Wie man Intimität während der sozialen Distanzierung pflegt

Dank der schnellen Ausbreitung von COVID-19 ist „soziale Distanzierung“ in unseren Wortschatz eingegangen und für viele von uns zur Lebensweise geworden. Das wirkt sich absolut auf unsere Beziehungen aus. Wie passen wir uns an, jetzt wo das die neue Normalität ist? Und was können wir alle von Fernbeziehungen lernen? Ich biete seit Jahren Ferntherapiedienste an. Ehrlich gesagt erscheint es mir in dieser modernen Zeit fast albern, wenn ein Gesundheitsanbieter nicht zumindest in gewissem Umfang solche Angebote macht. Heutzutage bewegen sich immer mehr von uns aus Notwendigkeit in Richtung eines eher entfernten Lebensstils. Als Therapeutin, die virtuell mit Klient:innen arbeitet, teile ich einige der hilfreichsten Vorschläge, die ich gefunden habe, um Klient:innen zu unterstützen, die physisch von ihren Liebsten entfernt sind.

Nehmt euch Zeit, wirklich präsent zu sein

Unabhängig davon, ob die Distanz durch notwendige soziale Distanzierung bedingt ist oder nicht, ist eine der hilfreichsten Maßnahmen, die Paare (oder Angehörige) ergreifen können, um die Verbindung aufrechtzuerhalten, einfach regelmäßig Zeit für Gespräche einzuplanen. Das klingt sehr einfach, ist aber oft leichter gesagt als getan. Wirklich präsent sein zu können, beginnt oft damit, die Zeitpläne zu synchronisieren. Wie Sie sich vorstellen können, ist das noch schwieriger, wenn die Person, die Ihnen wichtig ist, sich in einer anderen Zeitzone oder an einem anderen Ort der Welt befindet. Und es geht nicht nur um Zeitpläne – es geht darum, während des Textaustauschs, Telefonats oder Videoanrufs wirklich präsent zu sein. Waren Sie schon einmal in einem lockeren Gespräch, während die andere Person im Supermarkt war oder eine andere Aufgabe erledigte? Dann wissen Sie, wie störend jede kleine Unterbrechung sein kann. Stellen Sie sich nun vor, Sie müssen jeglichen Kontakt über elektronische Mittel herstellen. Es wird schnell frustrierend, wenn Sie das Gefühl haben, dass die andere Person nicht präsent und aufmerksam im Gespräch ist. Und wenn Sie während der sozialen Distanzierung Verbindung und Intimität aufrechterhalten wollen, ist diese Präsenz alles, was Sie haben. Das bedeutet, dass Sie nicht nur eine Zeit finden müssen, in der Sie beide verfügbar sind, sondern auch eine Zeit, die nicht von anderen Pflichten oder Verantwortlichkeiten beeinträchtigt wird. Diese gemeinsame Zeit zu priorisieren, kann sehr verbundene und intime Gespräche ermöglichen.

Nutzen Sie Technologie klug

Jeder hat seine eigenen Wahrnehmungen und seinen Komfort im Umgang mit Technologie. Vielleicht kennen Sie jemanden, der Instagram Twitter vorzieht, oder jemanden, der TikTok über alles andere nutzt. Ihre bevorzugte Art der Kommunikation Ihrem Partner mitzuteilen, hilft Missverständnisse zu vermeiden.

Setzen Sie auf Ihre Stärken, anstatt eine „richtige“ Art der Kommunikation erzwingen zu wollen.

