ausprobierst oder schon länger eine führst – hier sind einige Tipps von Expert:innen und Menschen in Fernbeziehungen, wie man diese Beziehungen erfolgreich gestaltet.

Regelmäßige Anrufe einplanen

Jess, 28 Jahre alt aus Kenia, die seit fünf Jahren in einer Fernbeziehung lebt, warnt davor, sich nur auf Textnachrichten zu verlassen, da dies zu Missverständnissen führen und Konflikte verschärfen kann. „Es ist nicht einfach, in dieser Situation zu sein, deshalb muss man unbedingt kommunizieren“, sagt sie. „Wenn es Missverständnisse gibt, sollte man nicht per Text streiten.“ Emma schlägt vor, jeden Tag Zeit zum Sprechen zu finden, um die Stimme des anderen zu hören und die Kommunikation zu fördern. „Gemeinsame Online-Aktivitäten zu finden, ist ein Muss“, fügt sie hinzu und erzählt, dass sie und ihr Partner zusammen Shows schauen und Videospiele aus der Ferne spielen.

Klärt frühzeitig, was ihr voneinander erwartet.

Unabhängig von der genauen Häufigkeit der Anrufe ist eine gewisse Routine wichtig, sagt die klinische Psychologin Jaime Zuckerman, PsyD. Zuckerman empfiehlt, feste Zeiten zu vereinbaren, zu denen man täglich oder wöchentlich telefoniert. „Das nimmt das Rätselraten weg und ermöglicht es, die Beziehung trotz voller Terminkalender zu priorisieren“, erklärt sie. Um die Zeit am Telefon optimal zu nutzen, schlägt sie vor, sich vorher Themen zu überlegen und Geschichten parat zu haben, um den Partner über das eigene Leben zu informieren.

Erwartungen frühzeitig besprechen

Wenn einer von euch eine bestimmte Form oder Häufigkeit der Kommunikation erwartet, ist es wichtig, das zu klären, bevor sich Groll aufbaut. Ciara, 34 Jahre alt und Krankenschwester, deren Ehemann früher in Dänemark lebte, während sie in New York City war, kennt das aus eigener Erfahrung. „Anfangs war ich verärgert, weil ich sah, dass er meine WhatsApp-Nachrichten gelesen hatte, aber nicht antwortete“, erinnert sie sich. „Er hatte sie nur kurz während eines hektischen Reisetages überflogen und wartete auf einen guten Moment, um ausführlich zu antworten. Für mich fühlte es sich an, als würde ich ignoriert. Also sagte ich ihm: ‚Schick mir einfach eine Nachricht, dass du beschäftigt bist und später antwortest.‘“ Die Lehre daraus? Klärt frühzeitig, was ihr voneinander erwartet. Zuckerman empfiehlt, so bald wie möglich über Kommunikationsmittel und -häufigkeit, Besuchshäufigkeit und Exklusivität zu sprechen.

Konflikte frühzeitig ansprechen

Wenn man sich nicht oft sieht, ist es leicht, Konflikte unausgesprochen zu lassen. Man denkt vielleicht, es lohnt sich nicht, etwas anzusprechen, wenn man nicht am selben Ort ist, oder möchte die begrenzte gemeinsame Zeit lieber positiv nutzen. Doch diese kleinen Ärgernisse summieren sich, wenn man nicht darüber spricht. „Wenn du verärgert bist und dich vielleicht von den alltäglichen Geschehnissen im Leben deines Partners getrennt fühlst, halte dich nicht zurück“, sagt Zuckerman. „Es ist genauso wichtig, deine Gefühle in einer Fernbeziehung zu kommunizieren.“ Deb empfiehlt, die Kommunikationsstile des anderen kennenzulernen und bei Unklarheiten nachzufragen, was der Partner meint. „So vermeidet ihr viele ‚Ich dachte, du meinst das, nicht das‘-Streitigkeiten“, sagt sie.

Romantische Momente schaffen

Ihr könnt vielleicht nicht gemeinsam zu einem Candle-Light-Dinner ausgehen (zumindest nicht persönlich), aber das heißt nicht, dass ihr romantische Gesten vergessen solltet. „Es ist immer eine gute Idee, die Dinge spannend zu halten“, sagt Caleb, 24 Jahre alt, Anwalt aus Nigeria, der seit vier Jahren in einer Fernbeziehung lebt. „Geht auch online zusammen aus. Romantische Geschenke füreinander zu kaufen, ist definitiv eine weitere Möglichkeit, die Leidenschaft am Leben zu erhalten.“

Wenn ihr euch trefft, setzt euch nicht unter Druck, sofort Sex zu haben.

Weitere Möglichkeiten, Romantik in einer Fernbeziehung zu schaffen, sind Zoom-Dates wie gemeinsames Abendessen, Netflix schauen oder sogar zusammen Wäsche waschen, Blumen oder andere Geschenke schicken oder Überraschungsnotizen, Briefe oder Postkarten senden, sagt Zuckerman.

Regelmäßige Besuche frühzeitig planen (wenn möglich)

„Wir verließen nie die Wohnung des anderen, ohne den nächsten Flug vier bis acht Wochen später zu buchen, sodass wir immer eine weitere Reise in Aussicht hatten“, erinnert sich Whitney, 36 Jahre alt, Bloggerin und Grundschullehrerin, die drei Jahre lang eine Fernbeziehung mit ihrem Ehemann führte. „Das machte das Auseinandergehen leichter und es war auch wichtiger, Streitigkeiten schnell zu klären, bevor der nächste Besuch anstand.“ Die Faustregel, nach der Ciara lebte, war, nie länger als sechs Wochen ohne Treffen zu bleiben. „Dann setzt das ‚Sechs-Wochen-Syndrom‘ ein und man beginnt, an der Zukunft und den Lebensentscheidungen zu zweifeln“, sagt sie. Auch wenn das nicht immer möglich ist, ist es gut, ein Ziel vor Augen zu haben. Ciara empfiehlt, darüber zu sprechen, welche Möglichkeiten es gibt, irgendwann am selben Ort zu leben. Wenn ihr euch eine Weile nicht sehen könnt, schlägt Zuckerman vor, Dinge, die aneinander erinnern, an den jeweiligen Orten zu lassen, wie Lieblingsparfums oder Kissen.

Haltet euer Sexualleben lebendig

„Intimität muss in einer Fernbeziehung nicht sterben“, sagt Zuckerman. Einige Möglichkeiten, ein Sexualleben aufrechtzuerhalten, wenn man nicht am selben Ort ist, sind der Austausch von Sexts und/oder Fotos über sichere Apps wie Signal oder Telegram, Telefon- oder Video-Sex sowie die Nutzung von Sexspielzeugen, die vom Partner aus der Ferne gesteuert werden können. Es ist sinnvoll, vorher zu besprechen, welche dieser Aktivitäten jeder von euch mag und womit er sich wohlfühlt, ergänzt Zuckerman. Wenn ihr euch bald trefft, könnt ihr die Vorfreude steigern, indem ihr darüber sprecht, was ihr sexuell zusammen erleben möchtet. Und wenn ihr euch trefft, setzt euch nicht unter Druck, sofort Sex zu haben, besonders wenn ihr müde und jetlaggeplagt seid. „Verpflichtender Sex macht keinen Spaß“, sagt Ciara. „Wartet einfach, bis es sich für euch beide natürlicher anfühlt.“