Auch Vulva-Trägerinnen bekommen Lampenfieber

Warst du schon einmal mitten in einer sexy Situation, fühltest dich im Kopf total erregt und konntest trotzdem nicht feucht werden? Oder hast du dich vielleicht schon einmal nass und körperlich erregt gefühlt, obwohl das, was du gerade getan hast, überhaupt nicht sexy war und Sex nicht einmal in deinem bewussten Kopf war? Glaub mir, du bist nicht allein. Tatsächlich ist das für die meisten Vulva-Besitzerinnen die Norm. Das nennt man Erregungsinkongruenz. Das bedeutet, dass dein Gehirn und dein Körper nicht übereinstimmen: Dein Gehirn ist nicht erregt, aber dein Körper schon (oder umgekehrt). „Erregungsinkongruenz ist bei Frauen sehr verbreitet“, sagt Kristine D’Angelo, zertifizierte Sexualcoachin und klinische Sexualwissenschaftlerin. „Es gibt nur eine 10%ige Übereinstimmung zwischen dem, was die Genitalien von Frauen sexuell relevant finden, und dem, was ihr Gehirn sexuell ansprechend findet.“ Für Penisse und ihre Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, gibt es verschiedene Begriffe für die Auswirkungen von Stress, Nervosität und Momentgeschehen – Lampenfieber, Leistungsangst, Nervosität – aber für Vaginas schenken wir dem kaum Aufmerksamkeit. Unser Geist und unser Körper sind untrennbar verbunden. Sex bedeutet nicht nur, an der Klitoris zu reiben, bis ein Orgasmus eintritt; es erfordert Konzentration und im Moment zu bleiben, um das Klitorisreiben wirklich genießen zu können. Wenn du Schwierigkeiten hattest, „in Fahrt zu kommen“, sozusagen, während des Sex, dann wisse bitte, dass du nicht kaputt bist und dass du zur allgemeinen Bevölkerung derjenigen gehörst, die eine Vulva besitzen.

Was Leistungsangst ist und wen sie betrifft

Jeder, unabhängig von den Genitalien, die er hat, kann Lampenfieber bei sexuellen Erfahrungen erleben. Daran ist nichts falsch. Wenn du in einer Kultur lebst, die so sex-negativ ist, dass du mit null Wissen und der Erwartung, alles wissen zu müssen, in den Sex gehst, ist das ziemlich beängstigend.

Je mehr du dir Sorgen um diese körperlichen Symptome machst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie auftreten.

Wenn du nervös bist, reagiert dein Körper. „Wir wissen, dass das größte Sexualorgan das Gehirn ist und dass Sex sowohl körperlich, psychologisch als auch physiologisch ist; daher können unsere Gedanken und Gefühle unsere sexuellen Erfahrungen absolut verändern“, erklärt Kate Moyle, Psychosexuelle und Beziehungstherapeutin. Grundsätzlich ist es sehr wahrscheinlich, dass deine körperliche Erregung gestört wird, wenn du dir Sorgen machst, wie du nackt aussiehst, was du später am Tag noch erledigen musst oder ob du „Sex richtig machst“.

Wie Vulva-Besitzerinnen im Schlafzimmer „einfrieren“

Es gibt viele Arten, wie der Körper auf ein „Einfrieren“ während einer sexuellen Erfahrung reagieren kann. Das kann sich als Muskelverspannung zeigen (die schwerste Form ist Vaginismus), als Berührungsempfindlichkeit, Taubheit, Trockenheit, fehlender Orgasmus, oder sogar Schmerzen. „Nicht feucht zu werden und trotz mentaler Erregung keinen Orgasmus zu haben, ist ziemlich häufig“, sagt Pam Shaffer, MFT, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin. „Das Gegenteil tritt in Therapiesitzungen ebenfalls auf, wenn Klientinnen berichten, dass ihr Körper erregt zu sein scheint, sie aber mental abgeschaltet oder nicht erregt sind. Das kann zu einer ganzen Schamspirale führen, wenn Menschen sich mit ihrem eigenen Körper nicht im Einklang fühlen.“ Und das Tückische? Je mehr du dir Sorgen um diese körperlichen Symptome machst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie auftreten. „Sexuelle Energie muss durch deinen Körper fließen können, damit du die Empfindungen und das Vergnügen in deinem Körper wahrnehmen kannst“, sagt D’Angelo. Sexualität und Psyche sind komplett miteinander verbunden und müssen synchron sein, um optimalen Genuss und positive Erfahrungen zu ermöglichen. Wenn du eine mentale Blockade aufbaust, verhindert das, dass sich die Lustgefühle vollständig entfalten.

