Ein Therapeutenleitfaden für Intimität während der Feiertage

Es ist die Zeit der Freude, des Frohsinns, der Feier, der Liebe, der Familie, der Festlichkeiten... was kann ein ziemlicher Druck sein. Und dieser Druck bringt dich nicht gerade „in Stimmung“. Du könntest Familie sehen, die du seit dem letzten Chanukka nicht mehr gesehen hast, oder Freunde von Freunden, die du beeindrucken möchtest. Weihnachtsfilme und Weihnachtskampagnen projizieren oft kapitalistische, heteronormative Vorstellungen davon, wie Erfolg und Glück sollte ausgesprochen. Soziale Signale, die Menschen minderwertig fühlen lassen, sind überall, und es kann scheinen, als basiere dein Wert auf deiner Beziehung oder den Geschenken, die du deinen Liebsten geben kannst (oder nicht). Ich habe mich mit Liz Afton, LMSW, des Gender- und Sexualitätstherapiezentrum um zu besprechen, wie man starke und liebevolle Intimität mit dir selbst und anderen, wenn die Weihnachtszeit sich weniger fröhlich anfühlt. Afton ist seit 7 Jahren Therapeutin und bietet seit über 12 Jahren psychische und emotionale Unterstützung für queere, trans, kinky, Überlebende und Sexarbeiter*innen-Communities an. Wir sprachen über Intimitäts-Spickzettel, was zu tun ist, wenn deine Eltern immer noch denken, du „experimentierst“, oder wenn du einfach kein weiteres „Aber wie bist du denn immer noch Single?“ ertragen kannst. Du lebst vielleicht ein völlig anderes Leben als das, in dem du aufgewachsen bist, sowohl geografisch als auch philosophisch, aber die Rückkehr in dein familiäres Umfeld kann dazu führen, dass du zu alten Verhaltensweisen zurückkehrst. „Zurück zur Familie zu gehen, bringt uns zurück zu dein Kind sagt“, erklärte Afton. Alte Trigger lösen alte Reaktionen aus und können uns machtlos fühlen lassen. Wenn dein neuer Partner dich noch nie gesehen hat, wie du wegen eines Kürbiskuchens die Beherrschung verlierst – nun, das kann durchaus überraschend sein. Afton sagte, dass dies zwar eine großartige Zeit für bedeutungsvolle Gespräche ist, aber Anfragen nach Lebensupdates in der Weihnachtszeit invasiver wirken können als sonst. „Die Leute fühlen sich in dieser Zeit berechtigt, dein Leben zu durchleuchten und zu kommentieren“, sagte sie. Ein einfaches Gespräch auf einer Weihnachtsfeier kann schnell wertend werden: „Ein Kommentar zu deinem Körper, ein Kommentar zu deinem Job, ein Kommentar zu deinem Stil, zu dem, wen du datest oder nicht, warum du zu diesem Zeitpunkt keine Kinder hast?“ Ganz zu schweigen von allen Fragen zu deinem Beziehungsstatus.

Ein Intimitäts-Spickzettel hilft dabei, zu betonen, dass ihr auf derselben Seite steht und die Dinge gemeinsam meistert.

Diese Jahreszeit kann eine Dissonanz zwischen den gesellschaftlichen Erwartungen dessen, was „eigentlich“ in deinem Leben passieren sollte, und dem, was tatsächlich passiert (egal wie erfolgreich du bist), erzeugen. Und welche schlechten Vibes du auch immer schon erwartest, können eine ernsthafte Belastung für dich oder deinen Partner darstellen. Zum Glück hat Afton einige Mechanismen, um diese Spannungen zu lindern.

Erstellt mit eurem Partner einen Intimitätsspickzettel

Wenn du mit deinem Partner an Feiertagsveranstaltungen teilnimmst, empfiehlt Afton, dass ihr beide mit einer Art Feiertagsspickzettel vorbereitet seid. Dieser Spickzettel bietet die Möglichkeit, vor dem Eintritt in den Feiertagswahnsinn einen starken Verbindungspunkt zu schaffen. Ob es nur ein Gespräch oder eine greifbare Liste ist, es hilft zu betonen, dass „ihr auf derselben Seite seid und die Dinge gemeinsam meistert“, sagte Afton, was „eure Resilienz stärkt“. Zuerst könnt ihr euch gegenseitig über die Gäste und die Dynamik der Veranstaltung informieren – zum Beispiel, ob deine Mutter den Tisch auf eine bestimmte Weise deckt oder ob du mit einer Person, die an einer Silvesterfeier teilnimmt, ein Problem hast. Informiere deinen Partner über diese Details. vorher wenn die Festlichkeiten beginnen. Der zweite Teil des Spickzettels dreht sich mehr um dich. Lass deinen Partner wissen, wie du dich in solchen Umgebungen gewöhnlich verhältst. Zum Beispiel: „Wenn ich zu Hause bin und bei der väterlichen Seite meiner Familie, werde ich ruhiger.“ Oder: „Ich neige dazu, bei dieser bestimmten Tante zu weinen.“ Sag ihnen, wie du behandelt werden möchtest und was du in diesen schwierigen Momenten brauchst, sei es Raum, aufmunternde Worte oder einen privaten Moment mit deinem Partner. Habe ein Sicherheitswort schon zur Hand? Vielleicht kannst du ihn in dieser Feiertagssaison als Signal nutzen, dass es Zeit ist, früh zu gehen. Wenn Worte in Stresssituationen nicht so gut funktionieren, könnte ein Zwinkern, ein Händedruck oder ein anderes körperliches Signal dein Hinweis sein, dass ein Abgang innerhalb von 15 Minuten nötig ist. Dir selbst die Erlaubnis zu geben, Orte zu verlassen, die sich nicht sicher anfühlen, kann sehr hilfreich sein. Habe eine Ausrede parat, falls du sie brauchst. Wenn du von deinen Schwiegereltern ständig böse Blicke bekommst oder wenn jemand Homophobes anwesend ist, kann es unbezahlbar sein, dich so einfach wie möglich zurückziehen zu können, um dein Wohlbefinden zu bewahren.

