Wie man sich selbst zum Orgasmus bringt: Eine wahre Geschichte

Ich konnte nicht kommen.

Lange Zeit dachte ich einfach, ich mache es falsch. Ich hörte meinen Highschool-Freunden (den engen jedenfalls) zu, wie sie mit ihren Orgasmen prahlten – wie umwerfend sie waren, wie viele hintereinander sie hatten – und verbrachte Stunden in meinem Zimmer, um das Geheimnis zu entdecken.

Im College sprachen meine Freunde mehr darüber, wie sehr ihre Partner sie zum Kommen gebracht hatten und wie orgasmisch sie waren. Ich war kein Einsiedler; ich hatte meinen Spaß mit Partnern, einige mit Vulva, andere mit Penis. Aber egal, ob wir uns gegenseitig befriedigten, Oralsex hatten, Penetration oder sogar Analsex – mein Sex mit Partnern endete immer ohne Trompeten, ohne Regenbögen und ohne ein schelmisches Grinsen.

Ich wurde Expertin darin, Orgasmen vorzutäuschen. Kommen konnte ich trotzdem nicht.

Es war mehr oder weniger dieselbe Geschichte in den zehn Jahren nach dem Abschluss. Und mit „mehr oder weniger“ meine ich mehr Enttäuschung, weniger Erwartungen. Ich hatte die Tatsache ziemlich akzeptiert, dass ich nie das Gefühl erleben würde, das meine sexuelle Existenz definieren sollte.

Ich nahm einfach an, dass mit meinem Körper etwas nicht stimmte. Oder vielleicht mit meinem Gehirn.

Erst Anfang 30 stieß ich zufällig auf einige Websites, die sich mit Masturbationstechniken beschäftigten. (Clickbait-Links zu folgen, ist also nicht immer eine schlechte Sache.)

Einige der Artikel wurden von Sexualtherapeuten und „Sexologen“ mit Doktortiteln geschrieben, die zu wissen schienen, wovon sie sprachen. Also dachte ich, ich hätte nichts zu verlieren und probierte einige ihrer Vorschläge aus.

Den „Höhepunkt“ dieser Geschichte können Sie sich denken. Es lag weder an meinem Körper noch an meinem Gehirn. Es stellte sich heraus, dass ich tatsächlich schon in der Highschool richtig lag: Ich machte es einfach falsch.

Ich kann mir jetzt regelmäßig selbst einen runterholen, wenn ich allein bin, und habe keine Probleme zu kommen, wenn ich mit einem Partner zusammen bin. Sobald ich die Tür aufgeschlossen hatte, konnte ich hindurchgehen, die Trompeten hören und die Regenbögen sehen. Nach dem Sex trage ich oft ein schelmisches Grinsen im Gesicht.

Diese Clickbait-Artikel machten mir klar, dass ich nicht die Einzige war, die durch die sexuelle Wüste wanderte und nach einem Orgasmus suchte.

Aber erst als ich beschloss, meine Geschichte in Worte zu fassen und ein wenig über sexuelle Dysfunktionen und Menschen mit Orgasmusproblemen recherchierte, wurde mir klar, wie „nicht allein“ ich wirklich war. (Ich hatte überlegt, einen Podcast darüber zu machen, aber das erscheint mir noch etwas zu persönlich.) Wenn du weiterliest, wirst du verstehen, dass die „Unfähigkeit zum Orgasmus“ ein sehr verbreitetes Phänomen ist.

Warum dieser Artikel? Nun, ich habe mich nicht einfach hingesetzt, um eine motivierende Kurzgeschichte à la „Du schaffst das auch!“ zu schreiben. Ich wollte alles teilen, was ich gelernt habe – teils Forschung, teils Ratschläge – in der Hoffnung, dass es jemand anderem genauso helfen kann, wie mir diese Webseitenartikel geholfen haben.

Anschnallen. Es wird eine spannende Reise.

Kommt nicht zum Orgasmus? Du bist nicht allein: Meine Forschung

(Entschuldigung an alle, die jetzt den Michael-Jackson-Song im Kopf haben.)

Ich war schockiert zu erfahren, wie viele Vulvabesitzer*innen nicht zum Orgasmus kommen.

Wie sich herausstellt, ist das ein offenes Geheimnis. Forschungen zum „weiblichen Orgasmus“ zeigen, dass bis zu 15 % noch nie einen Orgasmus erlebt haben. Und einige, die das ersehnte Ziel zum ersten Mal erreichen, schaffen das erst in ihren 40ern, 50ern oder sogar 60ern.

