Ist Masturbation gesund?

Alexandra Fine, zertifizierte Sexualwissenschaftlerin, M. Psych | Verfasst von Dame

Bewegung ist gesund. Eine Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und vielen natürlichen, biologischen Lebensmitteln ist gesund. Genügend Schlaf, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und das Vermeiden riskanter Verhaltensweisen – alles gesund.

Aber warum sollte man das Wort „gesund“ verwenden, um Masturbation zu beschreiben? Selbstbefriedigung bietet definitiv sexuelles Vergnügen und Erleichterung und ist im Gegensatz zu den Mythen, die im 18. und 19. Jahrhundert verbreitet wurden, sicherlich nicht schädlich für Sie.

Oder, wie Tina Turner fragen könnte: Was hat Gesundheit damit zu tun?

Wie sich herausstellt, ziemlich viele.

Man muss nicht tief in das Thema eintauchen, um einige Gründe zu finden, warum Masturbation gut für Ihre sexuelle Gesundheit ist. Sie löst sexuelle Spannungen und ermöglicht es Ihnen, zum Höhepunkt zu kommen, ohne sich mit sexuell übertragbaren Krankheiten oder einer Schwangerschaft zu riskieren.

Diese Vorteile fallen eher in die Kategorien Vergnügen und Sicherheit. Die größere Frage ist jedoch, ob Sie Ihre Gesundheit tatsächlich verbessern, wenn Sie masturbieren.

Die Antwort ist ein eindeutiges „Ja“. Masturbation ist wirklich gut für Sie.

Lassen Sie uns die Details besprechen – und ebenso wichtig, warum es so lange dauerte, die vielen Vorteile der Masturbation zu entdecken.

Warum Masturbation einst als „ungesund“ galt

Jahrhundertelang hörte die westliche Welt wenig über Masturbation, außer düsteren Warnungen vor ihren angeblichen Gefahren und schädlichen Folgen. Es stellte sich heraus, dass diese Fehlinformationen größtenteils auf religiösen Lehren basierten.

Um das klarzustellen: Nicht alle Gesellschaften haben Masturbation historisch verurteilt.

Im alten Ägypten erzählte man sich zum Beispiel die weit verbreitete Schöpfungsgeschichte, in der der erste Gott der Welt die folgenden Götter durch Masturbation zeugte. Unbestätigte Legenden berichten, dass der amtierende ägyptische Pharao jedes Jahr diese Geschichte nachstellte, indem er in den Nil masturbierte, und eine weitere ägyptische Legende erzählt von Kleopatra, die einen Vibrator aus Bienen benutzte.

Die antike griechische Kunst und Literatur stellten Masturbation häufig dar oder beschrieben sie; besonders bemerkenswert sind die Hinweise des Dramatikers Aristophanes auf Selbstbefriedigung. Die Praxis wurde jedoch schon lange vor dieser Zeit gefeiert; prähistorische Höhlenmalereien, die Masturbation zeigen, wurden nicht nur im Nahen Osten, sondern auch in so weit entfernten Regionen wie Europa und Indien gefunden.

Mit dem Aufkommen der jüdisch-christlichen Religionen entstand jedoch eine ganz andere Umgebung in der „entwickelten“ Welt.

Alles stammt von einer eher kleinen Passage im Buch Genesis, die nicht einmal speziell auf Masturbation verweist. In dieser Geschichte befahl Juda einem seiner Söhne, Onan, mit der Witwe seines Bruders ein Kind zu zeugen. Aber Onan befürchtete, dass ein Kind mit der Witwe sein eigenes Erbe einschränken würde, also zog er sich zurück und ejakulierte vorzeitig auf den Boden – woraufhin Gott ihn schlug.

Die biblische Geschichte erklärt, dass Onan getötet wurde, weil er „sein Samen auf den Boden verschüttete“. Und obwohl der Vorfall keine Masturbation beinhaltete, wurde er von den meisten etablierten Religionen so interpretiert, dass jegliche „Verschwendung“ von Samen verboten sei, sei es durch Selbstbefriedigung oder Verhütung. Tatsächlich wurde der Begriff „Onanie“ später verwendet, um sowohl Masturbation als auch Coitus interruptus zu beschreiben.

Über mehrere Jahrtausende hinweg, bis zum 19. oder 20. Jahrhundert, dienten religiöse Verbote häufig als Grundlage für gesellschaftliche Gesetze und Traditionen. Oft wurden alternative Begründungen entwickelt und verbreitet, um die Durchsetzung dieser Gesetze und Traditionen zu rechtfertigen.

Das war sicherlich die Geschichte hinter den gesellschaftlichen Normen, die Masturbation verurteilen, insbesondere zur Zeit der Industriellen Revolution.

