Wie man in Lust bleibt

Als Sexualpädagogin fühlt es sich so an, als wäre mein Posteingang völlig überflutet mit Fragen von Leserinnen und Lesern darüber, wie man die Sexualität in ihren Beziehungen aufregend hält. Unter Menschen, die sexuelle Befreiung und Erkundung befürworten, haben sich die Fragen im Laufe der Jahre von „Mein Partner will keinen Sex“ zu „Wie bringe ich meinen Partner dazu, neue Dinge im Schlafzimmer auszuprobieren?“ und „Wie halte ich die Leidenschaft am Leben, weil ich Angst habe, dass mir langweilig wird?“ gewandelt. Es scheint, als würden Menschen endlich anfangen, Sex als Priorität in ihren Beziehungen zu sehen, was großes Potenzial birgt. Der Versuch, die Funken und die Lust in Beziehungen am Leben zu erhalten, ist eine Herausforderung, die wir alle schon lange zu meistern versuchen. Wir wollen das Gefühl „Ich muss dich einfach haben“ möglichst für immer bewahren, um eine glückliche, dauerhafte Partnerschaft aufrechtzuerhalten. Da sich das sexuelle Vergnügen endlich in Richtung Gleichberechtigung bewegt, sind die Möglichkeiten, die Dinge sexy zu halten, grenzenlos. Mit all dieser neu gewonnenen sexuellen Freiheit ist es meiner Meinung nach nicht unfair zu sagen, dass viele Millennials große Angst haben, in sexuell unglücklichen Ehen oder Partnerschaften zu landen. Wir wollen mehr von unserem Sexualleben als nur drei Minuten p-in-die-v-Penetration, gefolgt von Late Night with Seth Meyers. Nein, danke. Mit so vielen Dating-Apps und Technologien zur Hand fühlt es sich ein bisschen beängstigend an, sich in einer Beziehung niederzulassen. Also, was ist das Geheimrezept, um Sex interessant zu halten?

Haltet die Berührung in eurer Beziehung aufrecht

In den ersten Jahren einer Beziehung erlebt man die „Neue-Beziehungs-Energie“. Das Gehirn wird mit Liebeshormonen wie Oxytocin und Dopamin überschwemmt. Man kann von seinem Partner nicht genug bekommen und möchte am liebsten ständig auf seinem Gesicht sitzen. Das hält nicht ewig an. Die Lust im Vordergrund zu halten, bedeutet nicht nur Sex, sondern auch Intimität. Lust, Intimität, Leidenschaft und emotionale Verbindung sind alle miteinander verbunden und wesentliche Bestandteile romantischer Partnerschaften. Sunny Rodgers, klinische Sexualologin und Coach, sagt, dass Berührung oft das Erste ist, was in intimen Beziehungen verloren geht. Körperliche Berührung auf der Tagesordnung zu halten, ist entscheidend, um die Lust lebendig zu halten. „Versucht, ihre Wange zu streicheln, wenn ihr sie küsst, ihren Arm zu berühren, wenn ihr mit ihr sprecht, und ihre Hand zu halten“, empfiehlt sie. Wenn wir unsere Partner berühren, kuscheln und massieren, schüttet unser Gehirn das köstliche Oxytocin aus, das Peptidhormon, das für die Bindung verantwortlich ist. Was es darauf hinausläuft: Intimität erfordert Arbeit und umfasst definitiv viel mehr als nur Penetration.

Ihr müsst die Arbeit investieren

Versteht mich nicht falsch, manche Menschen haben einfach Glück mit ihren ~für immer lustvollen~ Gefühlen in einer Beziehung. Das ist großartig für sie, aber ziemlich selten. Sei nicht die Person, die sich auf Glück verlässt, um die Funken in einer Beziehung am Leben zu halten. Du wirst enttäuscht werden.

Um die Lust am Leben zu erhalten, musst du deine Fantasie am Leben halten.

