Wann ist es in Ordnung, wieder mit einem Ex zusammenzukommen?

Du kennst den verführerischen Reiz einer späten Textnachricht oder einer DM in den sozialen Medien. Ich liebe dich, könnte die Nachricht von deinem alten Flamme lauten. Ich will dich zurück. Zwölf Stunden und ebenso viele Orgasmen später lösen sich deine Hoffnungen, mit einem untreuen Ex wieder zusammenzukommen, jedoch wie Morgentau auf, während er erneut aus deinem Bett, deinen DMs und deinem Leben verschwindet. Oder vielleicht bist du die Person, die die süßen Ich vermisse dich-Nachrichten geschickt hat, nur um nach einem Abendessen zu erkennen, dass die Trennung von deiner vorherigen Beziehung wirklich das Beste war. Wir alle haben nach einer Trennung einen Ex-Partner vermisst. Aber laut der Autorin und Beziehungstrainerin Natalie Lue sollte man dieses Gefühl mit Vorsicht genießen. „Es ist völlig normal, seinen Ex zu vermissen“, sagt Lue, „aber das bedeutet nicht, dass es Zeit ist, wieder zusammenzukommen.“ Als Beziehungsexpertin hinter Baggage Reclaim hat Lue Tausenden von Lesern geholfen, bessere Grenzen zu setzen, ein tieferes Selbstwertgefühl zu entwickeln und gesündere Beziehungen zu führen. Eine der häufigsten Fragen von Lesern lautet: Sollte ich versuchen, meinen Ex zurückzugewinnen? Lue hat dafür eine goldene Regel entwickelt: „Der einzige gute Zeitpunkt, um mit einem Ex wieder zusammenzukommen, ist, wenn die Gründe, die eure alte Beziehung zerstört haben, nicht mehr existieren“, sagt sie. „Oder wenn ihr beide, nicht nur einer von euch, daran arbeitet.“ Egal, ob du kurz davor bist, einem ehemaligen Partner zu schreiben, dich in einer On-Off-Beziehung befindest oder einfach eine Frage beantworten möchtest, die die Menschheit seit jeher beschäftigt – hier sind sechs Fragen, die du dir stellen solltest, wenn du darüber nachdenkst, mit deinem Ex wieder zusammenzukommen.

Hast du dir Zeit zum Trauern genommen?

Es gibt keinen Weg daran vorbei: Trennungen sind die Hölle. Der Verlust einer Beziehung ist nicht nur der Verlust dieser Person in unserem Leben. In einer idealen vergangenen Beziehung ist es auch der Verlust eines besten Freundes. Es ist auch der Verlust der Person, die wir in dieser Beziehung waren, und der zukünftigen Hoffnungen und Träume, die wir mit unserem Partner erleben wollten. So schmerzhaft dieser Verlust auch ist, er kann ein notwendiger Übergang von einer Lebensphase zur nächsten sein. Anstatt impulsiv zum Telefon zu greifen, um den Schmerz nach der Trennung zu beenden, nimm dir Zeit zum Trauern. Oft kann dieser Schmerz dir etwas über dich selbst sagen, was du brauchst und wie du für dich sorgen kannst. „Unsere Gefühle sind keine Fakten“, sagt Lue. „Aber unsere Gefühle sind real.“

Eine Trennung kann sowohl richtig als auch schmerzhaft sein – besonders wenn die Beziehung, die wir beendet haben, unser Selbstwertgefühl erschöpft hat.

Um herauszufinden, was deine Gefühle dir sagen wollen, empfiehlt Lue, ihnen mit Neugier zu begegnen. Du kannst dich fragen: Fühlst du intensiven Kummer, weil dir dein Ex wichtig war, die Beziehung aber einfach nicht gepasst hat? Erlebst du den schmerzhaften Entzug einer Traumabindung – eine toxische Verbindung, die dich abhängig von jemandem gemacht hat, der dir geschadet hat? Oder ist dein Kummer tatsächlich ein Zeichen dafür, dass du die Beziehung zu früh beendet hast und ihr ihr eine zweite Chance geben solltest? Wenn eine Beziehung wirklich richtig für dich ist, wird sie nicht verschwinden, nur weil du dir Zeit genommen hast, dich zu sammeln. Wenn ihr füreinander bestimmt seid, ermöglicht eine Pause zum Trauern, dass ihr beide etwas Besseres aufbauen könnt, wenn und wann ihr euch wiedervereint.

Hat dich die Beziehung aufgebaut?

