Wie kann man mehrere Orgasmen erleben?

Alexandra Fine, zertifizierte Sexualwissenschaftlerin, M. Psych | Geschrieben von Dame

Wenn du zu den Menschen gehörst, die Geschichten über Multiple Orgasmen belächelt haben, bist du nicht allein.

Schließlich geben bis zu 10 % der Vulva-Besitzer*innen an, noch nie einen Orgasmus erlebt zu haben, und noch mehr können nur durch Geschlechtsverkehr nicht zum Höhepunkt kommen.

Sogar Expert*innen für „sexuelle Gesundheit“ hielten Berichte über multiple Orgasmen bis vor etwa fünfzig Jahren für entweder falsch oder extrem selten. Erst die angesehenen Sexualforscher Masters und Johnson berichteten 1966, dass multiple Höhepunkte nicht nur möglich sind – sondern dass viele Vulva-Besitzer*innen sie regelmäßig erleben.

Heutige Sexualpädagog*innen und „Sexolog*innen“ verstehen die Wahrheit, die durch mehrere Forschungsumfragen bestätigt wurde: etwa 10-15 % der Vulva-Besitzer*innen hatten multiple Orgasmen. Noch aufschlussreicher ist die Tatsache, dass zwischen einem Drittel und der Hälfte der Gesundheitsfachkräfte angeben, multi-orgasmisch zu sein; das deutet darauf hin, dass diejenigen, die ihren Körper besser kennen, dieses Wissen tatsächlich nutzen können, um mehrfach zum Höhepunkt zu kommen.

Penis-Besitzer, wir haben euch nicht vergessen. Die meisten von euch denken nicht einmal daran, dass ihr während einer Sexsession mehr als einen Orgasmus haben könntet, da ihr nach der Ejakulation Zeit zum Auftanken braucht. (Sextherapeut*innen nennen das die Refraktärphase.)

Hier sind die guten Nachrichten für euch: Einige Penis-Besitzer sind tatsächlich multi-orgasmisch – es gibt nur wenig Forschung oder Berichterstattung zu diesem Thema.

Das ist noch nicht alles an guten Nachrichten. Es stellt sich heraus, dass Menschen aller Geschlechter lernen können, multiple Orgasmen zu haben. Es stimmt, dass manche dieses Ziel leichter erreichen als andere, aber Wissen, Übung und Praxis können Wunder wirken.

Bist du bereit, es auszuprobieren?

Was sind Multiple Orgasmen eigentlich?

Das scheint ein guter Ausgangspunkt zu sein. Ein Ziel zu erreichen ist schwierig, wenn man es nicht versteht.

Zunächst einmal sind multiple Orgasmen sehr unterschiedlich von dem, was man Edging nennt – der Technik, sich selbst (oder einen Partner) bis kurz vor den Höhepunkt zu bringen, dann kurz zurückzuziehen und die sexuelle Aktivität fortzusetzen. Edging kann eine ganze Weile dauern, bis man bereit für den großen Abschluss ist, führt aber nur zu einem Orgasmus.

Etwas anderes, das sich von multiplen Orgasmen unterscheidet: eine Reihe kleinerer, unregelmäßiger Muskelkontraktionen nach dem Höhepunkt, die etwa 30-60 Sekunden andauern. Diese Kontraktionen bringen meist ein gewisses Maß an sexuellem Vergnügen, werden von Expert*innen aber als „Typ-2-Orgasmus“ bezeichnet und sind eigentlich nur das Nachbeben eines Höhepunkts. Sie sind kein zweiter Orgasmus.

Multiple Orgasmen sind tatsächlich separate und unterschiedliche Höhepunkte während derselben sexuellen Aktivitätsphase. In manchen Fällen folgen sie fast unmittelbar aufeinander, während andere sie innerhalb von Sekunden oder sogar Minuten erleben. Das entscheidende Merkmal ist, dass die Erregung währenddessen anhält; es gibt keine Ruhe- (oder Refraktär-)phase dazwischen.

Manche Menschen sind eher dazu geneigt als andere, multiple Orgasmen zu erleben.

Zum einen haben Vulva-Besitzer*innen aus zwei Gründen eher mehrere Höhepunkte. Erstens ist ihre Refraktärphase kürzer als die von Penis-Besitzer*innen. Das erscheint offensichtlich (Penis-Besitzer*innen sind meist eine Weile nicht bereit für eine zweite Runde), wurde aber auch in Studien dokumentiert.