Aus dem negativen Teufelskreis ausbrechen

Das klingt vielleicht wie der größte Reinfall aller Zeiten, aber es gibt Wege, aus sexuell bedingter Leistungsangst herauszukommen. Alles beginnt mit Selbstliebe und Akzeptanz. Wenn du dich in deinem eigenen Körper und deiner Sexualität nicht wohlfühlst, wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, all das Vergnügen zu erleben, zu dem dein Körper fähig ist. Shaffer sagt, dass du die Lücke über Masturbation als Leitfaden überbrücken kannst. „Es ist eine großartige Idee, zu erforschen, was dich erregt und was dich sowohl mit Partnern als auch alleine sicher fühlen lässt“, sagt sie. „Es gibt keine Scham bei Erregungsinkongruenz, daher ist es wunderbar, in Selbstentdeckung und ein gutes Gleitmittel zu investieren, um mit diesem völlig normalen Phänomen umzugehen.“ Gleitmittel sind immer eine gute Idee. Als Nächstes müssen wir offene und ehrliche Gespräche mit unseren Sexualpartnern führen. Wir alle gehen in den Sex mit der Hoffnung, Orgasmen zu haben und auch unseren Partnern ein gutes Gefühl zu geben. Ehrlich darüber zu sprechen, wie du dich körperlich und emotional fühlst, kann helfen, deine Nervosität zu überwinden. „Beginne damit, im Detail zu erklären, was du während des Sex erlebst. Du und dein Partner könnt gemeinsam den Kontext erkunden, der Komfort, Entspannung und Bewusstsein für dein Vergnügen bringt“, sagt D’Angelo.

„Zielorientiert zu sein erzeugt mehr Druck und kann unsere Erfahrung von angenehmen körperlichen Empfindungen unterbrechen.“

Zuletzt müssen wir den Druck vom Sex nehmen und aufhören, so sehr auf Ziele fixiert zu sein. Selten gibt es einen Orgasmus, wenn wir uns darauf konzentrieren, einen haben zu müssen. Das ist ein bisschen wie ein sexueller Catch-22. Sex sollte Spaß machen, nicht ein Wettlauf um olympische Leistungen sein. „Viele Frauen berichten, dass sie Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen, wenn sie gestresst und ängstlich sind, und wir sehen oft, dass es schwieriger wird, wenn der Fokus und das Ziel des Sex darin bestehen, einen Orgasmus zu erreichen“, sagt Moyle. „Das liegt daran, dass Zielorientierung mehr Druck erzeugt und unser Denken unsere Erfahrung der körperlichen Empfindungen, die uns Freude bereiten, unterbrechen kann, sodass wir in unserem Kopf sind und nicht vollständig in unserem Körper.“

Warum wir darüber fast nie hören

Die einfache Antwort ist, dass bei Geschlechtsverkehr die Funktionalität von Penissen von der Gesellschaft als der wichtigste Faktor angesehen wird. Wir schenken der Vagina weniger Aufmerksamkeit oder der Tatsache, dass fast niemand, der eine Vagina besitzt, durch Geschlechtsverkehr zum Orgasmus kommt, oder den Möglichkeiten, vaginalen Komfort während des Geschlechtsverkehrs zu maximieren. So verdreht diese Tatsache auch ist, sie ist eine objektive Wahrheit. Wenn man etwas physisch sehen kann (wie einen Penis, der steif wird oder nicht), ist das ein greifbares Zeichen dafür, dass etwas „nicht nach Plan läuft“. Da die Vagina technisch gesehen trotzdem empfänglich für einen Penis sein kann, egal ob die Vulva-Besitzerin körperlich erregt ist oder nicht, schenken wir der vaginalen Lampenfieber wenig Beachtung … auch wenn es, in den Worten der Neurowissenschaftlerin und Sexualtherapeutin Dr. Nan Wise, „wie der Versuch ist, eine Wasserrutsche ohne Wasser hinunterzugehen.“ *Ganzkörper-Schauer* Fazit: Wir müssen anfangen, der vaginalen und klitoralen Erregung mehr Aufmerksamkeit zu schenken und ihr die Beachtung geben, die sie verdient. Sie ist extrem wichtig für angenehme sexuelle Erfahrungen … was letztlich das Sexualleben aller verbessern wird. Je mehr Vergnügen du beim Sex hast, desto mehr wirst du ihn wollen.