is there such a thing as masturbating too much?
Sexuelle Gesundheit

Gibt es so etwas wie zu viel Masturbation?

6 Min. Lesezeit

Created on 15/05/2021
Updated on 23/03/2026
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Inhaltsverzeichnis
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Gigi Engle

Gigi Engle

Autor

Hier bei Dame sprechen wir viel über die Vorteile der Masturbation, aber kann man jemals zu viel masturbieren auch zu viel? Also, kann es außer Kontrolle geraten und jemanden negativ beeinflussen? Es gibt keine einfache Antwort, aber so ziemlich jede gute Sache, die dir Freude und Vergnügen bringt, kann außer Kontrolle geraten. Wenn du jeden Tag McDonald’s Pommes isst, wäre das nicht gesund für dich. Wenn du jeden wachen Moment des Tages fernsiehst, wäre das nicht gesund für dich. Und wenn du deine Klitoris wund reibst, weil du den ganzen Tag, jeden Tag masturbierst – nun, das wäre auch nicht gesund für dich. „Es geht um Gewohnheiten“, erklärt Kenneth Play, ein Sex-Hacker und internationaler Sex-Experte. „Wenn du immer, wenn dir langweilig ist, die Langeweile mit Pornos vertreiben willst und Selbstbefriedigung dir eine verlässliche Belohnung gibt, ist das in Ordnung, solange es keine Probleme in anderen Lebensbereichen verursacht oder deine einzige Lösung gegen Langeweile ist.“ Versuchen wir, diese rätselhafte Grauzonenfrage zu entwirren, wann eine gute Sache zu viel einer guten Sache.

Zuerst das Wichtigste…

Fangen wir mit etwas grundlegender Entprogrammierung an. Die Vorstellungen, dass Masturbation süchtig macht, schlecht, falsch und schmutzig ist,, und dass Masturbation schlimme Nebenwirkungen verursacht, ist eine Botschaft, die von einer anti-sexuellen Welt verbreitet wird, die wirklich, wirklich Angst davor hat, dass Menschen Vergnügen entdecken. Warum? Vergnügen stört die klassische Erzählung davon, was „Sex“ ist und was er bedeutet. Gesunder Sex ist „sollte„Sex ist Penis-in-Vagina-Verkehr. Sex dient der Fortpflanzung. Sex ist für das männliche Vergnügen; sexuelles Vergnügen ist etwas, auf das Frauen im Austausch für Ehe und Sicherheit „verzichten“ sollen.“ Und das ist alles, um es in der wissenschaftlichen, akademischen Sprache auszudrücken: Quatsch.
„Wenn übermäßige Masturbation dein tägliches Leben auf sehr negative Weise beeinflusst... ist es ziemlich offensichtlich, dass sich etwas ändern muss.“

Sexsucht vs. zwanghaftes sexuelles Verhalten

Lassen Sie uns einige Dinge klarstellen. Masturbation ist nicht buchstäblich süchtig machend.Eine Sucht ist eine chemische Abhängigkeit von etwas. Der Begriff „Sexsucht“ wird oft verwendet, aber seine Existenz ist umstritten: Er wird im DSM-5 (dem wichtigsten US-Handbuch zur Diagnose psychischer Erkrankungen) nicht als legitime Diagnose anerkannt. Warum? Weil Sexsucht wissenschaftlich nicht belegt ist. Die meisten Experten haben aufgehört, „Sexsüchtige“ zu diagnostizieren, und diejenigen, die es noch tun, verkaufen meist etwas (wie einen Kurs oder eine Reha). Das heißt aber nicht, dass Sex mit Partnern und/oder Masturbation nicht zwanghafte Verhaltensweisen werden können, die schädlich oder störend für das Leben einer Person sind. Zwanghafte sexuelle Verhaltensweisen können sich wie eine Sucht anfühlen, wenn man wirklich mittendrin steckt, aber sie sind keine Süchte. Das gesagt, ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass du ein zwanghafter Masturbator bist. Das ist keine weit verbreitete Sache, und meistens „diagnostizieren“ sich Menschen, die denken, sie seien zwanghafte Masturbatoren, selbst so, weil sie sich mit ihrer Sexualität und sexuellen Gesundheit nicht wohlfühlen, nicht weil sie die Kontrolle verloren haben.

