Die Vorteile der Masturbation

Alexandra Fine, zertifizierte Sexualwissenschaftlerin, M. Psych | Geschrieben von Dame

Es gibt viele Gründe, warum Menschen masturbieren.

Natürlich können es auch Teenager (oder junge Erwachsene) sein, die gerade ihre Sexualität entdecken.

Aber diejenigen, die „erwachsen“ geworden sind, masturbieren vielleicht, wenn sie keinen einfachen Zugang zu Sexualpartnern haben, weil sie verwitwet, geschieden oder behindert sind. Oder sie sind einfach Single, aus freier Wahl oder Umständen.

Sie masturbieren vielleicht, weil ihr Ehepartner oder fester Partner vorübergehend oder dauerhaft nicht an sexuellen Aktivitäten teilnehmen kann oder kein Interesse mehr daran hat. Oder es könnte sein, dass ihr Partner nicht so oft Sex haben möchte wie sie.

Sie masturbieren vielleicht, weil sie ohne ihre regulären Sexualpartner reisen, oder weil sie aus irgendeinem Grund isoliert sind (hallo, COVID!) oder weil sie im Gefängnis sind.

Oder – und das mag überraschen – sie masturbieren einfach, weil es sexuelle Spannungen löst und sich verdammt gut anfühlt. Tatsächlich masturbieren sie vielleicht mit einem Partner.

Viele dieser Menschen befriedigen sich nur privat, wegen der verbleibenden Schuldgefühle oder Scham, die leider oft mit Masturbation verbunden sind. Andere, die weniger gehemmt sind, fühlen sich frei, sich vor einem Partner zu genießen oder mit ihm gegenseitig zu masturbieren.

Egal wo, wann oder warum Menschen masturbieren, sie haben alle eine wichtige Sache gemeinsam – abgesehen davon, dass sie sexuelle Lust genießen.

Sie verbessern ihre körperliche und sexuelle Gesundheit und ihr Wohlbefinden, wenn sie masturbieren.

Lassen Sie uns in die Geschichte und die Wissenschaft eintauchen.

Die Tabus der Masturbation überwinden

Bevor Menschen einige der Vorteile der Masturbation genießen können, müssen sie sich dabei wohlfühlen. Das kann schwierig sein. Die moderne Zivilisation betrachtete Selbstbefriedigung über Hunderte von Jahren als Tabu oder verboten, und selbst heute empfinden viele beim Masturbieren zumindest ein gewisses Maß an Schuld oder Scham.

Woher kommen diese Gefühle, und warum sind sie immer noch ein Hindernis?

In einigen antiken Kulturen wurde Selbstbefriedigung als normale sexuelle Aktivität vollständig akzeptiert; tatsächlich wird sie sogar in einigen prähistorischen Höhlenmalereien dargestellt. Die ägyptische und griechische Kultur befürworteten Masturbation, und in einigen weniger bekannten Gesellschaften wurde sie als Initiationsritus gefeiert.

Aber die Verbreitung des Christentums und die Entwicklung der westlichen Kulturen veränderten die Dinge für die moderne Welt drastisch.

Viele Religionen, insbesondere die katholische Kirche, verboten Masturbation strikt. Die moderne katholische Theologie lehrt weiterhin, dass Selbstbefriedigung eine Sünde ist, ebenso wie der Mormonismus und der Mainstream-Islam. Die meisten protestantischen Konfessionen, die ursprünglich Masturbation verurteilten, haben ihre Ansichten in den letzten Jahren meist durch eine Neuinterpretation des ursprünglich als biblisches Verbot des „Ausscheidens von Samen auf die Erde“ angesehenen Verbots gemildert.