Das Problem ist beim Penetrationssex noch häufiger. Studien zeigen regelmäßig, dass weniger als 20 % der Vulvabesitzer*innen nur durch vaginale Penetration zum Orgasmus kommen; mehr als ein Drittel benötigt gleichzeitig vaginale und klitorale Stimulation, um einen Orgasmus zu erreichen. (Und ein weiteres Drittel sagt, dass ihre Orgasmen viel intensiver sind, wenn auch die Klitoris stimuliert wird).

Warum fällt es vielen Menschen mit Vulva so schwer, einen Orgasmus zu erreichen – besonders wenn fast alle Penisbesitzer beim Sex keine Schwierigkeiten mit dem Samenerguss haben?

Es gibt mehrere Möglichkeiten.

Eines davon wird heute als weibliche sexuelle Interessen-/Erregungsstörung bezeichnet. (Experten haben zwei frühere psychische Diagnosen, die hypoaktive sexuelle Verlangensstörung und die sexuelle Erregungsstörung, zusammengefasst und beschreiben beide nun als FSIAD.) Es ist keine häufige Diagnose, es handelt sich eher um ein Problem mit der Erregung als mit der Fähigkeit zum Orgasmus, und es kann oft mit Therapie und/oder Medikamenten behandelt werden.

Mit anderen Worten: Wahrscheinlich handelt es sich nicht um FSIAD, wenn du kommen möchtest, es aber einfach nicht kannst.

Andere Dinge, die einen Orgasmus verhindern können, fallen in die Kategorie körperliche, gesundheitliche oder psychische Probleme. Schmerzen beim Sex können Vulva-Besitzerinnen natürlich dazu bringen, sexuelle Aktivitäten zu vermeiden oder es „ruhiger angehen zu lassen“, wenn sie versuchen, zum Orgasmus zu kommen. Chronische, schmerzhafte Erkrankungen wie Endometriose oder Fibromyalgie können ebenfalls stören. Physiotherapie und Übungen wie Kegels helfen oft.

Depressionen, Angstzustände, PTBS (durch frühere traumatische sexuelle Erfahrungen) und psychologische Probleme wie ein schlechtes Selbstbild können ebenfalls Hindernisse für sexuelle Zufriedenheit sein.

Das sind keine unbedeutenden Probleme – aber sie sind nicht der Hauptgrund, warum die meisten Menschen sich nicht zum Orgasmus bringen können.

Genau wie ich (in meinem früheren Leben) wissen die meisten einfach nicht, wie man es richtig macht.

Kümmern wir uns jetzt darum. Hier sind meine besten Tipps.

Wie du dich selbst zum Orgasmus bringst

1. Keine Sorge, sei glücklich

Das ist nur menschliche Natur. Je aufgebrachter, frustrierter oder wütender du darüber bist, die „Einzige“ zu sein, die keinen Orgasmus bekommt, desto mehr Druck machst du dir selbst – und desto unwahrscheinlicher ist es, dass du kommst.

Das wird ein Prozess sein; auch wenn viele Menschen die Klitoris den „magischen Knopf“ nennen, ist sie das ganz und gar nicht. Es kann eine Weile dauern, bis du das Geheimnis entdeckst, wie du dich selbst glücklich und sexuell befriedigt machst – und selbst wenn (nicht ob) du deinen ersten Orgasmus erlebst, wird er wahrscheinlich klein sein.

Sei also nicht ungeduldig. Genieße die Reise, denn sie wird angenehm sein, auch wenn es eine Weile dauert, bis du dein Ziel erreichst.

2. Sei im Kopf entspannt

Sex ist gesund. Masturbation ist gesund. Orgasmen sind gesund.

Viele Vulva-Besitzerinnen, viel mehr als Penis-Besitzer, wachsen mit Wahrnehmungen auf, dass sexuelle Lust etwas von Natur aus Schmutziges oder Verbotenes sei.

Es ist nicht nötig, auf die familiären und/oder kulturellen Gründe einzugehen, warum solche Wahrnehmungen entstehen können. Wir kennen sie alle. Wichtig ist nicht nur, zu verstehen, dass Sex gut ist – sondern es auch zu glauben.

