Die Freuden – und Nachteile – von Sex am Morgen

• Auf einem Teppich vor einem prasselnden Feuer.
• In einem luxuriösen Schlafzimmer, umgeben von duftenden Kerzen.
• Auf einer Decke am Meer, unter einem Sternenzelt.
• Verschlungen auf dem Sofa, mit den Lichtern der Stadt, die in der Ferne funkeln.

Es macht keinen Unterschied, ob man ein Buch liest oder einen Film schaut.
Fast alle romantischen Begegnungen scheinen nachts stattzufinden.

Vielleicht liegt es daran, dass das Licht so cool aussieht…
oder weil Sex oft auf eine Nacht in der Stadt und reichlich Alkohol folgt…
oder weil romantische Sexszenen in anderen Büchern und Filmen so dargestellt werden.

Oder vielleicht ist es einfach so, dass Nachtssex für die meisten Paare Realität ist, auch wenn es keine Sternenzelte, duftende Kerzen oder funkelnde Lichter gibt.

Das ist nicht wirklich überraschend. Nachts ist Sex oft logistisch am einfachsten. Die Arbeit ist für den Tag erledigt, die Kinder sind im Bett, und es gibt einen praktischen Zeitblock, bevor man unbedingt schlafen muss.

Aber wie sieht es mit Morgensex aus?

Morgensex ist nicht so einfach, wie es klingt

Einige Paare haben natürlich Wege gefunden, Zeit für einen schnellen Morgensex oder ein Liebesspiel vor dem Frühstück zu finden. Aber das ist meist nicht einfach. Die Morgenroutine steht dem oft im Weg.

Es gibt den Stress, die Kinder aufzuwecken, zu füttern und für die Schule fertigzumachen. Es gibt die Notwendigkeit, zu duschen und sich anzuziehen, bevor man schnell einen Kaffee trinkt und zur Arbeit geht. Und es gibt die natürliche Neigung, dass der Geist sofort in den „Tagesmodus“ wechselt und die To-do-Liste des Tages plant.

Auch wenn diese Komplikationen keine Rolle spielen, gibt es oft zwei andere Probleme. Erstens laufen die Körperuhren von Paaren häufig nach sehr unterschiedlichen Zeitplänen; ein Morgenmensch und ein Nachtmensch finden es schwer, sich auf eine regelmäßige Essenszeit zu einigen, geschweige denn auf einen Sexplan. Zweitens gibt es das natürliche menschliche Verlangen, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Die meisten von uns sind damit aufgewachsen, die Schlummertaste zu drücken, statt den „Vergnügungsknopf“.

Diejenigen, die es geschafft haben, Sex am Morgen zu einem regelmäßigen Teil ihres Sexuallebens zu machen, haben jedoch festgestellt, dass es den Aufwand definitiv wert ist.

Lass uns herausfinden, warum.

„Sexualhormone“ haben ihren eigenen Zeitplan

Wenn du morgens die Augen öffnest, bist du vielleicht nicht auf deinem Höhepunkt. Aber einige deiner Hormone sind es. Das ist wichtig – denn robuste Hormonspiegel können großartigen Sex bedeuten.

Testosteron

Forschungen haben regelmäßig gezeigt, dass die Testosteronspiegel von Penis-Besitzenden morgens ihren Höhepunkt erreichen. Eine Studie zeigt sogar, dass der Körper nachmittags 25 % weniger Testosteron produziert als morgens. Da die Spiegel einem zirkadianen Rhythmus folgen, würden sie normalerweise vor dem Schlafengehen noch weiter absinken, wenn viele Paare sich auf sexuelle Aktivitäten vorbereiten. Und mit zunehmendem Alter der Penis-Besitzenden wird der Unterschied zwischen morgendlicher und abendlicher Produktion dieses wichtigen Hormons deutlicher.

Deshalb ist der Morgen die beste Zeit für Penis-Besitzende, Sex zu haben, da Testosteron eine entscheidende Rolle bei der sexuellen Funktion von Penis-Besitzenden spielt; höhere Hormonspiegel steigern sowohl ihr Sexverlangen als auch ihre Leistungsfähigkeit. (Falls du dich jemals gefragt hast, was „Morgenlatte“ verursacht – jetzt weißt du es.)

Kurz gesagt – wenn sie der Versuchung widerstehen können, sofort in den Arbeitsmodus zu wechseln – sollten Penis-Besitzende feststellen, dass ihr Körper direkt nach dem Aufwachen bereit für Sex ist.

