Warum es in einer Beziehung in Ordnung (und gesund) ist, zu masturbieren

Da der Mai der Monat der Masturbation ist, liegt es nur nahe, dass wir dem heiligen Akt der Selbstliebe Tribut zollen. Tatsächlich wäre es sinnvoll, das jeden Monat zu tun. Masturbation ist oft von Scham umgeben und wird als eine niedrigere, weniger wichtige sexuelle Aktivität als der eigentliche Geschlechtsverkehr angesehen (falsch). Viele denken auch, dass Masturbation Betrug am Partner ist (ebenfalls falsch). Es gibt unzählige Mythen über Masturbation, aber einer der besonders schädlich ist, ist die Vorstellung, dass man in einer glücklichen, gesunden Beziehung nicht „brauchen“ oder „wollen“ sollte, zu masturbieren… …als ob dein Sexualpartner ein magisches Einhorn wäre, das all deine sexuellen Bedürfnisse auf Knopfdruck erfüllen könnte. Auch das ist falsch. Es ist nicht nur unvernünftig zu erwarten, dass eine Person jeden einzelnen sexuellen Wunsch erfüllt, sondern diese Vorstellung nimmt der Masturbation auch ihre Schönheit. „Es ist ein natürliches biologisches Verlangen. Eine Art, sich selbst zu lieben und zu ehren“, sagt Dr. Cynthia L. Dougherty Ph.D., Neuropsychologin und Beziehungscoach. Geschlechtsverkehr, Handjobs, Oralsex, Analsex, Selbstbefriedigung – alles andere, was du hier hinzufügen möchtest, ist in Ordnung – sind alle unabhängige sexuelle Handlungen. Keine ist besser als die andere, trotz dessen, was die sexuelle Hierarchie dir weismachen will. Es gibt keinen Grund, deine Selbstliebe-Sessions aufzugeben oder dich deswegen schlechter zu fühlen, nur weil du glücklich in einer Beziehung bist, sei es zu zweit, zu dritt oder in welcher Beziehungsform auch immer. Hier ist, was du wissen solltest.

Wir sind eine Gesellschaft, die auf Scham aufgebaut ist

Hast du schon mal den religiösen Unsinn gehört, dass man Haare auf den Handflächen bekommt, wenn man masturbiert? Wir würden uns wünschen, das wäre ein Witz, aber tatsächlich wurde das einigen Kindern aus konservativ-christlichen Familien erzählt. „Schon von klein auf wird vielen von uns beigebracht, nicht zu masturbieren. Für viele ist damit Scham verbunden, sei es durch religiöse Erziehung oder durch Tadel von Eltern. Das lässt die Handlung für viele falsch erscheinen oder zumindest etwas, das man nicht vor einem Partner tun sollte“, erklärt Daniel Saynt, Gründer von The New Society for Wellness (NSFW), einem sex-positiven Mitgliederclub, der Sexualerziehungs-Workshops anbietet. Wenn uns beigebracht wird, dass Masturbation schmutzig und falsch ist und der einzige „gute Sex“ zwischen einem cis-Mann und einer cis-Frau in einer heterosexuellen Ehe stattfindet, entwickeln wir ziemlich verrückte Vorstellungen davon, was „normal“ ist und was nicht.

Masturbation in Beziehungen ist normal

Erstens masturbieren fast die Hälfte der Männer und Frauen, während sie in einer Beziehung sind. Es handelt sich also um etwas, das nicht nur okay, sondern sehr verbreitet ist. Masturbation in einer Beziehung bedeutet nicht, dass du keinen Sex mit deinem Partner genießt. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen während der Masturbation am häufigsten an ihren Partner denken. Natürlich haben wir auch Fantasien außerhalb unserer Beziehung, aber überwiegend stellen sich Menschen vergangene Begegnungen mit der geliebten Person vor oder Dinge, die sie mit dieser Person ausprobieren möchten. Studien haben gezeigt, dass Masturbation nicht nur gut für deine körperliche und mentale Gesundheit ist, sondern tatsächlich das Verlangen nach mehr Sex mit Partnern steigern kann, nicht weniger. „Alle Handlungen in deiner Beziehung, die die körperliche Bindung stärken, sind gesund“, sagt Saynt. „Du möchtest mit deinem Partner verbunden sein. Du möchtest Erfahrungen teilen, die euch näherbringen.“ Mit anderen Worten: Masturbation kann dein Sexualleben auf vielfältige Weise verbessern.