Philosophen wie Kant und Rousseau verstrickten sich in rhetorische Widersprüche, indem sie den Akt der Selbstbefriedigung verurteilten. Respektierte Autoritäten wie Freud, der Arzt/Autor Robert James und der Psychiater Jean-Etienne Esquirol warnten vor „Neurasthenie“ (einer emotionalen Störung), „schrecklichen Folgen“ und „Wahnsinn“, die angeblich mit Masturbation verbunden seien; auffällig war, dass Worte wie „Sünde“ in diesen Warnungen häufig auftauchten.

Andere vermeintliche Experten warnten vor Folgen wie Tuberkulose, Epilepsie, Akne, Rückenschmerzen, Unfruchtbarkeit und „abweichendem Verhalten“ wie Homosexualität. Und schockierenderweise gingen medizinische „Behandlungen“ im 19. Jahrhundert zur Verhinderung von Masturbation sogar so weit, Vorhäute und Klitoriden zu entfernen.

Die „Normalisierung“ der Masturbation

Anfang des 20. Jahrhunderts begann Freud, seine Ansichten zur Masturbation zurückzunehmen und eine nuanciertere Sicht auf ihre Normalität einzunehmen. Das war das erste Anzeichen für einen letztendlichen Gesellschaftswandel in der Wahrnehmung von Masturbation, der in den USA breiter durch die Veröffentlichung der Kinsey-Berichte und die Arbeit von Masters und Johnson repräsentiert wurde.

Der Biologe und Sexualpädagoge Alfred Kinsey entdeckte in seinen bahnbrechenden Studien Mitte des 20. Jahrhunderts, dass 92 % der als männlich Identifizierten und 62 % der als weiblich Identifizierten im Laufe ihres Lebens masturbiert hatten. Und die Sexualtherapeuten/Forscher William Masters und Virginia Johnson bestätigten in ihrem wegweisenden Werk Human Sexual Response von 1966 die weitverbreitete Häufigkeit der Masturbation sowie deren Bedeutung für die „weibliche Sexualität“.

Vielleicht am wichtigsten ist, dass zahlreiche Experten eindeutig festgestellt haben, dass Masturbation nicht „ungesund“ ist und keine „schrecklichen Folgen“ hat.

Seitdem hat die Gesellschaft allgemein akzeptiert, dass Masturbation ein häufiges, natürliches Element des menschlichen (und tierischen) Sexuallebens ist, und die Aufmerksamkeit hat sich auf tatsächliche wissenschaftliche Studien gerichtet, die die Auswirkungen – und potenziellen Vorteile – der Selbstbefriedigung untersuchen.

(Die einzigen bemerkenswerten Ausnahmen bleiben Religionen wie der römische Katholizismus, einige evangelikale christliche Konfessionen und der Islam; die meisten anderen Religionen haben ihre ursprünglichen Verbote des „Aussäens auf den Boden“ längst neu interpretiert.)

Da wir nun mitten im Zeitalter der Masturbationsforschung sind, wollen wir herausfinden, was bisher gelernt wurde.

Die gesundheitlichen Vorteile der Masturbation

Da es so viele mögliche Vorteile der Masturbation gibt, ist die beste Methode, sie zu ordnen, sie nach Kategorien zu sortieren.

Physische Vorteile der Masturbation

Herzgesundheit

Wir beginnen mit einem der überraschendsten Effekte der Masturbation: Sie kann herzgesund sein.

Blutdruck und Herzfrequenz steigen normalerweise leicht während der Erregung und stark kurz vor und während des Orgasmus, egal ob beim Geschlechtsverkehr oder bei der Masturbation. Das sind im Allgemeinen die gleichen positiven Effekte, die durch „leichte bis mäßige“ kardiovaskuläre Übungen erzielt werden, so die American Heart Association. Und Studien, die im American Journal of Cardiology veröffentlicht wurden, berichten, dass Menschen, die zweimal pro Woche oder öfter einen Orgasmus haben, fast 50 % seltener Herzinfarkte oder Schlaganfälle erleiden.

Gewichtskontrolle

Es versteht sich von selbst, dass Masturbation, wenn sie die gleichen allgemeinen Effekte wie mäßige körperliche Betätigung hervorruft, auch denen helfen könnte, die ihr Gewicht kontrollieren möchten. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass es befriedigend sein kann, sich ein paar Mal pro Woche selbst zu verwöhnen (oder Sex zu haben), um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern. Natürlich sagt niemand, dass du den Rettungsring, den du mit dir herumträgst, einfach loswirst, wenn du dich oft selbst befriedigst, aber jede Kleinigkeit hilft – und fühlt sich auch gut an.

