Sexuelle Gesundheit
Wie ein Monat ohne Orgasmus mein Sexualleben verbessert hat
5 Min. Lesezeit
Created on 25/03/2020
Updated on 23/03/2026
Letzten Herbst begann ich, eine Sexualberaterin aufzusuchen, und wir sprachen über meine Tendenz, auf ziemlich eingeschränkte Weise zum Orgasmus zu kommen. Infolgedessen hatte ich auch nur auf eine begrenzte Art Sex. Konkret brauchte ich immer, dass ich auf dem Rücken liege, klitorale Stimulation bekomme, fantasiere und meinen Körper irgendwie anspanne. Sie erklärte mir, dass wir, wenn wir uns nur auf eine Weise selbst befriedigen, unseren Körper darauf trainieren, nur auf diese Weise zum Orgasmus zu kommen. Deshalb schlug sie vor, dass ich versuche, mich auf unterschiedliche Arten zu masturbieren – auch wenn das bedeuten würde, keinen Orgasmus zu haben.
Masturbieren ohne Orgasmus klang für mich zunächst etwas absurd – ist der Orgasmus nicht der Sinn der Masturbation? – aber es war einen Versuch wert. In der Hoffnung, meinen Körper darauf zu trainieren, auf ein breiteres Spektrum an Empfindungen zu reagieren, tat ich genau das Gegenteil von dem, was ich sonst machte: Ich berührte meine Vagina, meine Brüste und überall, nur nicht meine Klitoris; ich entspannte meinen ganzen Körper; ich konzentrierte mich auf meine Empfindungen statt auf Fantasien; ich probierte verschiedene Positionen aus, zum Beispiel auf dem Bauch liegend oder sogar im Stehen.
Zu meiner Überraschung gefiel mir das besser als meine übliche Masturbationsweise. Ich begann, Lust auf eine Weise zu spüren, die ich vorher nicht kannte, und weil ich nicht die ganze aufgestaute Energie entließ, verließ ich jede Masturbationssitzung voller Energie statt erschöpft. Ich ging lebendig und elektrisiert in die Welt hinaus und freute mich besonders auf Sex mit Partnern.
Als ich auf Orgasmen verzichtete, entdeckte ich eine Fülle anderer Empfindungen, die ich bisher nicht erkundet hatte.Im Dezember, nach dem Ende einer Beziehung, entschied ich mich für ein Experiment: Bis ich einen neuen Partner hatte, würde ich keinen Orgasmus haben. Ich würde masturbieren, mich aber darauf konzentrieren, verschiedene Arten von Lust im ganzen Körper zu spüren. Als ich auf Orgasmen verzichtete, entdeckte ich eine Fülle anderer Empfindungen, die ich bisher nicht erkundet hatte. Nachdem ich viel Zeit damit verbracht hatte, nur meine Brüste zu berühren, entwickelten sie so viel Empfindlichkeit, dass ich allein durch das Streicheln meiner Brustwarzen angenehme, orgasmusähnliche Kontraktionen in meiner Vagina bekam. Noch intensivere Pulsationen spürte ich, wenn ich meine Klitoris ganz sanft rieb. Es war fast so, als käme ich, aber auf eine weniger intensive Weise, die einfach weitergehen konnte. Ich begann auch, Berührungen an meinen Hüften und meinem unteren Bauch zu genießen. „Wenn du dich entscheidest, keinen Orgasmus zu haben, kannst du dich auf die Lust konzentrieren, die durch die Stimulation anderer Körperteile als der Genitalien entsteht; dabei entdeckst du wahrscheinlich neue Lust-Erfahrungen“, sagt die Sexualwissenschaftlerin Dr. Jess O’Reilly, Moderatorin des @SexWithDrJess Podcasts. „Eine meiner Klientinnen fand heraus, dass ihr unterer Rücken sehr erotisch ist, eine andere, dass sie am meisten erregt wird, wenn ihr Partner ihr das Schlüsselbein küsst. Wenn du den Orgasmus aus der Gleichung nimmst, gibst du anderen Körperteilen eher die Chance, intensive und langanhaltende Lust zu erleben.“ All die Lust, die ich in meinem Körper spürte, strahlte auf alle Bereiche meines Lebens aus. Wenn ich mich vor einem gesellschaftlichen Anlass selbst befriedigte, verließ ich das Haus lebendig, strahlend und magnetisch. Wenn ich danach arbeitete, war ich fokussierter, motivierter und positiver. Trotzdem enthielt mein Tinder-Profil die Zeile „suche jemanden, der mich richtig hart zum Kommen bringt und dann neben mir liegt und über Physik redet“, also war mein Experiment zum Scheitern verurteilt. Tatsächlich kündigte ein Typ bei unserem ersten Tinder-Date einen Monat und drei Tage nach Beginn meiner No-Orgasmus-Regel an: „Ich will dich richtig hart zum Kommen bringen.“ Ein Angebot, dem schwer zu widerstehen war. Ich erwartete halb, dass ich beim ersten Berühren sofort kommen würde, aber die Verlegenheit der Situation überwog meine angestaute sexuelle Frustration, und es dauerte eine Weile.
