Bereit, wieder zu daten? So findest du den Weg zurück ins Dating-Leben

Dating nach einer Scheidung, dem Ende einer intensiven Beziehung oder selbst auferlegter Enthaltsamkeit kann unmöglich erscheinen, aber nach einer langen Phase der Abstinenz oder Monogamie wieder ins Dating einzusteigen, kann auch Spaß machen. Das Leben mag sich nach einer Trennung einsam anfühlen, doch wenn Sie wirklich bereit sind, weiterzumachen, wird es sich auch befreiend anfühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, um ganz sicherzugehen, dass Sie bereit sind, wieder mit dem Dating zu beginnen.

Gewöhnen Sie sich an Ihre eigene Gesellschaft

Bevor Sie eine Dating-App herunterladen, überprüfen Sie Ihre Gründe dafür. Ist das etwas, das Sie wirklich tun wollen, oder fühlen Sie, dass Sie es sollten? Es ist notwendig, sich die Zeit und den Raum zu geben, um wirklich über das hinwegzukommen, was Sie hinter sich lassen. „Kennen Sie Ihre Motivation“, sagt die kognitive Therapeutin Jessica Boston. „Wenn Sie einfach nur Angst haben, allein zu sein, dann setzen Sie sich mit dieser Einsamkeit auseinander, anstatt vor ihr wegzulaufen. Zeit mit sich selbst zu verbringen hilft Ihnen, Dinge wieder zu lernen, die Sie vielleicht vergessen haben, während Sie mit Ihrem Partner zusammen waren.“ Nehmen Sie lange Bäder oder Spaziergänge, masturbieren Sie, schreiben Sie in ein Tagebuch – tun Sie, was immer nötig ist, um wieder Kontakt zu dem aufzunehmen, wer Sie jetzt sind, was sich seit Beginn Ihrer Beziehung verändert haben könnte. Wenn nicht, könnten Sie am Ende in die Arme von jemandem laufen und diese Person als Heilmittel benutzen. Seien Sie achtsam gegenüber Schuldzuweisungen oder ungelösten Problemen, die Sie möglicherweise mit sich herumtragen. Diese auf jemanden Neuen zu projizieren und Verhaltensmuster zu wiederholen (die durch Beziehungen ausgelöst werden), kann zu einer weiteren Trennung führen. Sprechen Sie bei Bedarf mit einem Therapeuten.

Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern, wenn Sie es brauchen

Boston hat persönliche und berufliche Erfahrung im Umgang mit den Folgen von Trennungen. Ihre zehnjährige Beziehung endete im selben Jahr, in dem ihr Vater starb. „Ich begann, Parallelen zwischen den beiden Ereignissen zu ziehen, aber Trauer ist keine lineare Erfahrung“, sagt sie. „Man bewegt sich nicht einfach von einem schlechten zu einem guten Ort. Es braucht Zeit, bis Ihr Gehirn mit all den verschiedenen Kontexten Ihres neuen Lebens ohne diese Person Schritt hält. Selbst wenn Sie nicht trauern, befinden Sie sich in einer Übergangsphase.“ Sie können diese Zeit auch nutzen, um zu verstehen, was Sie wollen und brauchen, damit Sie dafür Platz in Ihrem Leben schaffen können. Vielleicht wollen Sie einfach nur Sex, und zwar viel davon, oder Sie sind bereit, sich langfristig zu binden. „Setzen Sie nicht alle Erwartungen auf die erste Person, die die Antwort auf alles sein soll“, sagt Boston, und haben Sie keine Angst, ein paar Leute auszuprobieren, bevor Sie sich festlegen.

Verstecken Sie sich nicht hinter Ihrer Online-Dating-Persona

Online-Dating kann sich viel sicherer anfühlen als das Durchstöbern von Bars. Es bietet eine gewisse Distanz und erlaubt Ihnen, das Tempo selbst zu bestimmen. Nutzen Sie dies, um das Flirten mit Fremden zu üben und gleichzeitig zu prüfen, ob Sie wirklich bereit dafür sind. Bedenken Sie jedoch, dass es sehr einfach ist, sich online zu inszenieren und jemand zu sein, der man sein möchte – Sie eingeschlossen. Nutzen Sie dies, um neue Seiten an sich zu entdecken, aber behalten Sie immer im Hinterkopf, dass Lügen niemals in Ordnung sind.

