Wie oft sollte man masturbieren?

Im Ernst?

„Wie oft sollte man masturbieren?“ klingt wie der Einstieg zu einem Witz.

„Kommt darauf an, wie viel Freizeit du hast.“
„Fang damit an, die Zeit auszuschließen, die du jede Nacht zum Schlafen brauchst.“
„Immer wenn du mit jemandem Sex haben willst, der dich wirklich liebt.“

Es gibt jedoch einen Grund, warum diese Frage gestellt wird.

Diese Aussage stammt aus einer Studie, die 2016 im Fachjournal European Urology veröffentlicht wurde. Auszüge der Ergebnisse wurden weltweit mit sensationellen Schlagzeilen verbreitet, wie dieser hier:

„Mindestens 21 Mal im Monat zu ejakulieren reduziert das Risiko für Prostatakrebs signifikant.“

Ist das wirklich wahr? Sollten Penisbesitzer sich bei jeder Gelegenheit selbst befriedigen? (Und ist das nicht ziemlich unfair gegenüber Vulva-Besitzern?)

Ja, an den Schlagzeilen ist einiger Wahrheitsgehalt. In Wirklichkeit deuten die Forschungsergebnisse jedoch keineswegs darauf hin, dass Sie sich im Kalender Erinnerungen setzen sollten, um 21 Mal im Monat zu ejakulieren.

Wir werden gleich auf diese Studie und viele andere eingehen. Aber hier ist, was Sie in drei Sätzen wissen müssen.

1. Masturbation ist keine Sünde, nichts, wofür Sie sich schuldig fühlen sollten, und es ist auch nicht schlecht für Sie.
2. Zahlreiche seriöse medizinische Studien zeigen, dass Masturbation viele gesundheitliche Vorteile bietet und zu Ihrem sexuellen Wohlbefinden beiträgt.
3. Wie Sie sicher schon vermutet haben, kann Ihnen niemand wirklich die „richtige“ Anzahl an Masturbationen vorschreiben.

Lassen Sie uns tiefer in das Thema eintauchen.

„Mach das nicht – du wirst blind!“

Es ist noch gar nicht so lange her, dass Eltern, Ärzte oder Religionslehrer Kindern – und in vielen Fällen auch anderen Erwachsenen – sagten, dass Masturbation ernsthafte Folgen habe.

Kinder glaubten eher an absurde Behauptungen wie „Sich selbst zu berühren kann dich blind machen“ oder „Masturbation bringt Haare auf die Handflächen“. Aber Behauptungen, die schwerer zu überprüfen waren, wie „Selbstbefriedigung kann dich impotent oder unfruchtbar machen“, nahmen Erwachsene im 18., 19. und sogar 20. Jahrhundert ernst.

Tatsächlich waren einige der Hauptquellen für damals völlig falsche Anti-Masturbations-Informationen Ärzte, deren medizinische Ratschläge Lichtjahre von den Fakten entfernt waren, die wir heute von Gesundheitsfachkräften erwarten.

Einer der ersten, der gegen Masturbation predigte, war der amerikanische Arzt (und Unterzeichner der Unabhängigkeitserklärung) Benjamin Rush. 1812 veröffentlichte er eine Abhandlung „Über den krankhaften Zustand des Sexualzustands“, in der er über drei psychisch kranke Patienten schrieb, die „durch Onanie in den Wahnsinn getrieben wurden“. (Onanie ist ein Synonym für Masturbation. Mehr über die Herkunft gleich.)

Ein Pamphlet wurde zur gleichen Zeit weit in London verbreitet und ging noch weiter. „Onania oder die abscheuliche Sünde der Selbstverschmutzung“ wurde dutzende Male gedruckt, verkaufte zehntausende Exemplare und wurde in mehrere Sprachen übersetzt. Es warnte, dass „Selbstverschmutzung“ unter anderem zu „Störungen des Magens und der Verdauung… Erbrechen, Übelkeit, Schwächung der Atmungsorgane… Lähmungen… Impotenz, Libidoverlust, Rückenschmerzen, Augen- und Ohrenleiden, völliger Abbau der körperlichen Kräfte… Dünnheit, Pickel im Gesicht, Rückgang der geistigen Fähigkeiten, Gedächtnisverlust… Wahnsinn, Idiotie, Epilepsie, Fieber und schließlich Selbstmord“ führe.