Check dich selbst ab

Hier sind die wichtigsten Fragen, die du dir stellen solltest:
  • Beeinflusst Masturbation andere Bereiche meines Lebens negativ?
  • Masturbiere ich so viel, dass ich Freundschaften, Beziehungen, mein Sozialleben usw. vernachlässige?
  • Kann ich nur durch Masturbation Orgasmen haben, und macht mich das unglücklich?
Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen „ja“ lautet, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. „Wenn es dein Leben auf sehr negative Weise beeinflusst, zum Beispiel wenn du während eines Zoom-Meetings bei der Arbeit masturbierst und vergisst, deine Kamera auszuschalten, ist ziemlich offensichtlich, dass sich etwas ändern muss“, sagt Play. „Wenn du all deine sexuelle Energie verbrauchst und nichts mehr für deine Beziehung übrig hast, könnte es etwas sein, bei dem du überlegen solltest, weniger zu machen.“ Nur du die Antworten haben. Ein ziemlich eindeutiges Zeichen dafür, dass deine Masturbationsgewohnheiten eine persönliche Überprüfung brauchen, sind Schmerzen oder Unbehagen. Wenn du 20 Mal am Tag masturbierst, Schmerzen und Reizungen hast und trotzdem weitermachst, weil du „nicht aufhören kannst“, solltest du einen Moment innehalten und überlegen, was da los ist.
Die Gewohnheiten von jemandem sind subjektiv und existieren nicht als universelle Wahrheiten.
Da steckt auch viel Nuance drin. Wenn du beim Masturbieren körperliche Schmerzen hast, muss das nichts mit der Häufigkeit deiner Masturbation zu tun haben, sondern eher wie du masturbierst. „Wenn du körperliche Beschwerden hast, bestimmtes Gleitmittel oder Creme, die reizende Inhaltsstoffe oder solche, auf die du allergisch oder empfindlich reagieren könntest, wie Propylenglykol, Alkohol oder Parabene“, sagt Sparks. „Das Gleiche gilt für Vibratoren oder Sexspielzeuge, die chemisch belastet sein können und dir Irritationen verursachen.“ Hier ist unser vollständiger Leitfaden zu Gleitmitteln und Gleitmittel, damit du sicher sein kannst, dass du gute Produkte verwendest.

Scheue dich nicht, externe Hilfe in Anspruch zu nehmen

Wenn du bei all dem noch unsicher bist, kann es sehr hilfreich sein, externe Unterstützung von einer Fachkraft für sexuelle Medizin oder Sexualität die sich auskennen. Das bedeutet, einen qualifizierten Sexualtherapeuten oder Coach zu finden, der dich auf deiner sexuellen Reise unterstützt. AASECT oder die World Association of Sex Coaches sind großartige Anlaufstellen. Suche jemanden, der in seinem Profil offen angibt, dass er sich auf zwanghafte sexuelle Verhaltensweisen und/oder sexuelle Scham spezialisiert hat. Es ist völlig in Ordnung, in deinem Sexualleben ein wenig Unterstützung zu brauchen. Ob um zu bestätigen, dass deine sexuellen Gewohnheiten normal und gesund sind, um sexuelle Scham abzubauen oder um zwanghafte sexuelle Verhaltensweisen zu bewältigen – um Hilfe zu bitten ist niemals falsch oder schlecht.

Fazit: Es Gibt Kein „Normal“

Die Frage, wann Masturbation „zu viel“ wird, ist meist von der Scham und dem Stigma um Masturbation umgeben, nicht von deinen Masturbationsgewohnheiten selbst. Wir können die Gewohnheiten, den Sexualtrieb oder die sexuelle Aktivität einer Person nicht quantifizieren, weil sie subjektiv sind und keine universellen Wahrheiten für jeden darstellen. „Es gibt wirklich keine ‚normale‘ Zeitspanne fürs Masturbieren“, sagt Taylor Sparks, erotische Pädagogin und Gründerin von Organic Loven, einer der größten von BIPOC geführten Online-Shops für Intimitätsprodukte. „Genauso wie es keine ‚normale‘ Häufigkeit für Sex gibt, finden manche Menschen es ganz normal, zweimal am Tag zu masturbieren, während andere gar nicht masturbieren. Das ist alles normal.“ Vor allem solltest du dir merken, dass Vergnügen etwas Wunderbares ist und dein gottgegebenes Recht. Es ist nichts, wofür du dich schämen musst, es zu erkunden, solange du achtsam bleibst und dich dabei positiv fühlst.

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Häufig gestellte Fragen

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