Vorherrschende religiöse Ansichten zur Masturbation im 18. und 19. Jahrhundert hatten großen Einfluss darauf, wie kulturelle und politische Führer und sogar Ärzte die Praxis betrachteten. Einige der wichtigsten Erklärungen, die die populären Ansichten zur Masturbation in dieser Zeit zusammenfassten, stammten vom deutschen Philosophen Immanuel Kant; vom britischen Arzt Robert James, Autor des angesehenen Medicinal Dictionary von 1745 und Erfinder eines damals beliebten „Fieberpulvers“; und vom französischen Psychiater Jean Esquirol, Autor der Veröffentlichung Des Maladies Mentales (Geisteskrankheiten) von 1838.

Unter anderen Ansichten, die heute unglaublich erscheinen, beschrieb Kant Masturbation als „eine Verletzung der Pflicht gegenüber sich selbst“, und nannte James Masturbation eine Sünde, die „…die bedauernswertesten und allgemein unheilbaren Störungen“ hervorrief. Esquirols einfache Zusammenfassung von Masturbation? Sie wurde „in allen Ländern als Ursache von Wahnsinn anerkannt.“ Und die herkömmliche Weisheit besagte, dass Selbstbefriedigung sowohl Unfruchtbarkeit als auch Impotenz verursachen könne.

Kulturelle Empfehlungen und medizinische Vorschriften, die Masturbation entmutigen sollten, freundlicher ausgedrückt als „Verhinderung von Selbstmissbrauch“, waren in dieser Zeit üblich. Einige davon waren eine fade Ernährung (unter anderem gefördert vom Arzt und Ernährungswissenschaftler John Harvey Kellogg, der auch Cornflakes erfand), Keuschheitsgürtel und sogar Operationen zur Entfernung von Vorhäuten und Klitoriden. Andere Ärzte beschrieben „weibliche Masturbation“ als Symptom von „Hysterie“ und führten „therapeutische Massagen“ mit rudimentären Vibratoren direkt in ihren Praxen durch.

Im 20. Jahrhundert kam es schließlich zu einem Einstellungswandel. Dieser wurde durch die Arbeit des Sexualforschers Alfred Kinsey in den Kinsey-Berichten von 1948 und 1953 hervorgehoben, die zeigten, dass mehr als 90 % der amerikanischen Männer und 62 % der amerikanischen Frauen im Laufe ihres Lebens masturbiert hatten – und kamen zu dem Schluss, dass Masturbation ein instinktives und natürliches Verhalten ist. Und bis 1968 wurde Selbstbefriedigung im maßgeblichen Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-II) nicht mehr als „diagnostizierbare“ Krankheit angesehen.

Die Entstigmatisierung von Masturbation hat lange gedauert und ist noch nicht vollständig erreicht. Einige Religionen predigen noch heute die Übel der Masturbation, und viele Kinder wachsen aus Angst oder Scham vor Selbstentdeckung auf, verursacht durch übertriebene negative Vorträge und Reaktionen gutmeinender, aber fehlgeleiteter Eltern.

Die fortschreitende Legitimierung von Masturbation als normales sexuelles Verhalten ist nur der erste Schritt. Der nächste: wertfreie wissenschaftliche Forschung zu ihren Auswirkungen, die seit Jahrzehnten läuft. Wie sich herausstellt, zeigen diese Forschungen, dass Masturbation tatsächlich viele Vorteile hat, die weit über die einfache Linderung sexueller Spannung hinausgehen.

Masturbation und gesundheitliche Vorteile

Die ersten wenigen „Gesundheits- und Wellness“-Begründungen für Masturbation, die wir auflisten werden, mögen offensichtlich erscheinen. Die übrigen vielleicht nicht, aber sie werden durch peer-reviewte medizinische Studien gestützt, die erklären, warum Selbstbefriedigung sehr gut für Ihre Gesundheit sein kann.

(Eine Einschränkung vorab: Dieser Artikel sollte nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, wie Masturbation Ihre körperliche oder geistige Gesundheit beeinflusst, sprechen Sie bitte mit einem Arzt oder einer Ärztin.)

Masturbation ist gutes Training

Du wirst sicherlich nicht 11 Kilo verlieren, nur weil du Masturbation in dein regelmäßiges Trainingsprogramm aufnimmst, aber Selbstbefriedigung ist eine gute Übung. Und solange du zum Höhepunkt kommst, ist sie fast so effektiv wie eine anstrengende Session im Bett.