Wenn Sie bereit sind, wieder zu daten, kann Sie das tatsächlich an einen besseren Ort führen als zuvor.

Auch sollten Sie eine Dating-App nicht als Puffer gegen das Leben nutzen. Sie können wochenlang mit jemandem chatten, ohne zu wissen, wie seine Stimme klingt, wie er sich bewegt oder wie er riecht. Wenn Sie noch nicht bereit sind, persönlich zu daten, nehmen Sie an einer Teamaktivität teil oder treten Sie einem Club bei, in dem Sie neue Menschen mit gemeinsamen Interessen treffen. Das hilft Ihnen, sich wieder an den Umgang mit Fremden zu gewöhnen.

Tragen Sie ein emotionales Kondom

Gehen Sie mit offenen Augen in diese neue Phase. „Nicht jeder wird die ‚Selbstarbeit‘ geleistet haben, die Sie gerade machen“, ergänzt Boston. „Sie kennen sich vielleicht selbst nicht oder wissen nicht, was sie wollen, was bedeutet, dass sie auch am Heilen sind, Angst haben, allein zu sein, oder Angst vor Bindungen haben. Der beste Schutz für sich selbst ist also, sich selbst zu kennen und seine Grenzen zu kennen.“ Das sind Ihre „emotionalen Kondome“, sagt Boston. Ziehen Sie sie von Anfang an an und haben Sie keine Angst, sie immer wieder zu betonen. „Wissen Sie, was verhandelbar ist und was nicht, und wenn jemand etwas tut oder sagt, das sich wie ein Warnsignal anfühlt, ignorieren Sie es nicht. Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl und passen Sie auf Menschen auf, die einen negativen Einfluss haben – manche ziehen Sie runter, um sich selbst besser zu fühlen.“

Fürchten Sie sich nicht vor Ablehnung

Wissen Sie, dass Ablehnung nicht das Ende der Welt ist. „Betrachten Sie Ihre Dating-Erfahrung als eine Entdeckungsreise und nehmen Sie sie nicht zu ernst“, sagt Boston. „Wenn Sie jemand ‚ablehnt‘, ist diese Person einfach nicht die Richtige für Sie und tut Ihnen einen Gefallen, indem sie sich aus Ihrem Leben zurückzieht. Wenn Sie an ihnen festhalten, sind Ihre Hände nicht frei, die richtige Person zu ergreifen, wenn sie auftaucht.“ Es gibt wirklich keinen Grund, sich aus Angst mit jemandem zufriedenzugeben. „Es wird Ihnen gut gehen“, sagt Boston. „Zwei der schlimmsten Dinge, vor denen ich Angst hatte, passierten mir im selben Jahr, und ich habe erkannt, dass ich überleben würde und dass es mir gut gehen würde – und so war es auch. Wenn Sie bereit sind, wieder zu daten, kann Sie das tatsächlich an einen besseren Ort führen als zuvor.“

Denken Sie daran, Spaß zu haben

Dating muss nicht immer super ernst und bedeutungsvoll sein. Sie dürfen Spaß haben und flirten. Sie dürfen auch Sex haben. „Wenn jemand Sie zum Lachen bringt oder Sie sexy fühlen lässt, ist das eine Gelegenheit, herauszufinden, was Ihnen gefällt – was sich seit Ihrem Ex verändert haben könnte“, sagt Boston. Achten Sie auf die Eigenschaften, die Sie an den Menschen mögen, die Sie treffen, und notieren Sie sie. „Führen Sie eine Liste und sprechen Sie sie laut mit Ihren Freunden aus, als würden Sie eine Formel für Ihre ideale Person schreiben und sie herbeireden“, sagt Boston. „Ich habe versucht, Leute zu daten, die meinem Ex ähnlich waren, und Leute, die ihm überhaupt nicht ähnelten, aber ich habe jeweils eine Eigenschaft notiert, die ich mochte. Jetzt habe ich jemanden kennengelernt, der wirklich süß ist und all diese Eigenschaften hat.“ Unabhängig davon, ob diese Person in Ihrem Leben bleibt oder nicht, wird sie Ihnen etwas über sich selbst beibringen. Sie könnte „für eine Nacht, eine Woche oder einen Monat“ da sein, sagt Boston, aber „wichtig ist, dass Sie eine Begegnung mit einem anderen Menschen haben, und das ist etwas Wunderschönes.“