Wie besserer Schlaf Ihr Sexualleben verbessern kann

Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns schlecht schlafen. Technische Überlastung, Angst, und Verpflichtungen können schwer auf uns lasten, was zu schlaflosen Nächten und mürrischen Tagen führt. Obwohl die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, Umfragen und Studien haben gezeigt, dass Erwachsene im Durchschnitt regelmäßig weniger als sieben Stunden schlafen. Wir sind müde—festgeklebt an unseren Handys, besorgt um unsere Rechnungen, wachgehalten von lärmenden Kindern oder schnarchenden Partnern. Gleichzeitig ist die Störung des sexuellen Interesses/der Erregung die häufigste sexuelle Gesundheits- Erkrankung die Frauen und AFAB Menschen. Wir rennen zu Ärzten, um zu verstehen, warum wir kaum Lust haben. Kein Wunder, dass unsere Libido niedrig ist, wenn wir mitten in der Nacht aufwachen oder gar nicht erst einschlafen können.

Wen betrifft das?

Die kurze Antwort? So ziemlich alle. Eine Studie aus dem Jahr 2015 Studie eine Studie mit Fokus auf jüngere Frauen zeigte, dass schon eine zusätzliche Stunde Schlaf die sexuelle Lust und Empfindlichkeit um 14 Prozent steigerte. Eine Studie aus dem Jahr 2019 Studie eine Studie mit Fokus auf über 60-Jährige zeigte, dass schlechter Schlaf bei Männern mit erektiler Dysfunktion verbunden war und bei Frauen Erregung und Orgasmus erschwerte.

Wie sich Schlafmangel auf deine Libido auswirkt

Beim Schlafen laufen viele körperliche Prozesse ab, einer davon ist die Auffüllung wichtiger Hormone. Besonders Testosteron, das eine große Rolle bei der Erhaltung unserer Libido spielt. Wir denken normalerweise an Testosteron als männliches Hormon, aber es ist auch wichtig für die Regulierung der Libido von Frauen und AFAB-Personen. Das gilt besonders für Menschen in den Wechseljahren, da Testosteron von den Eierstöcken produziert wird und in dieser Zeit abnimmt. Schlafmangel führt auch dazu, dass der Körper höhere Mengen der Stresshormone adrenokortikotrope Hormone und Cortisol, die beide die Testosteronproduktion blockieren und somit unsere Libido hemmen. Auch Männer sind von diesem Mangel an Testosteronproduktion betroffen. Das SLEEP Journal veröffentlichte eine Studie zeigt, wie Schlafstörungen die Fruchtbarkeit beeinflussen können, und demonstriert, dass Männer mit Schlafapnoe eine verringerte Spermienzahl haben. Außerdem beeinträchtigt Schlafmangel die normale Funktion des autonomes Nervensystem (ANS). Der Teil des ANS, der auf „gute“ Reize reagiert, spielt eine wichtige Rolle bei der sexuellen Erregung. Wenn unser Nervensystem also nicht effizient reagiert, kann es auch bei sexuellen Aktivitäten nicht so gut reagieren. Außerdem wird der Teil des ANS, der auf negative Auslöser wie Stress reagiert, empfindlicher, wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Mit anderen Worten, unser Körper braucht Schlaf, um in Stimmung zu kommen, und jeder könnte von einem besseren Schlafzyklus profitieren. (Normalerweise ist Masturbation eine großartige Methode, um leichter einzuschlafen, aber ironischerweise kann Schlafmangel dieses Verlangen überhaupt erst unterdrücken!) Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einzuschlafen und dabei die sexuelle Energie Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

Schalten Sie alles aus

Bildschirme halten unser Gehirn aktiv, was nicht ideal ist, wenn man sich entspannen muss. So großartig das (Glückshormon) Dopamin sein kann, wenn wir eine Telefonbenachrichtigung erhalten, kann das Ausschalten elektronischer Geräte eine Stunde oder sogar eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen das Einschlafen erheblich erleichtern. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder einen Podcast zu hören.