Zweitens können Vulva-Besitzer*innen verschiedene „Arten“ von Orgasmen erleben: klitorale Orgasmen, vaginale/G-Punkt-Orgasmen und gleichzeitige oder „gemischte“ Orgasmen. (Die Diskussion über anale Orgasmen heben wir uns für einen anderen Tag auf.) Was manche als multiple Orgasmen beschreiben, kann einfach aufeinanderfolgende oder gleichzeitig auftretende Höhepunkte sein, die durch sexuelle Lust in verschiedenen erogenen Zonen ausgelöst werden.

Forschungen haben weitere spezifische Faktoren gefunden, die die Wahrscheinlichkeit eines multiplen Orgasmus bei Vulva-Besitzer*innen erhöhen. Dazu gehören die kontinuierliche Nutzung von Vibratoren oder anderen Sexspielzeugen während einer Sexsession, eine Sitzung von mindestens einer Stunde Dauer und ein sehr aktives Sexualleben (definiert als täglicher Geschlechtsverkehr).

Auch die mentale Einstellung ist wichtig; multiple Höhepunkte sind häufiger bei Menschen, die mehr als einmal täglich sexuelles Verlangen haben und die stark davon überzeugt sind, „gut im Bett“ zu sein. Studien haben außerdem gezeigt, dass multiple Orgasmen bei Befragten beim Masturbieren genauso häufig vorkommen wie beim Geschlechtsverkehr.

Es gibt nicht so viele Daten darüber, was Penis-Besitzer*innen eher dazu bringt, mehrere Orgasmen zu erleben. Eine Übersicht über verfügbare Studien fand heraus, dass Personen unter 30 eher zu mehr als einem Höhepunkt neigen; weitere mögliche Faktoren sind sexuelle Begegnungen mit mehreren oder neuen Partner*innen, die Nutzung von Sexspielzeug, der Konsum von Psychostimulanzien wie Kokain oder Methamphetaminen oder das Üben, Orgasmen ohne Ejakulation zu erreichen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Orgasmus und Ejakulation nicht dasselbe sind. Der Körper kann nur eine begrenzte Menge Ejakulat auf einmal produzieren, daher erleben Penis-Besitzer*innen, die mehr als ein oder zwei Höhepunkte haben, meist sogenannte „trockene“ Orgasmen.

Eine weitere Sache, die du beachten solltest: Eine kürzlich erschienene britische Dokumentation beschäftigte sich mit „Super-Orgasmen“ – sie interviewte Vulva-Besitzer*innen, die zwischen 60 und 100 Orgasmen in einer Sexsession hatten. Es stellte sich heraus, dass diese Menschen langsamere Alpha-Gehirnwellen als die meisten anderen haben, was bedeutet, dass ihr Gehirn „ruhiger“ ist und sie sich mehr auf sexuelles Vergnügen konzentrieren können als auf alles andere. Du wirst vielleicht nie einen Super-Orgasmus erleben, aber Entspannung und ein möglichst klarer Geist können dir helfen, mehr als einen Höhepunkt zu erreichen.

Es gibt noch mehr zu beachten, wenn du multi-orgasmisch werden möchtest.

Wie man Multiple Orgasmen hat

Die meisten Menschen können ein paar Klavierstunden nehmen und ein Lied spielen, aber eine Symphonie zu spielen erfordert sicherlich viel mehr Arbeit.

Der Vergleich von Orgasmen und multiplen Orgasmen mit Liedern und Symphonien mag etwas vereinfacht sein. Aber die Idee ist sinnvoll: Man wird in nichts gut ohne Übung. Hier ist, was du üben solltest, um deine sexuellen Erfahrungen zu Symphonien zu machen.

Kontrolle über deine Beckenbodenmuskeln

Die Kontraktionen, die einen Orgasmus ankündigen und begleiten, sind Kontraktionen der Musculi pubococcygei (oft PC-Muskeln genannt), die im Beckenboden liegen. Diese Muskeln stützen Blase, Darm und Gebärmutter (bei denen, die eine haben), kontrollieren die Ausscheidungsfunktionen – und spielen eine große Rolle beim Erreichen des Orgasmus.

Die Fähigkeit, die Kontraktion und Entspannung deiner PC-Muskeln zu kontrollieren, kann intensivere Orgasmen erzeugen, sie länger anhalten lassen und dir helfen, multiple Orgasmen zu erreichen. Du kannst diese Muskeln stärken und die Kontrolle über sie gewinnen, indem du regelmäßig Kegel-Übungen machst, dieselben, die Frauen während der Schwangerschaft und vor der Geburt praktizieren.

Du musst nicht mit einer Gesundheitsfachkraft oder zertifizierten Sexualtherapeut*in zusammenarbeiten, um das herauszufinden. Es ist ziemlich einfach.

