Warum Angst dem Orgasmus im Weg steht

Immer wenn ich versuche, zu masturbieren, bekomme ich eine Flut von aufdringlichen Gedanken. Gedanken an Menschen in meinem Leben, die mich überhaupt nicht erregen, kommen mir in den Sinn – Menschen, an die ich beim Berühren meiner selbst definitiv nicht denken möchte. Deshalb fühle ich oft eine große Scham beim Masturbieren. Außerdem kann ich nicht aufhören, an all den Kram zu denken, den ich erledigen muss (als neue Freiberuflerin schleichen sich Arbeitsgedanken in jeden Bereich meines Lebens). Kürzlich wurde mir klar, dass die Angst davor, beim Masturbieren Angst zu haben, mich davon abhält, es zu tun, und mich daran hindert, diesen ganz normalen und gesunden Akt der Selbstliebe zu genießen. Als jemand mit einer Angststörung ist Angst ein routinemäßiger Teil meines Alltags, aber ich habe beschlossen, mit einigen Expert:innen darüber zu sprechen und zu sehen, ob es etwas gibt, das ich tun kann, um ein achtsameres Sexualleben zu etablieren.

Myisha Battle, eine Sexualtherapeutin aus der Bay Area, sagt, dass Angst beim Masturbieren unglaublich häufig ist und nicht nur bei Menschen mit Angststörungen vorkommt. Tatsächlich sieht sie genauso aus wie Angst in jeder anderen Situation, was Grübelgedanken, Ablenkung, erhöhten Herzschlag, ein Gefühl von Unbehagen, Stress oder Panik einschließen kann. Und das ist etwas, das sie häufig bei ihren Klient:innen im Bereich Sexual- und Dating-Coaching beobachtet. „Es hat einen großen Einfluss darauf, wie Menschen sexuell mit sich selbst und anderen in Verbindung treten können, aber es ist nicht unüberwindbar“, sagt sie.

Myisha erklärt: „Dein Körper sendet dir Lustempfindungen als Reaktion auf sexuelle Stimulation, aber wenn deine Aufmerksamkeit woanders ist (zum Beispiel darauf, wie viele E-Mails du morgen noch bearbeiten musst), kannst du diese Lustinformationen nicht so leicht wahrnehmen.“ Angst kann jemanden also aus dem gegenwärtigen Moment herausreißen und so ein großes Hindernis für das Erleben sexueller Lust schaffen.

Es ist nachvollziehbar, dass Angst gerade in so einer verletzlichen Situation auftreten kann, sagt Emily Roberts, eine Psychotherapeutin aus New York, besonders wenn jemand regelmäßig Angstzustände erlebt. Das liegt daran, dass Angstspitzen auftreten können, wenn wir nicht abgelenkt sind und allein mit unseren Gedanken vor dem Schlafengehen oder in einer intimen Situation mit einem Partner sind.

Dennoch sagt Myisha, dass auch Menschen ohne Angstgeschichte aus verschiedenen Gründen Angst beim Masturbieren erleben können: „Ein Grund ist die Schuld oder Scham, mit der viele von uns in Bezug auf Masturbation und Sex im Allgemeinen aufwachsen. Es wird als falsch, unmoralisch oder selbstsüchtig angesehen. Ein weiterer Grund, warum jemand beim Masturbieren Angst empfinden könnte, ist, dass wir sehr unrealistische Vorstellungen davon haben, welche Körper sexy sind und sexuelle Lust verdienen.“ Wenn du eine komplizierte Beziehung zu deinem Körper hast, was bei vielen von uns der Fall ist, kann sich das ebenfalls als Angst beim Sex zeigen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass es normal ist, während des Sex an andere Dinge zu denken, egal ob allein oder mit einem Partner, da unser Gehirn komplexe Maschinen sind, die normalerweise multitaskingfähig sind. „Das kann dazu führen, dass du völlig erregt bist, aber gleichzeitig versuchst herauszufinden, wie du mit etwas umgehen sollst, das deine Mutter dir früher gesagt hat und das dich geärgert hat. Siehst du? Kompliziert. Aber das bedeutet nicht, dass du etwas falsch machst“, glaubt Myisha.

Myisha sagt, der Schlüssel liegt darin, aktiv daran zu arbeiten, die Gedanken mit Achtsamkeitstechniken zu durchbrechen. „Erkenne, dass sie da sind, aber dass sie im aktuellen Moment nicht hilfreich sind, und lenke deine Gedanken dann auf das Vergnügen, das du fühlst.“ Auch wenn das anfangs schwer erscheinen mag, kann das Üben von Achtsamkeit im Alltag im Schlafzimmer enorm helfen, da es viel Übung erfordert.

Wenn wir uns unserer ängstlichen Gedanken im Alltag bewusster werden, stärken wir die Fähigkeit des Geistes, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren. Damit diese Strategien im Schlafzimmer funktionieren, das oft stressauslösend sein kann, müssen wir diese Fähigkeiten in anderen Situationen trainieren, damit wir uns daran gewöhnen, sie abzurufen.

„Früher dachte ich, Achtsamkeit würde mich an all die beängstigenden oder schlechten Dinge in meinem Leben denken lassen, aber tatsächlich ist es einfach die Praxis, eine Sache nach der anderen zu tun und zu bemerken, wann unser Geist von einem anderen Gedanken abgelenkt wird, um ihn dann wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen“, erzählte Emily Dame.

Geführte Meditationen und Atemübungen können ebenfalls helfen, da wir alle davon profitieren können, uns Zeit zu nehmen, um zu atmen und uns im gegenwärtigen Moment mit uns selbst zu verbinden. „Du kannst etwas so Einfaches tun wie deine Einatmungen von eins bis zehn zählen oder eine App wie Headspace herunterladen, die geführte Meditationen mit Atemübungen anbietet“, sagt Myisha.

Emily empfiehlt, einmal täglich für 2-3 Minuten eine Meditation oder kontrollierte Atemübung zu machen und zu beobachten, wie es sich anfühlt. Dabei sollten diese Übungen keine „gedankenlosen“ Aktivitäten sein – es geht vielmehr darum, deine Gedanken wahrzunehmen, was dir hilft, eine tiefere Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. Diese einfachen Übungen können dir helfen, wieder zu deinem Körper und dem gegenwärtigen Moment zurückzufinden, was es leichter macht, sich auf eine Sache zu konzentrieren: Selbstlust.

Darüber hinaus ist es ratsam, mit einem Arzt, Therapeuten oder Coach zu sprechen, wenn Angst beim Masturbieren problematisch wird. Emily sagt, es könnte ein Hinweis auf eine weibliche sexuelle Erregungsstörung sein, die sich durch Anzeichen wie ein geringes sexuelles Interesse oder sexuelle Erregung, fehlende oder minimale sexuelle Fantasien, kein Einleiten von Sex oder keine Bereitschaft zu sexuellen Annäherungsversuchen eines Partners zeigt. Diese Störung kann lebenslang oder erworben, generalisiert oder situativ sein.

Zu hören, dass Angst beim Masturbieren häufig vorkommt und dass es greifbare Möglichkeiten gibt, damit umzugehen, gibt mir die nötige Zuversicht, es erneut zu versuchen. Auch wenn meine Angst wahrscheinlich immer ein Teil meines Lebens sein wird, fühle ich mich besser, weil ich weiß, dass es Wege gibt, sie zu überwinden, und dass ich mit meinen Erfahrungen nicht allein bin.