Eine Therapeutin erklärt, wie man den Partner um Freiraum bittet

„Ich glaube, ich brauche Abstand.“ Es ist einer der wenigen Sätze, die man in einer Beziehung hoffentlich nie vom Partner hört – was verständlich ist. Beziehungen sind grundlegend für unser Leben und unser psychisches Wohlbefinden. Wenn wir diese Worte hören, denken wir oft an das schlimmste Szenario: eine Trennung. Es stimmt, dass wenn ein Partner um Abstand bittet, dies manchmal nur ein sanfter Weg ist, eine Trennung einzuleiten. In vielen Fällen ist eine Bitte um Abstand jedoch genau das – der Wunsch nach vorübergehender Zeit getrennt, damit ein Partner Klarheit über seine Gefühle und die Rolle der Beziehung in seinem Leben gewinnen kann. Manchmal bedeutet „Abstand“ einfach, sich in einer sehr schwierigen persönlichen Phase nicht auf die Beziehung konzentrieren zu müssen. Die Angst vor einer drohenden Beziehungskrise kann diese Bitte noch einschüchternder wirken lassen, besonders wenn ohnehin schon so viel in der Welt passiert, wie zum Beispiel das Coronavirus. Viele von uns kämpfen gerade darum, unsere psychische Gesundheit und unseren Lebensstil aufrechtzuerhalten. Aber es gibt nie wirklich den perfekten Zeitpunkt, um um Abstand zu bitten.

Trennung kann zu besserer Beziehungs-Gesundheit führen

Tiefe intime Beziehungen erfordern, dass wir mit einem anderen Menschen verschmelzen. Das ist keine leichte Aufgabe und erfordert sicherlich viel Erkundung und Kompromissbereitschaft. Die Belohnungen sind groß, können uns aber auch das Gefühl geben, „verloren“ zu sein – besonders wenn wir dazu neigen, unseren Partnern zu sehr entgegenzukommen. In solchen Situationen kann etwas Abstand einem abhängigen Partner die Möglichkeit geben, seine eigenen Bedürfnisse und Wünsche ohne äußeren Einfluss weiter zu erforschen.

Das nennt man Amygdala-Hijack: Wenn wir starke Emotionen erleben, funktionieren die Bereiche unseres Gehirns, die für überlegtes Entscheiden zuständig sind, nicht so gut.

Pauses können uns auch beim Heilen helfen

Viele Menschen haben Angst, ihren Partner um Abstand zu bitten, weil sie denken, es wäre zu verletzend. Als Therapeutin habe ich jedoch oft das Gegenteil erlebt – Paare, die in schwierigen Zeiten untrennbar verbunden bleiben, ständig alte Wunden aufreißen und nicht aus dem andauernden Konflikt aussteigen können, um produktive Wege nach vorne zu finden. Das anhaltende Chaos erzeugt immer mehr Groll, der die Beziehung mit der Zeit zersetzt, bis nur noch Schmerz und Verletzung übrig bleiben. Niemand von uns will oder verdient eine Beziehung, die uns so fühlen lässt.

Was tun, wenn du Abstand brauchst

Es ist nicht einfach, die Person zu sein, die in einer Beziehung um Abstand bittet. Die Bitte wird wahrscheinlich eine sehr negative Reaktion deines Partners auslösen. Das ist verständlich, besonders wenn es für ihn keinen offensichtlichen Hinweis darauf gab, dass du Zeit für dich brauchst. Obwohl wir gerne denken, dass unsere Gefühle und Bedürfnisse offensichtlich sind, kann ich als Therapeutin sagen, dass die meisten von uns viel Zeit damit verbringen, gegen ihre eigenen inneren Dämonen zu kämpfen und dabei die emotionale Erfahrung des Partners übersehen. Das bedeutet keinesfalls, dass du etwas „falsch“ machst. Beziehungen sind schwierige, komplexe Wesen, mit denen wir (hoffentlich) in gutem Glauben ringen.