Jegliche Restzweifel oder Scham in Bezug auf Sex müssen wahrscheinlich erst gelöst werden, bevor du deinen ersten Orgasmus erleben kannst. Sie könnten dich zurückhalten. Wenn du das nicht alleine schaffst, sprich mit einem Berater oder Therapeuten. Du wirst nicht glauben, wie sehr das helfen kann.

3. Denke sinnlich und sexy

Ich spreche nicht von „Erdbeeren und Champagner“ sinnlich oder „Katzenaugen-Make-up und vier Zoll hohe Absätze“ sexy (wenn du das überhaupt sexy findest). Diese Einstellung zielt meist darauf ab, andere zu befriedigen. Du musst sinnlich und sexy für dich selbst sein.

Was bedeutet das?

Es bedeutet, gut zu dir selbst zu sein und auf dich aufzupassen. Sexualwissenschaftler nennen das oft „Selbstfürsorge“ oder „Selbstliebe“.

Nimm lange Schaumbäder. Verwöhne deine Haut mit duftendem Massageöl. Höre deine Lieblingsmusik (und tanze dazu, wenn du magst). Zünde Kerzen an oder nutze deinen Aromadiffusor. Genieße dabei die Gefühle, Gerüche und Aromen um dich herum.

Selbstfürsorge beschränkt sich natürlich nicht auf Solo-Aktivitäten zu Hause; sie kann auch Zeit am Strand oder Treffen mit Freunden auf einen Drink umfassen. Hier konzentrieren wir uns jedoch auf die sinnlicheren und sexy Aktivitäten, die dich in Stimmung für Selbstbefriedigung bringen – was ebenfalls eine Form der Selbstfürsorge ist.

Fantasieren ist auch Selbstliebe und eine großartige Methode, um dich in eine sexy Stimmung zu versetzen, bevor du dich auf die Suche nach Befriedigung machst. Brauchst du Unterstützung? Erotische Geschichten oder Videos können helfen, dich einzustimmen. Stehst du auf schmutzige Worte? Ein erotisches Hörbuch kann ein guter Ersatz für die suggestiven Dialoge eines Partners sein.

4. Atme tief durch – tatsächlich mehrmals

Meditations- oder Achtsamkeitsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, dich ganz auf den Moment zu konzentrieren und alle Alltagsprobleme oder Stress, die deine Suche nach Lust und Orgasmen stören könnten, beiseitezuschieben.

Auch wenn du solche Dinge nicht magst, kannst du ein bisschen schummeln. Schließe die Augen, atme langsam und tief und denke an angenehme (und hoffentlich sinnliche) Gedanken. Das Ziel ist nicht, eine existenzielle Ebene zu erreichen, sondern einfach Körper und Geist vollständig zu entspannen, damit du die bevorstehende Erkundung genießen kannst.

5. Finger, triff Vulva

Klar, du hast dich dort unten schon oft berührt. Aber kennst du deinen Genitalbereich wirklich detailliert und fühlbar?

Fühl dich nicht schlecht, wenn deine Antwort „nein“ war. Die meisten Menschen tun das nicht.

Manche Menschen finden einfach den idealen Punkt, die Bewegung und den Druck, die sie zum Höhepunkt bringen. Da du dieses Glück noch nicht hattest, musst du erst einmal erkunden. Das beginnt damit, jeden Bereich deiner oberen Vulva zu identifizieren und zu berühren.

Besuche und spiele ein wenig mit deinen äußeren und inneren Schamlippen (den zwei Lippenpaaren, die die Klitoris umgeben), deiner Klitorisvorhaut (der Hautfalte, die die Klitoris bedeckt und schützt) und schließlich mit der Klitoris selbst.

(Die Klitoriseichel heißt tatsächlich so. Die Klitoris ist ein großes Organ, das tief in den Körper hineinreicht. Aber etwa 8.000 Nervenenden enden in der Klitoriseichel, weshalb ihre Stimulation so angenehm sein kann.)

Du suchst noch nicht nach einem Orgasmus. Das Ziel ist es, mit einem oder zwei Fingern jeden Bereich zu berühren oder zu reiben und dir dabei die verschiedenen Empfindungen zu merken, die bei sanfter Stimulation entstehen.

Du wirst vielleicht feststellen, dass die Klitoriseichel so empfindlich ist, dass du keinen längeren Kontakt mit ihr ertragen kannst. Das ist ganz normal; der Trick ist, entweder durch einen Slip hindurch zu spielen oder ein Handtuch oder eine Decke zwischen Klitoriseichel und Finger zu legen.

