Shadeen Francis über Polyamorie und Weinen nach dem Orgasmus

Shadeen Francis ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, Professorin und Autorin, die sich auf Sexualtherapie und soziale Gerechtigkeit spezialisiert hat. Sie hat ihr einzigartiges Fachwissen auf Plattformen wie NBC, der New York Times und HuffPost geteilt und wird international eingeladen, um über Themen wie sexuelles Selbstwertgefühl, Intimität und Beziehungsverhandlungen zu sprechen. Shadeen nutzt ihre charakteristische Kombination aus Wärme, Humor und Begeisterung, um Menschen dabei zu helfen, ihre Beziehungen zu verbessern und in Frieden und Freude zu leben. Shadeen trat als Gast bei Dame Labs: The Group auf, um Fragen zu absichtlicher Selbstfürsorge, Kommunikationspraktiken und vielem mehr zu beantworten. Hier sind einige Fragen und Antworten, die besonders herausstachen. Dame Labs: Was sind deine Lieblingsmethoden, um „absichtliche Selbstfürsorge“ zu praktizieren? Shadeen Francis: Ich möchte, dass Menschen zuerst darüber nachdenken, was sie brauchen. Was tut weh? Was funktioniert nicht? Wovon möchtest du mehr? Wenn man dort anfängt, kann man seine Selbstfürsorgepraktiken gezielt anpassen, um tatsächlich die eigenen Anliegen anzugehen, anstatt zu hoffen, dass ein Haarschnitt oder ein Nickerchen hilft, wenn man eigentlich mehr soziale Möglichkeiten möchte. Ich ermutige die Menschen auch, darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen möchten, und zu überlegen, was ihnen hilft, sich so zu fühlen. Über „Glück“ hinaus (was heute der Fluch der Millennials ist – uns wurde beigebracht, dass wir letztlich glücklich sein sollen, was viel Druck bedeutet) – welche angenehmen Gefühle sind das für dich, und wie kannst du dir die Gelegenheit geben, diese zu fühlen? Meine Favoriten sind neugierig, friedlich, wertgeschätzt und inspiriert. DL: Hast du Vorschläge, wie ich Zeit für absichtliche Selbstfürsorge schaffen kann? SF: Die Realität unseres überfüllten Lebens ist, dass alles, was nicht geplant ist, nicht passiert. Gibt es etwas Bestimmtes, wofür du Zeit schaffen möchtest? Wie viel Zeit brauchst du? Manchmal reichen schon fünf Minuten. Was machst du in den fünf Minuten nach dem Zähneputzen oder wenn du ins Auto steigst? Kannst du in einer Woche eine Stunde finden, die du von etwas Unverbindlichem abzweigen kannst, wie dem Scrollen durch soziale Medien oder dem erneuten Anschauen einer Serie auf Netflix? Meine Klient*innen sind am erfolgreichsten, wenn sie es in ihren Kalender eintragen und Erinnerungen einstellen, falls sie Verantwortlichkeit brauchen. Es hilft auch, wenn deine Selbstfürsorgeaufgaben Dinge sind, die du gerne tust, statt nur Pflichten, die erledigt werden müssen. Psychologische Forschung sagt, es ist am besten, notwendige Aufgaben zuerst zu erledigen, da sie mehr Willenskraft erfordern. DL: Ich habe ältere Teenager und möchte sie mit einer gesunden Sexualität ohne Scham in die Welt entlassen. Was kann ich tun, um sie dabei zu unterstützen, ohne dass es „peinlich“ wird, wie die Jugendlichen sagen würden? SF: Haha ja, die feine Linie zwischen hilfreich und peinlich! Bei Teenagern geht es oft um die kleinen Dinge, und je weniger Druck du auf einen einzelnen Moment legst, desto weniger unangenehm fühlt es sich für alle an. Versuche, mit Neugier zu führen: Frage sie nach ihren Gedanken oder Ideen zu Sexinhalten, die in Musik oder Fernsehen vorkommen, die ihr alle gesehen habt, oder zu ihren Beziehungen, wenn sie es zulassen. Wenn du Informationen gibst, halte sie kurz und spezifisch, um nicht wie eine Predigt zu klingen. Insgesamt ist Akzeptanz eine Haltung, die über Sex hinausgeht, sodass du in deinem Alltag modellieren kannst, was es heißt, nicht wertend und nicht beschämend zu sein. Menschen zu erlauben, zu tun und zu mögen, was ihrem Geschmack entspricht, kann so einfach sein wie nicht „Igitt“ zu sagen, wenn jemand ein Essen bestellt, das du nicht magst. Du kannst auch eingreifen, wenn deine Teenager andere beschämen, um den Wert wirklich zu leben. DL: Wie navigierst du eine polyamore Beziehung? Insbesondere, wie lässt du Menschen, die du in deine