Sexuelle Gesundheit
Vier Expertinnen und Experten geben Tipps, wie Sie Ihr Liebesspiel entschleunigen können
6 Min. Lesezeit
Created on 22/12/2020
Updated on 13/10/2022
Es gibt nichts Vergleichbares zu einem spontanen, turbo-geladenen Quickie, aber manchmal möchte man den Moment einfach so lange wie möglich hinauszögern. Ein flüchtiger Genussblitz verwandelt sich in ausgedehnte Ekstase. Eine momentane Wertschätzung des Körpers deines Partners wird zu einer langen Verehrungssession. Es gibt nichts Schöneres, als es schön langsam angehen zu lassen – besonders in diesem Winter, wenn wir noch mehr als sonst zu Hause bleiben werden.
Gerade in langfristigen Beziehungen gewöhnt man sich an effizienten Wartungssex, der sicherlich seine Zeit und seinen Platz hat. Aber wenn du Lust auf einen langen, entspannten Ansatz hast, wie kannst du das Gute genießen? Wir haben vier unserer liebsten Sexual- und Beziehungstherapeut:innen nach ihren besten Tipps gefragt, wie man den Sex langsaaaam macht.
Shadeen Francis, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin
Mach es zu einer Herausforderung
Wenn Herausforderungen oder Ziele für dich spielerisch sind, wähle als Ziel für dein nächstes sexuelles Erlebnis eine Zeit, die etwa 15 Minuten länger ist als eine „typische“ Sitzung. Wenn ihr euch normalerweise 20 Minuten verbindet, peile 35 Minuten an; bei 45 Minuten, eine Stunde. Der Trick ist jedoch, nicht auf die Zeit zu achten – versuche, die Dinge nach Gefühl zu verlängern. Ermutigt zu werden, langsamer zu machen, ohne tatsächlich eine Uhr oder einen Timer zu benutzen, kann dich dazu einladen, deine typischen Rhythmen, Routinen und Aufmerksamkeit wahrzunehmen und gleichzeitig großzügiger mit deiner Zeit umzugehen.Wähle Lo-Fi-Musik oder mehrdeutige Instrumentals
Wir sind uns dessen nicht immer bewusst, aber Musik kann als bedrohlicher Zeitmesser wirken. Der Übergang zwischen Liedern oder das Wahrnehmen deiner Position in der Playlist kann dich aus dem Moment reißen und in Fragen wie „Bin ich zu lange dran? Sind sie gelangweilt?“ ziehen. Wenn dein Ziel ist, langsamer zu machen, versuche, zu sanfter Musik zu wechseln, die keine klare Abgrenzung zwischen den Liedern oder einen besonders erkennbaren Beat hat. Lo-Fi-Sounds und sanfte Instrumentals sind großartig, aber passe es an deinen Geschmack an! (Und wenn du eine kuratierte Playlist mit Songs hast, zu denen du dich wirklich verbunden fühlst, versuche, sie auf Zufall zu stellen und die Überblendung zu erhöhen, damit es keinen abrupten Wechsel zwischen den Liedern gibt.)Sinnliches Spiel
Wähle einen der fünf Hauptsinne (Sehen, Hören, Schmecken, Fühlen und Riechen) und versuche, dein Vergnügen in diesem Bereich zu maximieren. Vielleicht probierst du neue Dinge aus, wie verschiedene Arten der Berührung. Oder du setzt voll darauf, wie ein Körperbuffet mit verschiedenen Geschmäckern. Was auch immer deine Strategie ist, priorisiere die Erkundung und Aufmerksamkeit dieses Sinnes, um deine sexuellen Erfahrungen zu verlangsamen.„Der durchschnittliche Orgasmus dauert weniger als eine Minute. Warum solltest du deine ganze Zeit damit verbringen, dieser einen Minute nachzujagen?“
Hör auf, dich auf den Orgasmus zu konzentrieren
Richte deinen Fokus auf das Vergnügen, nicht auf den Orgasmus. Fühlst du dich gut? Welche Teile dieses Moments sind angenehm? Wie können wir dieses gute Gefühl verlängern? Sex geht letztlich um Vergnügen, nicht um den „Endpunkt“. Der durchschnittliche Orgasmus dauert weniger als eine Minute. Warum solltest du deine ganze Zeit damit verbringen, dieser einen Minute nachzujagen? Wenn du die ganze Erfahrung damit verbringst, auf das Ende zuzulaufen, wirst du nicht nur weniger genießen, sondern auch zweifellos Gelegenheiten verpassen, ganz im Moment all die angenehmen Möglichkeiten zu erleben.Alexandra Solomon, lizenzierte klinische Psychologin, die an der Northwestern University einen Kurs über Beziehungen unterrichtet
