Wie man die Libido steigert

Hast du jemals einen Film oder eine Fernsehsendung gesehen und dich gefragt, wie die Charaktere so schnell ins Bett springen können (oder aus der Hose)?

Hast du dich schon einmal gefragt, wie sie scheinbar bereit sind, mehrmals am Tag Sex zu haben, in den unterschiedlichsten Situationen und Orten?

Du bist nicht allein.

Jeder hat eine andere Libido oder sexuelles Verlangen. Selbst langjährige Partner können mit dem Problem unterschiedlicher sexueller Bedürfnisse kämpfen.

Und das Fehlen eines starken sexuellen Appetits bedeutet nicht unbedingt, dass etwas „nicht stimmt“. Sicher, es gibt Menschen, die nicht genug bekommen können. Aber genauso viele – oder mehr – haben einfach eine relativ niedrige Libido. Wenn das für sie (oder ihren Partner) kein Problem darstellt, dann ist es überhaupt kein Problem.

Dennoch ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit ihrer Libido unzufrieden sind. Studien zeigen, dass niedrige Libido das am häufigsten berichtete sexuelle Problem bei Menschen mit Vulva ist. Für Penis-Träger scheint es nicht so ein großes Problem zu sein, aber es ist dennoch nicht ungewöhnlich; das Journal of Sexual Medicine veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass 14 % der Befragten im Alter von 18 bis 29 Jahren in den letzten zwölf Monaten eine niedrige Libido erlebt hatten.

In vielen Fällen ist niedrige Libido ein Nebenprodukt von medizinischen Problemen oder Erkrankungen, Stress, ungesunden Lebensweisen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder psychischen Störungen. In vielen anderen Fällen wünscht sich jemand, der glaubt, eine niedrige Libido zu haben, einfach nur, dass sie stärker wäre.

Hier ist die gute Nachricht: In fast allen diesen Fällen gibt es Möglichkeiten, die Libido zu steigern.

Ist es wirklich niedrige Libido?

Es ist normal, dass das sexuelle Verlangen im Laufe der Jahre schwankt. Es ist normal, dass das Interesse an Sex mit zunehmendem Alter abnimmt. Es ist vielleicht nicht optimal, aber es ist normal, dass ein Partner ein aktiveres Sexualleben wünscht als der andere.

Diese Situationen können beunruhigend sein, erfordern aber nicht unbedingt medizinischen Rat. Es gibt selbstgesteuerte Strategien, die verwendet werden können, um das sexuelle Verlangen zu steigern, und wir werden sie später besprechen.

Wenn jemand hingegen plötzlich das meiste oder das gesamte Interesse an Sex verliert und sich nicht „erholt“, oder wenn er eine schwierige Situation oder Krankheit durchmacht, die direkt das sexuelle Verlangen beeinträchtigt, ist das eine andere Geschichte. Ein medizinischer Fachmann kann sehr oft helfen, die Ursachen zu erkennen, sie zu behandeln und das sexuelle Verlangen wieder auf „normal“ zu bringen.

Körperliche Ursachen für geringe Libido

Geringes sexuelles Verlangen kann durch verschiedene körperliche Probleme verursacht werden: Hormonungleichgewichte, Krankheiten und Leiden sowie Nebenwirkungen von Medikamenten. Auch Lebensstil- und psychologische Faktoren können eine Rolle spielen.

Hormone

Hormonspiegel können oft die Ursache für geringes sexuelles Verlangen sein. Das Problem entwickelt sich meist mit zunehmendem Alter, aber einige Fälle von Hormonungleichgewicht – die zu einer geringeren Libido führen – treten auch bei jüngeren Patienten auf.

Hormonelle Probleme unterscheiden sich häufig zwischen Penis- und Vulva-Besitzern.

Penis-Besitzer, Hormone und Libido

Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon für Penis-Besitzer. Es ist notwendig für die Entwicklung der „männlichen Geschlechtsorgane“, verantwortlich für die körperlichen Merkmale, die typischerweise bei bei der Geburt als männlich zugeordneten Personen auftreten, es ist maßgeblich an der Spermienproduktion beteiligt – und es reguliert das sexuelle Verlangen und die sexuelle Leistungsfähigkeit.

Aus offensichtlichen Gründen kann niedriges Testosteron ein großes Problem für Penis-Besitzer sein.