Kummer kann uns jemanden durch eine rosarote Brille sehen lassen. In der Intensität des Verlusts können wir uns einbilden, dass unser Ex das Gegenmittel zu unserer Traurigkeit ist – obwohl er uns in einer ungesunden Beziehung vielleicht den Schmerz verursacht hat. „Die Leute stellen sich vor, dass man nur Menschen vermisst, die großartig sind“, sagt Lue. „Das ist eine Menge Gehirntrickserei.“ Lue hat unzählige Klienten erlebt, die sich intensiv nach Ex-Partnern sehnten, die sie schlecht oder sogar missbräuchlich behandelt haben. Zum Teil liegt das daran, dass wir annehmen, wenn eine Trennung die richtige Entscheidung für uns ist, wird sie nicht schmerzhaft sein. Aber eine Trennung kann sowohl richtig als auch schmerzhaft sein, besonders wenn die Beziehung, die wir beendet haben, unser Selbstwertgefühl erschöpft hat. In toxischen und missbräuchlichen Beziehungen kann die Manipulation des schädlichen Partners dazu führen, dass wir das Gefühl haben, sie zu brauchen. Das ist eine Traumabindung, und wenn diese Bindung bricht, kann uns das aus der Bahn werfen. „Das Gefühl ist fast wie ein Entzug“, sagt Lue. „Wenn du das Gefühl hast, ohne jemanden nicht überleben zu können, wenn du das Gefühl hast, nicht mehr zu wissen, wer du bist, ist das ein Zeichen dafür, dass du dich in der Beziehung verloren hast“, sagt Lue. Weitere Warnzeichen sind, sich selbst vollständig für das Scheitern der Beziehung verantwortlich zu machen, obwohl du weißt, dass dein Ex dich nicht gut behandelt hat, oder dich als Versager zu fühlen, weil die Beziehung beendet ist.

Das einzige echte Zeichen, dass dein Ex wieder zusammenkommen will, ist, wenn er es dir direkt und persönlich sagt.

Anstatt dich an die Person zu wenden, die dich verletzt hat, kannst du diesen Schmerz als Einladung sehen, dich selbst zu pflegen und zu lieben, Trost in der Gemeinschaft zu suchen und das Selbstwertgefühl aufzubauen, das dir diese Person geraubt hat.

Wollt ihr beide dasselbe?

Du hast gerade eine „Ich vermisse dich“-Nachricht von deinem Ex erhalten. Bedeutet diese Nachricht wirklich, dass er wieder zusammenkommen will? Nicht so schnell, sagt Lue. Oft meldet sich unser Ex, weil er Nostalgie und Bedauern empfindet oder sich an Valentinstag einsam fühlt, nicht weil er wirklich eine gemeinsame Zukunft will. Alternativ könnte er unsere Gefühle von Verlassenheit oder Kummer manipulieren, um etwas für sich herauszuholen. „Wir müssen vorsichtig sein, uns nicht von Ex-Partnern ausnutzen zu lassen“, sagt Lue. Es gibt einige klassische Anzeichen dafür, dass du und dein Ex nicht auf derselben Seite seid. „Das größte ist, wenn Leute Freunde bleiben“, sagt Lue. Wenn du oder dein Ex sagt, ihr wollt nur Freunde sein, du dich aber über die Trennung ärgerst, eifersüchtig auf andere bist, mit denen sie sich treffen, nicht willst, dass sie eine neue Beziehung eingehen, oder insgeheim hoffst, dass sie nach einiger Zeit wieder mit dir zusammenkommen wollen, ist das keine gesunde Freundschaft. Dasselbe gilt, wenn ihr weiterhin miteinander schlaft. Wenn du hoffst, dass Sex ohne Verpflichtungen mit einem Ex dazu führt, die Beziehung ein zweites Mal zu entfachen, seid ihr wahrscheinlich nicht auf derselben Seite. Schließlich sagt Lue: „Freunde versuchen nicht, dich zu verarschen, sie versuchen nicht, dir den Kopf zu verdrehen, und sie versuchen nicht, dich zu hintergehen.“ Das einzige echte Zeichen, dass dein Ex wieder zusammenkommen will, ist, wenn er es dir direkt und persönlich sagt – und dann mit konkreten Taten nachkommt.

Warst du schon einmal auf diesem Weg?