Zuerst hilft es, die PC-Muskeln zu finden, die du stärken wirst, damit du weißt, dass du die richtigen trainierst. Vulva-Besitzer*innen können einen Finger in die Vagina einführen und ihn innen zusammendrücken; Penis-Besitzer*innen können einen Finger in den After einführen und ihn mit inneren Muskeln zusammendrücken. Die PC-Muskeln sind die, die sich anspannen.

Es gibt jedoch eine einfachere Methode, die für alle funktioniert. Das nächste Mal, wenn du urinierst, halte den Urinstrahl absichtlich (und kurz) an. Die inneren Muskeln, die du dafür benutzt, sind die Beckenbodenmuskeln, die du lernen wirst zu kontrollieren.

Jetzt bist du bereit zum Trainieren. Spanne die PC-Muskeln für drei Sekunden an und entspanne sie dann für drei Sekunden. Mache zehn Wiederholungen, mehrmals am Tag. Mit der Zeit verlängere die Dauer des Anspannens und Entspannens auf zehn oder sogar zwanzig Sekunden.

Es kann ein oder zwei Monate dauern, bis du einen echten Unterschied bemerkst. Mit der Zeit werden stärkere Beckenbodenmuskeln sexuelle Aktivitäten und Orgasmen angenehmer machen, dich länger vor dem Höhepunkt durchhalten lassen und die Länge deiner Refraktärphase verkürzen – was bedeutet, dass du eher multiple Orgasmen erleben wirst.

Übe das Erreichen des Höhepunkts

Wir haben das Erreichen des Höhepunkts bereits kurz angesprochen und erklärt, dass es nicht dasselbe ist wie multiple Höhepunkte. Aber es kann eine wichtige Rolle dabei spielen, sich selbst zum Multi-Orgasmiker zu trainieren.

Kurze Erinnerung: Erreichen des Höhepunkts bedeutet, fast am Orgasmus zu sein, dann eine Pause zu machen, um sich leicht zu entspannen, bevor die sexuelle Aktivität fortgesetzt wird. Warum hilft es, das zu üben? Weil es dich trainiert, über einen langen Zeitraum auf einem hohen Erregungsniveau zu bleiben, mit Wellen von Lust. Genau das ist die „Zone“, in der du sein möchtest, um multiple Orgasmen zu haben.

Verzichte auf Masturbation

Natürlich nicht dauerhaft. Aber eine erhöhte Empfindlichkeit für Vorspiel und sexuelle Stimulation macht es wahrscheinlicher, mehrere Höhepunkte zu erleben. Wenn du dich ein paar Tage vorher „entziehst“, werden deine sexuellen Reaktionen schärfer, und dein Körper könnte bereit sein für einen zweiten Orgasmus kurz nach dem ersten.

Versuche, dich leicht zu entspannen

Multiple Orgasmen zu erleben ist kein hektisches Rennen, um so oft wie möglich zum Höhepunkt zu kommen, bevor du „fertig“ bist. Denk eher an einen anstrengenden Jogginglauf, bei dem du dein Tempo variierst, um weiterzumachen und die Erfahrung zu genießen.

Wenn du spürst, dass dein Herz schneller schlägt, widerstehe dem Drang, schneller zu atmen und härter zu drücken (oder zu pumpen). Diese leichte Entspannung verstärkt deine Empfindungen, lässt dich auf das konzentrieren, was dein Körper fühlt, auf deine erotischen Reize und die Erfahrung. Sie lässt dich auch länger durchhalten und idealerweise mehr als einmal zum Höhepunkt kommen.

Nutze verschiedene Arten der Stimulation oder unterschiedliche Sexpositionen

Verschiedene Arten von Orgasmen werden über leicht unterschiedliche neuronale Bahnen erzeugt, daher kann Abwechslung im Bett es erleichtern, mehrere Höhepunkte hintereinander zu erleben.

Für Vulva-Besitzer*innen könnte das bedeuten, nach einem G-Punkt-Orgasmus zur klitoralen Stimulation zu wechseln. Penis-Besitzer*innen könnten ihre Aufmerksamkeit direkt nach der Ejakulation auf die Prostata richten. Partner*innen könnten Winkel, Positionen oder Arten der Stimulation wechseln – oder zu einem Vibrator greifen – nach dem ersten Orgasmus. (Denk nur daran, dass Gleitmittel dein zweitbester Freund sein kann, je länger deine Sexsession dauert.)

Manche unterscheiden zwischen multiplen Orgasmen während derselben sexuellen Aktivität und „gestapelten“ Orgasmen, die nach Positions- oder Stimulationswechsel auftreten – aber warum sich mit Semantik aufhalten? Wenn du mehr als einmal zum Höhepunkt kommst, mach dir keine Gedanken darüber, wie du es nennst. Genieße es einfach!