Testosteronspiegel nehmen mit dem Alter natürlich ab, etwa um ein Prozent pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr. Das ist der Hauptgrund, warum Penis-Besitzer mit zunehmendem Alter langsam das Interesse an Sex verlieren können. (Die Hälfte der über 80-Jährigen leidet an Hypogonadismus oder niedrigem Testosteron.) Es wird geschätzt, dass 1-2 % der jüngeren Penis-Besitzer am sogenannten Testosteronmangelsyndrom leiden, was Probleme wie erektile Dysfunktion und geringe Libido verursacht. Fettleibigkeit und Diabetes können beitragende Faktoren sein.

Eine Testosteronersatztherapie kann verschrieben werden, um Menschen mit geringem sexuellem Verlangen infolge niedriger Testosteronwerte zu helfen. PDE-Hemmer wie Viagra oder Cialis können ebenfalls verschrieben werden.

Vulva-Besitzerinnen, Hormone und Libido

Östrogen ist das wichtigste Sexualhormon für Vulva-Besitzerinnen und ist viel weniger vorhersehbar als Testosteron.

Die Östrogenspiegel steigen kurz vor dem Eisprung dramatisch an. Das ist sinnvoll; Östrogen ist dafür bekannt, Libido und Verlangen zu steigern, was wiederum die Fortpflanzung fördert, wenn der Körper fruchtbar ist. Im Gegensatz dazu sinken die Östrogenspiegel am Ende des Menstruationszyklus, während die Werte eines anderen Hormons, Progesteron, ansteigen. Hohe Progesteronspiegel können Müdigkeit, Blähungen, PMS-Symptome und deutlich weniger Interesse an Sex verursachen.

Diese hormonellen Veränderungen und ihre begleitenden Auswirkungen auf die „weibliche Libido“ sind normal. Ebenso ist ein geringeres Interesse an Sex bei der Einnahme von Antibabypillen oder anderen hormonellen Verhütungsmethoden normal, da sie die Östrogenspiegel glätten und einen regelmäßigen monatlichen Anstieg des Sexualtriebs verhindern.

Eine weitere normale Sache ist: Die Östrogenspiegel sinken während und nach der Menopause. Das bedeutet, dass die sexuelle Erregung bei Vulva-Besitzern mit zunehmendem Alter normalerweise abnimmt. Weniger Östrogen beeinflusst auch die sexuelle Funktion, indem es vaginale Trockenheit, Hitzewallungen und andere körperliche Probleme verstärkt, die alle das Verlangen nach Sex und die allgemeine sexuelle Zufriedenheit verringern können.

Vulva-Besitzerinnen mit niedriger Libido, die nicht auf andere Ursachen zurückzuführen ist, können mit Östrogentherapie behandelt werden, die häufiger nach der Menopause verschrieben wird. Nicht alle Ärzt*innen verschreiben diese Therapie, da sie einige ernsthafte Nebenwirkungen haben kann. Stattdessen empfehlen sie möglicherweise einige der selbstverwalteten Strategien, die wir gleich besprechen werden.

Krankheiten und Leiden

Menschen mit chronischen Erkrankungen stellen sehr oft fest, dass sie unerwartet eine geringe Libido oder eine verminderte sexuelle Funktion erleben. Hier sind einige der häufigsten Ursachen.

Bluthochdruck und Herzkrankheiten

Forschungen zeigen, dass Bluthochdruck oft mit einem Rückgang des sexuellen Verlangens verbunden ist. In einigen Fällen führen die zur Behandlung verwendeten Medikamente direkt zu einer geringeren Libido. In anderen Fällen scheint es eine Art „Kettenreaktion“ zu sein: Bluthochdruck beeinträchtigt den Blutfluss, Kreislaufprobleme wirken sich dann auf die sexuelle Leistungsfähigkeit aus, und sexuelle Dysfunktion kann zu Depressionen und/oder einem geringeren Interesse an sexueller Aktivität führen.

Es gibt mehrere Ansätze für diese Probleme. Der erste besteht darin, den Blutdruck besser zu kontrollieren und gegebenenfalls blutdrucksenkende Medikamente anzupassen oder zu wechseln. ACE-Hemmer beeinträchtigen die sexuelle Aktivität möglicherweise weniger, obwohl einige Studien zeigen, dass diese Medikamente auch zu einem Rückgang des sexuellen Verlangens führen können.

Die zweite Möglichkeit ist die Einnahme von Medikamenten, die den Blutfluss verbessern können. Das hilft eher Penis-Besitzern, deren erektile Funktion sich normalerweise durch verschreibungspflichtige Medikamente wie Viagra oder Cialis verbessert. Hormonbehandlungen können jedoch bei Vulva-Besitzern eingesetzt werden.

Schließlich kann ein psychischer Gesundheitsberater bei damit verbundenen depressiven Problemen helfen.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen können ähnliche Probleme mit der Durchblutung verursachen, was zu Schwierigkeiten bei der sexuellen Funktion und einer niedrigeren Libido führt. Die gleichen medizinischen Ansätze können helfen.

