Warum ein gesunder Darm für den Orgasmus entscheidend ist

Sex und Essen passen zusammen wie Avocado und Toast… oder zumindest denkt man das. Was du isst, hat einen großen Einfluss auf deine Fähigkeit zum Orgasmus; wenn dein Darm nicht in Balance ist, wird es wahrscheinlich auch dein Sexualleben nicht sein. Dein Verdauungssystem ist fast wie ein zweites Gehirn – was immer du ihm zuführst, beeinflusst, wie du dich fühlst. Egal wie erregt du bist, deine Darmgesundheit ist entscheidend für die Qualität deines Orgasmus.

Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn

Das sogenannte enterische Nervensystem (im Gegensatz zum zentralen Nervensystem) besteht aus Millionen von Nervenzellen, die den Magen-Darm-Trakt auskleiden und ihm ermöglichen, rund um die Uhr mit dem Gehirn zu kommunizieren. Dieser Trakt verläuft vom Hals bis zum Po und steuert jede Phase der Verdauung – von der Nährstoffaufnahme bis zur Häufigkeit des Stuhlgangs. Verschiedene Hormone und Neurotransmitter reisen zwischen deinen beiden Gehirnen hin und her, aber einige stammen tatsächlich aus dem Darm, darunter der Großteil deines Serotonin-Vorrats. Gamma-Aminobuttersäure, die Gefühle von Angst und Furcht steuert, wird ebenfalls dort produziert. Das ist eine große sexuelle Bremse. Ein glücklicher Darm kann also ein wichtiger Faktor für ein glückliches Leben sein – besonders für dein Sexualleben.

Die Verbindung zwischen Darm und Orgasmus

Keris Marsden ist naturopathische Ernährungstherapeutin und Mitbegründerin von Fitter Food. Sie erklärt: „Hormone wirken wie eine Symphonie im Körper. Wenn nur eines aus dem Gleichgewicht gerät, sind alle betroffen.“ Einige Hormone, die den Blutzucker regulieren, befinden sich tatsächlich im Darm. Funktioniert dieser Mechanismus nicht richtig, führt das zu einem Anstieg des Insulinspiegels. Das wiederum beeinflusst die Fortpflanzungshormone, die für die sexuellen Funktionen des Körpers notwendig sind.“ Wenn also im Darm etwas schiefläuft, weiß dein gesamtes System Bescheid. Außerdem brauchst du ein voll funktionsfähiges Verdauungssystem, um überschüssige Hormone loszuwerden. „Ist der Darm nicht gesund, stauen sich überschüssige Hormone an und werden schließlich im Körper recycelt. Das kann bei Frauen zu Östrogendominanz führen, was stärkere Perioden, Gewichtszunahme und Brustschmerzen verursacht.“ Ein unglücklicher Darm kann auch Blähungen, Verstopfung, Durchfall und schlechten Atem verursachen. Das sind echte Lustkiller.

Iss dich zu besserem Sex

Leider gibt es kein spezielles Lebensmittel, das deine Darmgesundheit oder dein Sexualleben drastisch verbessert, aber eine ausgewogene Ernährung, die alle Nährstoffbereiche abdeckt, kann die Leidenschaft anheizen. Die richtige Kombination aus Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Kohlenhydraten (bevorzugt Vollkorn, nicht raffiniert) hilft, Hormone zu regulieren, deine Stimmung zu steuern, Energie zu steigern und sogar die Durchblutung deiner Geschlechtsorgane zu verbessern. Der Verzicht auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel ist ebenfalls hilfreich, da sie den Darm reizen können. Vor allem solltest du deine Ballaststoffzufuhr erhöhen. So unsexy das klingt, Ballaststoffe sind entscheidend, um überschüssige Hormone aufzunehmen und auszuscheiden. Probiere Chiasamen, Leinsamen, Bohnen und Vollkornprodukte – nein, sie sind keine klassischen Aphrodisiaka, aber „erotische“ Lebensmittel sind sowieso etwas überbewertet.

Gibt es Aphrodisiaka wirklich?

„Viele Frauen sagen mir, dass Wein ihr größtes Aphrodisiakum ist“, sagt Keris. „Wahrscheinlich, weil er beim Entspannen hilft, und Frauen neigen eher zu Sorgen und Ängsten. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt beeinflussen die Fähigkeit des Körpers, Testosteron bei Männern und Frauen zu produzieren.“ Das steigert nicht nur die weibliche Libido, sondern ist auch für die Entwicklung von Samenflüssigkeit notwendig. Zinkreiche Lebensmittel sind Meeresfrüchte – besonders Austern – und rotes Fleisch. Andere bekannte Aphrodisiaka haben ihren Ruf eher durch die Verbesserung der allgemeinen Ernährung als durch eine gezielte Steigerung der Libido verdient. Spargel zum Beispiel ist eine gute Quelle für Vitamin E, das die Produktion von Sexualhormonen anregt. Granatapfel (auch Liebesapfel genannt) ist reich an Antioxidantien, die die Durchblutung fördern und die Empfindlichkeit der Genitalien erhöhen. Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Lachs wirken ähnlich. Bananen enthalten viel Kalium, das die Muskelkraft steigert. Theoretisch könnten sie so Orgasmen intensivieren. Wassermelone enthält Citrullin, eine Aminosäure, die die Blutgefäße ähnlich wie Viagra entspannt. Ingwer und Ginseng fördern ebenfalls die Durchblutung, und die Liste ließe sich fortsetzen. Doch es gibt auch Lebensmittel, die eine spezifische Wirkung auf die sexuelle Funktion haben.