Östrogen

Östrogen und Testosteron sind keine Homologe. Aber wenn es um sexuelles Verlangen und sexuelle Funktion geht, sind die Östrogenspiegel von Vulva-Besitzenden fast so wichtig wie Testosteron für ihre biologischen Gegenstücke.

Schwankungen im Östrogenspiegel im Körper hängen hauptsächlich mit dem Eisprungzyklus von Vulva-Besitzenden zusammen, erreichen aber auch oft ihren Höhepunkt in den Morgenstunden. Diese höheren Östrogenspiegel machen die Körper von Vulva-Besitzenden nach dem Aufwachen meist „bereit“ für Sex, besonders wenn sie sich in den ersten zwei Wochen ihres Zyklus befinden.

Es gibt noch weitere Gründe. Forschungen haben gezeigt, dass es während der Tiefschlafphasen (REM) oft zu erhöhtem Blutfluss zur Vagina kommt, zusätzlich zu Schwellungen und Lubrikation der Vagina. Auch wenn Vulva-Träger*innen keine „Erektion“ bekommen, erleben sie offenbar das Äquivalent von „Morgenlatte“. Ihr Körper ist morgens eher bereit für Sex als später am Tag.

Sex am Morgen als Stressabbau

Die „Sexualhormone“ Testosteron und Östrogen erhalten die meiste Aufmerksamkeit, aber ein weiteres Hormon erreicht ebenfalls in den Morgenstunden seinen Höhepunkt: Cortisol.

Cortisol ist das sogenannte „Stresshormon“, auch bekannt als das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon. Es wird für allerlei Probleme verantwortlich gemacht, nicht nur für hohen Stress, sondern auch für Bluthochdruck, erhöhte Herzfrequenz und erhöhte Glukosewerte im Blut. Der Cortisolspiegel im Körper erreicht typischerweise morgens seinen Höhepunkt, weshalb man sich früh am Tag oft ängstlicher fühlt.

Was hat das mit Sex am Morgen zu tun? Bleib einen Moment bei uns. Wir kommen gleich dazu, nach einer kurzen, aber wichtigen Abschweifung.

Viele der warmen, positiven Gefühle, die Menschen nach einem Orgasmus empfinden, werden durch die Ausschüttung von „Wohlfühl“-Hormonen und Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin, Prolaktin, Endorphinen – und einem weiteren Hormon, Oxytocin – verursacht. Oxytocin wird oft als „Kuschelhormon“ bezeichnet, weil es positive Emotionen wie Empathie, Bindung, Vertrauen und Kommunikation fördert. Wenn du nach dem Sex Lust auf Kuscheln hattest, kannst du das einem erhöhten Oxytocinspiegel danken.

Kehren wir nun zum Cortisol zurück. Wie sich herausstellt, senkt Oxytocin auch den Cortisolspiegel im Körper. Das macht den Morgen zur perfekten Zeit für die Oxytocinfreisetzung, die auf Sex (oder Masturbation) folgt. Das Oxytocin reduziert die hohen Cortisolwerte, die beim Aufwachen natürlich vorhanden sind, sodass du den restlichen Tag mit weniger Stress beginnen kannst.

Ein letztes Wort zu Cortisol und Oxytocin: das Immunsystem. Nun, vielleicht brauchen wir mehr als ein Wort, um das zu erklären. Hohe Cortisolwerte können das Immunsystem des Körpers beeinträchtigen, daher hilft Oxytocin, indem es die Cortisolwerte senkt, auch dabei, das Immunsystem zu stärken. Übrigens ist das nicht der einzige Grund, warum Sex am Morgen das Immunsystem unterstützt. Häufigerer Sex und Sex am frühen Tag haben jeweils gezeigt, dass sie die Spiegel eines wichtigen Antikörpers, Immunglobulin A (IgA), im Körper erhöhen.

Weitere Vorteile von Sex am Morgen

Oxytocin und die anderen während des Sex freigesetzten Glückshormone verdienen mehr Aufmerksamkeit als die kurzen Erwähnungen, die wir ihnen bisher gegeben haben. Die Ausschüttung dieser Hormone hebt deine Stimmung und deine mentale Einstellung, egal zu welcher Tageszeit. Am stärksten scheinen sie jedoch morgens zu wirken, wenn du gerade mit der Arbeit oder einem geschäftigen Tag beginnst.