Vielleicht die wichtigste „autoritäre“ Warnung wurde drei Jahrzehnte später vom britischen Arzt (und einem sehr erfolgreichen Quacksalber, der Patentmedikamente verkaufte) Robert James ausgesprochen. Sein dreibändiges Medicinal Dictionary wurde Mitte des 18. Jahrhunderts in ganz Europa verwendet; darin wurde verkündet, dass Masturbation eine Sünde sei, die „die beklagenswertesten und allgemein unheilbaren Krankheiten“ verursache. Selbsternannte Gesundheitsexperten wie Sylvester Graham (der Erfinder des Graham-Crackers) und John Harvey Kellogg (der Erfinder der Corn Flakes) trugen dazu bei, diese Überzeugungen aufrechtzuerhalten.

Die Verunglimpfung der Masturbation durch „Experten“ setzte sich bis zum Beginn des 20. Jahrhunderts fort. Die Philosophen Immanuel Kant und Jean-Jacques Rousseau warnten beide vor den Gefahren der Selbstbefriedigung. Ebenso bekannte Psychiater wie Freud und Jean-Etienne Esquirol (der schrieb, Masturbation werde weltweit als Ursache für Wahnsinn anerkannt). Erst in den 1900er Jahren mäßigte Freud seine Ansichten, und andere folgten, doch Masturbation wurde offiziell erst 1968 aus der Liste der psychischen Störungen gestrichen.

Jahrtausendelang wurde die Praxis als natürlicher Bestandteil der menschlichen Sexualität betrachtet, und es hieß, die meisten altägyptischen Götter seien durch die Masturbation des ursprünglichen Gottes gezeugt worden. Woher stammt also die Fehlinformation, die während der Zeitalter der Aufklärung und Romantik verbreitet wurde? Hauptsächlich aus den anti-masturbatorischen Ansichten westlicher Religionen, die eine kleine biblische Passage fälschlicherweise so interpretierten, dass Selbstbefriedigung eine Sünde sei.

In der Passage vergnügte sich eine Figur (namens Onan – die Herkunft des Begriffs Onanie erklärend) tatsächlich nicht selbst. Er war angewiesen worden, mit der Witwe seines verstorbenen Bruders Geschlechtsverkehr zu haben, zog sich jedoch vor dem Orgasmus zurück, „verschüttete seinen Samen auf den Boden“ und wurde wegen Ungehorsams gegenüber dem Herrn getötet. Die jüdisch-christlichen Religionen interpretierten diese Geschichte als Verbot aller nicht fortpflanzungsbezogenen Sexualakte, einschließlich Masturbation und Verhütungsmitteln.

Wie es in der Geschichte oft vorkam, wurde „Sünde“ von Autoritätspersonen in der Gesellschaft allgemein in „Pathologie“ übersetzt. Religiöse Verbote gegen Masturbation wurden zu akzeptierten „Fakten“, die durch „Medizin“ gerechtfertigt wurden – und in einigen Gesellschaften und Rechtsordnungen wurden sie zum Gesetz.

Die Dinge begannen sich erst im 20. Jahrhundert zu ändern, als wissenschaftliche Forschungen viele der abwegigen Behauptungen über Masturbation widerlegen konnten, einschließlich solcher, die Impotenz und Wahnsinn betrafen. Erstaunlicherweise ist es weniger als 100 Jahre her, dass die Medizin, die meisten organisierten Religionen (mit bemerkenswerten Ausnahmen wie dem Katholizismus und dem Mainstream-Islam) und die Gesellschaft im Allgemeinen die Realität akzeptierten, die von den alten Griechen, Römern und Ägyptern verstanden wurde: Masturbation ist eine natürliche und normale sexuelle Praxis.

Es folgte die Entdeckung, dass Masturbation auch eine Reihe sehr wünschenswerter gesundheitlicher Vorteile bietet.

„Eigentlich ist Masturbation gut für dich!“

Forschungen haben nicht gezeigt – und werden es wahrscheinlich nie tun –, wie oft jemand masturbieren sollte, um die Vorteile der Selbststimulation zu realisieren.

Eines ist jedoch klar: Die optimale Anzahl liegt definitiv über null.

Wir werfen einen Blick auf die vielen möglichen Vorteile der Selbstbefriedigung, nachdem wir uns die „21 Mal im Monat“-Geschichte, die wir zu Beginn erwähnt haben, genauer angesehen haben.

Masturbation und Prostatakrebs

Die Forschung, die sensationelle Schlagzeilen erzeugte, verfolgte die medizinische Geschichte und Erfahrungen von mehr als 30.000 Penisbesitzern über einen Zeitraum von fast 18 Jahren. Die Studie zeigte unter anderem, dass diejenigen, die mindestens 21 Mal pro Monat ejakulierten (durch penetrierenden Sex oder Masturbation), offenbar ihr Risiko für Prostatakrebs um etwa 33 % senkten.

