Wie man eine sexuelle Routine zurücksetzt, die einfach nicht funktioniert

Also, du steckst in einem sexuellen Tief fest und weißt nicht, was du tun sollst. Du bist nicht allein, Schatz. Das passiert, besonders wenn du monatelang mit jemandem in Quarantäne warst oder seit März dein einziger Sexualpartner bist. Vielleicht möchtest du einen Neuanfang; einen Ort, an dem du einfach so weitermachen kannst, als hätte dein Sexualleben nie in dieser Situation gesteckt. Nun, das ist nicht ganz realistisch, wenn du in einer langfristigen Beziehung bist. Sex ist ein wesentlicher Teil unserer romantischen Beziehungen. „Viel zu oft fallen wir mit unserem Partner in ein Muster, weil wir annehmen, dass das, was wir vorher gemacht haben, das ist, was sie mögen (und was wir mögen)“, sagt Zachary Zane, Sexplain It-Ratgeberkolumnist und Promescent-Markenbotschafter. „Aber oft fallen wir in dieses Muster, weil wir einmal so angefangen haben und nie daran gedacht haben, es zu ändern. Also, ändere es ruhig.“ Und wenn du Single bist, kannst du natürlich neue Sexualpartner finden, aber du wirst trotzdem von deiner Geschichte geprägt sein. Das ist nichts Schlechtes. Es bedeutet, dass du viel Erfahrung hast, mit der du arbeiten kannst. Ich meine, wer will schon all die peinlichen ersten Male mit neuen Liebhabern nochmal durchmachen und von vorne anfangen? Das waren Lernerfahrungen – Chancen, als sexuelle Person zu wachsen und zukünftige sexuelle und romantische Beziehungen zu verbessern. Also lasst uns über Strategien sprechen, um aus einer abgestandenen Routine auszubrechen, egal ob du Single oder in einer Beziehung bist. Und nein, wir reden nicht davon, ~ein bisschen Dessous zu kaufen~ oder ~eine neue Sexstellung auszuprobieren.~ Das ist kein generisches Frauenmagazin. Es ist Zeit, unsere Sex-Erwartungen neu zu kalibrieren.

Wenn du und dein Partner langweiligen Sex habt

Wie bei allen Dingen in Beziehungen, wenn du aus einem Sex-Tief herauskommen willst, musst du darüber sprechen. Es gibt keinen magischen Flaschengeist, der dich und deinen Partner intim verbinden wird. Kommunikation ist ein Muss. Dr. Jordin Wiggins, eine Sexualwissenschaftlerin und naturheilkundliche Ärztin, sagt, dass das leichter gesagt als getan ist. Uns wird oft gesagt, wir sollen über Sex sprechen, ohne wirklich Werkzeuge zu bekommen, wie man das Gespräch führt. Der Schlüssel zu Sex wieder heiß machenNimm es vom Tisch. Frag dich: „Was würde dich am wohlsten und intimsten mit deinem Partner fühlen lassen? Führe das Gespräch, dass ihr in den nächsten 7, 14 oder 30 Tagen (oder so lange, wie es sich für euch richtig anfühlt) nur knutschen wollt – ganz ohne Druck, etwas weiterzugehen“, schlägt Wiggins vor. Manchmal, wenn wir aufhören, Sex so verdammt stressig oder verpflichtend zu machen, merken wir, dass wir mehr Lust darauf haben. Es geht darum, intime Begegnungen mit unserem Partner zu schaffen, die einen nicht vor Langeweile aus der Haut fahren lassen.

Menschen sind darauf programmiert, positiv auf sexuelle Reize zu reagieren, die sie als neu wahrnehmen. Wenn wir immer dieselbe Routine durchlaufen, verliert sie ihren Reiz.

Mit anderen Worten: Ändere die Regeln. Und während du die Regeln änderst, warum nicht ein bisschen verrückt werden? Zane sagt, du kannst Kink ins Spiel bringen, um … na ja, Abwechslung reinzubringen. „Ich würde auch darüber nachdenken, ein bisschen mit leicht BDSM“, sagt er. „Fang mit Dirty Talk und leichtem Klaps an. Schau, wie sich das anfühlt. Du kannst immer noch zu intensiverem Dom/Sub-Spiel übergehen.“