Essen und sexuelle Funktion

Äpfel können laut einer Studie aus Italien die vaginale Lubrikation erhöhen. Die Frucht enthält Polyphenole und Antioxidantien, die die Durchblutung anregen. Noch spannender ist, dass Äpfel eine Verbindung enthalten, die das wichtige weibliche Sexualhormon Estradiol nachahmt, das für deine Fähigkeit, feucht zu werden, entscheidend ist. Also probiere es mal mit einem Apfel am Tag und schau, was passiert… Auch Männer können durch Ernährung einen sexuellen Schub bekommen, besonders wenn sie unter leichter erektiler Dysfunktion leiden. Kürbis, Erdnüsse, Schweinelende, Huhn und Truthahn enthalten Arginin. Du kannst es auch als Supplement in Form von L-Arginin einnehmen. Diese Aminosäure hilft, Stickstoffmonoxid im Körper zu erzeugen. Das unterstützt deine Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und zu halten, indem es die Blutgefäße entspannt. So kann mehr sauerstoffreiches Blut dorthin fließen, wo es gebraucht wird.

Die Verbindung zwischen Orgasmus und Darm

Der Körper weiß, was er tut. Während eine bessere Ernährung zu besserem Sex führt, sorgt mehr Orgasmus auch für einen gesünderen Darm. Beim Höhepunkt steigt die Durchblutung, was hilft, Nährstoffe und Hormone dorthin zu transportieren, wo sie gebraucht werden. Regelmäßige Orgasmen reduzieren zudem Stress und senken Cortisol sowie Blutdruck – das tut deinem Immunsystem nur gut. Mehr noch: Das beim Orgasmus freigesetzte Oxytocin wirkt wie ein Superfood. Oxytocin-Rezeptoren im Darm können tatsächlich helfen, Entzündungen zu bekämpfen – aber, so sagt Keris, manchmal reicht auch eine Umarmung. „Wenn du ein vertrautes und geliebtes Gesicht siehst oder jemanden wirklich umarmst, den du magst, fühlst du dich sicher und glücklich, und dein Körper schüttet Oxytocin aus.“ „Studien zeigen, dass Menschen, die sich sozial isoliert fühlen, mehr Entzündungen haben, weil ihr Nervensystem öfter im Kampf-oder-Flucht-Modus ist. Wenn sie jedoch eine Bindung eingehen und ihr Körper Oxytocin produziert, wirkt das entzündungshemmend. Je mehr Qualitätszeit du mit jemandem verbringst und je mehr Sex du hast, desto stärker wird dein Immunsystem.“ Und desto glücklicher wird auch dein Darm.

Gemeinsam kochen für besseren Sex

Das richtige Umfeld zu schaffen, ist alles. Finde Wege, alle Sinne anzusprechen und das Oxytocin schon vor dem Ausziehen fließen zu lassen. „Eine sinnliche Umgebung zu schaffen, kann deine Physiologie verändern und beeinflussen, wie dein Körper auf eine andere Person reagiert“, sagt Keris. „Gemeinsam zu kochen ist Vorspiel. Es entspannt den Geist, steigert die Durchblutung und bereitet den Körper auf das vor, was kommt.“ Zünde Kerzen an, nutze ätherische Öle, wähle sanftes Licht und spiele Musik. Werdt taktil, indem ihr euch gegenseitig Kostproben mit den Fingern gebt, streichelt euch und nutzt die Gelegenheit, deinem Partner zu zeigen, wie sehr du ihn begehrst. Achte schließlich darauf, dass dein Menü keine Lustkiller enthält – wie raffinierte Kohlenhydrate, zu viel Zucker oder frittierte Speisen – und wähle Zutaten, die euch beiden schmecken, denn Streit darüber ist kontraproduktiv. Halte das Essen außerdem leicht. Iss genug, um deinen Darm zu sättigen, aber nicht so viel, dass es deinen sexuellen Appetit dämpft. „Vor allem aber, stürz dich nicht sofort ins Sexuelle“, fügt Keris hinzu. „Du kannst dir Zeit nehmen.“ Ja, du kannst dir ruhig Zeit für ein richtiges Mahl nehmen.