Diese Forschung basierte auf Informationen, die alle zwei Jahre von Umfrageteilnehmern eingereicht wurden, sodass die Ergebnisse von den Selbstangaben der Befragten abhängen. Dennoch macht die große Anzahl der Teilnehmer die Schlussfolgerungen schwer anfechtbar: mehr Masturbation = geringeres Risiko. Es ist nicht genau bekannt, warum häufige Ejakulation das Risiko für Prostatakrebs beeinflusst, aber einige medizinische Experten haben die Theorie aufgestellt, dass sie das Fortpflanzungssystem „reinigt“ und potenziell krebserregende Bakterien und Toxine eliminiert.

Es gibt noch einen weiteren Vorteil, der Penis-Besitzende freuen könnte. Je öfter sie ejakulieren (entweder beim Sex oder durch Masturbation), desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, an erektiler Dysfunktion zu leiden. Und die Zahlen sind beeindruckend. Laut einer Studie, veröffentlicht im American Journal of Medicine, hatten diejenigen, die weniger als einmal pro Woche ejakulierten, mehr als doppelt so häufig erektile Dysfunktion wie diejenigen, die zweimal pro Woche zum Höhepunkt kamen. Und die seltenen Ejakulatoren hatten mehr als drei Mal so häufig mit erektiler Dysfunktion zu kämpfen wie diejenigen, die drei- oder mehrmals pro Woche ejakulierten.

Masturbation und Krämpfe

Wir wollen die Vulva-Besitzenden im Publikum nicht außen vor lassen, daher hier auch einige Vorteile für euch. Der Orgasmus verursacht die Freisetzung von Oxytocin, einem natürlichen Schmerzmittel; das ist einer der Gründe, warum schmerzhafte Menstruationskrämpfe durch Masturbation gelindert werden können. Der andere Grund ist, dass Masturbation bis zum Höhepunkt den Blutfluss zur Gebärmutter erhöht und so den Druck, der Krämpfe verursacht, lindert.

Erhöhter Blutfluss kann einen weiteren Vorteil bieten. Er regt die natürliche Lubrikation in der Vagina an, was immer positiv ist – besonders aber bei Menschen, die aufgrund der Menopause unter vaginaler Trockenheit leiden.

Schmerz, Immunität und Entspannung

Die Freisetzung von Oxytocin während des Orgasmus bietet zusätzliche Vorteile beim Masturbieren für Menschen mit Penis und Vulva. Das Hormon, zusammen mit anderen wie Dopamin und Endorphinen, die ebenfalls während Erregung und Höhepunkt freigesetzt werden, hilft, ernsthafte oder chronische Schmerzen im ganzen Körper zu lindern. Sich nach der Selbstbefriedigung besser zu fühlen, ist also keine Einbildung; es gibt einen legitimen Grund, warum Masturbation oft die körperlichen Schmerzen reduziert.

Es hilft auch, Stress und Angstzustände zu lindern. Oxytocin wird als „Kuschel-Hormon“ bezeichnet und ist maßgeblich dafür verantwortlich, die Nähe zu erhöhen, die Partner oft nach sexueller Aktivität empfinden. Wenn es während und nach der Masturbation freigesetzt wird, kann es sowohl „mentale Schmerzen“ als auch körperliche Schmerzen lindern.

Schließlich senken erhöhte Oxytocinmengen die Cortisolspiegel im Körper – das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon – und es ist bekannt, dass Cortisol das Immunsystem des Körpers unterdrückt. Niedrigere Cortisolwerte sowie die Freisetzung von infektionsbekämpfenden weißen Blutkörperchen, die während des Orgasmus erfolgt, können das Immunsystem stärken.

Herzgesundheit

Vielleicht denken Sie nicht daran, Masturbation als körperliches Training zu betrachten – aber die American Heart Association tut das. Sie sagt, dass ein Orgasmus, egal ob durch Masturbation oder Penetrationssex erreicht, die gleichen Herz-Kreislauf-Vorteile bietet wie andere Arten von leichtem bis mäßigem Training; das liegt an den Blutdruck- und Herzfrequenzanstiegen, die beim Höhepunkt auftreten. Genauer gesagt zeigen Studien, dass Menschen, die mindestens zweimal pro Woche einen Orgasmus haben, 50 % weniger wahrscheinlich einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erleiden.

Sicherer Sex

Das wissen Sie sicherlich auch ohne unsere Erklärung, aber sicheres Sexleben ist ein Vorteil der Masturbation. Sie können sich nicht mit einer sexuell übertragbaren Infektion oder einer STI durch Ihre Hand anstecken (oder durch Ihren Vibrator, solange ihn niemand anderes benutzt hat und Sie das alte Gleitmittel vorher abgewaschen haben). Natürlich können Sie durch „Selbstfürsorge“ auch nicht schwanger werden. Selbst gegenseitige Masturbation senkt das Risiko von STIs und sexuell übertragbaren Krankheiten, solange Sie vorsichtig sind (und nicht vergessen, die Sexspielzeuge zu reinigen).