On-Off-Beziehungen mögen in Klatschzeitschriften oder Vampirromanen leidenschaftlich und romantisch wirken, sind im echten Leben aber oft zerstörerisch. Wenn du und dein Partner euch mehr als zweimal getrennt und wieder zusammengekommen seid, sagt Lue, „musst du wirklich hinschauen, was hier vor sich geht.“ Entscheide, ob du mit deinem Ex wieder zusammenkommen willst, basierend darauf, wie er jetzt ist, nicht darauf, wie du dir wünschst oder hoffst, dass er in Zukunft sein wird. Sie schlägt vor, dich zu fragen: Nutzt du Trennungen, um Konflikte zu vermeiden oder zu bewältigen, anstatt viel an deinen Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten? Trennt ihr euch immer wieder und kommt wieder zusammen, weil ihr wirklich glaubt, füreinander bestimmt zu sein, oder weil du die Beziehung „gewinnen“ willst? Wann immer wir eine Beziehung mit einem bestimmten Partner eingehen, gehen wir auch eine Beziehung mit einer bestimmten Version von uns selbst ein, sagt Lue. Wir mögen, wer wir in der Nähe dieser Person sind, und wir verpflichten uns zu der Art von Person, die wir sein wollen. Wenn wir also in ein On-Off-Muster geraten, „brechen wir eine Art Versprechen an uns selbst“, sagt Lue. Frag dich: Welchen Teil von mir suche ich in dieser Beziehung? Kann ich diesen Teil von mir auf andere Weise verbinden? Es kann schmerzhaft sein, sich von einem On-Off-Dynamik zu lösen, auch wenn wir wissen, dass das Verlassen das Beste für uns ist. Wenn du versuchst, endgültig Schluss zu machen, kann es hilfreich sein, klare Grenzen zu setzen. Zum Beispiel möchtest du vielleicht eine Art „Kein-Kontakt“-Regel einführen: keine Anrufe deines Ex entgegennehmen, keine Videochats, ihn nicht einmal in Gruppen treffen, keine Treffen unter vier Augen. Du kannst Freunde bitten, dich zu unterstützen, während du versuchst, diese Grenzen einzuhalten. Sei großzügig mit dir selbst, wenn du einen Fehler machst; es kann mehrere Versuche brauchen, um loszulassen.

Geht ihr beide konkrete Schritte, um zu wachsen?

Eine gute Regel ist, dass dein Ex zeigen sollte, dass er aktiv an vergangenen Problemen und No-Gos arbeitet, unabhängig von dir. Lue hört oft von Lesern, deren Ex versprechen, dass sie zur Therapie gehen, wenn sie wieder zusammenkommen. Versprechen sind kein guter Ausgangspunkt. „Das ist eine Verhandlungstaktik“, sagt Lue. Wenn es psychische Gesundheitsprobleme oder Suchtprobleme gab, die eure Beziehung beim letzten Mal negativ beeinflusst haben, suche nach Anzeichen, dass dein Ex bereits einen Psychotherapeuten oder Berater aufsucht, um seiner selbst willen. Schließlich daten wir Menschen, nicht Potenziale. Entscheide, ob du mit deinem Ex wieder zusammenkommen willst, basierend darauf, wie er jetzt ist, nicht darauf, wie du dir wünschst oder hoffst, dass er in Zukunft sein wird. Lue sagt, du solltest dich fragen: Wenn ich mit dieser Person wieder zusammenkomme und sie sich nicht ändert, kann ich sie dann wirklich akzeptieren? Wenn deine Antwort nein ist, ist es wahrscheinlich besser, nicht wieder zusammenzukommen.

Wachstum braucht Zeit, und das ist okay

Wir können nur dann gesunde Grenzen zu ehemaligen Liebhabern aufrechterhalten, wenn wir wirklich ehrlich zu uns selbst sind und uns selbst Fürsorge schenken. „Wenn wir diese klare Grenze nicht haben, stehen wir als Nächstes in unserem Pelzmantel und Unterwäsche da und betteln um Sex“, sagt Lue. Gesunde Grenzen bedeuten, dass wenn wir tatsächlich in Pelz und Dessous an der Tür unseres Ex auftauchen, das eine bewusste Entscheidung ist und kein impulsiver Text. Als jemand, der für einen nichtsnutzigen Ex mehrmals die Unterwäsche fallen ließ, kann ich bestätigen, dass der Aufbau gesunder Grenzen Zeit und Geduld braucht. Wenn du dich dabei ertappst, aus dem Karussell von Trennung und Versöhnung aussteigen zu wollen, weißt du, dass du es mit Liebe, Fürsorge und Selbstvertrauen schaffen wirst, von der Fahrt abzusteigen. Wenn du hingegen mit deinem Verlustgefühl sitzt, darüber nachdenkst, was schiefgelaufen ist, und einen gemeinsamen Weg zum Wachstum siehst, könnten du und dein Ex tatsächlich gute Kandidaten für eine zweite Runde Beziehung sein, die die erste verbessert. Letztendlich bringt dich der Prozess der Reflexion nach der Trennung näher zu der Art von Liebe, die du willst – sei es mit deinem Ex oder mit jemand Neuem.