Masturbation kann dir mehr Vergnügen beim Sex mit Partner bringen

„Masturbation ist eine großartige Möglichkeit, einander zu erforschen und herauszufinden, was dich und deinen Partner zum Höhepunkt bringt“, erklärt Saynt. Dein Partner ist kein Gedankenleser, und du auch nicht! Gemeinsame Masturbation öffnet eine Tür, durch die ihr das sexuelle Vergnügen des anderen besser erkunden könnt. Wenn ihr zusammen masturbiert, bekommst du eine persönliche und direkte Gelegenheit zu sehen, wie dein Partner sich selbst berührt. Das ist eine hervorragende Lernmöglichkeit; wer weiß besser, wie du zum Höhepunkt kommst als du selbst? Ganz einfach: Deinem Partner zu zeigen, wie du deinen Körper berührst, zeigt ihm, wie er dich glücklich und zufrieden machen kann. Masturbation (und alle sexuellen Handlungen, die zu Vergnügen und Orgasmus führen) ermöglicht deinem Gehirn, Endorphine und Wohlfühlstoffe wie Oxytocin und Dopamin freizusetzen. All diese helfen dir, dich deinem Partner näher zu fühlen. Masturbation ist ein schöner, verletzlicher und roher Akt. Dies mit jemandem zu teilen, den du liebst, baut Vertrauen auf. „Es ist wichtig, an einen Punkt zu kommen, an dem wir offen mit unseren Partnern über Sex und Zufriedenheit sprechen können“, fügt Saynt hinzu. „Schäme dich nicht für deine Masturbationsgewohnheiten und gib dich nicht mit einem Partner zufrieden, der dich wegen Sex beschämt.“

Die gesundheitlichen Vorteile der Masturbation

Selbstbefriedigung dient nicht nur dazu, sexuelle Spannung durch Orgasmus oder Ejakulation abzubauen. Es geht auch um Selbstfürsorge. Wenn du in einer monogamen oder polyfidelitären Beziehung bist, ist einer der größten Vorteile der Masturbation – die Vermeidung sexuell übertragbarer Infektionen – kaum relevant. Du bist nicht wirklich gefährdet, sexuell übertragbare Krankheiten zu bekommen. (Pandemien wie das Coronavirus können ebenfalls zu einem geringeren Risiko für sexuell übertragbare Krankheiten führen, aber wie wir alle festgestellt haben, macht das nicht wirklich Spaß.) Es gibt jedoch viele andere Gründe, warum Masturbation gut für dich ist, selbst wenn du in einer Beziehung bist. Die offensichtlichen sind, dass Masturbation helfen kann, Stress abzubauen oder leichter einzuschlafen. Dein Arzt oder deine Ärztin hat dir vielleicht auch gesagt, dass sie die Beckenbodenmuskulatur stärken kann. Die weniger offensichtlichen Vorteile sind jedoch ebenso wichtig für deine körperliche und sexuelle Gesundheit. Zuerst sprechen wir über Selbstbefriedigung bei Vulva-Besitzenden (oder wie die wissenschaftliche Forschung es meist nennt, „weibliche Masturbation“). Es versteht sich von selbst, dass ein Orgasmus dich fast immer besser fühlen lässt und deine Stimmung hebt. Ein großer Grund dafür ist die Freisetzung von Endorphinen, die mit einem Orgasmus einhergeht. Endorphine können mehr als nur ein gutes Gefühl erzeugen; sie können Schmerzen lindern. Während der Periode hilft dieser Effekt auch, Menstruationskrämpfe zu mildern. Er kann auch Rückenschmerzen lindern, die oft mit einer Schwangerschaft einhergehen. Anders gesagt: Du hast vielleicht nicht immer Lust auf Sex während deiner Periode, aber dir selbst Gutes zu tun, kann dich auch besser fühlen lassen. Ein weiterer guter Grund für Masturbation während der Menstruation: Sie kann für Menschen mit Dysorgasmie, also schmerzhaften Orgasmen, weniger schmerzhaft sein, da die zusätzliche Feuchtigkeit hilft. Und nein, diese alten Geschichten, dass Masturbation unfruchtbar macht, sind nicht wahr. Das sind keine medizinischen Ratschläge, sondern nur Mythen. Dann gibt es noch die körperliche Gesundheit. Studien behaupten, dass sexuelle Aktivität bei Vulva-Besitzenden den Blutdruck senken kann, was das Risiko für Herzinfarkt und Herzkrankheiten verringert. Sie legen auch nahe, dass sexuelle Aktivität als signifikantes aerobes Training betrachtet werden kann. Letzteres trifft wahrscheinlich eher auf Penetrationssex als auf Selbstbefriedigung zu, aber es ist trotzdem eine gute Ausrede zum Masturbieren. Kommen wir nun zu Penis-Besitzenden. Eine Studie der Harvard Medical School erhielt viel Medienaufmerksamkeit wegen ihres aufschlussreichen Ergebnisses: Häufige Ejakulation scheint das Risiko für Prostatakrebs zu senken. Was bedeutet „häufig“? 21 oder mehr Orgasmen pro Monat scheinen das Risiko um ein Drittel zu senken – und das sind deutlich mehr Höhepunkte als die meisten Menschen beim Penetrationssex erleben. Es gibt auch Forschungen, die zeigen, dass Masturbation das Immunsystem unterstützen kann. Und während wir Mythen entkräften: Masturbation verursacht keine erektile Dysfunktion; tatsächlich kann sie das Selbstwertgefühl von Penis-Besitzenden stärken, die Schwierigkeiten haben, mit ihrem Partner zu performen. Spermien „aufstauen“ zu lassen, gibt dir auch keine zusätzliche Energie.

