Sexuelle Gesundheit
Wie man mit einem Partner mehr Orgasmen erlebt
7 Min. Lesezeit
Created on 13/12/2017
Updated on 23/03/2026
Die meisten Menschen mit Vagina können sich selbst in unter zehn Minuten zum Orgasmus bringen unter zehn Minuten. Doch wenn es um Sex mit einem Partner geht, sind es nur etwa 50 % der Frauen konsequent zum Orgasmus kommen während Männer fast immer zum Orgasmus kommen. Wenn es ein erstes Treffen ist, Frauen kommen nur 11 % der Zeit. Jetzt gibt es eine Tatsache, die dich so fröhlich macht wie der Grinch, der Weihnachten gestohlen hat.
Die Orgasmuslücke ist wahrscheinlich das Produkt unserer kulturellen Normen und Erwartungen rund um Sex. Sie ist nicht die natürliche Folge davon ist, dass Frauen einfach keinen Orgasmus brauchen oder sich nicht darum kümmern. Eine Studie mit über sechstausend Frauen ergab, dass Die meisten Frauen empfinden es als ziemlich wichtig, beim Partnerschaftssex zum Orgasmus zu kommen.
Wenn du deine Masturbationsroutine im Griff hast, aber trotzdem Schwierigkeiten hast, beim Sex mit einem anderen netten Menschen zum Orgasmus zu kommen, hier ein paar Tipps, die dir helfen können.
Sextechnik
Orgasmen werden typischerweise durch die Stimulation von Nerven im Beckenbereich erzeugt, die ungefähr entsprechen der Klitoris, der Vagina und dem Gebärmutterhals. Das heißt, die meisten Frauen brauchen irgendeine Form von klitorale Stimulation, um zum Orgasmus zu kommen. Wenn dein Partner dort anfängt, kann das deine Chance auf einen Orgasmus erheblich steigern.
Die Klitoris
Freud verbreitete ein kleines Gerücht Im 19. Jahrhundert wurde behauptet, dass reife, gesunde Frauen allein durch Penetration und nicht klitoral zum Orgasmus kommen. Überraschung! Er lag falsch. Mehr als 80 % der Frauen brauchen klitorale Stimulation während des Partnerschaftssex, um zum Orgasmus zu kommen. Glücklicherweise gibt es so viele Möglichkeiten, die Klitoris in jede Art von Sex einzubeziehen. Du kannst deinen Partner bitten, deine Klitoris so zu berühren, wie du es magst, während du penetriert wirst. Es gibt auch viele Sexspielzeuge, die für klitorale Stimulation während des Partnerschaftssex entwickelt wurden. Achte auf Spielzeuge, die leicht zu haltenden oder natürlich zwischen zwei Körpern passenden Spielzeug suchen. Wenn P-in-V-Sex dein Ding ist, kannst du nach einem Penisring mit klitoralem Vibrator. Möchtest du die Hände frei haben? Probier den Eva II aus!Oralsex
Oralsex in jede Art von sexuellem Kontakt einzubeziehen, egal ob bei einem einmaligen Treffen oder mit einem langfristigen Partner, verdoppelt sich deine Chance auf einen Orgasmus. Das Problem ist, dass viele Frauen bereits wissen, dass es ziemlich zuverlässig funktioniert, wenn ihr Partner ihnen oral befriedigt, aber sie fragen nicht danach, weil sie glauben, ihre Partner mögen es nicht. Das ist völlig verständlich, da unsere Kultur uns sagt, dass Vaginas eklig sind und schlecht schmecken. Nun, gute Nachrichten für dich: Laut einer StudieEtwa 90 % der Männer geben an, dass sie es tatsächlich mögen, Oralsex zu geben. (Prost!). Also gib dir selbst die Erlaubnis, dich zu entspannen und zu fragen.Zeit
Wenn Sex mit einem Partner länger als fünfzehn Minuten dauert, ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Frau einen Orgasmus bekommt, deutlich höher. Alle empfehlen immer mehr Vorspiel, aber konzentriere dich darauf, was sich zwischen dir und der anderen Person tatsächlich natürlich und sexy anfühlt. Wenn du einen festen Partner hast, überlege, was ihr normalerweise macht, wenn der Sex länger dauert. Wenn du mit jemand Neuem zusammen bist, ist es eine gute Methode, während des Sex zwischen mehreren Positionen zu wechseln, um die Dauer zu verlängern, bevor ihr euch auf eine Position mit konstanter und rhythmischer Stimulation einlasst, sobald ihr bereit seid, zum Höhepunkt zu kommen.Achtsamkeit
Manche Frauen merken, dass ihre geistige Verfassung stark beeinflusst, wie ihr Körper während des Sex mit jemand anderem physisch reagiert. Angst, Stress oder Unfähigkeit, sich zu entspannen, können es sehr schwer machen, einen Orgasmus zu erreichen. Achtsamkeit hat sich als wirksame Methode erwiesen, um im Moment zu bleiben während des Sex. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, einfach darauf zu achten, was dein Partner mit deinem Körper macht. Erzähle dir innerlich, welche sexy Dinge gerade mit dir passieren. Hier sind einige weitere Achtsamkeitsübungen für den Sex.Etwas Neues ausprobieren
