dark side
Sexuelle Gesundheit

Six Meditation and Breathwork Techniques to Try Together

5 Min. Lesezeit

Created on 19/05/2022
Updated on 13/10/2022
Twitter Facebook Share Link

Inhaltsverzeichnis
vulnerability
Sexuelle Gesundheit

Vaginismus: Types, Causes, Symptoms & Treatment Options Explained

Understanding the Differences Between 1 Site and 3 Site STI Test Kits
Sexuelle Gesundheit

Understanding the Differences Between 1 Site and 3 Site STI Test Kits

Elizabeth Naai

Elizabeth Naai

Autor

How often have you looked at your partner mid-disagreement and thought, “why can’t you just see it from my side?” Maybe in the thick of day-to-day living you’ve wondered something to the effect of, “do they really understand me?” If your partner actually made the effort to better understand you then your relationship could be the stuff of modern #couplegoals. If not, trying meditation together might just be the answer to get you back in sync. Relationships are our biggest mirrors. They reflect back our self-worth, confidence, insecurities and patterns as opportunities to heal and grow. It’s an invitation to connect with and deeply understand each other, and in turn, to better understand ourselves. It’s easy to believe thoughts and feelings are important when they surface within us — surely they’re a sign! — but that’s the moment we need to be the most curious. Meditation helps us to create a pause for that curiosity. Partners can build a healthy, healing container within the relationship using this mind and body practice. We take notice of the internal stories we identify with, as well as our reactions to these stories. Deepening this self awareness and compassion empowers us to share that understanding with our partner. Getting curious instead of furious invites us into better communication, conflict resolution, and intimacy in our relationship.
When we each commit to taking the reins of our individual joy, through meditation or other avenues, our relationship can mirror and multiply it!
Awareness is like any muscle we’re working out: we need a consistent meditation practice that meets our needs and feels like a real benefit to our lives. Your partnered meditation can look like meditating together in a shared space. It can also look like meditating in adjoining spaces. A sense of togetherness is your aim. Invite your partner to dip their toe, or dive headfirst, with you into meditation and breathing techniques to build a healthier and happier connection:

Synchronizing Breath:

  1. Sit back-to-back with your partner.
  2. Notice your breath moving in and out. Is it long or short? Full or shallow?
  3. Notice the pattern of your partner’s breath.
  4. Sync your breath with your partner’s. How does it feel to breathe together?
  5. After 1-2 minutes, inhale for a 5 count, hold the breath for 5 count, and exhale for 7 count. Repeat 10 times.
  6. Feel into this shared presence with your partner. Do you feel tension in your body? Do you feel connected with your partner?

Alternating Breath:

  1. Sit next to or across from your partner.
  2. Notice your breath and any sensations in the body. What asks to be noticed?
  3. Sync your breath with your partner’s.
  4. Cover your left nostril with your thumb and inhale for a 4 count together.
  5. Hold the breath for a 7 count.
  6. Cover your right nostril with your thumb and exhale for an 8 count.
  7. Inhale from your right nostril for a 4 count. Hold. Exhale from the left nostril. Repeat 10 times.
  8. Notice the sensations in the body. Do you feel a difference in your body? Do you notice a difference in your partner?

Expanding Love:

  1. Sit next to or across from your partner.
  2. Close your eyes and feel into any sensations in your body. What do you notice?
  3. Bring attention to your breath.
  4. Notice your partner’s breath.
  5. Sync your breath with your partner’s. How does your shared rhythm feel?
  6. Reflect on appreciation and love for your partner. Take 10 deep breaths together, expanding love with each inhale and expelling tension with each exhale.
  7. Hold this feeling in your body. Gently open your eyes and gaze at your partner. What asks to be felt? What do you notice about them?

Extra and Open Attention:

  1. Sit next to or across from your partner.
  2. Relax your eyes.
  3. Notice your breath.
  4. Place your attention on the living sensations in your hands. Keep your attention there for a few minutes. Is it tingly or prickly? Is it strong or faint?
  5. Keep your attention on those sensations as you take your partner’s hand(s) in yours. What do you notice in your hands? What do you notice about theirs?
*Extra (fun) homework: place attention on your hands while sharing in daily tasks together like enjoying a cup of coffee or cooking a meal. It’s a great way to stay present with your partner.

Mindful Touching:

  1. Sit across from your partner.
  2. Take 10 deep breaths together to center.
  3. Hold each other’s hands and feel into the sensation. Do you feel present? Do you feel connected?
  4. Gently and slowly touch your partner’s body, starting with their head and moving down. Really connect with each part and the sensation that arises. Does this touch feel different? Do you notice anything new?
  5. Return to holding hands and send a feeling of gratitude towards them.