Wenn du schon immer auf dieselbe Weise masturbiert hast

Selbstliebe ist eine der schönsten Dinge im Leben, aber sie kann definitiv eintönig werden, wenn man immer wieder dasselbe macht. Menschen sind darauf programmiert, positiv auf sexuelle Reize zu reagieren, die sie als neu wahrnehmen. Wenn wir immer dieselbe Routine durchlaufen, sei es mit einem Partner oder allein, verliert sie ihren Reiz. Also, was soll man tun, wenn die altbewährte Masturbationsposition mehr zu einer „langweilig“-Situation wird? Kristine D’Angelo, eine zertifizierte Sexualcoachin und klinische Sexualologin, sagt, dass es nichts Falsches daran gibt, bei deiner Routine zu bleiben, wenn sie für dich funktioniert – aber sie ermutigt diejenigen, die sich langweilen, ihre eigene Neugier zu entfachen. „„Lerne neue Positionen, Techniken und Spielzeuge kennen, die du alleine ausprobieren kannst, und hab Spaß dabei“, sagt sie. Es gibt viele wirklich coole virtuelle Kurse, die du machen kannst. (Hast du schon Dames Sexualgesundheitsseminare noch nicht?) Zane sagt, dass das Ausprobieren neuer sexueller Techniken auch helfen kann, das Feuer mit dir selbst zu entfachen. „Schau dir verschiedene Arten von Pornos an. Probiere Edging, bei dem du dich kurz vor dem Höhepunkt bringst, ohne tatsächlich zu kommen“, sagt er. Wir schenken oft nicht genug Masturbationssitzungen genug Selbstreflexion und Aufmerksamkeit, und das muss sich ändern. Die sexuelle Beziehung, die du zu dir selbst hast, ist genauso wichtig wie jede, die du mit einem Partner hast. Lass sie nicht vernachlässigen; investiere stattdessen darin, Wege zu finden, dich selbst wirklich von innen und außen kennenzulernen.

Wenn du Casual Sex leid bist und deine Ziele neu ausrichten musst

Bist du die Casual-Sex-Szene leid und bereit für etwas anderes? Das ist ein cooler Ort, an dem man sein kann, auch wenn du nicht genau weißt, wo du anfangen sollst. Also, wie setzt du deine Ziele neu, um den Sex (und vielleicht die Beziehung) zu bekommen, die du suchst? Zane schlägt vor, sich wirklich Zeit zu nehmen, um jemanden über Dating-Apps kennenzulernen. Jetzt ist eine gute Zeit dafür: Die globale Pandemie hat Sex mit Fremden von null auf hundert beschleunigt, naja... kompliziert. „Macht Facetime-Dates. Führt lange Gespräche“, sagt Zane. „Lernt sie einfach kennen, bevor ihr mit ihnen ins Bett steigt.“ Es gab nie eine bessere Gelegenheit, die Casual-Sex-Szene zu überspringen und tiefere Verbindungen zu knüpfen, wenn das das ist, was du suchst.

„Wenn du keinen Druck auf dich selbst oder deinen Partner ausübst, in einer bestimmten Weise ‚zu performen‘, bist du offener für die wunderbare Welt des orgastischen Vergnügens.“

Wiggins sagt, es ist Zeit, wirklich verletzlich zu sein und gib dir selbst den Raum, sei offen mit jemandem. “Die Hook-up-Kultur will uns weismachen, dass wir nicht offen über unsere Gefühle sprechen können, dass wir nicht ehrlich sein können, wenn wir eine langfristige Beziehung wollen, dass wir ‚cool bleiben‘ müssen“, sagt sie. „Wirf diese über Bord werfen. Stelle die schwierigen Fragen, höre auf die Antworten und sei bereit weiterzugehen, wenn du nicht bekommst, was du willst.“ Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, kannst du dir immer externe Unterstützung holen. „Engagiere einen Sexcoach, der dich wirklich durch diesen Prozess führen kann. Manchmal braucht man eine Richtung, und es ist okay, um Hilfe zu bitten“, sagt D’Angelo.

Wenn du enthaltsam warst und wieder in den Groove kommen willst

Es kann emotional etwas erschütternd sein, spring wieder ins Sexleben ein wenn du eine Weile raus warst, heißt das nicht, dass es nicht großartig und spaßig sein kann. D’Angelo sagt, du musst wissen, was du magst, bevor du mit Partnern intim wirst. Schließlich sind sie keine Gedankenleser. „Geh mit der Verantwortung für dein eigenes sexuelles Vergnügen und deine Gesundheit in sexuelle Erfahrungen, sei respektvoll und führe regelmäßige Check-ins mit deinem Partner/deinen Partnern durch“, sagt sie. „Wenn du keinen Druck auf dich selbst oder deinen Partner ausübst, in einer bestimmten Weise ‚zu performen‘, bist du offener für die wunderbare Welt des orgastischen Vergnügens.“ Anders gesagt: Finde heraus, was du magst. Erwarte nicht, dass jemand ohne Lernkurve dein perfekter sexueller Partner ist, und sei offen dafür, gemeinsam Dinge herauszufinden. Und hör zu, das erste Mal mit jemandem Sex zu haben, wird wahrscheinlich etwas seltsam sein. Nimm dir einen Moment, um dir das einzugestehen. Das ist völlig normal und in Ordnung.“Um diese Peinlichkeit zu lindern, würde ich deinem Partner vorher Bescheid geben, Hey, ich hatte wegen der Pandemie monatelang keinen Sex und freue mich darauf, aber ich wollte nur sagen, es ist schon eine Weile her und ich bin vielleicht etwas aus der Übung.“ sagt Zane. Wir geben hier alle einfach unser Bestes. Ehrlich zu sein und offen zu kommunizieren ist der beste Weg, das Sexualleben zu bekommen, das du dir wünschst, ohne in Panik zu geraten.