Immunsystem

Hier ist ein weiterer überraschender Vorteil: Masturbation kann das Immunsystem des Körpers stärken. Das liegt daran, dass während des Höhepunkts eine erhöhte Anzahl von infektionsbekämpfenden weißen Blutkörperchen in den Blutkreislauf freigesetzt wird. Der Orgasmus bewirkt außerdem, dass der Körper das „Kuschel-Hormon“ Oxytocin freisetzt; wir werden gleich noch mehr über Oxytocin sprechen, aber eine seiner Wirkungen ist es, die Cortisolspiegel im Körper zu senken

Schmerzlinderung

Oxytocin bewirkt viel mehr als nur die Senkung des Cortisolspiegels. Es hilft auch, chronische und starke Körperschmerzen zu lindern, ebenso wie andere Hormone wie Endorphine und Dopamin, die während des Orgasmus freigesetzt werden. Wenn Sie sich nach der Masturbation oder anderen Arten sexueller Lust „besser fühlen“, sind Sie nicht nur weniger gestresst und in besserer Stimmung. Ihr Körper fühlt sich tatsächlich besser an, weil eine Welle schmerzlindernder Hormone freigesetzt wurde.

Stärkung des Beckenbodens

Jeder, der ein Baby bekommen hat, kennt wahrscheinlich seinen Beckenboden. Die Kegel-Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen sollen, sind darauf ausgelegt, Schwangerschaft und Geburt zu erleichtern, indem sie die Muskeln im Beckenboden stärken. Diese Muskeln (die auch Penisbesitzer haben) tragen zu weiteren wichtigen Funktionen wie Blasen- und Darmkontrolle bei und arbeiten mit dem restlichen Rumpf zusammen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Körperkraft sowie Ausdauer zu bieten – einschließlich der Kraft und Ausdauer, die für besseren Sex sorgen.

Kegel-Übungen sind nicht das Einzige, was Sie tun können, um diese Muskeln zu stärken. Wenn Sie uns bisher gefolgt sind, haben Sie wahrscheinlich schon vermutet, dass Masturbation eine weitere Möglichkeit ist, Ihren Beckenboden gut zu trainieren.

Mentale Gesundheit und emotionale Vorteile der Masturbation

Stressabbau und besserer Schlaf

Begrüßen Sie erneut unsere alten Freunde Oxytocin, Dopamin und Endorphine. Wenn sie während der Masturbation und des Orgasmus freigesetzt werden, zusammen mit anderen Hormonen wie Serotonin und Prolaktin, sorgen sie für ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens, das sich im ganzen Körper ausbreitet. Deshalb werden sie oft Glückshormone genannt; sie bewirken eine spürbare Stressminderung nach dem Höhepunkt und können auch helfen, sehr entspannt einzuschlafen.

Steigerung des Selbstwertgefühls

Das mag auf den ersten Blick etwas kontraintuitiv erscheinen, da viele Menschen Schuld- oder Schamgefühle nach der Masturbation empfinden. Diese Gefühle werden oft durch die negativen Einstellungen zur Selbstliebe verursacht, die noch immer von religiösen Lehren verbreitet werden und von „wohlmeinenden“ Eltern, die ihre Versuche der Sexualerziehung vermasselt haben, an manche Kinder weitergegeben werden.

Schuld- und Schamgefühle können auch durch Unsicherheiten entstehen, die am häufigsten bei Verheirateten oder in Partnerschaften vorkommen. Sie könnten sich schämen, obwohl sie einen langfristigen Partner haben, oder die falsche Schuld empfinden, „nicht gut genug“ zu sein, um ihren Partner zufrieden zu stellen. In beiden Fällen kann das einen massiven Schlag für das Selbstwertgefühl bedeuten.

Der beste Weg, diese Gefühle zu überwinden, ist, sich mit dem eigenen Körper und all deinen sexuellen Aktivitäten, einschließlich der Selbstbefriedigung, wohler zu fühlen. Aber wie kann Masturbation tatsächlich helfen, wenn sie der Hauptauslöser für negative Gefühle ist? Die Antwort ist einfach: gegenseitige Masturbation.

Es gibt zwei Arten der gegenseitigen Masturbation.

• Bei der einen Variante befriedigen sich die Partner jeweils im selben Raum (oder Bett) selbst; das ermöglicht beiden Partnern, sich mit dem Gedanken an Selbstbefriedigung innerhalb einer Beziehung wohler zu fühlen, und bietet den zusätzlichen Vorteil, genau zu sehen, was der andere Partner mag und genießt.
• Die andere Form der gegenseitigen Masturbation ist partizipativer, bei der jeder Partner seine Hände oder Sexspielzeuge benutzt, um den anderen zu erfreuen. Dieser „Show and Tell“-Ansatz zur Masturbation hebt den Prozess des Kennenlernens des Körpers des Partners – nicht nur des Genitalbereichs, sondern aller erogenen Zonen – auf ein ganz neues Niveau.

