Guía de un terapeuta de masaje para el automasaje

Cuando se trata de sanar, el tacto es el más importante de todos nuestros sentidos porque está vinculado a nuestra piel, nuestro órgano más grande, y a nuestra capacidad de sentir. Cuando un bebé llora, lo levantamos y lo abrazamos. Cuando un amigo está triste, le ofrecemos un abrazo o una mano reconfortante en el hombro. Cuando queremos mostrar afecto, extendemos la mano para tomar la de otra persona. El tacto es la forma en que nos consolamos mutuamente. Es cómo nos comunicamos cuando las palabras nos fallan. Es cómo nos conectamos.

El contacto físico es absolutamente vital para nuestra salud y supervivencia.

Cuando ofrecemos y recibimos un buen tacto, nuestro cerebro libera oxitocina, un neuropéptido que aumenta sensaciones positivas como la confianza, el vínculo emocional y la conexión social, además de actuar como una hormona anti-estrés que disminuye el miedo y la ansiedad. Pero, lamentablemente, muchos de nosotros nos hemos encontrado en aislamiento donde el tacto no es seguro para recibir de otros, especialmente con los desafíos continuos de la pandemia. Aunque esto es solo una de las muchas desventajas y pérdidas de este tiempo, también nos ofrece una hermosa oportunidad para darnos a nosotros mismos el tacto de apoyo y sanación que necesitamos. Aunque nada puede reemplazar completamente los beneficios de la conexión humana positiva a través del tacto, existen alternativas como el automasaje que pueden producir los mismos efectos biológicos y crear un vínculo más fuerte con nosotros mismos, así como una comprensión y apreciación más profunda de nuestros cuerpos.

Masaje de cabeza

Así como las mascotas disfrutan de un buen rascado en la cabeza, a nosotros nos encanta que nos froten la cabeza. El estrés y pasar demasiado tiempo frente a computadoras y pantallas pueden crear tensión y rigidez en el cuero cabelludo, lo que provoca dolores de cabeza, insomnio, sensación de confusión y fatiga. Ofrécete un buen masaje de cabeza colocando tus manos sobre ella y usando los dedos para masajear el cuero cabelludo como si estuvieras lavando tu cabello. Entrelaza los dedos y usa movimientos circulares para mover el cuero cabelludo sobre el cráneo. También puedes usar los dedos como un peine para peinar tu cabeza desde la línea del cabello hasta la parte posterior. Luego, usa los pulgares para masajear la base del cráneo. Encuentra donde se unen el cuello y la cabeza y, con movimientos circulares, mueve los pulgares desde el centro hacia las orejas y de regreso. Juega con la presión que aplicas: ¿prefieres una presión fuerte o un toque más suave?

Masaje facial

Que nos toquen la cara es una señal de ternura y amor. Comienza frotando tus manos para crear algo de calor. Luego, presiona suavemente tus manos sobre tu rostro y cubre tus ojos, ofreciendo calor y oscuridad para ayudar a que tus ojos se relajen. Respira aquí un momento y absorbe ese apoyo y afecto. Después, curva tus dedos índices y, usando el borde externo de los dedos, presiona entre tus cejas y separa los dedos hacia las sienes. Repite varias veces, dibujando franjas a lo largo de la frente mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo, alisando tus rasgos desde el centro hacia los lados de la cabeza. Al terminar, usa las puntas de tus dedos medio e índice para frotar suavemente las sienes, justo afuera de los ojos, con movimientos circulares hacia afuera. Por último, usando los talones de las manos por el lado del meñique, frota las manos por los lados de la cara comenzando en la articulación de la mandíbula, que inicia justo debajo de las sienes y a los lados de las orejas. Presiona con las manos y mueve esta presión hacia abajo, abriendo la boca mientras lo haces, liberando la tensión y el estrés de la mandíbula.

Masaje de cuello

Entrelaza los dedos y coloca las manos detrás de la cabeza. Aprieta los talones de las manos juntos ofreciendo algo de presión al cuello. Mueve hacia arriba y hacia abajo el cuello con este mismo movimiento de apretar. Alternativamente, puedes mantener los dedos entrelazados pero usar los pulgares en lugar de los talones de las manos para ofrecer una presión más fuerte y dirigida mientras masajeas el cuello. Otra opción es formar una copa con una mano alrededor de la parte posterior del cuello y apretar el cuello entre los dedos y el talón de la mano. Mueve hacia arriba y hacia abajo con una mano y luego repite la acción con la otra.

Caricias corporales

Usar nuestras manos para acariciar nuestro cuerpo produce una sensación inmediata de calma en nuestro sistema nervioso. Comienza cruzando los brazos y acariciando tus manos por los brazos varias veces. Usa esto como una técnica de auto consuelo, asegurándote a ti misma como lo harías con un niño: “Estás bien. Te tengo. Estás segura.” Ahora coloca tus manos sobre el pecho y acaricia desde los hombros hasta los muslos. Repite varias veces mientras animas a tu cuerpo a relajarse y suavizarse. Muévete despacio y con atención, notando los contornos de tu cuerpo y la sensación de tus manos. Cuando llegues al abdomen, detente aquí y usa tus manos para hacer círculos alrededor de todo el abdomen, moviéndote en la dirección de la digestión, hacia arriba por la derecha y hacia abajo por la izquierda. Termina presionando tus manos en la parte superior de los muslos y mueve las manos hacia las rodillas, alisando los músculos de los muslos mientras avanzas.

Autoabrazo

La persona promedio anhela de 10 a 13 abrazos al día. Termina tu automasaje ofreciéndote un abrazo nutritivo. Mete tu mano derecha debajo de tu axila izquierda y envuelve tu mano izquierda alrededor del exterior de tu brazo derecho. Cierra los ojos y sumérgete en la calidez de tu propio abrazo. Permanece en esta posición durante 20 segundos o más y observa qué cambios ocurren en tu cuerpo mientras respiras aquí. Asegúrate de compartir algo de amor y aprecio con tu cuerpo por cuidarte y apoyarte.