Beziehung lässt, wissen, dass du an mehr als nur einem One-Night-Stand interessiert bist? Wie lässt du Eifersucht los? Und wie bleibst du emotional gesund? Mein Mann und ich testen gerade die Gewässer, und ich habe schon gelernt, dass ich nicht nur mit Leuten schlafen kann, aber ich weiß nicht, wie ich neuen Leuten sagen soll, dass ich tatsächlich daten möchte. Ich mache mir auch Sorgen, dass ich mich mit jemandem verbinde und sie mich dann ghosten, weil sie nicht mit einer verheirateten Frau zusammen sein wollen. SF: Polyamorie ist ein maßgeschneidertes Outfit – es gibt keine Einheitsgröße. Du stellst alle richtigen Fragen, um die passende Lösung für dich zu finden! Zunächst erfordern polyamore Beziehungen viel Kommunikation (insbesondere Verhandlung) und regelmäßige Absprachen über Grenzen und Erwartungen, damit sie gedeihen können. Wenn du mit anderen polyamoren oder nicht-monogamen Menschen datest, sollten sie kein Problem damit haben, mit jemandem verheirateten zusammen zu sein. Aber ehrlich gesagt sind auch viele monogame Menschen offen dafür, mit dir zu daten und zu erkunden! Nicht jeder möchte die traditionelle „Rolltreppen“-Beziehung (kennenlernen, daten, heiraten, Ende), und selbst wenn sie monogam sind, freuen sie sich vielleicht über etwas mit dem Komfort oder der emotionalen Intimität des Datings, ohne deine Monogamie zu erwarten. Bleibe weiterhin ehrlich und transparent darüber, was du möchtest und wofür du verfügbar bist. Es wird Menschen geben, die nicht dasselbe wollen, und das ist in Ordnung. Idealerweise sind sie offen, statt zu ghosten, aber Ghosting gehört leider zum Dating dazu. Alles, was du tun kannst, ist klar zu kommunizieren und das auch von deinen Partnern zu verlangen. Du kannst Leute auch direkt fragen, wie sie es finden, mit dir zu daten, obwohl du verheiratet bist. Was das Gefühl der Eifersucht angeht: Eifersucht passiert und ist ein wichtiges Gefühl. Sie zeigt dir, dass du eine Erfahrung beobachtest oder davon hörst, die du auf irgendeine Weise für dich selbst möchtest; sie kann dir helfen, ein unerfülltes Bedürfnis oder einen neuen Wunsch zu erkennen. Konzentriere dich darauf, zu verhandeln, um dieses Bedürfnis zu erfüllen, statt in Konkurrenz zu anderen zu treten, und ihr werdet gut zurechtkommen. Wenn du mehr Unterstützung brauchst, schau dir Ressourcen wie The Jealousy Workbook von Kathy Labriola oder den Jealousy Survival Guide von Kitty Chambliss an. Und natürlich kannst du immer mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten zusammenarbeiten, um mehr Fähigkeiten zu entwickeln und Heilungsarbeit zu leisten. DL: Ich habe eine Geschichte von sexuellem Missbrauch und Vergewaltigung. In den letzten 8 bis 10 Monaten habe ich begonnen, beim Orgasmus zu weinen, sogar zu schluchzen. Ist das eine normale Reaktion oder reagiert mein Körper auf vergangenes Trauma? SF: Es kann irgendwo dazwischen liegen. Körper sind unglaublich – wir sind auf Überleben programmiert. Trauma wird im Körper gespeichert (ein großartiges Buch dazu ist The Body Keeps the Score von Bessel van der Kolk) und oft tragen wir es mit uns. Zum Beispiel, spüre jetzt mal deine Schultern. Versuche, sie zu entspannen. Wir tragen Stress oft in den Schultern, im Kiefer, im Bauch und im Beckenboden. Dinge, die körperliche Anspannung lösen, können auch emotionale Schmerzen lösen. Deshalb weinen Menschen oft nach einer guten Massage oder beim Yoga. Einer der körperlich intensivsten Entladungen ist der Orgasmus, daher kann es auch hier passieren. Wenn du dich auch emotional überwältigt fühlst oder das Weinen belastend ist, solltest du eine Therapeutin oder einen Therapeuten aufsuchen, die oder der dir helfen kann, die Entladungen weiter zu verarbeiten. Ich ermutige auch dazu, ein Liebenswürdigkeits-Tagebuch zu führen, ein Buch voller Dankbarkeit und Selbstwertschätzung, wenn man sich im Prozess der Freisetzung und Heilung von Trauma befindet. Sei in allem freundlich zu dir selbst, was auch immer das für dich bedeutet. Dame bietet jetzt Workshops an! Hier erfährst du mehr und melde dich für Shadeens Kurs zum Thema Genuss in der Pandemie hier an.