Spickzettel funktionieren auch für Singles

Auch Singles können das Spickzettel nutzen! Egal wie stark, unabhängig und selbstbewusst du bist, die Feiertage sind eine Zeit, in der man sich leicht von der eigenen Single-Situation oder generell von der Andersartigkeit überwältigt fühlen kann. Nimm dir einen Moment, um eine ähnliche Abfolge von Gewohnheiten und Werkzeugen aufzuschreiben: Das sind die Dinge, die bei mir häufig auftauchen, so reagiere ich meistens, und das sind die Bewältigungsstrategien, die ich in diesen Momenten anwenden kann, um mir selbst zu helfen. „Wenn wir dysreguliert sind, können wir nicht mit unserem rationalen Verstand verbinden“, erklärte Afton. Schreibe also diese aktiven Beruhigungsmechanismen auf, die du in Stresssituationen nutzen kannst.

Sei mitten im Chaos präsent, sei es während der wenigen sexuellen Erlebnisse, für die du Zeit findest, oder einfach, um dich allgemein im Körper zentriert zu fühlen.

Afton empfiehlt auch, deine Crew über unsere magischen Geräte jederzeit griffbereit zu haben. Setze deine Gruppenchat-Gruppe in Kenntnis, bring deine beste Freundin in Bereitschaft, falls du jemanden zum Ausheulen brauchst, oder stelle einen Brené Brown-Podcast, falls du spontan einen Cheerleader brauchst. Du kannst auch herausfinden, wer deine inneren Verbündeten sind. Vielleicht verstehen die meisten Familienmitglieder es nicht, aber du hast diesen einen großartigen, entspannten Onkel, dem du dich anvertrauen kannst. Lass ihn wissen, dass du vielleicht Unterstützung brauchst, falls dein nicht-wenn der super entspannte Onkel anfängt, in die Ecken deines Lebens zu bohren, die du lieber privat halten möchtest.

Buche eine Auszeit mitten im Wahnsinn

Wenn du eine geschäftige Feiertagssaison hast, empfiehlt Afton, dir mit deinem Partner für ein oder zwei Nächte eine Auszeit zu gönnen. Sie sagt, es ist eine großartige Idee, ein Hotelzimmer in deiner Nähe oder in einer Stadt eine Stunde entfernt zu buchen. (Wenn Geld/Zeit knapp sind, kann ein romantischer Abend zu Hause ohne Technik genauso neu und besonders wirken.) Bring etwas Gleitgel und deine volle, ungeteilte Aufmerksamkeit mit, um euch daran zu erinnern, dass die Verbindung unter dem Feiertagsstress besteht. Wenn du Single bist, gilt diese Übung der momentanen isolierten Verbindung trotzdem! Gönn dir eine Massage, einige Nacktfotos machen, einen erotischen Abend verbringen mit deinem Vibrator und dir selbst. Afton empfiehlt außerdem, mitten im Chaos präsent zu sein, sei es während der wenigen sexuellen Erlebnisse, für die du Zeit findest, oder einfach, um dich allgemein im Körper zentriert zu fühlen. Am besten versuchst du, dich „auf jede erdenkliche Weise im Körper zu verankern“, sagt sie. „Auf jede Weise, wie du deinen Körper genussvoll und frei bewohnen kannst. Erinnere dich daran, dass er dir gehört.“ Jegliche greifbaren, aktiven Formen von Komfort oder Meditation sind dafür ideal. Einige Vorschläge von Afton sind die 4-7-8 Atemtechnik, ein Outfit tragen, in dem du dich sexy fühlst, dir Zeit nehmen, dein Lieblingsessen zu genießen, oder dich mit einer kuscheligen Decke einkuscheln. Sie betont auch, wie hilfreich es sein kann, Zeit in der Natur zu finden – selbst wenn es nur ein Spaziergang durch eine Stadtstraße ist, um frische Luft zu schnappen – um sich im eigenen Körper geerdet zu fühlen.

Afton schlägt diese Fragen vor, um Selbstreflexion anzuregen:

• Wer sind die Menschen, welche Orte, Gegenstände und Erfahrungen lassen mich mich mächtiger und freier fühlen?
• Wie reagiere ich typischerweise, wenn ich mich außer Kontrolle oder mächtig fühle? Wie kann ich in solchen Momenten zu mir selbst zurückfinden?
• Welche ermutigenden Worte brauche ich, wenn ich mich verloren oder getrennt fühle?
• Was sind meine sicheren Methoden, um mich zu pflegen, wenn ich mich überwältigt fühle?