Wie „Nachsorge“ Vertrauen und Intimität stärken kann

Die Praxis von BDSM ist faszinierend und vielschichtig. Auch wenn ich ungern das Offensichtliche anspreche, hat Fifty Shades of Grey BDSM in den Mainstream katapultiert. Die Bücher waren ernsthaft problematisch, aber die populären Romane ermöglichten es, dass eine einst im Verborgenen praktizierte sexuelle Praxis offen sichtbar wurde.

Und es ist gut, dass Kink ein integraler Bestandteil unserer sozialen Normen wird, denn wir können viel von kinky Menschen lernen – und ich spreche hier von weit mehr als nur dem Umgang mit einer Gerte. Viele haben darauf hingewiesen, was die Kink-Community allen anderen beibringen kann

Ob der Sex kinky oder „vanillig“ ist, es gibt Grenzen zu besprechen, Safewords und Limits zu setzen sowie ständige Check-ins zwischen einem dominanten und einem submissiven Partner. Im BDSM ist der Dom für den Sub da und verantwortlich dafür, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem sie Bondage, Dominanz, Submission und sogar Sadomasochismus (BDSM) gemeinsam erkunden können.

Innerhalb dieses Raums (und sorgfältig gestalteter BDSM-Spiele) gibt es etwas, das kinky Menschen sehr gut kennen, Neulinge aber vielleicht nicht: die Praxis der Aftercare. Kratzst du dir gerade am Kopf und denkst: Was zum Teufel ist Aftercare? Kein Problem. Wir erklären, was Aftercare ist, warum es wichtig ist und warum wir erwägen sollten, es nach allen sexuellen Erfahrungen anzuwenden – ob kinky oder nicht.

(Falls „Aftercare“ Bilder von stationärer oder ambulanter Suchtbehandlung hervorruft: Das ist etwas ganz anderes; hier geht es nicht um Drogenkonsum. „Aftercare-Services“ und „Aftercare-Programme“ sind Begriffe, die für die Behandlung von Menschen mit Substanzgebrauchsstörungen verwendet werden. Wir sprechen hier über eine ganz andere Art von Aftercare, die das Wohlbefinden und die Gesundheit der Partner nach dem Sex sicherstellt.)

Was ist Aftercare?

Hast du schon mal Sex beendet und bist einfach aufgestanden, um deinen Tag fortzusetzen? Vielleicht hast du Mittagessen gemacht. Vielleicht war es Nacht und du bist direkt eingeschlafen. Vielleicht gab es nur einen schnellen Kuss für deinen One-Night-Stand, bevor du ihn ohne auch nur einen Kaffee vor die Tür gesetzt hast. Ja, das sollte im BDSM nicht passieren.

Nach einer BDSM-Session nehmen Dom und Sub an vorab vereinbarter Aftercare teil. Aftercare ist ein wesentlicher Bestandteil der BDSM-Erfahrung. „Aftercare sind die Aktivitäten oder die Aufmerksamkeit, die einem Partner nach einer intensiven sexuellen/BDSM/Kink-Erfahrung geschenkt werden“, erklärt Goddess Aviva, professionelle Domina und BDSM-Pädagogin. Diese individuellen Erfahrungen werden oft als „Szenen“ bezeichnet, und „der Zweck der Aftercare ist es, unsere körperliche, emotionale und mentale Gesundheit nach der Intensität einer Szene zu pflegen.“

Aftercare ist eine Gelegenheit, Zuneigung zu zeigen und zu sagen: „Das war eine gute, gesunde Erfahrung und wir sind in diesem Moment zusammen.“ Aftercare sieht bei jedem Paar (oder jeder Gruppe) anders aus. Es kann Massagen, Kuscheln, völliges Alleinlassen, Gespräche oder eine Kombination davon umfassen, da die Bedürfnisse jeder Person subjektiv und sehr nuanciert sind.

In der Kink-Community legen Dom und Sub die Aftercare fest und verstehen sie, bevor die Szene beginnt. Das macht die Erfahrung viel sicherer und hält die Grenzen für alle Beteiligten eingehalten. Man kann es als eine „Abschlusszeremonie“ betrachten, die der Szene folgt.

Steven Ing MFT, Psychotherapeut und Sexualitätsexperte, erklärt, dass Aftercare eine Gelegenheit ist, darüber zu sprechen, was einem an der Erfahrung gefallen hat, was man anders gemacht hätte und wie man sich fühlt. Es ist ein sicherer Raum, frei von Scham.

Warum ist Aftercare wichtig?

BDSM-Szenen können sehr intensiv sein. Es kann Würgen, Peitschen, Fesseln und mehr geben. Bei all dieser Leidenschaft können Szenen viele Gefühle hinterlassen: Erschöpfung, Glück, Nervosität, sogar Scham. Es ist ein sehr hohes Hoch, das zu sehr tiefen Tiefs führen kann. Diese Tiefs werden in der Community „Drops“ genannt.

Ein Drop passiert, wenn du dich auf diese Art von Spiel einlässt und dich danach schlecht fühlst; im vanilligen Sex nennen Sexualgesundheitsfachleute das „postkoitale Dysphorie“ und viele kennen es als „Post-Sex-Blues“. Drops sind oft als „Sub-Drops“ bekannt, weil sie meist von Submissiven erlebt werden, denen Handlungen „angetan“ werden.

