Wie Sie beim Sex präsenter sind: Unsere 7 Tipps für mehr Vergnügen

Wenn du an „guten Sex“ denkst, kommen dir vielleicht Bilder von mehreren Orgasmen, dem Zerreißen der Kleidung, stundenlangem Liebesspiel, zahlreichen Positionen und einer unerschütterlichen Erektion in den Sinn. 

Dies sind die dominierenden Bilder, die in Filmen, TV, Büchern und sogar Gesprächen über Sex dargestellt werden. Obwohl dies motivierend wirken oder uns etwas zum Anstreben geben kann, kann diese Botschaft schädlich sein. Sie kann uns oft aus unserem Körper heraus und in unseren Kopf bringen. Wir konkurrieren mit Fantasien, Pornografie und unrealistischen Erwartungen darüber, was „während des Sex passieren sollte“, anstatt zu erleben, was tatsächlich passiert. ist passiert. 

Ist es normal, beim Sex nicht im Moment zu sein?  

Es ist häufiger, als du denkst, sich während der Intimität abgekoppelt zu fühlen. Wenn du dich jemals unfähig gefühlt hast, dich zu konzentrieren, verwirrt warst oder dich sehr angestrengt hast, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, bist du nicht allein. Da viel Scham rund um Sex und sexuelle Erkundung besteht, greifen viele auf eindimensionale oder veraltete Vorstellungen davon zurück, was Sex sein sollte. Sexualkunde wird oft auf Enthaltsamkeit, Kondomgebrauch, Menstruation sowie Schwangerschafts- und STI-Prävention beschränkt. Obwohl einige dieser Informationen nützlich sein können, gibt es eine eklatante Lücke im meisten Sexualkundeunterricht: das Vergnügen. 

Warum du dich beim Sex vielleicht nicht präsent fühlst

Bei Frauen entstehen Ablenkungen oft durch Körperbildbedenken, Stress oder eine rasende mentale To-do-Liste, während Männer möglicherweise mit Leistungsangst oder äußerem Druck kämpfen. Beides kann dazu führen, dass der Fokus nicht auf dem Moment liegt, was es erschwert, sich mit dem Partner zu verbinden und das Erlebnis voll zu genießen. Wenn dein Geist woanders ist, mindert das nicht nur das Vergnügen, sondern kann auch eine Barriere für emotionale und körperliche Intimität schaffen. Diese Momente zu erkennen, ist der erste Schritt, um Präsenz zurückzugewinnen und die Verbindung zu deinem Körper und Partner wiederherzustellen.

Vorteile der Präsenz 

Während der Intimität ganz präsent zu sein, bietet eine Reihe von Vorteilen für Geist und Körper:

• Mehr Vergnügen: Sich vollständig auf den Moment einzulassen, kann die Empfindungen verstärken und zu erfüllenderen Erfahrungen führen.
• Entdecke dich selbst: Während des Sex präsent zu sein, hilft dir herauszufinden, welche Berührungen du am meisten genießt.
• Tiefere Verbindung: Die Konzentration auf deinen Partner fördert emotionale Intimität und stärkt eure Bindung.
• Verminderte Angst: Im Moment zu sein hilft, den Geist zu beruhigen und Sorgen über Leistung oder Ablenkungen zu lindern.
• Verbesserte Kommunikation: Auf deinen Partner einzugehen, erleichtert es, seine Reaktionen zu lesen und Bedürfnisse zu kommunizieren.
• Mehr Selbstvertrauen: Das Gefühl, mit deinem Körper verbunden zu sein, kann dein Selbstwertgefühl und dein Wohlbefinden in deiner Haut stärken.
• Reduziere das „Zuschauen“: oder das ständige Bewerten deiner selbst während des Sex kann dich aus dem Moment reißen. Aber wenn du während der Intimität präsent bist, kannst du einen Teil dieses Selbsturteils eliminieren. 

7 Tipps, um während des Sex mehr im Moment zu sein

Wenn Ablenkungen dich aus dem Moment reißen, können dir diese einfachen Praktiken helfen, wieder in Verbindung zu kommen:

1. Gestalte die Stimmung: Schaffe eine beruhigende Atmosphäre, indem du das Licht dimmst, beruhigende Musik spielst oder Kerzen anzünden um äußere Ablenkungen zu reduzieren.
2. Begrenze Ablenkungen: Schalte dein Telefon aus, stelle Benachrichtigungen stumm und wähle eine Zeit, in der äußere Stressfaktoren minimal sind.
3. Übe Achtsamkeit: Atme vor der Intimität ein paar Mal tief durch oder meditiere kurz, um dich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
4. Konzentriere dich auf Empfindungen: Achte auf körperliche Empfindungen – wie sich die Berührung deines Partners anfühlt, den Rhythmus deines Atems oder die Wärme seiner Haut. Achte auf den Teil deines Körpers, an dem du den Atem am leichtesten spürst (Bauch, Brust, Nase, Mund), und deine Aufmerksamkeit immer wieder auf diesen Bereich zu lenken, ist eine großartige Methode, um dich an die Bedeutung von bewusstem, tiefem Atmen zu erinnern. 
5. Kommuniziere offen: Teile deine Gefühle und Wünsche mit deinem Partner, um Verständnis und Verbindung zu fördern.
6. Lass Erwartungen los: Lass den Druck los, ein bestimmtes Ergebnis wie den Orgasmus zu erreichen, und genieße stattdessen die Reise. Ich weiß, was du denkst: „Was?! Aber wie weiß ich, ob der Sex gut ist? Wie weiß ich, wann er vorbei ist? Wie weiß ich, ob wir sexuell kompatibel sind?“ Es gibt zwei Dinge über Orgasmen: Sie sind fantastisch, und sie müssen nicht passieren, damit Sex gut ist. Wenn wir den Orgasmus aus dem Fokus nehmen, lenken wir die Energie dessen, was Sex ist, um. Er wird weniger zielorientiert und mehr auf die Bedürfnisse aller Beteiligten ausgerichtet. Wenn du nur darauf fixiert bist, einen Orgasmus zu erreichen, verpasst du all die anderen angenehmen Empfindungen, die passieren, und ignorierst sie, wenn sie nicht zu einem Orgasmus führen. 
7. Masturbation: Eine der besten Möglichkeiten, um mit deinem Körper, deiner Lust und deinem Verlangen in Kontakt zu kommen, ist durch AlleinspielDer Leistungsdruck ist vielleicht nicht so präsent, sodass du dir erlauben kannst, mit deinem Körper und deinen Bedürfnissen zu experimentieren. 

Während des Sex präsent zu sein, kann dein Erlebnis verwandeln, deine Verbindung vertiefen und größere Lust freisetzen. Wenn du weiterhin mit Ablenkungen oder Distanz kämpfst, ziehe in Betracht, Unterstützung von einem qualifizierten Sexualtherapeuten zu suchen. Er kann dir maßgeschneiderte Strategien bieten, um diese Herausforderungen zu meistern und ein erfüllteres Intimleben zu fördern.