Was tun, wenn man keine Lust auf Sex hat

Es ist völlig in Ordnung, keinen Sex zu wollen, auch nicht mit einem langfristigen Partner, aber das bedeutet nicht, dass man keine Intimität aufrechterhalten kann. Während wir alle körperliche Berührung brauchen, da diese die Ausschüttung des heilenden Hormons Oxytocin stimuliert, brauchen wir nicht alle Sex – doch wenn du aufhörst, Sex zu haben, könnten auch alle anderen Arten von Berührungen aufhören. Wie kannst du also die Verbindung zu deinem Partner wiederherstellen, wenn du nicht in Stimmung bist?

Kennen Sie Ihre Beziehung?

„Wenn ihr euch einmal pro Woche trefft, habt ihr wahrscheinlich jedes Mal Sex, wenn ihr euch seht“, sagt die Psychologin und Sexualcoach Dr. Lori Beth Bisbey. „Das ist ein anderer Rhythmus als in einer langfristigen Beziehung – es sei denn, ihr befindet euch in der Honeymoon-Phase, die bis zu zwei Jahre dauern kann. In dieser Zeit ist dein Libido höher als normal, sodass du öfter Sex hast und Dinge tust, die du sonst nicht tun würdest.“ Wenn die Honeymoon-Phase endet, wird dein Libido wahrscheinlich wieder auf das Niveau zurückkehren, das es vor der Beziehung hatte. Das Zusammenleben kann ebenfalls Einfluss darauf haben, wie oft ihr Sex habt, da die Aufregung, sich jeden Tag zu sehen, nachlässt. Was ist also genau dein „Normalzustand“ und wie war dein Sexualleben, bevor du in einer Beziehung warst?

Kennen Sie Ihr Libido?

Dein Libido schwankt wahrscheinlich, da es ständig auf alle möglichen psychologischen und physiologischen Faktoren reagiert. Alles von schlechter Ernährung über Geldsorgen, Beziehungsprobleme bis hin zu zu viel (oder zu wenig) Zeit im Fitnessstudio kann sich auf deine Erregungsfähigkeit auswirken. Deine sexuellen Bremsen müssen also nicht unbedingt mit deinem Partner zu tun haben. Tatsächlich ist Stress viel wahrscheinlicher der Grund für Libidoverlust, sagt die psychosexuelle und Beziehungstherapeutin Aoife Drury. „Stress ist eine immer häufigere Ursache für den Verlust von Intimität zwischen Paaren, und wir müssen uns an ein immer beschäftigteres Leben anpassen.“ Wenn die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wird, erhöht sich die Produktion von Cortisol, das die Produktion von Testosteron – dem Sexualhormon, das bei Männern und Frauen eine gesunde Libido antreibt – hemmt. Außerdem, wenn ein Hormon aus dem Gleichgewicht gerät, sind alle aus dem Gleichgewicht. „Lass Bluttests machen, um die Werte all deiner Fortpflanzungshormone zu überprüfen“, sagt Drury. „Du musst wissen, ob es sich um ein physiologisches oder psychologisches Problem handelt.“ Und wenn es ein hormonelles Problem ist, kannst du sofort die passenden Lebensstiländerungen vornehmen, wie mehr Schlaf, gesündere Ernährung und das Ausbalancieren von HIIT-Training mit Yoga oder Meditation. Wenn deine medizinische Untersuchung jedoch keine Anzeichen für hormonelle oder körperliche Dysfunktionen zeigt, braucht deine Beziehung vielleicht etwas Zuwendung. Wenn Sex und Intimität für euch unterschiedliche Bedeutungen haben oder ihr ihnen nicht denselben Wert beimisst, ist es Zeit, zu reden statt zu berühren.

Wollt ihr dasselbe?

Wenn du lieber Händchen halten möchtest als Penetrationssex, solltest du sicherstellen, dass dein Partner das weiß, sagt Drury. „Körperliche Intimität kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten, daher beginnt Sex mit Kommunikation – aber führe diese Gespräche nicht im Schlafzimmer.“ Stattdessen „wähle einen neutralen und entspannten Ort, wie das Sofa. Schaltet dann eure Handys aus und gebt euch gegenseitig Raum und Respekt, während ihr eure Bedürfnisse äußert.“ Schuldzuweisungen zu vermeiden, kann helfen, deine Verletzlichkeit zu mildern. Drury empfiehlt, Formulierungen wie „Ich brauche“ oder „Ich fühle mich so, weil…“ zu verwenden, anstatt „Du lässt mich fühlen“, was antagonistisch wirken kann. Dr. Bisbey stimmt zu: „Wenn körperliche Intimität verschwindet, nimmt auch die emotionale Intimität ab, und wenn ihr seit zwei Jahren dasselbe Gespräch (oder denselben Streit) führt, steckt ihr in einer Schleife fest und braucht wahrscheinlich professionelle Hilfe.“

Jetzt, wo ihr gesprochen habt, könnt ihr es langsam angehen?

Wenn ihr keine Paartherapie braucht, braucht ihr auf jeden Fall Zeit, aber warte nicht, bis du in Stimmung bist, denn vielleicht bist du nie in Stimmung – der beste Weg, anzufangen, ist anzufangen. „Wir haben die Vorstellung, dass Sex sofort und spontan sein soll, was nicht stimmt“, erklärt Drury. „Du kannst mit einfacher Berührung ohne Erwartungen beginnen und sehen, wohin es führt. Das muss keine hypersexuelle Erfahrung sein. Betrachte es als das Wiederlernen des Tanzens miteinander, bei dem es okay ist, sich auf die Füße zu treten und ein bisschen zu stolpern.“ Einfache Berührungen könnten dich nach mehr verlangen lassen oder sich wie Druck anfühlen. Du solltest dich niemals verpflichtet fühlen, mit einem langfristigen Partner Sex zu haben – auch wenn ihr verheiratet seid. Wenn dein Partner derjenige ist, der den Sex bremst, versuche stattdessen, dich selbst intim zu berühren, um zu sehen, wie es sich anfühlt. „Wenn Masturbation nur als mechanische Entladung dient und keine Fantasie involviert ist, ist dein Libido definitiv niedrig, aber das könnte dein normaler Zustand sein“, sagt Dr. Bisbey. „Und du solltest wissen, dass das nicht geändert werden muss.“

Kann eure Beziehung ohne Sex überleben?

Je nach deiner Definition von „Sex“ gibt es viele Wege, wie eine Beziehung trotz unterschiedlicher Libido überleben kann – von Masturbation über Küssen und Kuscheln bis hin dazu, die Beziehung für andere zu öffnen. „Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass beide ihre Bedürfnisse erfüllt bekommen und dass die Person, die nicht in Stimmung ist, sich nicht dysfunktional oder unter Druck gesetzt fühlt. Wisse, dass auch deine Bedürfnisse gültig sind“, sagt Drury. Dr. Bisbey stimmt zu: „Wisse, dass es möglich ist, dass das Libido so niedrig ist, dass du nicht einmal an Sex denkst, aber das bedeutet nicht, dass du ihn nicht genießt, wenn du ihn hast. Du bist vielleicht nie in Stimmung, aber wenn du erst einmal anfängst, kann es sich wirklich gut anfühlen.“ Also pflegt eure Kommunikation, haltet das Berühren und Streicheln aufrecht und nehmt euch Zeit. Und lass Masturbation so viel Teil deines Sexuallebens sein, wie es sein muss – du musst dich nicht ändern, um jemand anderem zu gefallen, egal wie sehr du ihn liebst.