Auf der Suche nach deinem ersten Orgasmus?

Alexandra Fine, zertifizierte Sexualwissenschaftlerin, M. Psych | Geschrieben von Dame

Es wäre leicht anzunehmen, dass dieser Artikel wegen seines Titels für Teenager geschrieben wurde. Das ist weit gefehlt.

Diejenigen, die noch in der Schule sind (oder jünger), können und werden experimentieren, genauso wie wir es getan haben und unsere Eltern und Großeltern vor uns.

Wir machen uns viel mehr Sorgen um die Millionen von Vulva-Besitzerinnen, die noch nie einen Orgasmus erlebt haben.

Millionen? Ja, du hast richtig gelesen. Umfragen zum „weiblichen Orgasmus“ zeigen immer wieder, dass zwischen fünf und zehn Prozent der Vulva-Besitzerinnen noch nie einen Höhepunkt erreicht haben. Viele, die es erlebt haben, sagen, ihr erster Orgasmus sei in jungen Jahren gewesen. Aber viele andere berichten, dass es erst in ihren 40ern, 50ern oder sogar 60ern passierte.

Die neuesten Erkenntnisse stammen aus dem Buch The Case of the Female Orgasm: Bias in the Science of Evolution, geschrieben von der Biologieprofessorin Dr. Elisabeth A. Lloyd von der Indiana University. Sie analysierte 75 Jahre an Studien und sagt, dass nur etwa 25 % der Teilnehmerinnen regelmäßig einen vaginalen Orgasmus während des Penetrationsverkehrs ohne gleichzeitige klitorale Stimulation berichteten. Und zwischen fünf und zehn Prozent gaben an, noch nie einen Orgasmus gehabt zu haben – obwohl viele von ihnen schwanger wurden.

Ja, es gibt Millionen von Menschen, die noch nie einen umwerfenden Höhepunkt bei einem sexuellen Erlebnis hatten. Oder auch nur einen kleinen.

Für diese Menschen schreiben wir. Schließlich verdient jeder es, seinen ersten Orgasmus zu erleben, auch wenn er erst lange nach dem „ersten Mal“ eintritt.

Zuerst die guten Nachrichten

Es ist nie zu spät, selbst wenn du zur Gruppe der mittelalten Vulva-Besitzerinnen gehörst, die noch nie einen Orgasmus hatten und immer noch auf das erste Erlebnis warten.

Die bekannte Sexualtherapeutin Laurie Mintz arbeitet mit Menschen, die sie als „prä-orgasmisch“ beschreibt. Sie erzählt Glamour und Cosmopolitan, dass jede Klientin, mit der sie gearbeitet hat, schließlich lernen konnte, wie man zum Orgasmus kommt. (Außer einer, deren Libido durch Medikamente, die sie einnahm, stark beeinträchtigt war.)

Sextherapeutin Vanessa Marin, die auch Menschen mit Vulva beibringt, wie sie zum Orgasmus kommen, ergänzt, dass das Erreichen des Höhepunkts eine Fähigkeit ist, die mit genügend Zeit, Geduld und Übung erlernt werden kann. Sie vergleicht es mit dem Erlernen einer neuen Sprache und sagt, dass man nicht enttäuscht sein sollte, wenn man nicht fließend spricht, wenn man nie Sprachunterricht hatte.

Also, auf zur Schule.

Dein erster Orgasmus 101: Klitorale Masturbation

Wir beginnen unseren Sexualkundeunterricht mit klitoraler Masturbation, weil sie eine viel verlässlichere Methode ist, um deinen ersten Orgasmus zu erleben.

Es ist absolut nichts falsch daran, mit einem Partner auf der Suche nach deinem ersten Höhepunkt zusammenzuarbeiten. Deine Erfolgschancen sind jedoch meist besser, wenn keine zusätzlichen „beweglichen Teile“ im Spiel sind. So kannst du dich besser auf deine Erregung, deine Gefühle, deine Technik und dein eigenes Vergnügen konzentrieren.

Ein Wort der Vorsicht: Der erste Orgasmus, den du erreichst, wird wahrscheinlich sehr klein sein. Du bist dir vielleicht nicht einmal sicher, ob „es“ wirklich passiert ist. Dafür gibt es zwei Gründe: Dein Körper gewöhnt sich noch an einen Prozess, den er nie zuvor erlebt hat, und du hast deine Technik noch nicht perfektioniert. (Perfektioniert ist vielleicht das falsche Wort; es gibt immer Raum für Verbesserungen!) Denk einfach an den Teil mit der „Geduld“ in der Anleitung. Es wird immer besser werden.

Wie man anfängt

Beginne mit deinen Fingern statt mit einem Vibrator – es ist wieder dieses „bewegliche Teile“-Ding. Sexspielzeug kommt gleich noch dran.