Ein befriedigenderes Sexualleben

Es gibt keine Garantie, aber Masturbation kann aus verschiedenen Gründen zu einem besseren Sexualleben führen.

• Alleinige Selbstbefriedigung, wenn Sie aufmerksam sind und nicht nur „rubbeln und ziehen“, kann Ihnen viel darüber beibringen, wie Ihr Körper auf verschiedene Stimulationstechniken reagiert. Diese Techniken können nicht nur Ihre Masturbationssitzungen angenehmer machen, sondern sind auch „Informationen“, die Sie mit einem Partner teilen können, um ihm zu helfen, Sie im Schlafzimmer zu erregen.
• Gegenseitige Masturbation, egal ob Sie alleine vor dem anderen spielen oder miteinander, kann das Ganze auf die nächste Stufe heben. Sie können lernen, wie sich ein Partner erregt, indem Sie ihm einfach zusehen, oder er kann Ihnen genau zeigen und erklären, was Sie tun müssen, um sexuelle Spannung aufzubauen und schließlich zum Höhepunkt zu kommen.
• Wenn Sie sich wegen der Selbstbefriedigung schuldig fühlen, kann dieses Gefühl gelindert und möglicherweise ganz beseitigt werden, indem Sie sich mit Ihren Masturbationsgewohnheiten wohler fühlen. Das Spielen vor einem Partner – oder mit ihm – kann etwas, das Sie bisher nur heimlich tun, zu einem natürlichen, normalen Teil des sexuellen Spiels machen. Es kann auch jegliche Schuldgefühle lindern, die Sie beim Selbstvergügen ohne dessen Wissen empfinden könnten.

Wie viel ist zu viel?

Es gibt keine „richtige Antwort“ auf die Frage „Wie oft solltest du masturbieren?“ Aber es gibt definitiv eine Antwort auf die Frage „Wie viel ist zu viel?“

Die erste Frage zu stellen ist ein bisschen so, als würde man fragen: „Wie viel Schokolade sollte man essen?“ Schokolade mag das beste Lebensmittel überhaupt sein, aber zu viel davon kann Bauchschmerzen, Gewichtszunahme verursachen und sogar zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen.

Ebenso kann übermäßige Masturbation vorübergehend Nebenwirkungen wie Schmerzen oder verminderte Genitalempfindlichkeit verursachen. Sie kann auch dazu führen, dass du Zeit bei der Arbeit oder mit der Familie verpasst. Fairerweise ist das Auslassen „normaler“ täglicher Aktivitäten (einschließlich Sex mit einem Partner) zugunsten von Masturbation eher ein Zeichen für zwanghaftes sexuelles Verhalten. Es ist kein einfaches Genießen von Selbstliebe, sondern ein Problem, das professionelle Hilfe erfordert.

Kurz gesagt: Wenn es dein Leben beeinträchtigt, ist es wahrscheinlich zwanghafte Masturbation – und du machst es zu oft.

Wie viel ist die richtige Menge?

Daten aus zwei nationalen Umfragen, zusammengestellt von der Sexualforscherin Debby Herbenick im National Survey of Sexual Health and Behavior (NSSHB), zeigen, dass Solo-Masturbation in allen Altersgruppen verbreitet ist. Sie ist häufiger bei Teenagern (wenn sie seltener Sex mit Partnern haben) und bei Menschen über 70 (wenn sie am ehesten ohne Partner sind oder sexuell weniger aktiv). Gegenseitige Masturbation ist bei Menschen in ihren 30ern häufiger.

Forschung untersucht im Allgemeinen eher, ob Menschen masturbieren, nicht wie oft. Und da keine seriösen Studien die durchschnittliche Häufigkeit der Selbstbefriedigung bei Erwachsenen angeben, gibt es keine Möglichkeit, eine „normale“ Masturbationsfrequenz zu definieren.

Die Realität ist, dass jeder anders ist. Medizinische Bedingungen, Beziehungsstatus, Alter – und natürlich Libido und Erregbarkeit – beeinflussen höchstwahrscheinlich, wie oft jemand masturbiert. Die einzige „richtige“ Antwort auf die Frage „Wie oft solltest du masturbieren?“ lautet also „so oft, wie du das Verlangen verspürst“ – solange es dein tägliches Leben oder eine bestehende Beziehung nicht beeinträchtigt.

Schließlich ist es nicht nur gut für dein Sexualleben. Es ist auch gut für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden!