Der Anfängerleitfaden zur Erkundung deiner Sexualität

In einer Zeit, in der Frauen sich gegen Belästigung und Übergriffe erheben und sich ermutigt fühlen, ihre Geschichten zu teilen, ist es wichtig anzuerkennen, dass eine weitere Revolution, die sich über Jahrzehnte langsam entwickelt hat, nun ihren Höhepunkt erreicht: Frauen fühlen sich sicher und geborgen dabei, ihre eigene Sexualität und Fantasien eigenständig zu erkunden, sie ihren Partnern auszudrücken und dies ohne Entschuldigung zu tun. Wir lernen, ohne Urteil, Scham oder Angst, uns mit der Idee wohlzufühlen, das zu umarmen, was wir mögen, zu erforschen, was wir vielleicht mögen könnten, und weniger zögerlich zu werden, klare Grenzen bei dem zu setzen, was wir nicht wollen. Daher könnte Erica Garzas neues Memoir „Getting Off: One Woman’s Journey Through Sex And Porn Addiction“ nicht zu einem passenderen Zeitpunkt erscheinen. Nach einem einstündigen Interview mit der Frau, die als eine der mutigsten Autorinnen des Jahres hervorgehen wird, wurde klar, wie wichtig es ist, unsere Sexualität zu besitzen und wann wir unsere Motivation für den Umgang damit genauer hinterfragen sollten – alles im Interesse, dass du dich als sexuelle, großartige und würdige Frau annimmst und gut für dich sorgst.

Fühl dich wohl dabei, Pornos zu erkunden

Bilder, Literatur, Videos und alles andere, was dich erregt, ohne dich dafür zu schämen. Was du magst oder nicht magst, sagt nichts über dich als Person aus, und du solltest niemals schüchtern sein, zu erforschen, was dich anmacht. Die Tatsache, dass diese Inhalte verfügbar sind, zeigt dir, dass du nicht allein bist, und deine Wünsche und Fantasien sind etwas, das du annehmen solltest, ohne Schuldgefühle oder Scham. „Hab keine Angst vor deinem Verlangen, zuzugeben, was dich erregt, dich des Vergnügens würdig zu fühlen und diese Scham loszuwerden. Ich muss mich nicht schämen, weil ich mag, was ich mag“, sagt Garza. „Obwohl ich unordentliche Entscheidungen und Fehler gemacht habe, war der schädlichste Teil, mich wegen einiger meiner Entscheidungen schlecht zu fühlen, anstatt mich dadurch gestärkt zu fühlen.“ Behalte im Auge: Bestimmte Themen. Studien zeigen, dass Frauen eher als Männer „Degradations“-Pornografie suchen und ansehen. Es kann einfach etwas sein, das dich sexuell anspricht, oder es spiegelt wider, wie du über deinen eigenen Selbstwert denkst. Sei achtsam, wie sich das im echten Leben auswirkt. „Du bist nicht die einzige Frau, die solche Dinge anschaut, es ist tröstlich zu wissen, dass andere Frauen von verschiedenen Dingen erregt werden. Verlangen ist komplex und vielfältig, und wir müssen uns dessen mehr bewusst sein, anstatt Frauen in Kategorien dessen zu stecken, was wir denken, dass sie begehren. Pornos für Frauen sind nicht unbedingt Pornos für dich als Frau. Sei ehrlich zu dir selbst, was du magst und begehrst“, sagt Garza.

Fühl dich wohl beim Masturbieren

Es ist völlig gesund, normal und befriedigend. Glaub es oder nicht, viele Frauen fühlen sich immer noch schuldig oder verurteilen sich selbst, wenn sie sich selbst befriedigen. Aber egal, ob du dich unter dem Wasserhahn deiner Badewanne befindest, deinen Rabbit benutzt oder mit der Hand oder einer elektrischen Zahnbürste improvisierst – Selbstliebe, Erkundung und Befriedigung sind gesund. Einige Religionen, Familien oder Bildungssysteme werden versuchen, dich davon abzuhalten. Kurz gesagt: Scheiß drauf. Niemand außer dir selbst und wahrscheinlich deinem Frauenarzt hat ein Mitspracherecht darüber, was für deinen Körper richtig oder falsch ist. Behalte im Auge: Wann und warum du masturbierst und wie häufig. Greifst du zu Pornografie und Masturbation, um schwierigen Gefühlen oder Situationen zu entkommen, und erkennst du ein Muster, wann und wie oft du das tust? Wenn es ein gelegentlicher Ausweg ist, ist das völlig in Ordnung, aber wenn es zu einem Betäubungsmittel und häufigen Bewältigungsmechanismus wird oder du dich dabei in riskanten Situationen erwischst, etwa auf der Arbeit im Badezimmer, solltest du deine Motivation hinterfragen. „Ich habe Sex und Pornos benutzt, um mit meinen Problemen umzugehen oder ihnen zu entkommen, um mich zu betäuben, um nicht auf gesunde Weise damit umzugehen“, sagt Garza. „Es war ein Ventil für Frustration, und ich habe es nie aufgehört, so zu benutzen, je mehr Zeit verging. Wenn neue Belastungen auftauchten und ich nicht wusste, wie ich gesund damit umgehen sollte.“

Fühl dich wohl dabei, Neues auszuprobieren

Mit deinem Partner oder mehreren Partnern. Unsere Sexualität, Vorlieben und Wünsche verändern sich ständig, weil wir uns als Menschen immer verändern. „In den frühen Phasen meiner Genesung dachte ich, ich müsste aufhören, Pornos zu schauen, jemand anderes werden und sexuell nie außerhalb meiner Ehe experimentieren. Ich setzte mir strenge Regeln, weil ich dachte, so macht man das in der Genesung, und merkte, dass ich einen großen Teil meiner Sexualität abschneide, und das fühlte sich nicht authentisch an“, sagt Garza. „Ich wollte Pornos nicht komplett aufgeben oder aufhören, mit anderen Menschen zu experimentieren .“ Behalte im Auge: Deine Grenzen zu kennen. Scheue dich nicht, eine Situation zu verlassen, die überwältigend ist, einen Pornoclip zu schließen, der dich unwohl macht, oder deine Meinung zu ändern, wenn dein Körper zuerst „ja“ gesagt hat und jetzt dein Bauchgefühl „nein“ sagt! „Kümmere dich um dich selbst und triff sexuelle Entscheidungen aus den richtigen Gründen“, sagt Garza. „Du solltest im Einklang mit deinen Entscheidungen sein und wissen, warum du sie triffst.“

Fühl dich wohl dabei, ehrlich mit deinem Partner zu sein

Wenn du das Gefühl hast, deinem Partner nicht ehrlich sein zu können, lohnt es sich, darüber nachzudenken, warum – hast du Angst, verletzlich zu sein, oder vertraust du dieser Person nicht ganz? Wenn Letzteres zutrifft, solltest du vielleicht darüber nachdenken, keine weiteren sexuellen Aktivitäten mit ihm zu verfolgen, bis du Klarheit gewonnen hast – oder zum Nächsten übergehen. Behalte im Auge: Dich zu etwas gedrängt zu fühlen, womit du dich nicht wohlfühlst. „Mein Mann und ich führen keine offene Ehe, aber wir sind offen in unserer Ehe. Es geht einfach darum, ehrlich zueinander zu sein, was wir wollen und mögen, und eine gute, ehrliche, offene Diskussion darüber zu führen“, sagt Garza. Neues auszuprobieren – Spielzeuge, Menschen, Positionen und vieles mehr – sollte ein Gespräch mit deinem Partner sein, und wenn du dich irgendwann unwohl fühlst, schäme dich nicht, ein Safeword zu benutzen oder die Aktion zu stoppen. Was wir für angenehm halten, kann sich im Verlauf einer Situation ändern.

Fühl dich wohl in deiner Haut als sexuelles Wesen

Geh raus und fühle dich befreit, so viel sicheren, zwanglosen Sex zu haben, wie du möchtest. „Wenn eine Sexparty dein Ding ist, wenn du gerne Pornos schaust, dann mach das. Wir sollten uns nicht mehr schämen. Wir wurden so viele Jahre lang beschämt“, sagt Garza. „Wir erleben einen mächtigen kulturellen Wandel, in dem Frauen nach langer Zeit des Schweigens über ihre Sexualität nach vorne treten.“ Behalte im Auge: Deine Motivation. Verabredest du dich mit Männern, um zu beweisen, dass du schön und begehrenswert bist, oder weil du Angst hast, allein mit deinen Gedanken zu sein? Das könnte etwas sein, das du dir anschauen und mit einem Therapeuten oder einer vertrauten Person besprechen solltest. „Ich wusste nicht, wie man liebevollen Sex hat oder in einer gesunden Beziehung ist. Ich brauchte Scham und musste mich schlecht fühlen, und das war die einzige Art, wie ich Vergnügen kannte, und ich war süchtig nach dieser Kombination“, sagt Garza. „Man kann Sexsucht nicht für jemand anderen messen. Es liegt an jedem selbst, sein Verhalten genau zu betrachten und zu entscheiden, ob man es ungesund nutzt.“ Wenn du einfach bereit bist, als Frau, die Sex genießt und erkunden möchte, rauszugehen – dann los.

Garzas abschließende Worte zum Leben

„Hol dir einen Vibrator, erkunde deinen Körper, finde heraus, was du magst, hab keine Angst vor Fantasien, erforsche deinen Geist, sei ehrlich im Schlafzimmer und falle nicht in die Falle des ‚performativen Sex‘. Frauen denken vielleicht, Sex sieht auf eine bestimmte Weise aus oder ein Mann mag bestimmte Dinge, aber es ist wichtig, echt und ehrlich zu sein und keine Angst davor zu haben, verletzlich mit deinen Wünschen umzugehen.“