Cómo fomentar la intimidad durante el distanciamiento social

Gracias a la rápida propagación del COVID-19, el término "distanciamiento social" ha entrado en nuestro vocabulario y, para muchos de nosotros, se ha convertido en una forma de vida. Esto impacta absolutamente nuestras relaciones. ¿Cómo nos adaptamos ahora que esta es la nueva normalidad? ¿Y qué podemos aprender todos de las relaciones a distancia? He ofrecido servicios de terapia remota durante años. Francamente, en esta era moderna, me parece absurdo cuando un proveedor de salud no ofrece esto de alguna manera. Hoy en día, más personas se están moviendo hacia un estilo de vida más remoto por necesidad. Como terapeuta que ha trabajado con clientes de forma virtual, les comparto algunas de las sugerencias más útiles que he encontrado para apoyar a quienes pueden estar físicamente distantes de sus seres queridos.

Haz Tiempo para Estar Presente... Realmente Presente

Ya sea que la distancia se deba o no al distanciamiento social necesario, una de las cosas más útiles que las parejas (o seres queridos) pueden hacer para mantener la conexión es simplemente programar tiempo para charlar regularmente. Suena muy simple, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Poder estar realmente presente a menudo comienza con sincronizar los horarios. Como puedes imaginar, esto es aún más difícil cuando la persona que te importa está en una zona horaria diferente, en otra parte del mundo. Y no se trata solo de horarios, sino de asegurarte de que estás presente durante tus intercambios de mensajes, llamadas telefónicas o videollamadas. ¿Alguna vez has estado en una llamada casual con alguien que está en el supermercado o haciendo alguna otra tarea? Si es así, sabes lo intenso que puede ser cualquier pequeña interrupción. Ahora imagina que te ves obligado a hacer cualquier contacto por medios electrónicos. Se vuelve frustrante muy rápido cuando sientes que la otra persona no está presente ni atenta a la conversación en curso. Y cuando intentas mantener la conexión y la intimidad durante el distanciamiento social, esa presencia es todo lo que tienes. Esto significa que no solo tendrás que encontrar un momento en que ambos estén disponibles, sino también un tiempo que no sea invadido por otras tareas o responsabilidades. Priorizar ese tiempo juntos puede generar intercambios muy conectados e íntimos.

Usa la Tecnología con Sabiduría

Cada persona tiene sus propias percepciones y comodidad con el uso de la tecnología. Puede que conozcas a alguien que prefiera Instagram sobre Twitter, o alguien que use TikTok por encima de todo. Comunicar tu forma preferida de conectar con tu pareja te ayudará a evitar malentendidos.

Aprovecha tus fortalezas en lugar de intentar forzar una única “forma correcta” de comunicarte.

Eso también significa ser consciente de ti mismo. Si eres notoriamente malo enviando mensajes de texto —por ejemplo, no sueles comunicarte con oraciones o pensamientos completos— probablemente será muy frustrante para tu pareja. De manera similar, si sentarte frente a tu computadora para una videollamada hace que te sea difícil ignorar todas las notificaciones entrantes, considera cómo podrías manejar eso para aprovechar al máximo tus intercambios. Como terapeuta que se reúne con algunos clientes de forma remota, puedo dar fe de cuánto afecta la preferencia personal la calidad de la comunicación. He tenido clientes que tienen dificultades para hablar por teléfono, ya que les resulta muy diferente a una conversación cara a cara; esos clientes suelen preferir video. Otros clientes tienen problemas para quedarse quietos en un solo lugar durante toda la sesión y necesitan moverse o caminar para poder concentrarse; por lo tanto, las llamadas telefónicas les funcionan mejor. Poder comunicarse efectivamente es conocer tus fortalezas y aprovecharlas en lugar de intentar forzar una única “forma correcta” de comunicarse. Ciertos momentos o situaciones pueden requerir diferentes formas de comunicación, aparte de las preferencias personales. Lo importante es ser paciente contigo mismo y con tu pareja, y ser lo suficientemente flexible para probar cosas distintas. Estar separados por circunstancias es notoriamente difícil de manejar y probablemente afecte negativamente tu salud mental. Haz tu mejor esfuerzo por ser consciente de cómo respondes y qué tecnología parece la más accesible y productiva en cada momento.

Sabe que la Investigación Está de Tu Lado

Cuando la mayoría de nosotros enfrentamos la posibilidad de distanciarnos físicamente de un ser querido, nuestra tendencia natural es asumir que la relación sufrirá. ¿Y si no fuera así? Hay un estudio que sugiere que las parejas en relaciones a distancia reportan mayor satisfacción en la relación que la pareja promedio que está en proximidad física cercana. Aquí hay una razón: quienes están en relaciones a distancia tienden a pensar de manera más metódica e intencional sobre el contacto con su pareja. A menudo piensan con anticipación y aprovechan al máximo su tiempo de comunicación. También pueden estar más presentes durante las conversaciones, porque reconocen la cantidad limitada de tiempo que tienen juntos.

Una separación repentina puede magnificar cualquier problema existente, sin importar cuán grande o pequeño sea.

Desafortunadamente, eso significa que muchas personas se dan por sentadas cuanto más tiempo pasan juntas. Por supuesto, es natural habituarse a una cierta forma de comunicarse; sin embargo, la manera de asegurar que tu relación sea sostenible y saludable es mantener una alta inversión conductual. Es decir, ser intencional en cómo te comunicas: opta por compartir en profundidad y practica la escucha activa. Si haces todas estas cosas regularmente, las probabilidades son que tu relación te brinde satisfacción, en lugar de causarte estrés, durante este tiempo difícil.

No Dejes que los Problemas se Agraven

No permitir que los problemas se prolonguen demasiado es un consejo sabio para las relaciones sin importar la distancia física entre ustedes, pero es fundamental cuando no puedes ver a la persona cara a cara tanto como normalmente lo harías. Muchos de nosotros luchamos con el miedo y la ansiedad en relaciones que están arraigadas en apegos pasados, algunos de los cuales no han sido seguros. Tememos no ser lo suficientemente buenos y a veces creemos que nuestras parejas nos dejarán por otra persona, y la distancia puede amplificar ese miedo. Para muchos, la cercanía física ayuda a calmar esas ideas desagradables que corren desenfrenadas en nuestra mente cuando estamos solos. Eso también significa que una separación repentina puede magnificar cualquier problema existente, sin importar cuán grande o pequeño sea. Cuando esto sucede, es importante encontrar un equilibrio entre abordar las preocupaciones directamente y aprender a calmarse uno mismo y buscar salidas para esas ansiedades que no incluyan a tu pareja. Definitivamente quieres evitar centrar todas tus conversaciones en la ansiedad y el miedo en lugar de compartir y construir intimidad. Las relaciones rara vez son fáciles, independientemente de la distancia entre ustedes. Haz tu mejor esfuerzo por ser honesto contigo mismo y con tu pareja para que puedan negociar cómo construir confianza y buena voluntad en la relación, hasta que puedan reunirse nuevamente.