Guía para terapeutas sobre la intimidad durante las fiestas

Es la temporada de alegría, felicidad, celebración, amor, familia, festividades... que puede ser una gran presión. Y esa presión no es precisamente lo que te pone “de humor.” Puede que estés viendo a familiares que no viste en el último Janucá, o a amigos de amigos a quienes quieres impresionar. Las películas navideñas y las campañas de Navidad a menudo proyectan nociones capitalistas y heteronormativas de lo que el éxito y la felicidad debería parecer. Las señales sociales que hacen que las personas se sientan menos valiosas están en todas partes, y puede parecer que tu valor depende de tu relación o de los regalos que puedas (o no puedas) dar a tus seres queridos. Me senté con Liz Afton, LMSW, de la Centro de Terapia de Género y Sexualidad para discutir cómo mantener intimidad fuerte y amorosa contigo mismo y con los demás cuando la temporada navideña empieza a sentirse menos alegre. Afton ha sido terapeuta durante 7 años, y ha estado brindando servicios de apoyo emocional y salud mental a comunidades queer, trans, kinky, sobrevivientes y trabajadoras sexuales por más de 12 años. Hablamos sobre hojas de trucos para la intimidad, qué hacer cuando tus padres aún piensan que estás “experimentando,” o si simplemente no puedes soportar un “¿Pero cómo es que sigues soltero/a?” Puede que estés viviendo una vida completamente diferente a la que tuviste en tu crianza, tanto geográfica como filosóficamente, pero regresar a tu ecosistema familiar puede hacer que vuelvas a tus viejas costumbres. “Volver a la familia nos regresa a tu hijo declara,” explicó Afton. Los viejos desencadenantes liberan viejas respuestas y pueden hacernos sentir impotentes. Si tu nueva pareja no te ha visto perder la paciencia por un pastel de calabaza antes, bueno, eso ciertamente puede ser sorprendente. Afton dijo que, aunque esta es una gran época para ponerse al día de manera significativa, las solicitudes de actualizaciones sobre la vida pueden sentirse más invasivas de lo habitual durante la temporada navideña. “La gente siente que tiene derecho a interpretar tu vida y comentar sobre ella en esta época,” dijo. Una conversación sencilla en una fiesta de Nochebuena puede volverse crítica muy rápido: “Un comentario sobre tu cuerpo, un comentario sobre tu trabajo, un comentario sobre tu estilo, sobre con quién estás o no estás saliendo, ¿por qué no tienes hijos a estas alturas?” Sin mencionar todas y cada una de las preguntas relacionadas con tu estado civil.

Una hoja de trucos para la intimidad ayuda a reiterar que están del mismo lado y que están navegando las cosas juntos.

Esta época del año puede generar disonancia entre las expectativas sociales de lo que “debería” estar pasando en tu vida y lo que realmente está pasando (sin importar lo bien que lo estés haciendo). Y cualquier mala vibra que ya anticipes puede poner una gran tensión en ti o en tu pareja. Por suerte, Afton tiene algunos mecanismos para ayudar a aliviar esas tensiones.

Haz una hoja de trucos de intimidad con tu pareja

Si vas a asistir a reuniones navideñas con tu pareja, Afton sugiere que ambos vayan preparados con una especie de hoja de trucos para las fiestas. Esta hoja de trucos será una oportunidad para crear un punto fuerte de conexión antes de entrar en cualquier locura navideña. Ya sea solo una conversación o una lista tangible, ayuda a reiterar que “están del mismo lado y están navegando las cosas juntos,” dijo Afton, lo que “ayudará a su resiliencia.” Primero, pueden ponerse al tanto sobre los invitados al evento y la dinámica del grupo—por ejemplo, si a tu mamá le gusta poner la mesa de cierta manera o si tienes problemas con alguien que va a asistir a una reunión de Año Nuevo. Informa a tu pareja sobre estos detalles antes comienzan las festividades. La segunda parte de la hoja de trucos es más sobre ti. Hazle saber a tu pareja cómo sueles actuar en estos entornos. Por ejemplo: “Cuando estoy en casa y cerca del lado paterno de mi familia, me vuelvo más callado.” O, “Suelo llorar con esta tía en particular.” Hazle saber cómo te gusta que te traten y qué necesitas en esos momentos difíciles, ya sea espacio, palabras de ánimo o un momento a solas con tu pareja. Ten una palabra segura ¿ya la tienes a mano? Quizás reutilízala esta temporada navideña como una señal de que es hora de irse temprano. Si las palabras no funcionan tan bien en momentos de angustia, tal vez un guiño, un apretón de mano u otra señal física sea tu indicio de que es necesario salir en 15 minutos. Darse permiso para salir de lugares que no se sienten seguros puede ser muy útil. Ten una excusa a mano por si la necesitas. Si sigues recibiendo miradas de desaprobación de tus suegros, o si hay alguien homofóbico en el lugar, poder retirarte con la mayor facilidad posible puede ser invaluable para preservar tu bienestar.