Benutze einen oder zwei Finger und erkunde deine gesamte Klitorisregion sinnlich. Du erkundest jetzt nur, versuchst noch nicht zum Höhepunkt zu kommen.

(Überspringe diesen Abschnitt nicht, wenn du schon viel Zeit damit verbracht hast, zu versuchen, mit klitoraler Stimulation zum Orgasmus zu kommen. Keine Beleidigung, aber wenn das, was du bisher gemacht hast, nicht funktioniert hat, gibt es keinen Grund, uns nicht eine Chance zu geben. Betrachte es einfach als einen Schritt zurück und zwei Schritte vorwärts.)

Berühre oder reibe sanft die Klitorisvorhaut (die Hautfalte, die die Klitoris umgibt und schützt), die äußeren und inneren Schamlippen (was viele als „Muschellippen“ bezeichnen) und schließlich die Klitoriseichel (den kleinen „Lustknopf“, den die meisten einfach Klitoris nennen). Konzentriere dich dabei auf die Empfindlichkeit jeder einzelnen Stelle und die unterschiedlichen Empfindungen, die durch das Berühren jeder entstehen.

Der Grund für diese große Erkundungstour ist einfach. Jeder ist anders, und jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Stimulation.

Manche Vulva-Besitzerinnen haben so empfindliche Genitalien, dass sie es als unangenehm oder sogar schmerzhaft empfinden, die Klitoriseichel zu stimulieren. Die einzige Klitorisstimulation, die sie längere Zeit ertragen können, ist indirektes Spiel durch Unterwäsche oder eine Decke oder die Stimulation der Schamlippen oder der Klitorisvorhaut. Andere empfinden direkte Klitorisstimulation als äußerst angenehm.

Sobald Sie gelernt haben, wo Sie „sicher“ spielen können und wo nicht, und Sie begonnen haben, die Empfindungen zu unterscheiden, die durch das Berühren oder Reiben jedes Bereichs entstehen, sind Sie bereit für die fortgeschrittenere Erkundung.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Bewegungen. Reiben, Drücken, Klopfen, Schnippen, sanfte Kreise ziehen, sowohl die Schamlippen als auch den Kitzler mit Hin- und Herbewegungen berühren – jede Bewegung fühlt sich etwas anders an. Idealerweise werden einige Sie mehr „kribbeln“ lassen oder sogar stärker erregen als andere.

Fühlen Sie sich frei, mehr Finger oder beide Hände zu benutzen, um zwei Bereiche gleichzeitig zu stimulieren, oder verwenden Sie eine Hand, um die Schamlippen zu spreizen oder zusammenzudrücken, während die andere mit dem Kitzler spielt. Es gibt kein Richtig oder Falsch und keinen Druck, einen OMG-Punkt oder eine Bewegung zu finden, die einen „EUREKA!“-Moment auslöst. Sie sammeln immer noch Informationen und fühlen sich hoffentlich zunehmend wohler mit Ihren Genitalien.

Es ist Zeit, die Masturbation auszuprobieren.

Keine Sorge, die Erkundung, die Sie gerade gemacht haben, wird sich als lohnenswert erweisen.

Jetzt, da Sie den Bereich (oder die Bereiche) und die Bewegung(en) identifiziert haben, die am meisten Vergnügen zu bereiten scheinen, konzentrieren wir uns darauf. Denken Sie daran, kein Druck; wir befinden uns im Kapitel „Es braucht Zeit und Übung“ unserer Lektion.

Apropos Zeit: Sich vor Beginn der Masturbationsreise in die richtige Stimmung zu versetzen, ist gut investierte Zeit. Wenn Sie Meditation oder Achtsamkeit mögen, helfen Ihnen Atemübungen und Techniken dabei, die Außenwelt auszublenden und im Moment zu leben. Wenn nicht, schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief und stellen Sie sich das Vergnügen vor, das Sie gleich genießen werden.

(Ein guter Mantra für Meditation oder Achtsamkeit während der Vorbereitung auf Ihre Selbstbefriedigungssitzungen: „Zeit und Geduld… Zeit und Geduld.“ Es wird Sie daran erinnern, dass Sie sich auf einer Entdeckungsreise befinden und nicht einfach nur einen Schalter umlegen.)

Beginnen Sie nun, den Bereich zu stimulieren, den Sie ausgewählt haben, und verwenden Sie dabei die eine oder zwei Bewegungen, die während Ihrer Erkundung am vielversprechendsten erschienen. Es mag verlockend sein, zwischen vielen Techniken und Zielbereichen zu wechseln, aber versuchen Sie es zumindest am Anfang nicht. Das Herumbewegen im gesamten Klitoralbereich oder das ständige Wechseln zwischen verschiedenen Bewegungen wird wahrscheinlich den Aufbau zum Höhepunkt stoppen und Sie dazu zwingen, von vorne zu beginnen.