Nimm dir einen Moment für einen Bauch-Check

Das Bitten um Abstand sieht manchmal wie das Ergebnis eines völlig aus dem Ruder gelaufenen Streits oder eines Krisenmoments aus. Wenn dieser Impuls aufkommt, versuche eine Pause einzulegen (sei es eine Stunde, ein Tag oder mehr), um dich neu zu sammeln, bevor du wieder Kontakt mit deinem Partner aufnimmst. Wenn die Emotionen hochkochen, treffen wir oft keine guten Entscheidungen. Es ist nicht deine Schuld! Das ist ein natürlicher Prozess, der Amygdala-Hijack genannt wird. Wenn wir starke Emotionen erleben, funktionieren die Bereiche unseres Gehirns, die für überlegtes Entscheiden (den Frontallappen) zuständig sind, nicht so gut. Deshalb ist es so hilfreich, sich Zeit zum „Abkühlen“ zu nehmen. So gibst du deinem Gehirn die Möglichkeit, sich zurückzusetzen und Informationen rationaler zu verarbeiten.

Wenn du um Abstand bittest, solltest du einen klaren Plan haben, wie ihr in Kontakt bleibt. Niemand mag es, im Ungewissen gelassen zu werden.

Du solltest dir auch Zeit nehmen, um zu überlegen, ob du Abstand brauchst, um einfach zu reflektieren, oder ob du nur eine Trennungsgespräch vermeidest. Der Unterschied ist schwer zu erkennen, daher kann es hilfreich sein, mit einer lizenzierten Therapeutin oder einem Therapeuten zu sprechen, um deine Gedanken und Gefühle zu sortieren.

Sei durchsetzungsfähig und ehrlich – auch wenn es weh tut

Versuche so offen und ehrlich wie möglich mit deinem Partner zu sein. Durchsetzungsfähigkeit kann helfen, die emotional trüben Gewässer zu klären, und manchmal ist es sogar hilfreich, vorher aufzuschreiben, was du sagen möchtest, um emotional zu proben und sicherzustellen, dass du deinen Standpunkt klar rüberbringst. Durchsetzende Kommunikation ist oft H.A.R.T., das heißt, du weißt, dass du es richtig machst, wenn das, was du sagst, ehrlich, angemessen, respektvoll und direkt ist. Durchsetzende Kommunikation schafft Klarheit und ein Gefühl von Stabilität in jeder herausfordernden Unterhaltung.

Mach einen Plan

Wenn du um Abstand bittest, solltest du einen klaren Plan haben, wie ihr in Kontakt bleibt. Niemand mag es, im Ungewissen gelassen zu werden, und auch wenn wir selten alle Antworten in einem genauen Zeitrahmen haben, ist es wichtig, offen und bewusst mit der Zeit umzugehen, die du brauchst, um dich zu melden. Vereinbare einen Tag, eine Woche(n) oder wie lange auch immer ihr euch einigt, und halte dich an dieses Check-in-Datum. Wenn sich die Situation dann immer noch verwirrend anfühlt, ist das ein guter Zeitpunkt, um neu zu justieren und die nächsten Schritte zu besprechen, wie zum Beispiel eine Therapie. Obwohl der Abstand für dich ist, ist es wichtig zu bedenken, dass du im Grunde deinen Partner bittest, sein Leben für dich zu pausieren. Das ist eine GROßE Bitte. Achte deshalb darauf, freundlich in der Formulierung zu sein und Kompromisse bezüglich Zeitrahmen und Nachverfolgung einzugehen. Dies ist auch ein guter Moment, um die Grenzen einer Pause klar zu definieren, besonders in Bezug auf andere Menschen. Wirst du deine Zeit allein verbringen? Wäre es für dich in Ordnung, wenn dein Partner sich mit anderen trifft oder sexuell/intim wird? All das sind wichtige Punkte, die offen und ehrlich besprochen werden sollten. Ohne das setzt du eure Beziehung wahrscheinlich weiterem Schaden aus. Um Abstand zu bitten erfordert viel Mut. Es ist schwer, für die eigenen Beziehungswünsche Verantwortung zu übernehmen, wenn man weiß, dass die Zeit für sich selbst dem Partner Schmerz bereiten könnte. Aber solange deine Kommunikation durchsetzungsfähig und ohne Boshaftigkeit ist, weißt du, dass du einen notwendigen Schritt für deine psychische Gesundheit und dein Wohlbefinden machst – egal, ob du in der Beziehung bleibst oder nicht. Dame bietet jetzt Workshops an! Hier erfährst du mehr und melde dich für Jor-Els Kurs zur Kommunikation in Paaren hier an.