Las hojas de trucos también funcionan para personas solteras

¡Los amigos solteros también pueden usar la hoja de trucos! No importa lo fuerte e independiente que seas, las fiestas son un momento fácil para sentirse abrumado por tu soltería o tu otredad en general. Tómate un momento para escribir en un diario una secuencia similar de hábitos y herramientas: Estas son las cosas que suelen aparecer para mí, así es como suelo reaccionar, estas son las habilidades de afrontamiento que puedo usar para ayudarme en esos momentos. “Cuando estamos desregulados, no podemos conectar con nuestra mente racional,” explicó Afton. Así que escribe esos dispositivos activos de calma que puedes usar en momentos de angustia.

Está presente en medio del caos, ya sea durante las pocas experiencias sexuales para las que puedas hacer tiempo o simplemente para sentirte centrada en tu cuerpo.

Afton también recomienda tener a tu grupo disponible a través de nuestros dispositivos mágicos. Pon a tu grupo de chat en alerta, avisa a tu mejor amiga que podría ser necesaria para desahogarte, o pon en cola un Brené podcast de Brown por si necesitas un animador en cualquier momento. También puedes descubrir quiénes son tus aliados internamente. Tal vez la mayoría de los miembros de la familia no “lo entiendan,” pero tienes a ese tío genial y relajado en quien sabes que puedes confiar. Hazles saber que podrías necesitar apoyo si tu no-ese tío tan relajado empieza a indagar en los rincones de tu vida que preferirías mantener privados.

Reserva una estancia en casa en medio del caos

Si tienes una temporada navideña ocupada, Afton recomienda hacer una estancia en casa con tu pareja por una o dos noches. Dice que es una gran idea reservar una habitación de hotel donde estés o en una ciudad a una hora de distancia. (Si el dinero o el tiempo son limitados, una noche romántica en casa sin tecnología puede sentirse igual de novedosa.) Lleva lubricante y toda tu atención para recordaros que la conexión existe debajo del agobio navideño. Si estás soltera, ¡este ejercicio de conexión momentánea e aislada también aplica! Date un masaje, tomar algunas fotos desnuda, tener una noche erótica con tu vibrador y contigo misma. Afton también sugiere trabajar en estar presente en medio del caos, ya sea durante las pocas experiencias sexuales para las que puedas hacer tiempo o simplemente para sentirte centrada en tu cuerpo. Lo mejor es intentar “anclarte en lo físico de cualquier manera,” dijo. “De cualquier forma en que puedas habitar tu cuerpo placenteramente y con libertad. Recuérdate que es tuyo.” Cualquier forma tangible y activa de confort o meditación es ideal para esto. Algunas sugerencias que ofreció Afton son 4-7-8 técnica de respiración, usar un atuendo que te haga sentir sexy, tomarte tiempo para disfrutar tu comida favorita o acurrucarte con una manta acogedora. También expresó cómo encontrar tiempo en la naturaleza—aunque sea solo una caminata por una calle de la ciudad para tomar aire—puede ayudarte a sentirte más conectada con tu cuerpo.

Afton sugiere estas preguntas para fomentar la autorreflexión:

• ¿Quiénes son las personas, lugares, objetos y experiencias que me hacen sentir más poderosa y libre?
• ¿Cuáles son mis respuestas típicas cuando siento que pierdo el control o que tengo poder? ¿Cómo puedo volver a mí misma en esos momentos?
• ¿Cuáles son las palabras alentadoras que necesito escuchar cuando me siento perdida o desconectada?
• ¿Cuáles son mis formas infalibles de cuidarme cuando me siento abrumada?