Ein häufiges Problem für viele Menschen ist es, eine neue Sextechnik tatsächlich in ihr Repertoire zu integrieren. Oft sind das die Momente, in denen man zu nervös wird, um sich zu entspannen, das Ego verletzt wird und sich niemand sexy fühlt. Eine Möglichkeit, den Druck zu verringern, ist es, ironischerweise den Orgasmus beim Ausprobieren einer neuen Technik erst einmal auszuklammern. Versucht, mit eurem Partner für festgelegte Zeiträume abzuwechseln, während ihr neue Bewegungen testet. So entsteht ein Raum, in dem ihr euch weiterhin gegenseitig gebt und nehmt, ohne euch um das Endziel oder die Dauer sorgen zu müssen. Wenn dein Ziel ist, Oralsex in deine übliche Routine einzubauen, lass deinen Partner drei Minuten lang an dir lecken, dann mach dasselbe für ihn. Wechselt mehrmals hin und her. Wenn es sich gut anfühlt und du das Gefühl hast, dass es zu einem Orgasmus führen könnte, sag ihm, er soll weitermachen, und wenn dieses Gefühl nachlässt, sag, dass du bereit bist zu wechseln. Bleibt spielerisch und erkundet euch gegenseitig.Über Sex sprechen
Offene Kommunikation über Sex gibt dir oft die beste Chance, die Art von Sex zu haben, die dich wirklich befriedigt. Natürlich ist es hilfreich, einzuschätzen, wie offen dein Partner für Kommunikation ist, selbst wenn es nur eine einmalige Begegnung ist. Hier findest du einige Hinweise dazu.Achte auf dich selbst
Es ist wichtig zu wissen, wie Verlangen und Lust für dich funktionieren! Wenn du allein zum Orgasmus kommst, aber nicht mit einem Partner, überlege, was in der Lücke für dich passiert. Was ist anders an deiner Erfahrung, wenn du allein bist im Vergleich dazu, wenn du mit jemandem zusammen bist? Denk darüber nach, wie soziale oder kulturelle Erwartungen deine Erfahrung von Sex beeinflussen. Viele Frauen machen sich Sorgen darüber, wie ihr Körper und ihre Vagina beim Sex aussehen, ob sie zu lange brauchen, um zum Orgasmus zu kommen, oder ob sie gut im Sex sind, nur um ein paar Beispiele zu nennen. Was wurde dir beigebracht, wie du aussehen und dich verhalten musst, um im Bett als sexy zu gelten? Erschweren dir diese Erwartungen, Sex zu genießen?Es steckt alles im Detail
Klar zu wissen, welche Faktoren deine Orgasmen am meisten beeinflussen, schafft Raum für Veränderung. Wenn es darum geht, diese Informationen mit einem Sexpartner zu teilen, ist es wichtig, spezifisch zu sein. Oft fühlt es sich schon ausreichend an zu sagen „Kannst du meine Klitoris mehr berühren?“ Gib stattdessen Vorschläge, die deinem Partner zeigen, wie er etwas tun soll, anstatt nur was er tun soll. Zum Beispiel: „Mir ist aufgefallen, dass leichte Berührungen an meiner Klitoris mich am meisten erregen, aber um tatsächlich zum Orgasmus zu kommen, muss der Druck allmählich zunehmen. Vielleicht kann ich ‚härter‘ sagen, wenn ich beim Sex mehr Druck möchte?“ Detaillierte Wünsche sind leichter, wenn du deinen Partner gut kennst und außerhalb des Schlafzimmers über Sex sprechen kannst. Aber wenn du dich zum ersten Mal mit jemandem triffst, wird die Kommunikation anders sein. Versuche etwas Einfaches, aber Klare wie: „Kannst du deine Zunge nach oben bewegen, aber weiter machen, was du gerade tust? Ja, das ist perfekt.“Gib dir Zeit
Wenn du dir nicht einmal vorstellen kannst, diese Worte laut auszusprechen, mach dir keine Vorwürfe. Diese Art der Kommunikation kann unglaublich herausfordernd sein, weil cis-Frauen oft beigebracht wird, sich vor ihrer eigenen Sexualität zu scheuen und nicht ermutigt werden, offen darüber zu sprechen, was sich beim Sex gut anfühlt. Tun Fordere dich selbst heraus, kleinere Schritte zu machen, die dich kontinuierlich zu einer Kommunikation über Sex führen, die für dich umsetzbar und ehrlich ist. Vielleicht beginnst du damit, deinem Partner im Moment zu sagen, was sich wirklich gut anfühlt, bevor du zu konkreten Vorschlägen übergehst und dann neue Techniken einbaust. Vertraue vor allem auf die Wege, auf denen du dein ganzes Leben lang bereits gearbeitet hast, um mit Partnern mehr sexuelle Lust zu erleben. Manchmal erkennen wir unser eigenes Wissen über uns selbst nicht an. Konzentriere dich auf deine Stärken und wachse von dort aus weiter.-
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