Eine Therapeutin erklärt, wie Sie mit all Ihren Gefühlen während der Pandemie umgehen können

Im Moment versuchen viele von uns, in diesem vorübergehenden Normalzustand ihren Halt zu finden. Wahrscheinlich erlebst du viele Gefühle, und das ist zu erwarten. Unser Leben wurde unterbrochen, und wir mussten mit erhöhtem Stress, Angst, Trauer, Depression, Lust oder einer Kombination davon umgehen. Der Schlüssel liegt darin, die besten Wege zu finden, all das zu bewältigen. Als Therapeutin habe ich mit vielen Klient:innen darüber gesprochen, wie sie mit der aktuellen Situation umgehen, und auch Wege erkundet, wie ich selbst mich pflegen und erhalten kann. Das habe ich gelernt.

Nutze die Kraft der Akzeptanz und löse dann Probleme, wo du kannst

Es ist schwer, schwierige Gefühle zu bewältigen, wenn man sich weigert, sie zu akzeptieren. Und das ist normal – niemand möchte eine schlimme Situation akzeptieren. Wir wollen natürlich Dinge, Menschen und Umstände vermeiden, die uns schlecht fühlen lassen. Das kann hilfreich sein, um zum Beispiel eine toxische Beziehung zu verlassen, aber wenn wir die Verleugnung zu weit treiben, schaffen wir uns neue Probleme. Manchmal müssen wir uns dem Unbehagen stellen, denn es kann uns etwas sehr Wichtiges lehren. Versuche, Akzeptanz wie Problemlösung zu sehen. Du kannst ein Problem nicht lösen, wenn du nicht erkennen kannst, was das eigentliche Problem ist, oder? Die meisten von uns haben zwar nicht die Fähigkeiten oder Erfahrungen, COVID-19 zu heilen, aber wir haben die Fähigkeiten, unser tägliches Leben zu verbessern und besser damit umzugehen. Das beginnt damit, unsere Gefühle zu identifizieren und sie als gültig zu akzeptieren, so wie sie sind. Es gibt keinen richtigen Weg, diese Zeit zu verarbeiten. Manche Menschen sind relativ unbeeindruckt und haben nur kleine Anpassungen in ihrem Alltag vorgenommen, während viele andere mit Einkommensverlust, eigener Krankheit, dem Tod von Angehörigen oder dem unmittelbaren Leid in Krankenhäusern oder anderen systemrelevanten Berufen zu kämpfen haben. Es kann viel Druck geben, in herausfordernden Zeiten positiv zu bleiben, aber bitte fühle dich nicht gezwungen, deine eigenen Gefühle zu minimieren, nur weil es anderen vielleicht schlechter geht. Du hast das Recht, über all die Veränderungen, die dich betreffen, traurig zu sein. Andererseits ist es auch in Ordnung, wenn du dich gerade glücklich fühlst, weil du Vorteile daraus ziehst (zum Beispiel mehr Zeit zu Hause zu verbringen). Die Anerkennung der Gültigkeit deiner Emotionen ist eine grundlegende Art, mit deinen Gefühlen in der Pandemie umzugehen.

Umgang mit sozialen Kontakten und Beziehungen

Die meisten von uns erleben gerade Veränderungen in ihren Beziehungen. Für viele ist der Kontakt zur Außenwelt hauptsächlich digital, und obwohl das eine hilfreiche Alternative ist, ist es nicht dasselbe wie Händchenhalten oder eine Umarmung von jemandem, den man liebt.

Versuche, deine eigenen Gefühle gut zu beobachten und dir Auszeiten zu nehmen, um dich zu beruhigen, wenn du aufgewühlt bist.