Beginnen wir mit einer großen Studie, die im British Medical Journal nach zwei Jahrzehnten Forschung veröffentlicht wurde. Sie kam zu dem Schluss, dass je mehr Orgasmen Penisbesitzer erleben (sei es durch Masturbation oder Penetrationssex), desto länger sie wahrscheinlich leben und desto besser ihre Lebensqualität ist. Außerdem wurde festgestellt, dass sexuelle Aktivität wahrscheinlich keine Schlaganfälle oder Herzkrankheiten verursacht.

Das bestätigt die Ergebnisse, die im American Journal of Cardiology veröffentlicht wurden und erklären, warum Masturbation und Geschlechtsverkehr gut für die Herzgesundheit sind. Die „sexuelle Übung“ führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses, ähnlich wie Ausdauertraining. Das verbessert die Durchblutung, verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte. Es kann sogar helfen, Gewichtszunahme und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern. Studien zeigen auch, dass regelmäßige Orgasmen zu einem niedrigeren Blutdruck führen können, ein weiterer Indikator für Herzgesundheit.

Masturbation kann das Immunsystem und die Stimmung stärken, Stress reduzieren und beim Schlafen helfen

Es ist gut möglich, dass du zumindest einen dieser Vorteile bereits aus eigener Erfahrung kennst. Du weißt nur wahrscheinlich nicht, warum das so ist.

Jedes Mal, wenn du einen Orgasmus hast, sei es durch Masturbation oder andere Arten von sexuellem Spiel, schüttet dein Körper Endorphine, Serotonin, Dopamin, Prolaktin und Oxytocin aus – eine Fülle von „Wohlfühlhormonen“, die dich nicht nur gut fühlen lassen, sondern dich auch entspannen und das Wohlbefinden steigern. Das erleichtert es, in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fallen.

Oxytocin (manchmal auch als „Kuschelhormon“ bezeichnet) bietet einen weiteren Vorteil, wenn es während des Orgasmus freigesetzt wird. Es senkt den Cortisolspiegel im Körper, ein Steroidhormon (das „Stresshormon“), das das Immunsystem unterdrückt, wenn es im Körper zu hoch ist. Ein niedrigerer Cortisolspiegel kann auch die Herzgesundheit verbessern.

Eine weitere Studie zeigt einen weiteren Grund, warum Selbstbefriedigung das Immunsystem stärken kann. Masturbation erhöht die Anzahl der Leukozyten (der Fachbegriff für weiße Blutkörperchen) im Körper. Wie Sie zweifellos wissen, sind weiße Blutkörperchen entscheidend für die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen abzuwehren.

Masturbation kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern

Wir hätten dies im letzten Abschnitt erwähnen können, aber Schmerz ist für viele Patient*innen ein so wichtiges Thema, dass wir der Schmerzbekämpfung eine eigene, separate Erwähnung widmen wollten.

Oxytocin, zusammen mit Vasopressin, Dopamin und Endorphinen, zeigt großes Potenzial bei der Behandlung von chronischen und tiefen Gewebeschmerzen. Die Freisetzung dieser Hormone ist der Grund, warum viele nach dem Masturbieren bis zum Orgasmus Erleichterung verspüren; die Hormone verbessern nicht nur die Stimmung, sondern reduzieren tatsächlich auch Schmerzen.

Masturbation kann Menstruationskrämpfe lindern

Nicht jede*r Vulvabesitzer*in möchte während der Periode masturbieren – oder überhaupt etwas Sexuelles tun. Viele, die sich während der Menstruation befriedigen, stellen jedoch fest, dass es schmerzhafte Krämpfe lindern kann. Ein Grund dafür ist die Freisetzung von Wohlfühlhormonen wie Serotonin und Dopamin, die wir bereits besprochen haben. Ein weiterer Grund ist, dass der Orgasmus die Gebärmuttermuskeln zunächst zusammenziehen und dann entspannen lässt, was die Durchblutung der Gebärmutter erhöht und Krämpfe lindert.

