Möchten Sie intensive Orgasmen? Üben Sie achtsame Masturbation.

Haben Sie schon einmal festgestellt, dass Sie nur wenige Minuten Zeit haben, um es sich bequem zu machen, einen kraftvollen Vibrator zu greifen und sich schnell einen schnellen Orgasmus zu verschaffen? Während viele Menschen versuchen, Masturbation in ihren vollen Alltag zu quetschen, ist Eile vielleicht nicht das Beste für Sie oder Ihre Vulva. Hier kommt die achtsame Masturbation ins Spiel. Selbstliebe-Sessions sollten nicht immer nur darum gehen, schnell zum Ziel zu kommen. Ein super-schneller Orgasmus kann zwar praktisch (und großartig – wer liebt keinen guten Quickie?) sein, aber Masturbation sollte auch als Kunst oder heilige Praxis betrachtet werden, um die Verbindung zwischen Geist und Körper zu erforschen. Das bedeutet, sich Zeit für die Praxis zu nehmen. „Es ist leicht, in Muster und Routinen zu verfallen, Pornografie ungesund zu nutzen oder einfach zu versuchen, den Orgasmus zu beschleunigen“, sagt Goddess Aviva, Sexpertin und professionelle Domina. Während wir uns berühren, sollten wir daran arbeiten, „präsent und bewusst für den eigenen Körper und die Empfindungen zu sein, Atemtechniken einzubeziehen und achtsam zu sein, woran man denkt und wohin man seine Sexualität lenkt.“ Achtsame Masturbation bedeutet „allgemein langsamer zu werden und alle Sinne zu aktivieren, während man Selbstbefriedigung erlebt“, ergänzt Kristine D'Angelo, zertifizierte Sexualberaterin und klinische Sexualwissenschaftlerin. Praktizierende „profitieren wirklich davon, die ablenkenden Gedanken im Kopf zu beruhigen.“

Achtsame Masturbation kann eine druckfreie Erkundung von Empfindungen sein, die einfach nur gut tun.

Vielleicht denken Sie, Sie hätten nicht genug freie Zeit, um sich Ihrer Praxis zu widmen (und es IST eine Praxis). Aber wir wetten, Sie könnten eine Folge von Brooklyn 99 gegen 30 Minuten Selbstliebe tauschen. Es mag Zeiten geben, in denen Quickies besser sind als nichts, aber achtsame Masturbation ist für die Neugierigen unter uns, die kraftvollere, ganzheitlichere Orgasmen erleben wollen – oder einfach mehr mit sich selbst in Kontakt kommen möchten. „Achtsame Masturbation muss nicht darauf abzielen, einen Orgasmus zu erreichen“, sagt Aviva. „Es kann eine druckfreie Erkundung von Empfindungen sein, die einfach nur gut tun, eine Zeit, in der man seinen physischen Körper lieben und wertschätzen kann für all die Arten, wie er einen fühlen lässt.“ Wer sexuelle Probleme hat, wie vorzeitigen Samenerguss oder Anorgasmie, kann besonders davon profitieren, sich der Kontrolle bewusst zu werden, die man über den eigenen Körper und die sexuelle Reaktion hat, sagt D’Angelo. Hier ist ein Leitfaden, um Ihre Selbstliebe-Routine ganzheitlicher zu betrachten.

Phase I: Stimmung schaffen

Betrachten Sie Ihre achtsame Masturbationspraxis als ein Date mit sich selbst. Schaffen Sie einen sexy, einladenden Raum, der Sie erregt. „Leg beruhigende, sexy Musik auf, zünde ein paar Kerzen an, trinke etwas und hole deine Spielzeuge und dein Lieblingsgleitmittel zum Spielen heraus“, sagt Aviva. „Atme, entspanne dich und spüre deinen Körper ganz. Duftende Massageöle auf sich selbst anzuwenden ist eine weitere Möglichkeit, deine Sinne zu nähren und deinen Körper mit den Händen zu fühlen.“ Berühre deinen Körper auf vielfältige Weise, um deine Energien zu wecken. Aviva empfiehlt auch, Sensationsspiele einzubauen, mit Gegenständen wie einer Feder, etwas Flauschigem, einem Noppenrad, einem Eiswürfel oder sogar einer Rose – „alles, was unterschiedliche Empfindungen auf deiner Haut erzeugt“, sagt sie.

Phase II: Tiefes Atmen

Du musst lernen, wie man wirklich tief in den Bauch atmet (auch bekannt als Zwerchfellatmung). Tiefes Atmen ist entscheidend für Entspannung und Beruhigung des Nervensystems.

Es geht nicht darum, deinen Orgasmus zu sabotieren oder Lust auf eine Weise zu erzwingen, die für dich nicht aufregend ist.

„Indem du lernst, dies zu tun, erlaubst du deinem Körper, all den Sauerstoff und die Energie aufzunehmen, die er braucht“, was dich präsenter in deinem Körper fühlen lässt, sagt D’Angelo. „Beim Ausatmen wird Stress aus deinem Körper getragen, sodass du dich geerdeter fühlst. Ein wichtiger Mantra ist: Tiefer Atem = tiefer Orgasmus.“ Das kann etwas Übung erfordern. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich bin eine Person mit viel Stress und Angst, daher hat es bei mir sehr lange gedauert, mich auf meine Atmung zu konzentrieren. Aber als ich es geschafft habe, hat es mir bei allem geholfen – von Stressbewältigung bis zu intensiveren Orgasmen.

Phase III: Abwechslung in der Masturbationsroutine

Wenn man weiß, was funktioniert, fällt es schwer, davon abzuweichen. Von klein auf „beginnen wir, eine erotische Landkarte zum sexuellen Vergnügen zu formen“, erklärt D’Angelo. „Wir bleiben in diesem Muster stecken und wagen uns selten aus dieser Komfortzone heraus.“ Vulva-Besitzerinnen stehen ohnehin unter großem Druck, Orgasmen auf gehetzte, unrealistische Weise zu erleben (Stichwort: pornografisierte Sexualität), sodass der Gedanke, etwas Neues auszuprobieren, überwältigend sein kann, wenn man erst einmal den „Sweet Spot“ gefunden hat. Meine Routine zum Beispiel ist, auf dem Rücken zu liegen, an Gangbangs zu denken und meinen Pom auf meiner Klitoris zu benutzen, bis ich einen Orgasmus habe. Es ist zuverlässig und dauert fünf Minuten. Doch das ist nicht gerade die Art, wie ich voll in meinem Körper präsent bin und Selbstliebe mit Absicht genieße, wissen Sie? Denken Sie daran, es geht nicht darum, Ihren Orgasmus zu sabotieren oder Lust auf eine Weise zu erzwingen, die für Sie nicht aufregend ist. Es geht darum, Ihren Körper zu erforschen und sich für neue Abenteuer mit, nun ja, sich selbst zu öffnen. D’Angelo schlägt vor, verschiedene Positionen auszuprobieren, die Art der Berührung zu variieren und mit unterschiedlichen Spielzeugen und Gleitmitteln zu experimentieren. Und vor allem, sich Zeit zu nehmen, um sich weiterzubilden. Wusste ich, dass das Reiten eines Zauberstabs im Cowgirl-Stil mich zum Orgasmus bringt? Nein. Aber es hat Spaß gemacht, es herauszufinden! Schauen Sie in unserem Shop nach neuen Spielzeugen zum Ausprobieren. Wir lieben Fin, Kip und Pom für achtsame Masturbation... aber das Wichtigste ist, zu erkunden, was Ihnen gefällt!