Wann negative Auswirkungen beachtet werden sollten

Wie bei fast allen wunderbaren, sexuell köstlichen Dingen kann es manchmal negative Nebenwirkungen geben. Masturbation verursacht glücklicherweise normalerweise keine ernsthaften Gesundheitsprobleme. Das Einzige, was passieren kann, sind Hautreizungen oder blaue Flecken, wenn man zu enthusiastisch wird. Die gefährlichste Möglichkeit betrifft dein sexuelles Wohlbefinden. Wenn du so oft masturbierst, dass andere sexuelle Handlungen zu kurz kommen, kann das ein ernstes Problem werden. „Du könntest dich so sehr lieben, dass es eine Beziehung negativ beeinflusst, wenn es die Intimität zwischen Partnern einschränkt“, erklärt Dougherty. „Wenn du häufig masturbierst, kennst du deine Lustzonen sehr gut, was es schwierig macht, dass der Geschlechtsverkehr mithalten kann. Dein Partner befriedigt dich vielleicht nicht gleichermaßen.“ Für männlich gelesene Personen kann Masturbation mit einem „Death Grip“ manchmal zu weniger Empfindung beim Sex mit Partner führen. Ebenso kann bei weiblich gelesenen Personen die regelmäßige Nutzung eines starken Vibrators oder anderer Sexspielzeuge die Klitoris weniger empfindlich machen, während die Zunge oder Finger des Partners weniger befriedigend wirken. Die Schlüssel zur Lösung dieser Probleme sind Selbstbewusstsein und Kommunikation mit deinem Partner. Keine Panik. All das ist reversibel. Wenn du bemerkst, dass deine Masturbationsgewohnheiten deine Beziehung negativ beeinflussen, mach eine Pause und finde dein Gleichgewicht wieder. Es ist nichts falsch daran, in einer Beziehung zu masturbieren, aber es ist entscheidend, dass du ein Gleichgewicht findest. Sprich mit deinem Partner und öffne einen Dialog. Wenn wir sexuelle Unannehmlichkeiten oder Verwirrungen für uns behalten, können wir keine passenden Lösungen finden. Wenn du Hilfe brauchst, dieses Gleichgewicht zu finden, kann ein Sexualtherapeut oder Sexualpädagoge dich unterstützen. „Priorisiere die Intimität mit deinem Partner. Wenn Masturbation davon ablenkt, überlege, warum. Wenn du Masturbation in das gemeinsame Spiel integrieren kannst, plane trotzdem Tage ein, die ganz dir gehören“, sagt Saynt. Klingt für uns sehr gut!