Diabetes

Schlecht eingestellter Diabetes kann ein weiterer Grund für eine niedrigere Libido sein. Ein Hauptgrund ist die durch die Krankheit verursachte Gefäß- und Nervenschädigung, die zu der bereits erwähnten „Kettenreaktion“ von sexueller Dysfunktion und mangelndem Verlangen führen kann.

Ein weiteres Problem ist, dass Diabetes oft zu einem Abfall des Testosteronspiegels führt, was besonders für Penisbesitzer problematisch ist. Sie könnten von einer Testosteronersatztherapie profitieren.

Obstruktive Schlafapnoe

Forschungen haben gezeigt, dass unbehandelte Schlafapnoe zu niedriger Libido führen kann, insbesondere bei älteren Patienten oder solchen mit Symptomen einer Depression. Wie Sie sich wahrscheinlich denken können, wird der Behandlungsansatz wahrscheinlich die Lösung der Schlafprobleme sowie gegebenenfalls Beratung oder Medikamente gegen Depressionen umfassen.

Andere medizinische Bedingungen

Es gibt weitere Krankheiten und chronische Erkrankungen, die mit niedriger Libido in Verbindung gebracht werden. Dazu gehören Nierenerkrankungen, Hirntumore, Schlaganfall, Hypothyreose, HIV, Cushing- und Addison-Krankheiten. Die Behandlung sollte von den Ärzten bestimmt werden, die bereits die Grunderkrankungen behandeln.

Medikamente

Viele Antidepressiva sind dafür bekannt, sexuelle Nebenwirkungen zu haben, und eine der häufigsten ist eine niedrige Libido. SSRIs wie Lexapro und Prozac sind die schlimmsten Übeltäter, aber auch andere Klassen von Antidepressiva können zu niedriger Libido führen, ebenso wie verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände wie Xanax, Antikonvulsiva wie Tegretol, Steroide und Opioide sowie einige Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Prostataerkrankungen.

In einigen Fällen können Ärzte Medikamente ersetzen oder ändern, um die Libido eines Patienten wiederherzustellen.

Lebensstilprobleme

Viele von uns haben weniger Interesse an Sex, wenn wir mit Problemen bei der Arbeit oder in der Beziehung zu tun haben. Das ist ganz natürlich, und die Libido kehrt fast immer wieder zur Normalität zurück, sobald die Probleme gelöst sind. Anhaltend hoher Stress kann jedoch langfristige Libido-Probleme verursachen, ebenso wie große Lebensveränderungen.

Dann gibt es noch dieselben ungesunden Lebensstilentscheidungen, die Probleme wie hohen Cholesterinspiegel, Übergewicht und sogar Krebs verursachen können; Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum wurden alle mit einem Rückgang der Libido in Verbindung gebracht.

Psychologische Probleme

Wenn keine medizinischen oder lebensstilbedingten Ursachen für ernsthafte sexuelle Gesundheitsprobleme gefunden werden können, könnten die Probleme psychologischer Natur sein. Die Konsultation eines Psychotherapeuten oder Sexualtherapeuten ist meist der nächste Schritt zur Diagnose und Behandlung von Libidoverlust.

Zwei spezifische psychische Gesundheitszustände können für einen niedrigen Sexualtrieb verantwortlich sein, insbesondere bei Vulva-Trägerinnen. Sie heißen hypoaktive sexuelle Verlangensstörung (HSDD) und sexuelle Abneigungsstörung (SAD). Ersteres ist durch das Fehlen von sexuellem Verlangen und sexuellen Fantasien gekennzeichnet, während letzteres eine Abneigung gegen und Vermeidung von genitalem sexuellem Kontakt bedeutet.

Beide Zustände sind schwer zu behandeln, aber Psychotherapie in Kombination mit Medikamenten zur Anpassung der Serotonin- und Dopaminspiegel gilt als Erstlinientherapie; die FDA hat kürzlich das Medikament Vyleesi zur Behandlung von HSDD bei prämenopausalen Fällen zugelassen. Einige Therapeuten empfehlen auch Kegel-Übungen und Masturbation (zur Steigerung des genitalen Blutflusses und des sexuellen Komforts) sowie gemeinsame Beratung mit den Partnern der Patienten.

Selbstverwaltete Strategien zur Steigerung der Libido

Für viele, die unter niedrigem Sexualtrieb leiden, sind medizinische Tests, Medikamente und Beratung nicht notwendig. Libido-Probleme sind oft vorübergehend oder werden durch persönliche und Beziehungsprobleme verursacht, die mit etwas Fokus und Entschlossenheit gelöst werden können.