Das Spielen mit einem Partner kann Wunder wirken, um jegliche Scham oder Schuldgefühle, die mit Masturbation verbunden sein können, zu beseitigen, die Aktivität zu „normalisieren“ und das Selbstwertgefühl beider Partner zu stärken. Es kann auch dazu führen, dass sich Partner in einer Beziehung näher fühlen.

Sexuelle Gesundheitsvorteile der Masturbation

Besseres Sexualleben

Wie bereits erwähnt, kann Masturbation ein viel tieferes Verständnis und Wissen über den eigenen Körper und den des Partners vermitteln – was zu einem reichhaltigeren und abwechslungsreicheren Sexualleben führt. Wie wir auch besprochen haben, kann sie die Beckenbodenmuskulatur stärken und längere, befriedigendere Sexsessions ermöglichen.

Und natürlich ist mehr Sex, egal ob mit einem Partner oder alleine, immer besser. Oder?

Sicherer Sex

Hier ist ein weiterer Vorteil, der ziemlich offensichtlich sein sollte. Wenn du alleine masturbierst, kannst du keine sexuell übertragbaren Infektionen oder STDs bekommen. Wenn du es mit einem Partner machst, ist die Wahrscheinlichkeit, sich mit STIs oder Krankheiten anzustecken, immer noch gering, solange du sicherstellst, dass alle Sexspielzeuge vor dem Teilen gründlich gereinigt werden und du während eines möglichen Samenergusses vorsichtig bist.

Vorbeugung von Prostatakrebs

Das ist nicht so offensichtlich, wurde aber durch medizinische Forschung bestätigt: Masturbation und/oder Penetrationssex können das Risiko für Prostatakrebs bei Penis-Besitzern senken. Je häufiger die Ejakulation, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken – falls die Prostata-Besitzer, die diesen Artikel lesen, noch einen Ansporn brauchten, hier ist er.

Vorbeugung von Erektionsstörungen

Und hier noch mehr Motivation: Forschende haben herausgefunden, dass das alte Sprichwort „use it or lose it“ definitiv auf den Penis zutrifft. Sie fanden heraus, dass einer der Hauptfaktoren bei Erektionsstörungen darin besteht, dass Betroffene weniger als einmal pro Woche masturbierten oder Penetrationssex hatten. Je öfter die Teilnehmenden „es benutzten“, desto unwahrscheinlicher war es, dass sie ED entwickelten.

Linderung von Menstruationskrämpfen und vaginaler Trockenheit

Nein, wir haben die Vulva-Besitzerinnen nicht vergessen, die durch Masturbation zwei weitere sexuelle Gesundheitsvorteile erfahren können.

Während der Menstruation zieht sich die Gebärmutter zusammen und drückt auf nahegelegene Blutgefäße, um die Schleimhaut auszustoßen. Das verursacht schmerzhafte und manchmal ernsthafte Krämpfe. Masturbation bis zum Orgasmus kann dabei helfen, denn ein Orgasmus löst eine Kontraktion und anschließende Entspannung der Gebärmutter aus – was den Blutfluss erhöht und Krämpfe lindert. Und wie du sicher weißt, führt ein Orgasmus auch zur Ausschüttung von Wohlfühl- und schmerzlindernden Hormonen, ein weiterer willkommener Vorteil für alle, die unter schmerzhaften Krämpfen leiden.

Hier noch ein Tipp: Vulva-Besitzerinnen, die sich der Menopause nähern oder diese erleben, neigen aufgrund mangelnder Lubrikation zu vaginaler Trockenheit. Glücklicherweise regt der während der Masturbation und des Orgasmus erhöhte Blutfluss auch die natürliche vaginale Lubrikation an. Das ist ein weiterer Grund, zuerst den Vibrator zu benutzen, wenn du während deiner Periode Penetrationssex planst – falls du noch einen Grund zum Spielen gebraucht hast.

Es sind keine bekannten „Nebenwirkungen“ durch häufige Selbstbefriedigung bekannt, abgesehen von möglicher Empfindlichkeit oder Schwellung durch zu viel Energie. Wenn du während der Masturbation Schmerzen verspürst, liegt das wahrscheinlich an einem anderen Problem; konsultiere einen Arzt für medizinischen Rat. Und wenn du feststellst, dass Masturbation zwanghaft wird oder den normalen Alltag beeinträchtigt, suche eine*n LCSW (lizenzierte*n Sozialarbeiter*in) oder eine*n Fachmann/-frau für psychische Gesundheit auf.

Ansonsten ist Masturbation natürlich, gesund und angenehm – also nur zu!