Naked Meditation:

  1. Sit across from your partner naked.
  2. Take 10 deep breaths together to center.
  3. Focus on being present with your partner.
  4. Gently and intentionally explore your partner’s body. Touch them as if it’s a new experience with them.
  5. Relax into this vulnerability and connection with your partner. Where do you feel it in your body? Does it have a shape or color?
* If this leads to sex, use your breath to stay present in your body and with your partner. Imagine looking at your partner mid-disagreement and thinking, “let’s build a bridge of understanding from here.” Imagine when fears of being misunderstood creep up that we ask ourselves, “do I know where these come from?” Then take it a step further, “does my partner feel understood by me?” Now imagine your partner toying with these very same thoughts and feelings. What might happen if your relationship felt connected and safe enough to share these vulnerabilities? Thoughts and feelings are as powerful as we choose to identify with them. When we each commit to taking the reins of our individual joy, through meditation or other avenues, our relationship can mirror and multiply it!

Einen Kommentar hinterlassen

Weiterlesen

Häufig gestellte Fragen

A: Ein Vibrator ist ein kraftvolles und vielseitiges persönliches Lustgerät, das Vibrationen erzeugt, um verschiedene empfindliche Bereiche deines Körpers zu stimulieren, wie die Klitoris und den G-Punkt. Sie sind in einer großen Vielfalt an Formen, Größen und Funktionen erhältlich, sodass für jeden etwas dabei ist.

Vibratoren können an fast jeder erogenen Zone verwendet werden und bieten einzigartige Empfindungen, die dein Vergnügen steigern und dir helfen können, herauszufinden, was sich großartig anfühlt. Einige sind darauf ausgelegt, Penetration zu imitieren, während andere sich auf die äußere Stimulation konzentrieren, um dir ein unvergessliches Erlebnis zu bieten.

Wusstest du, dass weniger als 20 % der Vulva-Besitzer:innen ausschließlich durch vaginale Stimulation oder Geschlechtsverkehr zum Orgasmus kommen? Deshalb gewinnen Vibratoren immer mehr an Beliebtheit, und Unternehmen wie Dame setzen sich dafür ein, die Diskussion über das Schließen der Lustlücke zu verstärken.

Erfahre mehr im Blog.

A: Die Verwendung eines Vibrators kann dein Vergnügen erheblich steigern, aber der Einsatzort hängt von deinen Vorlieben und davon ab, ob du eine Vulva oder einen Penis hast. Beginne damit, einen bequemen und privaten Ort auszuwählen, an dem du dich wohlfühlst. Verwende bei Bedarf ein sexspielzeuggeeignetes Gleitmittel, da dies die Empfindungen verstärkt und Reibung reduziert. Schalte deinen Vibrator ein (normalerweise ein Knopf am gegenüberliegenden Ende des „Kopfes“) und erkunde verschiedene Einstellungen oder Intensitäten mit den Tasten am Gerät, um allmählich herauszufinden, was sich für dich am besten anfühlt.

Für eine zusätzliche Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du detaillierte Anweisungen hier, die Einblicke in Techniken, Positionierung und Tipps für maximalen Genuss geben.

A: Es gibt zahlreiche Arten von Vibratoren, die jeweils für verschiedene Formen der Stimulation entwickelt wurden:

Klitoris-Vibrator: Diese sind speziell geformt, um die Klitoris zu stimulieren, oft mit einem kompakten und diskreten Design für einfache Handhabung.

G-Punkt-Vibrator: Typischerweise gebogen, sind diese Vibratoren darauf ausgelegt, den G-Punkt zu erreichen und zu stimulieren, um tiefere Empfindungen während der Penetration zu erzeugen.

Finger-Vibrator: Klein und oft am Fingerspitze getragen, bieten diese präzise Kontrolle und sind perfekt für gezielte Stimulation.

Paar-Vibrator: Entwickelt, um während des Geschlechtsverkehrs getragen zu werden, bieten sie gleichzeitiges Vergnügen durch Stimulation beider Partner.

Vibrierender Penisring: Wird um die Penisbasis getragen, verstärken diese die Empfindungen für beide Partner beim Sex und können die Ausdauer unterstützen.

Saug-Vibrator: Diese nutzen Saug-Luftimpuls-Technologie, um eine einzigartige Klitoris-Stimulation zu erzeugen, die oft oraler Stimulation ähnelt.

Wand-Vibrator: Bekannt für seine kraftvollen Motoren und größere Größe, können diese vielseitigen Geräte am ganzen Körper für breit gefächerte Lust verwendet werden.

Kugel-Vibrator: Kompakt und tragbar, entwickelt für gezielte Stimulation und perfekt für Solo- und Partner-Spiel.

A: Ja! Dame-Vibratoren sind wasserdicht konzipiert und somit für die Nutzung in Badewanne oder Dusche geeignet. Sie verfügen außerdem über wiederaufladbare Batterien, wodurch Einwegbatterien entfallen und langanhaltendes Vergnügen gewährleistet wird. Die meisten lassen sich per USB aufladen, was es einfach macht, sie jederzeit einsatzbereit zu halten, wenn die Stimmung passt.

A: Dame-Vibratoren sind bekannt für ihre flüsterleisen Motoren, die darauf ausgelegt sind, Vergnügen zu bereiten, ohne Aufmerksamkeit zu erregen oder während intimer Momente abzulenken. Wenn Sie einen diskreten Vibrator suchen, sollten Sie nach etwas Kleinerem wie einem Bullet-Vibrator Ausschau halten.