Lass uns über Scheidentrockenheit sprechen

Was passiert, wenn Sie wirklich, wirklich Lust auf Sex haben, aber einfach nicht feucht werden? Egal, was Sie oder Ihr Partner tun, Ihre Vagina bleibt knochentrocken. Das kann unangenehm, peinlich und beunruhigend sein, aber es ist auch völlig normal, irgendwann im Leben eine Trockenphase zu erleben. Vaginale Trockenheit hat viele physiologische und psychologische Ursachen, da weibliche Hormone häufig schwanken – besonders Östrogen, der Hauptakteur, der für die Feuchtigkeit sorgt. Auch wenn Sie ohne natürliche Lubrikation ein erfülltes Sexualleben haben können, kann die Identifikation der Ursache Ihrer vaginalen Trockenheit Aufschluss über Ihr allgemeines Wohlbefinden geben.

Hormone können Chaos anrichten

Hormone regulieren alles, von Appetit über Schlaf bis hin zur Libido. Besonders Östrogen hält die Vagina feucht und erhält die Elastizität und Fülle der Vaginalwände. Jede Störung des Eisprungs kann zu niedrigeren Östrogenspiegeln und folgender vaginaler Trockenheit führen. Achten Sie also auf ausgebliebene oder unregelmäßige Perioden als mögliche Ursache. Auch ein Testosteronmangel kann eine Rolle spielen. Testosteron, das als wichtigstes Sexualhormon gilt, wird tatsächlich in Ihren Eierstöcken produziert und ist auch für die Östrogensynthese notwendig. Wenn Sie sich trocken, müde fühlen und Ihre Libido verschwunden ist, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Testosteronwerte einen Schub brauchen.

Können Medikamente und Menopause ausgeschlossen werden?

Wenn Sie Medikamente oder hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, könnten diese Ihre Hormonregulation stören. Die größten Übeltäter sind die Pille, Pflaster und Ringe, die die progesterondominante, postovulatorische Lutealphase Ihres Zyklus nachahmen und die Östrogenspiegel konstant niedrig halten. Sie könnten auf eine nicht-hormonelle Verhütungsmethode wie die Kupferspirale oder Kondome umsteigen.

Wenn Sie gestresst sind, werden alle Ihre Körperressourcen auf die Produktion von Cortisol gelenkt – auf Kosten Ihrer Fortpflanzungshormone.

Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, klären Sie mit Ihrem Arzt, ob diese vaginale Trockenheit verursachen können. Wenn Medikamente nicht die Ursache sind, könnte die Menopause eine Rolle spielen – je nach Ihrem Alter. Wenn die Eierstöcke weniger Eizellen freisetzen, können die luteinisierenden und follikelstimulierenden Hormone, die den Menstruationszyklus aufrechterhalten, die Östrogenspiegel nicht mehr regulieren. Sinkt Östrogen, nimmt auch die vaginale Lubrikation ab. Das klingt zwar nach schlechten Nachrichten, aber regelmäßige sexuelle Aktivität hilft tatsächlich, das Gewebe dick und feucht zu halten – also legen Sie sich auf jeden Fall Gleitmittel zu.

Schlafen Sie mehr

Wenn weder Medikamente noch Menopause als Ursache infrage kommen, lassen Sie Ihre Hormonwerte per Bluttest überprüfen. Achten Sie aber auch auf schädliche Lebensgewohnheiten wie Schlafmangel. Je weniger Sie schlafen, desto niedriger sind Ihre Hormonspiegel. Insulin reagiert besonders schlecht auf Schlafentzug, was zu Insulinresistenz führen kann, die wiederum das polyzystische Ovarialsyndrom auslöst – und das bringt alle Ihre Sexualhormone durcheinander.

Ernähren und befeuchten Sie Ihre Vagina

Wenn Sie nicht genug essen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Cholesterin – aber die Follikel in den Eierstöcken brauchen das, um Testosteron zu produzieren und Östrogen zu synthetisieren. Die richtige Art von Cholesterin erhalten Sie aus Nüssen, Samen und fettem Fisch wie Lachs und Sardinen. Zinkreiche Lebensmittel fördern ebenfalls die Testosteronproduktion, also genießen Sie Meeresfrüchte und rotes Fleisch (oder Hülsenfrüchte, wenn Sie Vegetarierin sind). Regelmäßiger Stuhlgang ist ebenfalls sehr wichtig, da Ihr Körper überschüssige Hormone ausscheiden muss. Wenn Sie nicht täglich auf die Toilette gehen, können sich hormonelle Überschüsse ansammeln und Chaos anrichten. Tauschen Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel gegen Ballaststoffe, B-Vitamine und Magnesium aus, die alle den Verdauungstrakt und die Leberfunktion unterstützen, die die Hormone regulieren, die ins Blut gelangen. Probieren Sie fermentierte Lebensmittel oder Probiotika, wenn Sie sich verstopft fühlen, oder fügen Sie Chiasamen, Leinsamen und Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu. Ihr Körper braucht auch ausreichend Wasser, um richtig zu funktionieren, und die Haut der Vagina ist besonders anfällig für Trockenheit, wenn sie nicht von innen heraus mit Feuchtigkeit versorgt wird. Dehydration kann auch das empfindliche Gleichgewicht zwischen guten Hefepilzen und Bakterien im vaginalen Ökosystem stören, was zu Juckreiz und Hefepilzinfektionen führen kann.