Indem ich den Fokus vom Endziel nahm, konnte ich jeden Schritt der Reise voll genießen.Dann begann ich, mich mit einem neuen Mann zu treffen. Wir hatten erst beim dritten Date Sex, und bis dahin fühlte ich mich ziemlich wohl – und präsenter in meinem Körper als mit jedem vorherigen Partner. Als er anfing, meine Brüste zu streicheln und zu küssen, wurde ich wild und spürte sofort diese orgasmusähnlichen Kontraktionen in meiner Vagina. Ich genoss seine Hände und seinen Mund überall an meinem Körper. Was früher nur ein Aufwärmen für das Hauptereignis war, wurde selbst zum Ereignis. Es war, als könnte ich, indem ich den Fokus vom Endziel nahm, jeden Schritt der Reise voll auskosten. Aber wenn es um das Endziel ging, erreichte ich es trotzdem. Und zwar oft. Früher war ich eine „einmal und fertig“-Frau, jetzt kam ich fast jedes Mal, wenn wir intim waren, mehrfach, und die Orgasmen kamen meist leicht. Vaginale Orgasmen, wie ich sie mir ursprünglich erhofft hatte, als ich ohne Orgasmus masturbierte, konnte ich zwar nicht erleben, aber ich spürte viel mehr Empfindung bei der Penetration und lernte, ohne Fantasien oder Anspannung zum Orgasmus zu kommen. Es ist eine dieser schönen Ironien, dass das Wegnehmen des Fokus vom Orgasmus oft zu mehr Orgasmen führt. „Wenn der Orgasmus das Ziel von Sex ist, hetzen wir oft durch den Prozess, um die Ziellinie zu erreichen“, sagt O’Reilly. „Das kann Sex zu einem Prozess oder einer Leistung machen – statt zu einem Erlebnis. Wenn du den Orgasmus optional machst, kann das sexuelle Erlebnis länger dauern, und das kann deine Reaktion auf Sex verändern. Zum Beispiel atmest du vielleicht tiefer, erkundest jeden Quadratzentimeter des Körpers (was zu einer Ganzkörperreaktion führen kann) oder verlangsamst das Tempo, was intensivere Empfindungen zur Folge haben kann.“ Den Fokus vom Orgasmus zu nehmen, kann auch nicht-physische Elemente des Sex verstärken, wie „Verbindung, Entspannung, Intimität, Lust, Aufregung, Leidenschaft, Selbstvertrauen und Kreativität“, sagt O’Reilly. Versteh mich nicht falsch: Jetzt, wo mein Experiment vorbei ist, achte ich wieder darauf, bei jedem Sex zum Orgasmus zu kommen. So finde ich es einfach befriedigender, und Frauen haben immer das Recht, für ihre Orgasmen einzustehen. Der Unterschied ist, dass der Weg dorthin jetzt anders ist. Anstatt den Orgasmus als Ziel zu verfolgen, ist er einfach ein Nebenprodukt davon, jede Empfindung in meinem Körper zu spüren. Und das macht die Orgasmen viel besser.
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