Wärmen Sie sich auf

Wenn Sie in einer kalten Umgebung leben, gehen Sie möglicherweise etwas kühl oder angespannt ins Bett, was bedeutet, dass Ihr Körper noch etwas wach ist. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen zu duschen oder ein Bad zu nehmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, und verwenden Sie Kerzen statt grellem Licht, um in eine schläfrigere Stimmung zu kommen. Socken tragen kann auch beim Einschlafen helfen, da es die Blutgefäße in den Füßen erwärmt und dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit fürs Bett ist. Sobald Sie jedoch eingeschlafen sind, kann eine kühlere Umgebung helfen, den Schlaf aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, ein programmierbares Thermostat zu verwenden und experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Schlafen Sie eine Weile getrennt (wenn Sie können)

Es mag unromantisch erscheinen, aber getrennt vom Partner zu schlafen kann Ihnen beiden helfen, besser zu schlafen und Ihre gegenseitige Lust wiederzubeleben. Es wurde bewiesen dass Paare, die zusammen schlafen, unruhigere Nächte haben als diejenigen mit getrennten Betten oder Zimmern. Es muss nicht für immer so sein, aber eine oder zwei Nächte ohne die Unruhe, das Deckenklauen oder Schnarchen Ihres Partners könnten Ihnen beiden sehr guttun.

Schauen Sie sich einige Schlaftechnologien an

Schlaftechnologie wie Muse Headband und Motion Pillow nutzen Sensoren, um Bewegungen, Geräusche und Atmung zu verfolgen, lernen Ihren Schlafzyklus kennen und passen sich an, um Ihnen beim Einschlafen und längeren Schlaf zu helfen. Apps wie Sleep Cycle, Sleepbot, und Pillow leisten eine ähnliche Arbeit bei der Verfolgung Ihrer Schlafgewohnheiten und passen gleichzeitig Wecker an, um Menschen während der leichteren Schlafphase zu wecken. Sie können den Schlaf auch mit Smartwatches wie der Apple Watch und FitBit verfolgen. Eine Warnung jedoch – das Verfolgen von Schlafstatistiken kann süchtig machen oder mehr unnötige Angst erzeugen, wenn die Zahlen schlechter sind als erwartet. Denk daran, am Ende zählt, wie du dich fühlst, nicht nur, was die Zahlen sagen.

Genieße eine Gute-Nacht-Geschichte

Podcasts sind heutzutage nicht mehr nur für True-Crime-Ermittlungen da. In den letzten Jahren hat auch schlaforientierter Content zugenommen. Podcasts wie Nothing Much Happens; Bedtime Stories for Grown-ups und Sleep Life von der Matratzenfirma Simba helfen den Zuhörern, sich zu entspannen, indem sie nette, unaufgeregte Gute-Nacht-Geschichten erzählen. Du kannst auch ASMR-Apps wie Tingles die beruhigende ASMR-Sounds, Weißes Rauschen und sogar geführte Entspannung bieten – und dir helfen, jeden Teil deines Körpers Stück für Stück zu entspannen. Stelle nur sicher, dass du Bildschirm und Benachrichtigungen ausschaltest, damit du dem Inhalt ohne Ablenkung folgen kannst.

Nimm dir einen Moment zum Innehalten

Achtsamkeit Techniken haben sich von einer Nischen-Yoga-Praxis zu einem weit verbreiteten Wellness-Phänomen entwickelt. Auch wenn es nicht für jeden geeignet ist, kann die Integration von etwas Meditation in den Alltag helfen, abends leichter in einen entspannten Zustand zu kommen. Headspace ist eine zugängliche und einfache Meditations-App für Anfänger.

Verbindet euch im Bett wieder

Wenn du oder dein Partner normalerweise bis zum Einschlafen herumhetzen, Netflix schauen oder am Handy spielen, kann es schwer sein, plötzlich den Modus zu wechseln und sofort zu entspannen. Versucht, alles auszuschalten, legt euch ins Bett und verbringt eine halbe Stunde damit, ohne Ablenkungen zu reden. So könnt ihr sicherstellen, dass der andere im Fokus steht, während ihr einschlaft, und gemeinsam zur Ruhe kommen, um etwas von der Intimität wiederherzustellen, die im Alltag manchmal verloren geht.

Vor allem: Sei nachsichtig mit dir selbst

Schlechter Schlaf, Stress, Menstruationszyklus, Angst: All diese Dinge können unsere Libido beeinflussen. Wenn du keine Lust hast, versuche dir keine Sorgen zu machen – du bist definitiv nicht allein. Der Druck, großartige Partner, Mitarbeiter, Eltern und Freunde zu sein, kann sehr hoch sein, und Sex ist manchmal das Erste, was darunter leidet. Sei freundlich zu dir selbst, erkenne den Druck an, dem du ausgesetzt bist, und sprich mit deinem Partner darüber, wenn du das Gefühl hast, dass es ein Problem wird. Die Entscheidung für einen besseren Schlafrhythmus ist vielleicht keine magische Lösung, aber es ist immer eine gute Idee, auf unseren Körper und Geist zu achten, und es könnte dir den Schub geben, den du brauchst, um dich mehr mit deiner sinnlichen Seite verbunden zu fühlen.