Das bedeutet auch, sich selbst gut zu kennen. Wenn Sie berüchtigt schlecht im Texten sind – zum Beispiel nicht in ganzen Sätzen oder Gedanken kommunizieren – wird das wahrscheinlich sehr frustrierend für Ihren Partner sein. Ebenso, wenn es Ihnen schwerfällt, beim Videochat am Computer alle eingehenden Desktop-Benachrichtigungen zu ignorieren, überlegen Sie, wie Sie das managen können, um das Beste aus Ihren Gesprächen herauszuholen. Als Therapeutin, die einige Klient:innen remote trifft, kann ich bestätigen, wie sehr persönliche Vorlieben die Qualität der Kommunikation beeinflussen. Ich hatte Klient:innen, die Schwierigkeiten mit Telefonaten haben, weil sich das zu sehr von einem persönlichen Gespräch unterscheidet; diese bevorzugen oft Videoanrufe. Andere Klient:innen tun sich schwer, während einer ganzen Sitzung stillzusitzen und müssen sich bewegen oder herumlaufen, um sich wirklich konzentrieren zu können; für sie funktionieren Telefonate besser. Effektiv kommunizieren zu können bedeutet, die eigenen Stärken zu kennen und diese zu nutzen, anstatt eine „richtige“ Art der Kommunikation erzwingen zu wollen. Bestimmte Zeiten oder Situationen können andere Kommunikationswege erfordern, abgesehen von persönlichen Vorlieben. Wichtig ist, geduldig mit sich selbst und dem Partner zu sein und flexibel genug, verschiedene Dinge auszuprobieren. Durch Umstände gezwungen auseinanderzubleiben ist bekanntlich schwer zu bewältigen und wirkt sich wahrscheinlich negativ auf die psychische Gesundheit aus. Versuchen Sie, sich bewusst zu sein, wie Sie reagieren und welche Technik zu welchem Zeitpunkt am zugänglichsten und produktivsten erscheint.

Wissen Sie, dass die Forschung auf Ihrer Seite ist

Wenn die meisten von uns mit der Möglichkeit konfrontiert werden, sich physisch von einem geliebten Menschen zu distanzieren, neigen wir natürlich dazu anzunehmen, dass die Beziehung darunter leidet. Was wäre, wenn das nicht der Fall wäre? Es gibt eine Studie, die nahelegt, dass Paare in Fernbeziehungen eine höhere Beziehungszufriedenheit berichten als der Durchschnitt der Paare, die sich in enger physischer Nähe befinden. Ein Grund dafür ist: Menschen in Fernbeziehungen denken oft methodischer und bewusster über den Kontakt mit ihrem Partner nach. Sie planen häufig voraus und nutzen ihre Kommunikationszeit optimal. Außerdem sind sie während der Gespräche oft präsenter, weil sie die begrenzte gemeinsame Zeit erkennen.

Eine plötzliche Trennung kann bestehende Probleme, egal wie groß oder klein, verstärken.

Leider bedeutet das, dass viele Menschen einander umso mehr als selbstverständlich ansehen, je mehr Zeit sie miteinander verbringen. Natürlich ist es normal, sich an eine bestimmte Art der Kommunikation zu gewöhnen; der Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Beziehung nachhaltig und gesund bleibt, ist jedoch, ein hohes Maß an Verhaltensinvestition aufrechtzuerhalten. Das heißt, seien Sie bewusst darin, wie Sie kommunizieren: Setzen Sie auf tiefgehenden Austausch und üben Sie aktives Zuhören. Wenn Sie all das regelmäßig tun, stehen die Chancen gut, dass Ihre Beziehung Ihnen Zufriedenheit bringt, statt Stress, gerade in dieser schwierigen Zeit.

Lassen Sie Probleme nicht schwelen

Probleme nicht zu lange schwelen zu lassen, ist ein weiser Beziehungstipp, egal wie groß die physische Distanz zwischen Ihnen ist, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie die Person nicht so oft von Angesicht zu Angesicht sehen können wie sonst. Viele von uns kämpfen mit Angst und Furcht in Beziehungen, die auf früheren Bindungen beruhen, von denen einige nicht sicher waren. Wir fürchten, nicht gut genug zu sein, und glauben manchmal, dass unsere Partner uns für jemand anderen verlassen könnten, und Distanz kann diese Angst verstärken. Für viele hilft körperliche Nähe, diese unangenehmen Gedanken zu beruhigen, die in unserem Kopf umherschwirren, wenn wir auf uns allein gestellt sind. Das bedeutet auch, dass eine plötzliche Trennung bestehende Probleme, egal wie groß oder klein, verstärken kann. Wenn das passiert, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden zwischen dem direkten Ansprechen von Sorgen und dem Erlernen von Selbstberuhigung sowie dem Finden von Wegen, diese Ängste zu verarbeiten, die den Partner nicht einbeziehen. Sie sollten unbedingt vermeiden, alle Gespräche auf Angst und Furcht zu konzentrieren, anstatt auf Teilen und Aufbau von Intimität. Beziehungen sind selten einfach, unabhängig von der Distanz zwischen Ihnen. Versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst und Ihrem Partner zu sein, damit Sie gemeinsam aushandeln können, wie Sie Vertrauen und Wohlwollen in der Beziehung aufbauen, bis Sie wieder vereint sind.