You should schedule half-an-hour or so of “alone time” for your sessions, so you have enough time to do justice to your masturbation. If you’ve chosen two motions to try, spend a good 3-4 minutes on one, then switch to the other for another 3-4 minutes. When you’ve decided that one technique feels better than the other, stick with it for the rest of the session and experiment with different speeds and pressures.

You may not reach orgasm the first time you try – or the second, or the third. Don’t give up; it may take days or weeks to actually get there. Keep exploring and experimenting. You can try stimulating different areas of the vulva and using different motions or techniques; discard the ones that don’t seem to work, and keep the promising ones in your repertoire.

Once you’re comfortable with digital stimulation, there are other things you can try that might push you over the edge.

Try tensing and releasing different muscles as you play; that may add to the sexual tension and arousal, encouraging an eventual release. Holding your breath during masturbation, for periods of ten seconds or so, may do the same. It can also help to try playing in different positions, since some positions will give you more “access” than others, and stimulation from different angles can provide different sensations. Lube may help, too.

Still no luck? Let’s up your game.

Your First Orgasm 102: Vibrators

Some vulva-havers are simply unable to find the right “digital” combination to unlock their clitoral orgasms. Others may find success using their fingers, but understandably want to increase the power and strength of their climax.

Both groups are likely to find that a vibrator is the golden ticket to more sexual pleasure.

Auch wenn du festgestellt hast, dass deine Klitoris für direkte Stimulation zu empfindlich ist, solltest du keine Angst haben, einen Vibrator auszuprobieren. Ein großer Vorteil dieser Sexspielzeuge ist, dass du die Intensität der Vibrationen variieren kannst, sodass die Stimulation so leicht (oder stark) ist, wie du möchtest. Die meisten bieten auch verschiedene Impulse oder Muster zur Auswahl.

Du solltest große Vibratoren vermeiden, wenn du deinen ersten Orgasmus suchst, besonders die riesigen, die wie Rückenmassagegeräte aussehen. Kleinere Bullet-Vibes wie der Zee, flexible (und wasserdichte) wie der Pom, bewährte Klassiker wie der Rabbit oder Vibratoren für die Fingerspitzen wie der Fin sind bessere Optionen für gezielte klitorale Stimulation. Über ihre größeren Schwestern sprechen wir gleich noch.

Suche nach einem Vibrator aus Silikon, weil es hautfreundlicher, leichter zu reinigen und hypoallergen ist. Der einzige wirkliche Nachteil ist, dass Silikonvibratoren nicht mit silikonbasiertem Gleitgel verwendet werden können. Sei dir auch bewusst, dass manche Toys „rummelig“, andere „flatternd“ und wieder andere „brummend“ sind. Letztere können deine Klitoris ziemlich schnell taub machen, daher sind die ersten beiden Typen für Anfängerinnen meist besser geeignet.

Bevor du beginnst, wärme dich mit deinen Fingern auf, dann bist du bereit für den nächsten Schritt. Aber noch einmal: Der Schlüssel zum Masturbieren mit einem Vibrator ist Experimentieren. Fang niedrig und langsam an, wie es in Kochshows heißt, während du nach dem klitoralen Bereich suchst, der am empfindlichsten reagiert. Wenn die Empfindungen zu intensiv erscheinen, versuche dich erst durch deine Unterwäsche oder ein Handtuch zu stimulieren, bevor du aufgibst.

Wenn du den richtigen Punkt/die richtigen Punkte und Bewegungen gefunden hast und die Erregung steigt, ist es eine gute Zeit, mit Geschwindigkeiten und Mustern zu experimentieren. Sei nicht ungeduldig; wenn cis Frauen ihre Erfahrungen teilen, berichten die meisten, dass sie mit einem Vibrator schneller zum Orgasmus kommen als mit den Fingern, aber die benötigte Zeit variiert stark.

Und genau wie bei der manuellen Stimulation kann dein erster Orgasmus klein ausfallen. Je mehr Erfahrung du sammelst, desto länger, intensiver und befriedigender werden deine Höhepunkte.

(Profi-Tipp: Ein pulsierender Duschkopf kann ein großartiger Ersatz für einen klitoralen Vibrator sein.)

Dein erster Orgasmus 103: Vaginale Stimulation

Zuerst das Wichtigste.

Orgasmen durch vaginale Stimulation, egal ob allein oder mit Sexualpartnern, sind deutlich schwieriger zu erreichen als Orgasmen durch klitorale Stimulation. Erwarte nicht zu viel – aber wenn du zu den 25 % gehörst, die ausschließlich durch Penetration zum Orgasmus kommen können, erwartet dich ein besonderes Vergnügen!

