Einsteigerleitfaden zu Atemtechniken und Sex

Wenn es um Sex und Intimität geht, kann Atemarbeit ein wichtiger Katalysator für die Verbindung mit uns selbst und anderen sein. Atemarbeit beschreibt die bewusste Kontrolle des eigenen Atemtempos und/oder der Atemtiefe. Es gibt verschiedene Methoden, die alle auf alten Heilpraktiken basieren, die dafür bekannt sind, Stress zu reduzieren und Glückszustände hervorzurufen. Biologisch wissen wir, dass das Herz anatomisch mit der Lunge verbunden ist und unsere Geschlechtsorgane empfindlicher werden, wenn das Herz pumpt und der Blutfluss zunimmt; alle unsere Zellen sind auf den im Blut transportierten Sauerstoff angewiesen. Warum halten wir dann oft den Atem an, warten darauf, dass etwas passiert, oder sogar mitten im Sexakt?

Bewusstes Atmen vs. Unbewusstes Stoffwechselatmen

Stoffwechselatmen ist unbewusst und geschieht automatisch, selbst im Schlaf. Glücklicherweise hat die Entwicklung des menschlichen Gehirns uns die Fähigkeit gegeben, unsere Atemmuster zu kontrollieren. Bewusstes Atmen erhöht die Menge an Sauerstoff, die Körper und Gehirn aufnehmen können. Die Sauerstoffversorgung von Gehirn und Körper aktiviert das parasympathische Nervensystem und regt die Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin an, das direkt mit Glück, Ausdauer und Ganzkörperentspannung verbunden ist. Was könnte besser sein, um ein intimes Erlebnis auf die nächste Stufe zu heben? Außerdem haben Wissenschaftler bestätigt, dass gemeinsames Atmen zwei Herzschläge auf denselben Rhythmus synchronisieren kann.

Atemarbeit als Achtsamkeit

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem richten, wie er sich anfühlt und wohin er fließt, bleibt unser Bewusstsein im Körper präsent und mit unserer inneren Erfahrung verbunden. Man könnte sagen, dass Sex nicht nur im physischen Bereich stattfindet, sondern viel davon in uns selbst geschieht. Wenn du dich also mit jemand anderem verbinden möchtest, ist der erste Schritt, dich selbst tiefer zu verbinden – ehrlich zu deinen Gefühlen und Wünschen zu sein.

Wenn die körperlichen Empfindungen des Atmens in unserem Bewusstsein stärker werden, können wir die Lautstärke unseres inneren Dialogs herunterdrehen.

Barrieren zum Frieden überwinden

Studien zur Atemarbeit haben positive Auswirkungen auf verschiedene Zustände gezeigt, darunter Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen und PTBS. Viele von uns kennen Atemtechniken, die während der Geburt angewendet werden, um zu beruhigen und Schmerzen zu lindern.

Das innere Geplapper beruhigen

Wenn die körperlichen Empfindungen des Atmens in unserem Bewusstsein stärker werden, können wir die Lautstärke unseres inneren Dialogs herunterdrehen. Wer hat nicht schon einmal übermäßiges Nachdenken, ängstliche Gedanken oder Grübeleien erlebt, die intime Momente unterbrechen?

Orgasmische Zustände des Glücksbewusstseins

Es mag seltsam erscheinen, dass etwas so Einfaches wie eine Veränderung des Atems einen kontaktlosen Höhepunkt hervorrufen kann – aber es passiert definitiv. Tatsächlich ist es mir zweimal ganz unerwartet bei holotropen Atemritualen passiert. Halleluja!

Selbstbewusstsein steigern

Allein die Entwicklung eines Bewusstseins für deinen natürlichen, unbewussten Atem in jeder Situation kann uns auf Empfindungen im Körper einstimmen, die ehrliche Hinweise auf Erregung oder Unbehagen geben. Flacher oder zitternder Atem kann Angst oder ein vermindertes Wohlbefinden ausdrücken. Denk an Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktionen. Schweres Atmen kann unsere Erregung signalisieren. All dies kann völlig unabsichtliche Ausdrucksformen unserer inneren Erfahrungen sein.

Moment mal

Ob zum Guten oder Schlechten, wir halten oft den Atem an, während wir eine Aufgabe ausführen oder uns auf ein Ziel konzentrieren. Atemanhalten geschieht unter Stress oder Bedrohung, und es ist auch üblich, den Atem in Erwartung von etwas zu halten, egal ob es erwünscht oder gefürchtet ist. Nimm dir einen Moment Zeit, um zu überlegen, was dir dein Atem in Bezug auf Intimität sagt. Hast du Erwartungen oder Wünsche, die nicht anerkannt wurden? Fühlst du dich verpflichtet, dich auf eine bestimmte Weise zu verhalten? Welche Konsequenzen stellst du dir bei einem Scheitern vor? Verfolgst du einen zielorientierten Ansatz beim Sex?

Atemarbeit kann sich albern und unbeholfen anfühlen. Aber Verletzlichkeit ist das Kennzeichen von Verbindung, also probiere es aus.

Das Verlangen nach Sex und Intimität kann in neuen und sich verändernden Beziehungen große Erwartungen schaffen. Wenn unser Körper in der Pubertät zu rufen beginnt, fehlt uns oft die emotionale Reife oder der Wortschatz, um unsere Bedürfnisse und Grenzen uns selbst und anderen gegenüber zu beschreiben. In intimen Momenten gesehen, gehört und verletzlich zu sein, kann sehr stressig geworden sein. Wenn einmal neuronale Bahnen entstanden sind, die uns sagen, dass Sex stressig ist, kann es schwer sein, diesen Weg zurückzugehen. In solchen Zeiten kann eine Einschätzung deines unbewussten Atems dir zu einer ehrlicheren Selbsteinschätzung verhelfen. Ob allein, zu zweit oder in der Gruppe geübt, kann sich Atemarbeit so albern und unbeholfen anfühlen, wie es sich vielleicht anfühlte, zum ersten Mal vor jemand anderem zu masturbieren oder nackt zu sein. Aber Verletzlichkeit ist das Kennzeichen von Verbindung, also probiere es aus.

Wo anfangen

Als Soloübung beginne liegend, mit beiden Füßen flach auf dem Boden, die Knie zeigen zur Decke. Ein Paar kann damit beginnen, dass ein Partner den anderen umstraddelt. Der obere Partner atmet ein und stellt sich vor, wie warme, leuchtende Energie durch sein Sexualzentrum einströmt und die Wirbelsäule hinaufsteigt, dann atmet er aus, während die Energie aus dem Herzen strömt. Der untere Partner atmet ein und stellt sich vor, wie strahlende Energie durch das Herz einfließt, und atmet dann langsam aus, wobei er sich eine energetische Freisetzung aus seinem Sexualzentrum vorstellt. Synchronisiert das Atmen im Takt von vier Zählzeiten für Ein- und Ausatmen. Setzt dieses kreisförmige Muster mindestens fünf bis zehn Minuten lang fort. Bei der Soloübung kannst du entweder das Atemmuster des oberen oder unteren Partners übernehmen und gerne beide zu unterschiedlichen Zeiten ausprobieren. Kehre sanft zum normalen Atmen zurück und vergiss nicht, deinem Körper und deinem Partner für das Teilen der Erfahrung zu danken.