Aftercare hilft, diese Gefühle abzumildern und bringt den Sub auf sichere Weise wieder zurück auf den Boden. Es ist ein entscheidender Schritt für erfolgreiche BDSM-Szenen. Wie bei vielen sexuellen Erfahrungen spielt dein Gehirn während und nach BDSM mit allerlei Hormonen verrückt. „Nach einer Session ist deine Gehirnchemie in Flammen“, erklärt Daniel Saynt, Gründer des sex-positiven Mitgliederclubs NSFW.

Je nach deinem BDSM-Können erlebt das Nervensystem deines Submissiven einen Anstieg von Endorphinen, Dopamin, Serotonin und Oxytocin sowie Spitzenwerte bei Testosteron und Östrogen. „Du aktivierst sowohl Schmerzrezeptoren als auch solche, die mit sexuellem Vergnügen verbunden sind“, sagt Saynt. „Es ist also ein Cocktail aus natürlichen Drogen, der dich fühlen lässt, als würdest du auf Molly schweben und gleichzeitig den entspannenden Rausch eines starken Opioids genießen. Aftercare hilft dir, nach diesem Hoch zu entspannen, gibt dir einen Moment, um orgasmische Krämpfe zu reduzieren, deine Atmung zu kontrollieren und deinem Körper Zeit zu geben, all die produzierten Chemikalien zu verarbeiten.“

Aftercare ermöglicht es deinem Gehirn und Körper, in einen Zustand von Frieden, Entspannung und Wohlbefinden zurückzukehren. Kurz gesagt, Aftercare hilft deinem Nervensystem, in einen „Ruhezustand“ zurückzufinden. Während einer BDSM-Szene kann dein Körper mit Adrenalin und anderen Hormonen durchflutet sein, die mit der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verbunden sind. Nicht alle Szenen sind darauf ausgelegt, dich in diesen physiologischen Panikzustand zu versetzen, aber einige schon. (Was du aus einer Szene möchtest, sollte vollständig vorab verhandelt werden.)

Aftercare lässt dein Gehirn und deinen Körper in einen Zustand von Frieden und Entspannung zurückkehren, während deine Stresshormone wieder normalisiert werden. Fazit: Du solltest deine Aftercare-Aktivitäten auf Liebe und Respekt gründen. Du musst dir Zeit nehmen, um dich auf menschlicher Ebene mit deinem Partner zu verbinden und seine Erfahrung anzuerkennen. Es ist eine Gelegenheit, Zuneigung zu zeigen, sich gegenseitig zu massieren, zu kuscheln und zu sagen: Das war eine gute, gesunde Erfahrung und wir sind in diesem Moment zusammen.

Aftercare ist auch für Doms

Aftercare dient nicht nur dazu, den Submissiven in einer Szene zu beruhigen. Es ist ebenso wichtig, dass ein Dom Aftercare praktiziert; egal welche Rolle du einnimmst, menschliche Berührung ist im BDSM essenziell. Der Dom setzt die Szene, aber das bedeutet nicht, dass er emotional nicht engagiert ist oder sich nach der Szene verletzlich oder roh fühlt. Außerdem weist Saynt darauf hin, dass ein Rückblick auf die Erfahrung einem Dom helfen kann, seine Fähigkeiten zu verbessern und beim nächsten Mal eine noch bessere Erfahrung zu schaffen.

Aftercare kann auch bei nicht-BDSM-Sex angewendet werden

Hier kommt der Clou: Aftercare ist nicht nur für kinky Menschen. Es ist für alle und kann von jedem praktiziert werden, egal wie die sexuelle Erfahrung aussieht.

„Jedes Paar, nicht nur BDSM-Paare, muss in der Lage sein, über alles zu sprechen, was aufkommt“, sagt Ing. „Vanilla-Paare nutzen oft Aftercare, und es kann sehr ähnlich aussehen wie Aftercare bei einer BDSM-Szene: Kuscheln, Flüssigkeitszufuhr, körperliche oder verbale Zuneigung usw.“, ergänzt Aviva. „Sex kann für jeden intensiv sein, egal ob man vanilligen Sex oder Kink praktiziert, daher kann Aftercare allen zugutekommen.“

Jeder verdient es, sich nach einer sexuellen Erfahrung wohl und zufrieden zu fühlen – egal ob es sich um eine langfristige Partnerschaft, BDSM, einen One-Night-Stand oder eine Freundschaft mit gewissen Vorzügen handelt.

Viel zu oft erleben wir Sex und gehen einfach weg. Die Gefühle, die aus diesen Erfahrungen entstehen, sollten nicht auf Distanz gelöst werden. Es sollte nah und persönlich geschehen. Die Tendenz, „kurz und schmerzlos“ zu handeln, ist einer der Hauptgründe für die Scham, die viele von uns nach dem Sex empfinden. Wenn wir uns Zeit nehmen, nachzufragen, wie sich alle fühlen, und uns um die Menschen kümmern, mit denen wir Erfahrungen machen, können wir sicherstellen, dass sich alle Beteiligten gut dabei fühlen. Das sollte doch nicht zu viel verlangt sein.