In der Vagina gibt es nur sehr wenige Nervenenden, daher erreichen die meisten, die auf diese Weise zum Orgasmus kommen, diesen durch G-Punkt-Stimulation. Der G-Punkt ist, wie du wahrscheinlich weißt, wirklich vorhanden und befindet sich an der Vorderwand der Vagina (der Seite, die dem Bauchnabel am nächsten ist). Bei den meisten Vulva-Besitzerinnen liegt er etwa ein Drittel bis zur Hälfte der Vagina hinein. Selbst Expertinnen sind sich nicht einig, warum die Stimulation des G-Punkts so starke Orgasmen auslösen kann, aber offenbar ist er Teil des – oder mit dem – klitoralen Netzwerks des Körpers verbunden.

Aber uns interessiert mehr das „Wie“ als das „Warum“. Die meisten Vulva-Besitzerinnen können ihren G-Punkt mit den Fingern finden (er fühlt sich rauer an als der Rest der Wand), aber die Stimulation ist viel einfacher mit einem langen, gebogenen Dildo oder Vibrator, der dafür entwickelt wurde. Der Dame Arc ist dafür eine gute Wahl.

Die Bewegungen und der Druck, die G-Punkt-Orgasmen auslösen können, sind von Person zu Person unterschiedlich. Für manche funktionieren Streicheln oder Reiben, für andere stärkere Pulsationen, und einige finden es schwierig (um es milde auszudrücken), überhaupt eine Reaktion hervorzurufen. Wie bei der klitoralen Stimulation gilt: Gib dir Zeit und experimentiere. Die Chancen stehen gut, dass du es irgendwann schaffst.

(Profi-Tipp: Es ist keine Schande, zu den vielen zu gehören, die nur mit gleichzeitiger klitoraler und vaginaler Stimulation zum Höhepunkt kommen. Tatsächlich führt das oft zu dem sogenannten kombinierten Orgasmus, bei dem du in „mind-blowing“-Gefilde eintauchst.)

Dein erster Orgasmus 104: Höhepunkt während eines sexuellen Kontakts

Jetzt, wo du ein fortgeschrittener Schüler bist, der seinen ersten Orgasmus erlebt hat (und hoffentlich auch den zweiten… und dritten…), wirst du es viel leichter haben, einen Orgasmus mit einem Sexualpartner zu erreichen.

Wenn du weißt, was dich zum Höhepunkt bringt, kannst du deinem Partner zeigen, welche Techniken am besten funktionieren. Das mag anfangs einschüchternd wirken, aber lass dich nicht davon abschrecken. Jeder, der es wert ist, in deinem Sexualleben zu sein, wird wissen wollen, wie er dich befriedigen kann.

Dein Partner wird wahrscheinlich gerne seine Finger oder Vibratoren einsetzen, um dich glücklich zu machen, aber Orgasmen sind noch schöner, wenn man sie teilt. Gegenseitige Masturbation ist ein guter Anfang, und Oralsex kann Höhepunkte erzeugen, die sich anders (und oft sogar besser) anfühlen als die, die du allein erlebt hast.

Dann gibt es noch die Penetration. Selbst langjährige Paare mit viel Erfahrung finden es manchmal schwierig, vaginale Orgasmen auszulösen, also sei nicht ungeduldig oder enttäuscht. Es hat eine Weile gedauert, bis du deinen ersten Orgasmus hattest; du kannst dir also Zeit nehmen und gemeinsam die richtigen Positionen, Winkel und Bewegungen finden, die einen befriedigenden G-Punkt-Orgasmus ermöglichen.

Und vergiss nicht die gleichzeitige klitorale Stimulation. Selbst wenn du noch nicht so weit bist, dass du während der Penetration leicht einen kombinierten Orgasmus erleben kannst, ist ein klitoraler Orgasmus eine großartige Belohnung für deine Zeit und Mühe.

Der Lehrplan für das nächste Jahr umfasst das gemeinsame Erleben von Höhepunkten und anale Orgasmen. Aber du kannst auch gerne selbstständig weiterlernen!

Dein erster Orgasmus: Der Höhepunkt

(Entschuldigung, wir konnten das Wortspiel nicht lassen.)

Wenn du immer noch keinen Orgasmus erreichen kannst, solltest du in Betracht ziehen, dass ein körperliches, gesundheitliches oder psychisches Problem dein Vergnügen beeinträchtigen könnte. Es kann sinnvoll sein, einen Arzt oder Psychotherapeuten aufzusuchen, um solche Probleme auszuschließen. Wenn du einfach nur Schwierigkeiten hast, die richtigen Techniken und Herangehensweisen selbst zu finden, kann dir ein Sexualtherapeut sicherlich weiterhelfen.

Die meisten von euch haben inzwischen ihren ersten Orgasmus erlebt, und es werden noch viele weitere folgen. Glaubt uns – sie werden immer besser.

Sexualerziehung macht doch Spaß, oder?