Schaffen Sie Freiräume

Wenn Sie sich mit einem intensiven Arbeits- und/oder Trainingsplan überfordern, erzeugt das Stress, der die Testosteronproduktion hemmt. HIIT-Workouts machen Sie zwar superfit, aber zu viele davon können sich negativ auf Ihre Hormone auswirken. Besonders zu viel hochintensives Training erhöht die Cortisolspiegel und senkt die Testosteronwerte.

Weibliches Verlangen ist vielschichtig und wird oft von unbewussten Hindernissen herausgefordert.

Ähnlich können stressige Arbeits- oder häusliche Umgebungen dieselbe physiologische Reaktion auslösen, als würde ein Bär Sie jagen. Wenn Sie gestresst sind, werden alle Ihre Körperressourcen auf die Produktion von Cortisol gelenkt – auf Kosten Ihrer Fortpflanzungshormone. Wenn Ihr Körper zwischen Überleben und Sex wählen muss, gewinnt das Überleben. Einfach nur Cardio gegen Yoga zu tauschen, reicht oft nicht aus, um den Stress zu reduzieren. Möglicherweise müssen Sie mit jemandem darüber sprechen, etwa Ihrem Partner, einer Freundin oder einem Therapeuten.

Bringen Sie Ihren Geist zur Ruhe

„Weibliches Verlangen ist vielschichtig und wird oft von unbewussten Hindernissen herausgefordert“, erklärt die psychosexuelle Therapeutin Aoife Drury. „Der erste Schritt ist, die physiologischen Blockaden von den psychologischen zu unterscheiden, die durch verbleibende Traumata verursacht sein können. Das kann ein einschneidendes Lebensereignis sein oder etwas so Flüchtiges wie ein anzüglicher Zuruf.“ Drury sagt auch, dass das Ausmaß der Sexualerziehung, die Sie erhalten haben, sich negativ ausgewirkt haben könnte. „Wenn Fehlinformationen vermittelt wurden, die Angst vor dem eigenen Körper fördern, kann das Schamgefühle in Bezug auf sexuelle Flüssigkeiten auslösen.“ Die Arbeit an diesen psychologischen Hindernissen kann den Weg zur körperlichen Erregung ebnen, aber Drury betont die Bedeutung der Selbstakzeptanz auf diesem Weg. „Wir alle erleben unser Verlangen unterschiedlich“, fügt sie hinzu. „Und das ist in Ordnung.“

Verstehen Sie Ihr Verlangen

„Wir haben die kulturelle Erwartung, dass Verlangen spontan sein sollte“, sagt Sarah Rose Bright, Coach für Sex, Lust und Intimität. „Wenn wir das nicht erleben, glauben wir, dass mit uns etwas nicht stimmt. Doch weibliches Verlangen ist oft reaktiv, was bedeutet, dass eine Frau sogenannte sexuelle Beschleuniger oder Bremsen haben kann.“ Beschleuniger können Komplimente oder beruhigende Musik sein, die zur Entspannung beitragen, aber Bremsen sind meist innerlich. „Dem inneren Kritiker zuzuhören, kann die Fähigkeit blockieren, sich wirklich fallen zu lassen“, sagt Bright. Negatives Selbstgespräch oder ein negativer Kommentar eines Partners können wie ein Giftpfeil wirken.“ Bright empfiehlt, über Sex hinauszublicken, da Verlangen aus dem Verständnis von Lust in allen Lebensbereichen entsteht. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Sie wirklich erregt. „Es ist üblich, dass Frauen wissen, was sie nicht wollen, ohne zu wissen, was sie wirklich wollen“, sagt Bright. „Frauen stellen oft andere an erste Stelle und lassen keinen Raum für ihr eigenes Vergnügen, das oft sowieso mit Schuldgefühlen verbunden ist.“

Stellen Sie Ihr Vergnügen an erste Stelle

Setzen Sie Ihre Grenzen und konzentrieren Sie sich darauf, eine Weile mit sich selbst Liebe zu machen. Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie wirklich auf Ihren Körper ein. „Ich empfehle, eine Körperwahrnehmung unter der Dusche zu machen“, sagt Drury. „Fühlen Sie das Wasser auf Ihrer Haut, tragen Sie dann Körperlotion auf, während Sie sich nackt betrachten. Bemühen Sie sich, herauszufinden, was Sie erregt, anstatt sich mit dem zu quälen, was man Ihnen gesagt hat, was Sie erregen sollte.“ Bright stimmt zu: „Wenn Sie sich in Ihrem Körper entspannen können, können Sie im Vergnügen verweilen und die Empfindung genießen. Wenn Sie sich entspannt und glücklich fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie erregt sind.“ Und dass Sie feucht werden.

Bringen Sie Schwung in Ihr Sexleben

Was auch immer die Ursache Ihrer vaginalen Trockenheit ist, es muss nicht das Ende Ihres Sexuallebens bedeuten. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig für Masturbation und Vorspiel und verwenden Sie Gleitmittel für alles, nicht nur für die vaginale Penetration. Tragen Sie es auf Ihre Hände, Ihren Körper, Ihre Spielzeuge auf. Sind Sie unsicher, welche Sie ausprobieren sollen? Hier ist unser kompletter Leitfaden zu Gleitmitteln.