Masturbation und sexuelle Gesundheitsvorteile

Wir gehen davon aus, dass keine weitere Erklärung nötig ist, wenn es um den wichtigsten sexuellen Vorteil der Masturbation geht: das Gefühl, das man beim Orgasmus hat.

Es gibt jedoch weniger bekannte Vorteile in Bezug auf sexuelle Gesundheit und Wohlbefinden. Wir beginnen mit den Vorteilen, die Penisbesitzer durch regelmäßige Selbstbefriedigung genießen können, kommen aber bald auch auf Vulvabesitzer*innen zu sprechen.

Masturbation kann erektile Dysfunktion verhindern

Eine fünfjährige Studie verfolgte die sexuelle Gesundheit von fast tausend älteren Penisbesitzern und stellte fest, dass diejenigen, die weniger als einmal pro Woche Sex hatten, doppelt so häufig erektile Dysfunktion entwickelten – und je mehr Sex die Teilnehmer hatten, desto geringer war ihr Risiko für ED.

Die Forschung konzentrierte sich auf penetrierenden Sex, aber Sexualpädagog*innen sagen, dass die Schlussfolgerungen auch auf Masturbation zutreffen, da der entscheidende Faktor für die erektile Gesundheit ein regelmäßiger und ausreichender Blutfluss zu den Genitalien ist.

Masturbation kann Prostatakrebs vorbeugen

Forschung zum Prostatakrebs, durchgeführt am National Cancer Institute und veröffentlicht im Journal of the American Medical Association, entdeckte eine sehr wichtige Verbindung zwischen Sex und Prostatagesundheit: Das Risiko, an dieser Krebsart zu erkranken, scheint bei häufiger Ejakulation niedriger zu sein.

Die Studie unterschied nicht zwischen Arten sexueller Aktivitäten. Die Schlussfolgerung lautet jedoch, dass egal ob durch Penetrationssex, Masturbation oder sogar nächtliche Ejakulationen, je häufiger ein Penis-Tragender zum Orgasmus kommt, desto geringer ist das Risiko für Prostatakrebs. Warum das genau so ist, ist noch nicht klar, aber einige vermuten, dass die Ejakulation potenziell krebserregende Stoffe aus dem Fortpflanzungssystem spült.

Masturbation kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken

Dieser Vorteil gilt für alle Geschlechter, sollte aber besonders für Vulva-Tragende interessant sein. Die Muskeln im Beckenboden sorgen für Stabilität der Wirbelsäule und stützen körperlich die Blase und den Darm (sowie die Gebärmutter bei denen, die eine haben).

Beckenbodenmuskeln sind aus vielen Gründen entscheidend. Die wichtigsten sind die Kontrolle von Darm und Blase, die Erholung nach Bauchoperationen und der Geburt. Aber es gibt noch einen weiteren Grund: Sie sind maßgeblich verantwortlich für die Kraft und Ausdauer, die für großartigen Sex nötig sind.

Da diese Muskeln mit vielen anderen Muskeln im Rumpf verbunden sind, tragen sie zur Körperkraft und Stabilität bei. Ein schwacher Beckenboden kann jedoch dazu führen, dass der Körper diese anderen Muskeln überbeansprucht, was häufig zu Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte und in den Beinen führt. Beckenbodenmuskelübungen wie Kegels werden häufig für Menschen mit Harninkontinenz, Darmproblemen und Schwangere empfohlen.

Du kannst dir wahrscheinlich denken, was sonst noch hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken: Masturbation. Die Muskelkontraktionen, die beim Orgasmus auftreten, sind hervorragend, um den Beckenboden zu kräftigen, was bedeutet, dass sexuelle Aktivitäten länger andauern und intensiver sein können.