Zum Beispiel untersuchte eine aktuelle Studie des College of Business der Oregon State University die Beziehung zwischen sexuellem Verhalten und Arbeitsleistung. Sie stellte fest, dass bei verheirateten Erwachsenen die Arbeitszufriedenheit und das Engagement bei der Arbeit zunahmen, wenn sie in den letzten 24 Stunden Sex hatten. Wichtig ist, dass die verbesserte Arbeitsleistung „unabhängig von den Auswirkungen der ehelichen Zufriedenheit“ beobachtet wurde. Mit anderen Worten: Es war der Sex (und die dadurch freigesetzten Glückshormone), der sie in eine bessere und produktivere Stimmung versetzte, nicht die Qualität ihres Privatlebens.

Eine zweite Umfrage (von einer weniger „wissenschaftlichen“ Quelle – einem Matratzenunternehmen) bestätigt diese Erkenntnisse. Fast 1000 Menschen, die in einer Beziehung lebten und mit ihrem Partner zusammenwohnten, wurden befragt; 53 % der Penis-Besitzer und 45 % der Vulva-Besitzer berichteten, dass sie sich an den Tagen, an denen sie ihren Tag damit begonnen hatten, ihrem Partner ganz nah zu sein, produktiver fühlten.

Sex scheint auch die kognitive Leistung zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2010 berichtete beispielsweise, dass regelmäßige und/oder häufige sexuelle Aktivität das Wachstum von Zellen in dem Teil des Gehirns fördert, der für das Gedächtnis zuständig ist. Die Ergebnisse beziehen sich nicht speziell auf morgendlichen Sex, aber die Forschung zeigte, dass der Verzicht auf Sex zum Verschwinden dieser neuen Gehirnzellen und der von ihnen gebildeten Verbindungen führt. Eine natürliche Schlussfolgerung: Sex vor der Arbeit kann helfen, tagsüber Aufgaben zu bewältigen, die Gehirnleistung erfordern.

Zwei weitere Studien zeigten ebenfalls einen positiven Zusammenhang zwischen Sex, Gedächtnis und kognitiver Leistungsfähigkeit. Die erste, veröffentlicht im Archives of Sexual Behavior, zeigte, dass Erwachsene mit häufiger sexueller Aktivität auch eine bessere Gedächtnisleistung hatten. Die zweite Studie, durchgeführt an einer britischen Universität, kam im Wesentlichen zu demselben Ergebnis bezüglich Sex und seiner Wirkung auf die allgemeine Gehirnkapazität und -funktion.

Die erwähnte Forschung konzentrierte sich hauptsächlich auf die langfristigen Vorteile regelmäßigen Sex, aber es gibt auch eine tägliche Komponente zu beachten. Wenn zusätzliches Dopamin nach einem morgendlichen Orgasmus freigesetzt wird, hilft das offenbar beim kritischen Denken und bei der Entscheidungsfindung, sobald man bei der Arbeit ist.

Und für diejenigen, die glauben, dass „es besser ist, gut auszusehen, als sich gut zu fühlen“, gibt es auch etwas in der morgendlichen Sex-Überraschungstüte. Das während des Sex freigesetzte Östrogen kann die Hautstruktur und den Hautton verbessern, und die durch Sex angeregte erhöhte Durchblutung versorgt die Haut mit mehr Sauerstoff – was Ihnen im Büro ein gesünderes Aussehen verleiht. (Falls Sie es noch nicht vermutet haben: Das ist der Grund, warum viele Vulva-Besitzerinnen nach dem Sex zu „glühen“ scheinen.)

Ein morgendliches Workout ist immer gut

Fitnessgurus und Personal Trainer würden sicherlich nicht empfehlen, ein morgendliches Schäferstündchen als Ersatz für das Fitnessstudio zu sehen. Dennoch sagt sogar die American Heart Association, dass Sex einem „milden bis moderaten“ Cardio-Training entspricht, was bedeutet, dass es nicht nur ein großartiger Start in den Tag ist, sondern auch gut für die Herzgesundheit.

Mehrere Studien haben versucht, den Nutzen sexueller Aktivität als Sport zu messen. Eine fand heraus, dass gesunde, jüngere Penisbesitzer während des Sex etwa 100 Kalorien verbrennen, während die Zahl bei Vulvabesitzern etwas niedriger ist. Andere Forscher behaupten, die Zahl sei sogar höher, etwa 250 Kalorien für die erste Gruppe und 200 für die zweite. Eine weitere Studie sagt jedoch, dass diese Zahlen etwas zu hoch sind; sie kam zu dem Schluss, dass man während des Sex ungefähr so viele Kalorien verbrennt wie bei einem zügigen Spaziergang. Das ist immer noch nicht schlecht; Sex macht mehr Spaß als Gehen.