Wenn du das Glück hast, dich mit anderen in Selbstquarantäne zu befinden, hast du wahrscheinlich festgestellt, dass das eine komplizierte Erfahrung mit vielen widersprüchlichen Gefühlen ist. Du kannst mehrere, sich widersprechende Gefühle gleichzeitig empfinden! Du bist vielleicht dankbar, nicht allein zu sein, aber auch genervt von dem Druck, mehr für deinen Partner, Mitbewohner oder deine Liebsten da zu sein. Du genießt vielleicht die Zeit zu Hause mit deinen Kindern, fühlst dich aber von den gestiegenen Anforderungen durch Homeoffice, Kinderbetreuung, Schulaufgaben und täglichen Aktivitäten überfordert. Wahrscheinlich magst du auch nicht die Vorstellung, gezwungen zu sein, zu Hause zu bleiben, selbst wenn es dem Gemeinwohl dient. Zu irgendetwas gezwungen zu werden, fühlt sich nie gut an, egal wie moralisch sinnvoll es ist. Mit anderen während der Pandemie drinnen festzusitzen bietet mehr Zeit für Wiederverbindung, aber auch mehr Zeit, sich an denen zu stören, mit denen man zusammen ist. Da wir unter hohem Stress stehen, ist es auch wahrscheinlich, dass kleine Streitigkeiten zu größeren Konflikten werden. Versuche, deine eigenen Gefühle gut zu beobachten und dir Auszeiten zu nehmen, um dich zu beruhigen, wenn du aufgewühlt bist. Jetzt ist auch eine gute Zeit, um bewusst Konflikte produktiv zu bewältigen. Wie sieht es mit Kontakten außerhalb deines Quarantäne-Kreises aus? Viele von uns sind an Computer und Geräte für die Arbeit gebunden, was wahrscheinlich zu Videomüdigkeit führt, wenn es Zeit ist, sich mit Liebsten auszutauschen. Es ist in Ordnung, etwas zu ändern und stattdessen zum Beispiel zu telefonieren oder per Textnachricht in Kontakt zu bleiben, wenn dir das besser tut. Es gibt Druck, heutzutage visuell präsent zu sein, aber es ist auch legitim, eine Pause vom Bildschirm einzulegen, selbst wenn du es normalerweise bevorzugst, das Gesicht einer Person zu sehen. Sei dir selbst gegenüber genauso mitfühlend und nachsichtig, wie du es bei anderen bist. Deine wechselnden Emotionen werden wahrscheinlich auch deine Beziehungen beeinflussen. Du bist wahrscheinlich reizbar, launisch oder gerade nicht begeistert vom Leben. Das erfordert, dass wir unsere eigenen Emotionen und unsere psychische Gesundheit managen. Wann hast du dir zuletzt Zeit für etwas genommen, das dir Freude bereitet? Gibt es eine hilfreiche Ablenkung, in die du dich vertiefen kannst, um für eine Weile auf Produktivität zu verzichten? Solche mentalen Pausen können dir helfen, mit den Umständen besser umzugehen und es unwahrscheinlicher machen, dass du irrational an denen, die dir nahestehen, ausrastest.

Vieles im Leben während dieser Pandemie geht um Management, nicht um Lösung.

Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, jetzt keinen unnötigen Beziehungsstress hinzuzufügen. Wenn wir unsere Beziehungskonflikte nicht achtsam handhaben (indem wir ausrasten, beleidigen oder unfair streiten), können wir später andere Probleme verursachen, wie unbeabsichtigte Verletzungen und wachsenden Groll. Denk daran, dass alle unter erhöhtem Stress stehen, und versuche, anderen und dir selbst den Vorteil des Zweifels zu geben.

Umgang mit dem Bedürfnis nach Flucht

Wenn die Zeiten schlimm sind, sind Flucht und Vermeidung sehr verlockende Strategien. Leider ist es draußen in der Welt für uns weniger sicher als noch vor ein paar Monaten. Aber es gibt vielleicht andere Wege, dieses Gefühl zu ehren. Versuche, die physischen Räume, die du einnehmen kannst, so oft wie möglich sicher zu wechseln. Wenn du nach draußen gehen kannst, tu das bitte, während du dich und andere schützt. Wenn du „fliehen“ möchtest, aber drinnen bleiben musst, überlege, was dir Weite und Freiheit vermittelt. Könnte es helfen, eine Dokumentation über abgelegene Gegenden der Welt zu schauen? Wie wäre es mit Klanglandschaften von Stränden und fernen Orten? Würde es dir helfen, ein Buch zu lesen, das in eine ganz fantastische Welt eintaucht, von der du noch nie gehört hast? Diese Strategien sind keine Allheilmittel, aber sie könnten genug bieten, um deine Impulse, rauszugehen, besser zu steuern, bevor du unnötige Risiken für dich und andere eingehst. Vieles im Leben während dieser Pandemie geht um Management, nicht um Lösung. Vor allem solltest du bedenken, dass du in beispiellosen Zeiten lebst. Du wirst wahrscheinlich stolpern, auf unerwünschte Weise mit der Situation umgehen und vielleicht sogar Streit mit deinem Partner haben. Tu, was du kannst, um dich selbst ohne Urteil zu beobachten und die nötigen Anpassungen vorzunehmen. Dame bietet jetzt Workshops an! Hier erfährst du mehr, und melde dich für Jor-Els Kurs zur Kommunikation in Paaren hier an.