Masturbation ist sichere Sexualität

Wir müssen wohl nicht extra darauf hinweisen, dass es keine Chance auf eine Schwangerschaft oder die Übertragung von sexuell übertragbaren Krankheiten oder Infektionen gibt, wenn man nur mit dem eigenen Körper spielt. Und das Risiko ist nur geringfügig höher, wenn man sich mit einem Partner gegenseitig masturbiert, solange man vorsichtig mit Ejakulat umgeht und keine Sexspielzeuge teilt (oder diese sorgfältig reinigt, bevor ein Partner sie benutzt).

Masturbation bietet einen weiteren Vorteil im Hinblick auf sexuell übertragbare Infektionen (STIs) und andere Infektionen. Menschen mit Vulva wissen vielleicht, dass sich die Vagina bei penetrierendem Sex weitet, mehr Raum schafft und den Gebärmutterhals tiefer in die Vagina verlagert. Dies wird als zervikale „Zeltbildung“ bezeichnet – und passiert auch beim Masturbieren. Warum ist das wichtig? Man nimmt an, dass die Zeltbildung das Risiko von Harnwegs- und Gebärmutterhalsinfektionen verringert.

Masturbation kann bei schmerzhaftem Sex helfen

Niedrige Östrogenspiegel verursachen oft vaginale Trockenheit, was für Frauen in der Perimenopause und Menopause ein ernstes Problem sein kann. Produkte aus der Apotheke oder auf Rezept können helfen – aber auch Masturbation, da der dadurch erhöhte Blutfluss in der Vagina die natürliche Lubrikation anregt.

Masturbation kann zu einem besseren Sexualleben beitragen

Ein Hauptgrund, warum viele Menschen glauben, dass Sex mit dem Alter besser wird, ist, dass sie ihren Körper und das, was ihnen gefällt, besser kennen. Und eine der besten Möglichkeiten, deine erogenen Zonen, sexuelle Auslöser, Vorlieben und Abneigungen kennenzulernen, ist es, deinen Körper durch Masturbation in der Privatsphäre deines eigenen Schlafzimmers (oder eines anderen Lieblingsortes) zu erforschen. Betrachte es als sexuelle Selbstfürsorge.

Wenn du dich (oder ihr euch) wohl genug fühlst, gegenseitige Masturbation auszuprobieren – sei es nebeneinander mit einem Partner oder indem jeder den anderen befriedigt – ermöglichen diese Erfahrungen, dass ihr das Wissen über eure Körper miteinander teilt, was zu besserem und befriedigenderem sexuellem Vergnügen führt.

Ein damit verbundener Vorteil der gegenseitigen Masturbation ist ein gesteigertes Selbstwertgefühl. Wie bereits erwähnt, empfinden viele Menschen noch immer Restscham aus der Kindheit oder gesellschaftlichen Urteilen oder aufgrund falscher Informationen, die sie über Masturbation gehört haben.

Außerdem haben manche Menschen Schuld- oder Schamgefühle entwickelt und verinnerlicht, wenn sie herausgefunden haben, dass ein Partner „außerhalb der Beziehung“ masturbiert, und angenommen haben, sie könnten den Partner nicht allein befriedigen. Ähnliche Schuldgefühle können bei Menschen entstehen, die allein masturbieren, ohne dass der Partner davon weiß.

Gegenseitige Masturbation ermöglicht es beiden Partnern jedoch, die Gefühle zu überwinden, „nicht genug“ zu sein, um den anderen zu befriedigen, und gleichzeitig ihre Körper besser und vollständiger als je zuvor zu erkunden und zu verstehen. Wenn gewünscht, kann sie sogar kinkigere sexuelle Elemente wie Dominanz und Unterwerfung einschließen.

Auf jeden Fall kann Masturbation mit einem Partner jegliche vorhandene Schuld oder Scham durch Selbstsicherheit und Vertrauen – sowohl in sich selbst als auch in den Partner – ersetzen und gleichzeitig das sexuelle Vergnügen maximieren, ganz ohne Sexualtherapeuten.

Klingt nach einem ziemlich guten Angebot.