Sobald du eine Bestandsaufnahme gemacht und die ergiebigsten Bereiche für weitere Stimulation gefunden hast, wird es Zeit, etwas ernster zu werden.

Probiere verschiedene Bewegungen aus, wie Drücken, Kreisen, Reiben und Klopfen. Variiere den Druck und die Geschwindigkeit und werde kreativ. Zum Beispiel kannst du mit einer Hand die Schamlippen öffnen, um mit der anderen besser an die Klitoriseichel zu gelangen, oder die Schamlippen zusammendrücken, um zu spüren, wie sich das anfühlt. Für mich war es das Reiben und Kreisen der Klitoriseichel, aber sehr wahrscheinlich wird es bei dir anders sein.

Nimm dir alle Zeit, die du brauchst, und genieße die Empfindungen – denn wir sind noch nicht ganz bereit, den Höhepunkt zu jagen. Mach dir aber geistige Notizen darüber, was für dich nicht funktioniert, was sich gut anfühlt und was großartig ist. Diese Notizen wirst du bald brauchen.

6. Meine Damen und Herren, das Hauptgericht

Jetzt, wo du und deine Vulva sehr freundschaftlich miteinander umgeht, schauen wir uns den Orgasmus an. Es ist Zeit zum Masturbieren.

Aber zuerst ein Hinweis: Nicht jeder wird mit seinem Hauptgericht zufrieden sein. Wenn du dazu gehörst, verzweifle nicht. Das Dessert kommt noch.

Sobald du in Stimmung bist und mindestens 30 Minuten Zeit zum Spielen hast, mach es dir bequem und finde den Bereich deiner Genitalregion – und die ein oder zwei Bewegungen –, die dir bei deiner vorherigen Erkundung am meisten Vergnügen bereitet haben. Zeit zum Spielen!

Denk daran, selbst erfahrene Profis brauchen oft eine Weile, um zum Orgasmus zu kommen, also werde nicht ungeduldig und gib nicht schnell auf, wenn es in einem Bereich oder bei einer Bewegung so scheint, als würdest du nicht wirklich vorankommen. Verbringe mindestens drei Minuten damit, die „Zielzone“ liebevoll zu streicheln. Wenn du wirklich nichts spürst, versuche eine andere Bewegung (zum Beispiel Kreise statt Hin- und Herreiben). Gib dir auch hier ein paar Minuten, bevor du zur ursprünglichen Technik zurückkehrst.

Du wirst unten nicht feucht und spürst nicht die Erregung und das Kribbeln, die den langsamen Aufbau zum Orgasmus signalisieren? Dann könnte jetzt etwas Gleitgel eine gute Idee sein, falls du es noch nicht benutzt. Du könntest auch deine „andere“ Hand nutzen, um gleichzeitig eine deiner empfindlichen Vorspielzonen zu stimulieren, wie deine Brustwarzen oder den Nacken, um die Erregung zu steigern. Verschiedene Positionen auszuprobieren (auf dem Rücken oder Bauch liegend, aufrecht sitzend usw.) ist eine weitere Variation, die sich lohnen könnte.

Wenn du das Gefühl bekommst, dass es wirklich passiert, beschleunige deine Fingerbewegungen oder übe mehr Druck aus – und genieße den magischen Moment. Du hast es dir verdient!

Es ist sehr wahrscheinlich, dass du beim ersten Mal nicht zum Orgasmus kommst. (Ich auch nicht, es hat 10 Tage gedauert. Ja, ich habe mitgezählt.) Aber betrachte es als Teil deiner Ausbildung. Du hast mehr über deinen Körper und deine Auslöser gelernt als gestern. Du hast dein ganzes Leben darauf gewartet, die richtigen Stellen, Bewegungen und Rhythmen zu finden, die dich zum Höhepunkt bringen, und du kommst näher. Lass dich nicht entmutigen. Morgen ist auch noch ein Tag!

(Und wenn es mit den eigenen Händen einfach nicht klappt, hast du meine Erlaubnis, direkt zum Dessert zu springen.)

Dessertzeit: Die Sexspielzeuge!

Ich habe versprochen, dass das noch kommt. (Und das Kommen auch.)

