Por qué la ansiedad interfiere con el orgasmo

Cada vez que intento masturbarme, me invaden pensamientos intrusivos. Aparecen en mi mente personas de mi vida que NO me excitan en absoluto, personas sobre las que definitivamente no quiero pensar mientras me toco. Por eso, a menudo siento mucha vergüenza al masturbarme. Además, no puedo dejar de pensar en todo lo que tengo que hacer (como nueva freelance, los pensamientos sobre el trabajo tienden a filtrarse en todas las áreas de mi vida). Recientemente, me di cuenta de que la ansiedad de tener ansiedad mientras me masturbo me impedía hacerlo y disfrutar de este acto muy normal y saludable de amor propio. Como alguien con un trastorno de ansiedad, la ansiedad es una parte rutinaria de mi vida diaria, pero decidí que era momento de hablar con expertos sobre esto y ver si hay algo que pueda hacer para establecer una vida sexual más consciente.

Myisha Battle, terapeuta sexual con base en el Área de la Bahía, dice que la ansiedad alrededor de la masturbación es increíblemente común y no solo para personas con trastornos de ansiedad. De hecho, se parece mucho a la ansiedad en cualquier otra situación, que puede incluir pensamientos rumiantes, distracción, aumento del ritmo cardíaco, sensación de incomodidad, estrés o pánico. Y esto es algo que ve con frecuencia en sus clientes de coaching sexual y de citas. “Tiene un gran impacto en cómo las personas pueden conectarse sexualmente consigo mismas y con otros, pero no es insuperable”, afirma.

Según Myisha, “Tu cuerpo te envía sensaciones de placer como resultado de la estimulación sexual, pero si tu atención está en otra parte (por ejemplo, en cuántos correos electrónicos tienes que responder mañana), no podrás recibir esta información de placer tan fácilmente.” La ansiedad puede sacar a alguien del momento presente, creando un gran obstáculo para experimentar el placer sexual.

Es lógico que la ansiedad pueda manifestarse en un momento tan vulnerable, dice Emily Roberts, psicoterapeuta con base en Nueva York, especialmente si alguien experimenta ansiedad regularmente. Esto se debe a que la ansiedad puede aumentar cuando no estamos distraídos y estamos solos con nuestros pensamientos antes de dormir, o en un entorno íntimo con una pareja.

Aun así, Myisha dice que otras personas sin antecedentes de ansiedad pueden experimentarla por varias razones: “Una es la culpa o vergüenza con la que muchos crecimos en torno a la masturbación y el sexo en general. Se ve como algo malo, inmoral o egoísta. Otra razón por la que alguien podría sentir ansiedad durante la masturbación es que tenemos ideas muy poco realistas sobre qué tipos de cuerpos son sexys y merecedores de placer sexual.” Si tienes una relación complicada con tu cuerpo, como muchos de nosotros, esto también puede manifestarse como ansiedad durante el sexo.

Es importante tener en cuenta que es normal pensar en otras cosas durante el sexo, ya sea solo o con una pareja, ya que nuestros cerebros son máquinas complejas que suelen hacer multitarea. “Esto puede resultar en que estés completamente excitado, pero también tratando de resolver algo que tu mamá te dijo antes y que te molestó. ¿Ves? Complicado. Pero eso no significa que estés haciendo algo mal”, cree Myisha.

Myisha dice que la clave aquí es trabajar activamente en superar esos pensamientos usando técnicas de atención plena. “Reconoce que están ahí, pero que no son útiles en el momento actual, luego redirige tus pensamientos al placer que estás sintiendo.” Aunque al principio pueda parecer difícil, practicar la atención plena durante el día puede ayudar muchísimo en la intimidad, ya que requiere mucha práctica.

Cuando nos volvemos más conscientes de nuestros pensamientos ansiosos en la vida cotidiana, fortalecemos la capacidad de la mente para enfocarse en una cosa a la vez. Para que estas estrategias funcionen en el dormitorio, que puede ser un lugar que genera estrés, debemos ejercitar estas habilidades en otros escenarios para acostumbrarnos a usarlas.

“Antes pensaba que la atención plena me haría pensar en todas las cosas malas o aterradoras de mi vida, pero en realidad es solo la práctica de hacer una cosa a la vez y ser consciente de cuándo nuestra mente se distrae con otro pensamiento, para luego traerla de vuelta al momento presente”, le dijo Emily a Dame.

Las meditaciones guiadas y los ejercicios de respiración también pueden ayudar, ya que todos podemos beneficiarnos de tomarnos un tiempo para respirar y conectarnos con nosotros mismos en el momento presente. “Puedes hacer algo tan simple como contar tus inhalaciones del uno al diez o descargar una aplicación como Headspace, que ofrece meditaciones guiadas que incluyen ejercicios de respiración”, dice Myisha.

Emily recomienda hacer una meditación o ejercicio de respiración controlada una vez al día durante 2-3 minutos y ver cómo te sientes. Ten en cuenta que estas no deberían ser actividades “sin pensamientos”: se trata más de notar tus pensamientos, lo que te ayuda a cultivar una práctica de conciencia más profunda. Estos ejercicios simples pueden ayudarte a volver a tu cuerpo y al momento presente, lo que facilitará concentrarte en una sola cosa: el auto-placer.

Más allá de esto, es buena idea hablar con un médico, terapeuta o coach si la ansiedad durante la masturbación se vuelve problemática. Emily dice que podría ser un indicador de trastorno de excitación sexual femenina, que incluye signos como interés sexual limitado o excitación sexual reducida, falta o mínimo de fantasías sexuales, no iniciar el sexo o no ser receptiva a los intentos de la pareja para iniciar el comportamiento sexual. Esto puede ser de por vida o adquirido, generalizado o situacional.

Saber que la ansiedad durante la masturbación es común y que hay cosas concretas que puedo hacer para superarla es todo el consuelo que necesito para intentarlo de nuevo. Aunque mi ansiedad probablemente siempre formará parte de mi vida, me siento mejor sabiendo que hay formas de superarla y que no estoy sola en lo que estoy experimentando.