Die Menschen, die ein erfülltes, heißes Sexualleben haben, sind diejenigen, die die Arbeit investieren, um es so zu halten. Chemie ist schön und gut, aber hattest du schon mal einen Partner, der sich wirklich dafür engagiert hat, dich interessiert zu halten? Das ist heiß. „Wenn wir das Bild eines Feuers verwenden, musst du es ständig pflegen, damit es weiter glüht“, sagt Lucy Rowett, zertifizierte Dating-Coach und klinische Sexualologin. „Das bedeutet großartige Beziehungs- und Kommunikationsfähigkeiten, wie deinen Partner aufzubauen, ihm zu zeigen, dass du ihn liebst und für ihn sorgst, und deine Zeit und Energie in die Beziehung zu investieren.“ Rodgers sagt, wir sollten Sex so betrachten, wie wir Sport betrachten: Wir brauchen Bewegung, um unseren Körper langfristig gesund zu halten, und wir brauchen Sex, um eine glückliche Beziehung langfristig zu erhalten. Manchmal möchte man beides nicht machen, aber das heißt nicht, dass man sie aus dem Blick verlieren sollte. Wirklich glückliche, sexuell aktive und zufriedene Paare sind diejenigen, die Sex als notwendigen Bestandteil einer glücklichen Beziehung sehen und sich bemühen, die Leidenschaft am Leben zu erhalten. In den unsterblichen Worten von Britney Spears: Du musst arbeiten, Baby.

Haltet die Spontaneität am Leben

In langfristigen Beziehungen erleben wir, was der Psychologe Justin Lehmiller den „Coolidge-Effekt“ nennt, bei dem wir mit der Zeit von der Monotonie unserer sexuellen Routinen gelangweilt sind. Der Schlüssel, um das zu vermeiden? Neue sexuelle Dinge ausprobieren! Warst du neugierig auf Sexspielzeug, Bondage, Rollenspiele usw.? Jetzt ist die Zeit dafür. Der Psychotherapeut und Sexualitätsexperte Steven Ing sagt, dass sexuelle Neuheit und emotionale Sicherheit in einer Beziehung genau die besondere Zutat sind, nach der wir gesucht haben. Um eine Beziehung feurig zu halten, braucht man: „Eine gesunde Dosis spontaner Erregung (die Reaktion auf physische Reize) wie ‚OMG, diese Augen... ich kann nicht aufhören, sie anzustarren‘, aber auch „die intellektuelle und emotionale Fähigkeit, wirklich intim zu sein“ und die Fähigkeit, „unser Leben sicher miteinander zu teilen.“

Bewahrt eure eigene Identität

Zuletzt müsst ihr bewusst eure eigene Identität bewahren. Die glücklichsten Paare sind nicht nur diejenigen, die einen besonderen Raum als Paar, als „Wir“, geschaffen haben, sondern auch Platz für jede Person, um als „Ich“ zu gedeihen. Rowett stimmt dem zu: „Ich glaube, das ist eines der Geheimnisse für dauerhafte Liebe und Lust. Ich möchte auch betonen, wie wichtig es ist, das Feuer der eigenen Sexualität und Erotik zu pflegen. Selbstbefriedigung, feiere deinen Körper, übe dich darin, deine erotische Energie zu kultivieren. Das nährt deine sexuelle Verbindung mit deinem Partner“, sagt sie. Feuer braucht schließlich Luft zum Überleben. Das bedeutet, einen eigenen Raum für sich selbst zu schaffen. Werde vertraut mit deinem Körper, praktiziere Achtsamkeit beim Masturbieren und erkunde deine Erotik kontinuierlich. Hab keine Angst, deine Beziehung zu deinem eigenen Vergnügen zu pflegen. Das öffnet dir reiche Wege für gemeinsame Erkundungen mit deinem Partner. Denk daran, Sex soll Spaß machen. Manchmal ist es nervig und manchmal Arbeit, aber das gehört zum Prozess. Mach weiter und blühe auf, ihr Lieben.