Ein Leitfaden für Massagetherapeuten zur Selbstmassage

Wenn es um Heilung geht, ist Berührung der wichtigste unserer Sinne, weil sie mit unserer Haut – unserem größten Organ – und unserer Fähigkeit zu fühlen verbunden ist. Wenn ein Baby weint, nehmen wir es auf den Arm und halten es. Wenn ein Freund traurig ist, bieten wir ihm eine Umarmung oder eine beruhigende Hand auf der Schulter an. Wenn wir Zuneigung zeigen wollen, greifen wir nach der Hand eines anderen. Berührung ist, wie wir einander trösten. Sie ist unsere Kommunikation, wenn Worte versagen. Sie ist, wie wir Verbindung schaffen.

Körperliche Berührung ist absolut lebenswichtig für unsere Gesundheit und unser Überleben.

Wenn wir gute Berührungen geben und empfangen, schüttet unser Gehirn Oxytocin aus, ein Neuropeptid, das positive Empfindungen wie Vertrauen, emotionale Bindung und soziale Verbindung verstärkt und gleichzeitig als Anti-Stress-Hormon wirkt, das Angst und Furcht reduziert. Leider haben sich viele von uns in Isolation wiedergefunden, in der Berührung von anderen nicht sicher ist, besonders angesichts der anhaltenden Herausforderungen der Pandemie. Obwohl dies nur einer der vielen Nachteile und Verluste dieser Zeit ist, bietet es uns auch eine wunderbare Gelegenheit, uns selbst die unterstützende und heilende Berührung zu geben, die wir brauchen. Nichts kann die Vorteile positiver menschlicher Verbindung durch Berührung vollständig ersetzen, aber Alternativen wie Selbstmassage können dieselben biologischen Effekte erzeugen und eine stärkere Bindung zu uns selbst sowie ein tieferes Verständnis und Wertschätzung unseres Körpers schaffen.

Kopfmassage

So wie Haustiere eine gute Kopfmassage genießen, lieben wir es, wenn unser Kopf gerieben wird. Stress und zu viel Zeit vor Computern und Bildschirmen können Verspannungen und Anspannung in der Kopfhaut verursachen, was zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Benommenheit und Müdigkeit führt. Gönnen Sie sich eine gute Kopfmassage, indem Sie Ihre Hände auf den Kopf legen und mit den Fingern die Kopfhaut massieren, als würden Sie Ihre Haare shampoonieren. Verschränken Sie Ihre Finger und verwenden Sie kreisende Bewegungen, um die Kopfhaut auf dem Schädel zu bewegen. Sie können Ihre Finger auch wie einen Rechen benutzen, um von der Haarlinie bis zum Hinterkopf zu kämmen. Anschließend massieren Sie mit den Daumen die Basis Ihres Schädels. Finden Sie die Stelle, an der Hals und Kopf aufeinandertreffen, und bewegen Sie Ihre Daumen mit kreisenden Bewegungen von der Mitte aus zu den Ohren und wieder zurück. Experimentieren Sie mit dem Druck: Mögen Sie starken Druck oder eine leichtere Berührung?

Gesichtsmassage

Berührungen im Gesicht sind ein Zeichen von Zärtlichkeit und Liebe. Reiben Sie zunächst Ihre Hände aneinander, um Wärme zu erzeugen. Legen Sie dann Ihre Hände leicht auf Ihr Gesicht und bedecken Sie Ihre Augen, um Wärme und Dunkelheit zu spenden, die Ihren Augen helfen, sich zu entspannen. Atmen Sie einen Moment lang hier und nehmen Sie diese Unterstützung und Zuneigung auf. Krümmen Sie anschließend Ihre Zeigefinger und drücken Sie mit der Außenseite der Finger zwischen Ihre Augenbrauen. Bewegen Sie die Finger auseinander zu den Schläfen. Wiederholen Sie dies mehrmals, indem Sie Streifen über Ihre Stirn ziehen, während Sie auf- und abwärts streichen und Ihre Gesichtszüge von der Mitte zu den Seiten des Kopfes glätten. Nach dem Abschluss reiben Sie mit den Spitzen von Mittel- und Zeigefinger sanft Ihre Schläfen, knapp außerhalb der Augen, mit kreisenden Bewegungen nach außen. Zum Schluss reiben Sie mit den kleinen Handballen Ihrer Hände die Seiten Ihres Gesichts, beginnend am Kiefergelenk, das direkt unter den Schläfen und seitlich an den Ohren liegt. Drücken Sie mit den Händen und bewegen Sie diesen Druck nach unten, während Sie den Mund öffnen, um Kieferverspannungen und Stress zu lösen.

Nackenmassage

Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Drücken Sie die Handballen zusammen und üben Sie Druck auf den Nacken aus. Bewegen Sie sich mit dieser Druckbewegung auf und ab entlang des Nackens. Alternativ können Sie die Finger verschränkt lassen, aber statt der Handballen Ihre Daumen verwenden, um gezielteren und stärkeren Druck bei der Nackenmassage auszuüben. Eine weitere Möglichkeit ist, eine Hand um den Hinterkopf zu legen und den Nacken zwischen den Fingern und dem Handballen zu drücken. Bewegen Sie die Hand auf und ab und wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.

Körperstreicheln

Mit den Händen über den Körper zu streichen erzeugt sofort ein Gefühl der Ruhe im Nervensystem. Beginnen Sie, indem Sie die Arme kreuzen und Ihre Hände mehrmals die Arme hinunterstreichen. Nutzen Sie dies als Selbstberuhigungstechnik und versichern Sie sich selbst wie einem Kind: „Du bist in Ordnung. Ich passe auf dich auf. Du bist sicher.“ Legen Sie nun Ihre Hände auf die Brust und streichen Sie von den Schultern bis zu den Oberschenkeln hinunter. Wiederholen Sie dies mehrmals, während Sie Ihren Körper ermutigen, sich zu entspannen und weich zu werden. Bewegen Sie sich langsam und achtsam, achten Sie auf die Konturen Ihres Körpers und das Gefühl Ihrer Hände. Wenn Sie zum Bauch kommen, verweilen Sie hier und kreisen Sie mit den Händen um den gesamten Bauch, in Richtung der Verdauung, rechts nach oben und links nach unten. Beenden Sie, indem Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel legen und sie in Richtung Knie bewegen, während Sie die Oberschenkelmuskeln sanft glätten.

Selbstumarmung

Der Durchschnittsmensch sehnt sich nach 10 bis 13 Umarmungen am Tag. Beenden Sie Ihre Selbstmassage, indem Sie sich selbst eine nährende Umarmung schenken. Stecken Sie Ihre rechte Hand unter Ihre linke Achsel und legen Sie Ihre linke Hand um die Außenseite Ihres rechten Arms. Schließen Sie die Augen und versinken Sie in der Wärme Ihrer eigenen Umarmung. Verweilen Sie mindestens 20 Sekunden in dieser Position und achten Sie darauf, welche Veränderungen in Ihrem Körper spürbar werden, während Sie hier atmen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper Liebe und Wertschätzung dafür zu schenken, dass er sich um Sie kümmert und Sie unterstützt.