Wenn du Sex als Sport ernst nimmst, können dir Statistiken der britischen Firma 24/7 Fitness helfen, die besten Sexpositionen zum Kalorienverbrennen zu bestimmen. Partner, die die „hockende Cowgirl“-Position nutzen, verbrennen angeblich etwa 75 % mehr Kalorien als diejenigen in der klassischen Missionarsstellung, während Doggy-Style genau dazwischen liegt. (Eine andere Fitnessfirma, Perfect Fit, die viel Zeit mit Statistik verbracht hat, sagt, dass Oralsex 100 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen kann.)

Morgensex kann besserer Sex sein

Der menschliche Körper braucht aus vielen Gründen Schlaf, aber einer ist für diese Diskussion besonders wichtig. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es dem Körper, seine Energiereserven wieder aufzufüllen, was bedeutet, dass man normalerweise direkt nach dem Aufwachen am meisten Energie hat.

Es versteht sich von selbst, dass Sex energiegeladener (und angenehmer) sein kann, wenn man voller Energie ist – und wahrscheinlich besser als Sex am Abend, wenn die Tagesenergie fast aufgebraucht ist. Morgensex kann auch einfallsreicher und kreativer sein, da beide Partner mit vollem Tank starten.

Morgensex lohnt sich

Obwohl der Morgen die beste Zeit für unseren Körper ist, um Sex zu haben, ist unser Geist nicht immer mit dabei.

Wir sind sozialisiert worden zu denken, dass produktive Menschen bereit sind, den Tag anzugreifen, sobald sie die Augen öffnen (auch wenn sie eine Dusche und eine Tasse Kaffee brauchen, um in Schwung zu kommen). Und wir haben „gelernt“, dass Sex hingegen eine nächtliche Aktivität ist. (Wochenenden oder Urlaub können die Ausnahmen sein, die die Regel bestätigen.)

Eine mentale Umstellung kann notwendig sein, wenn du von all den potenziellen Vorteilen des Morgensex verlockt bist. Hier sind einige Vorschläge.

• Plane im Voraus: Du möchtest vielleicht sofort nach dem Aufwachen loslegen, aber dein Partner ist vielleicht nicht ohne Vorwarnung bereit. Sprich im Voraus mit deinem Partner über die Möglichkeit von Morgensex. So wird er nicht überrascht – oder noch schlimmer, unempfänglich – sein, wenn du anfängst, verspielt zu werden, während „es Zeit ist, die Kinder für die Schule fertig zu machen“. Falls nötig, macht Pläne, um am Vorabend etwas früher ins Bett zu gehen oder den Wecker 30 Minuten früher als gewöhnlich zu stellen.
• Nimm dir Zeit für Vorspiel oder Fantasie: Morgensex auf den Plan zu setzen garantiert nicht, dass ihr beide sofort nach dem Aufwachen bereit für Action seid. Selbst wenn es nur ein kurzes Vergnügen wird, solltest du genug Zeit einplanen, um vor dem Hauptakt erregt zu werden.
• Sei vorbereitet: Du wachst vielleicht normalerweise mit gefürchtetem Morgenatem auf oder mit zerzaustem Haar und Gesicht. Das kann die Stimmung trüben, wenn du dich selbst und/oder deinen Partner in eine erotische Stimmung versetzen möchtest, also ergreife vorher Maßnahmen, um diese Probleme zu beheben. Rasier dich abends; binde deine Haare vor dem Schlafengehen hoch oder halte einen Spiegel und eine Bürste auf deinem Nachttisch bereit; halte ein paar Minzbonbons griffbereit. Ach, und vielleicht möchtest du in eine Kaffeemaschine mit Timer investieren, damit du ein paar wertvolle Minuten sparst, die besser im Bett als in der Küche verbracht werden.
• Sei flexibel: Einer von euch wacht vielleicht mit Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder einfach ohne Lust auf. Es schadet nichts, den Sex auf den nächsten Tag zu verschieben; selbst ein paar Minuten Kuscheln können Oxytocin freisetzen und viele der Vorteile bieten, die du vom Morgensex bekommst.

Wenn du deinen Partner nicht davon überzeugen kannst, morgens Sex auszuprobieren, ist noch nichts verloren. Eine Solo-Masturbationssitzung ermöglicht es dir, die meisten der gleichen Vorteile zu genießen. Wenn ihr also unterschiedliche Zeitpläne habt, die es schwierig machen, morgens zusammenzukommen – oder wenn dein Partner einfach kein Interesse daran hat, „Heu zu machen“, während die Sonne scheint – nimm einfach das Gleitmittel und deinen Lieblings-Vibrator von Dame Products. Selbst Solo-Morgensex sorgt dafür, dass der kommende Tag ein heller wird.