Sex langsamer zu machen beginnt mit der Annahme, dass du langsamen Sex verdienst. Du verdienst es, deine To-Do-Liste, deine Verantwortungen und deine Produktivität beiseitezulegen, um Vergnügen und Präsenz zu priorisieren. Erlaube dir, in den Stunden vor dem Sex zu fantasieren. Lass deinen Geist schweifen und achte auf die Bilder, die dein Interesse wecken. Dieses erotische, imaginative Innenleben zu kultivieren, kann sehr befreiend sein. Es kann dir auch wichtige Informationen darüber geben, was du später vielleicht erbitten möchtest. Überlege auch, wie du und dein Partner Spannung aufbauen könnt. Flirtet. Schickt euch freche Nachrichten. Knutscht in der Küche, auch wenn es nicht zu mehr führt. Auf diese Weise zusammen zu spielen kann dir helfen, dich mehr mit deinem sexuellen Selbst verbunden zu fühlen und dir den Übergang von gewöhnlicher Zeit zu intimer Zeit erleichtern.Erin Chen, ausgebildete Sexual- und Beziehungstherapeutin und Gründerin von Gilly, einer Intimitätsplattform für Paare mit Kindern
Für viele, die von zu Hause aus arbeiten, ist eine der Herausforderungen, die wir beobachten, der Übergang vom „Arbeitsmodus“ (und für Eltern der „Homeschooling-/Elternmodus“) zum präsent sein mit dem Partner (auch „Erwachsenenzeit-Modus“ genannt). Unser Gehirn ist unser größtes Sexualorgan, und bei dem ständigen Stresszustand, in dem viele sich befinden, fällt es schwer, den „Schalter umzulegen“ und Raum für Vergnügen zu schaffen.„Tantrisches Küssen verstärkt euer Gefühl der Präsenz miteinander und führt euch in euren heiligen Paarraum.“Es hilft, unserem Gehirn und Körper zu signalisieren, dass wir diesen Schalter umlegen möchten. Übungen, die unsere Sinne erden und uns helfen, im Moment präsent zu sein, sind dabei sehr hilfreich. Hier sind zwei Übungen aus der Gilly-App:
Gut geerdet sein (auf gute Weise)
Setzt euch einander gegenüber in eine bequeme Position und atmet gemeinsam tief ein. Dann wechselt euch ab und nennt jeweils:- 5 Dinge, die ihr in eurer Umgebung seht
- 4 Dinge, die ihr hört
- 3 Dinge, die ihr auf der Haut fühlt
- 2 Dinge, die ihr riecht
- 1 Sache, die ihr schmeckt
Tantrischer Kuss
Lehnt euch langsam aus der Sitzposition nach vorne und berührt eure Stirnen. Ihr könnt die Augen schließen und Händchen halten, wenn sich das gut anfühlt. Atmet dann 1–2 Minuten lang tief ein und aus. Wenn sich andere Berührungen entwickeln und sich im Moment gut anfühlen, folgt ihnen. Die Absicht ist, euer Gefühl der Präsenz miteinander zu verstärken und in euren heiligen Paarraum überzugehen.Moushumi Ghose, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin
Zu oft ist Sex zielorientiert – nur auf Penetration und/oder den Orgasmus ausgerichtet. Dabei verpassen wir all die schönen, köstlichen Dinge. Dieser zielorientierte Sex macht Sex auch monoton, mechanisch, wie eine lästige Pflicht. Tatsächlich empfehle ich Paaren mit Unterschieden in Verlangen und Erregung oft, Penetration und Orgasmus komplett vom Tisch zu nehmen (tatsächlich die Genitalien ganz auszuklammern) und sie durch neue, kreative Aktivitäten zu ersetzen, die auf Sinnlichkeit aufbauen, anstatt direkt zum Geschäft zu kommen. Einige meiner Lieblingsvorschläge sind, eine fünfminütige Knutschsession einzuleiten. Küssen ist ein großer Lustverstärker und eine großartige Form des Vorspiels, aber probiere es für eine längere Zeit aus. Ich liebe auch andere Aktivitäten wie Dirty Talk, während ihr eure Kleidung anbehaltet! Oder wie wäre es, online nach Sexspielzeug zu stöbern? Die Idee ist, deine Fantasie anzuregen und deine Kreativität zurück in den Sex zu bringen.-
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