Manche Menschen brauchen Vibratoren, um zum Orgasmus zu kommen. Viele andere finden, dass Sexspielzeuge eine neue, heiße und befriedigende Dimension hinzufügen, um sich selbst zum Höhepunkt zu bringen.

So oder so sollte definitiv ein oder zwei Spielzeuge in deinem Nachttisch oder „Go-Kit“ liegen.

Da es zwei Hauptarten von Orgasmen gibt, die Vulva-Trägerinnen erleben – klitoral und vaginal – ist es logisch, dass verschiedene Arten von Dildos und Vibratoren besser für die jeweilige Art der Stimulation geeignet sind. (Ja, es gibt auch anale Orgasmen und Spielzeuge, aber das ist ein Thema für einen anderen Tag.)

Fangen wir mit den besten Sexspielzeugen für klitorale Orgasmen an. Anfängerinnen sollten vielleicht mit kleineren Vibratoren beginnen, da diese leichter zu handhaben sind, um genau den richtigen Punkt zu finden.

Es gibt zwei, die ich liebe: den Fin (den du auf den Fingerspitzen trägst) und den Zee Bullet Vibrator. Andere schwören auf Rabbit-Vibratoren, die ihren Namen von den zwei „Hasenohren“ haben, die deine Klitoris umschließen können. Manche lieben einen riesigen Vibrator namens Magic Wand; ich habe ihn ausprobiert, fand ihn aber zu unhandlich.

Wenn du deinen neuen Vibrator herausnimmst, widerstehe der Versuchung, gleich loszulegen, als würdest du Holz sägen. Genau wie bei deinen Fingern ist langsam und stetig der beste Anfang. (Und apropos Finger: Benutze sie, um dich aufzuwärmen, bevor du den Vibrator einschaltest.)

Wenn du beginnst, dieses (hoffentlich jetzt häufige) Gefühl zu spüren, dass dein Körper reagiert, kannst du die Geschwindigkeiten, Impulse oder Muster deines Vibrators anpassen, bis du die Geschwindigkeit und den Rhythmus findest, die dich ins Vergnügungsparadies bringen.

Und was ist mit diesen langen, dicken Vibratoren und Dildos, die einem Penis ähneln? Das liegt daran, dass sie genau das sollen: einem Penis ähneln. Sie eignen sich am besten für vaginale Penetration, weil sie keine gezielte klitorale Stimulation bieten können. Sie sind okay, um deine Klitoris in einer Notlage zu stimulieren, aber dafür sind sie nicht gemacht.

Das führt zu einer weiteren Frage, die du dir vielleicht stellst: Warum sind so viele Vaginalspielzeuge gebogen? Ganz einfach: Sie sind so geformt, dass sie den G-Punkt erreichen.

Ein häufiger Grund, warum es für viele Vulva-Besitzerinnen so schwierig ist, durch Penetration zum Kommen zu gelangen, ist, dass es in der Vagina nur sehr wenige Nervenenden gibt. Den wirklich existierenden G-Punkt zu treffen, der sich etwa auf halber Höhe der Vaginalwand befindet, kann die innere Klitoris stimulieren und zu den legendären Orgasmen führen, von denen du gehört hast.

G-Punkt-Orgasmen passieren jedoch nicht bei jedem, daher ist wirklich nichts falsch mit dir, wenn du Schwierigkeiten hast, beim Penetrieren zum Orgasmus zu kommen. Wie du dich wahrscheinlich erinnerst, brauchen viele Vulva-Besitzerinnen gleichzeitig klitorale und vaginale Stimulation, um beim Eindringen zum Höhepunkt zu kommen – und jetzt weißt du auch warum.

Aber wenn du zu den Glücklichen gehörst, die einen sogenannten kombinierten Orgasmus haben, also auf zwei verschiedene Arten gleichzeitig kommen – oh, mein Gott! Glaub mir: Es hat sich all die Erkundung und Übung gelohnt.

Wir sind zu unserem glücklichen Ende „gekommen“.

Und jetzt weißt du, wie du dich selbst zum Kommen bringst.

Das war eine ziemlich lange und ausführliche Erklärung, aber mein Ziel war es, dir zu helfen, die Dinge in viel kürzerer Zeit herauszufinden als auf meiner langen Reise zum „Ziel“. Allein und mit Partnern zum Orgasmus zu kommen, hat mein Sexualleben wirklich lebenswert gemacht. Ich hoffe, es wird auch für dich so sein.