Überdenke deinen Lebensstil

Wir haben bereits Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und Drogenkonsum erwähnt, die die Libido beeinflussen können. Diese Gewohnheiten zu ändern, ist vielleicht nicht die einfachste Lebensstiländerung, kann sich aber in einem besseren Sexualleben auszahlen.

Die allgemeine medizinische Empfehlung, die wir alle von Gesundheitsfachkräften gewohnt sind, ist auch ein guter Rat zur Wiederherstellung der Libido. Eine ausgewogene Ernährung kann die Durchblutung fördern; sie kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, chronische Erkrankungen (wie Diabetes) zu entwickeln oder zu verschlimmern, die die Libido beeinträchtigen können. Bewegung bietet nicht nur dieselben Vorteile, sondern kann auch helfen, mit libido-schädigenden Problemen wie Übergewicht, Körperbild und Selbstwertgefühl umzugehen.

Ausreichend Schlaf kann ebenfalls helfen. Erholsamer Schlaf steigert das Energieniveau und hebt die Stimmung, und es gibt Studien, die hochwertigen Schlaf mit einer gesünderen Libido in Verbindung bringen.

Stress reduzieren

„Stress reduzieren.“ Das ist leicht gesagt, aber nicht immer leicht umzusetzen, da Stress oft mit komplizierten Problemen bei der Arbeit oder zu Hause verbunden ist. Die Mühe lohnt sich jedoch. Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper, und hohe Cortisolwerte wurden gezeigt, dass sie die Libido beeinflussen.

Wenn Beziehungsprobleme die Hauptursache für Stress sind, ist es möglich, zwei Probleme gleichzeitig zu lindern: Stress zu reduzieren und langfristige Verbesserungen in der Beziehung zu erzielen. Experten empfehlen drei Ansätze.

• Qualitätszeit gemeinsam bei Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers und idealerweise außerhalb des Hauses verbringen.
• Ehrliche Gespräche führen, die darauf abzielen, die Kommunikation zu verbessern und zugrundeliegende Probleme zu lösen, die Groll, Ärger oder Traumata verursachen könnten.
• Gemeinsame Beratung in Anspruch nehmen, falls nötig.

Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, ist die Praxis von Achtsamkeit oder Meditation. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen nicht nur ein größeres allgemeines Wohlbefinden fördern, sondern auch Stress deutlich reduzieren und das sexuelle Verlangen verbessern können.

Sexuelle Hindernisse beseitigen

Viele Fälle von geringer Libido werden durch sexuelle Ängste verursacht. Wer sich unter Druck gesetzt fühlt, „zu performen“ – sei es durch den Partner oder durch eigene Erwartungen – kann am Ende weniger Lust auf Sex haben.

Das Verstehen der eigenen Erregungsauslöser kann der erste Schritt sein, da es Ihnen ein besseres Wohlgefühl mit Ihrer Sexualität gibt. Pornos schauen, Fantasieren und Masturbation mit Sexspielzeug sind nur einige Ansätze, die manche Menschen nutzen, um ihr sexuelles Verlangen zu verstehen und zu steigern.

Wenn es Zeit für das Zusammenspiel mit dem Partner ist, kann mehr Zeit für Vorspiel und gegenseitige Masturbation die Sinnlichkeit und Erregung steigern und gleichzeitig den Druck, „zu performen“, verringern. Achtsamkeit im Schlafzimmer kann beiden Partnern helfen, im Moment zu bleiben und die Empfindungen des Sex ohne Erwartungsdruck zu genießen.

Die Kommunikation, die wir bereits besprochen haben, kann ebenfalls helfen. Je besser Sie und Ihr Partner die sexuellen Vorlieben, Bedürfnisse und Wünsche des anderen verstehen, desto erfüllender und weniger stressig werden Ihre sexuellen Aktivitäten sein.

Aphrodisiaka?

Vielleicht glauben Sie nicht an die Kraft von Aphrodisiaka – aber wenn Sie abenteuerlustig sind oder einfach Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten möchten, empfehlen einige Naturheilkundler, Lebensmittel auszuprobieren, die angeblich die Libido steigern, wie Pistazien und Maca. Sie empfehlen auch Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo biloba und roten Ginseng.

Und dann gibt es auch die Lebensmittel, denen seit Jahrhunderten aphrodisierende Eigenschaften nachgesagt werden, wie Schokolade, Erdbeeren und Austern. Sie können Ihre Libido vielleicht steigern – aber zumindest werden Sie auf jeden Fall gut essen!