Cómo la depresión afecta tu vida sexual

Durante un largo episodio de depresión el año pasado, me sentí increíblemente insensible y vacío durante varios meses. Era como si la persona que había sido durante 28 años se hubiera evaporado por completo; en ese momento, no podía entender lo que estaba pasando con mi cuerpo o mi cerebro. Mi fuente de optimismo y asombro parecía agotarse, y perdí el deseo de hacer cualquiera de las cosas que antes me traían alegría. Además, la idea de exponerme y salir en citas me abrumaba enormemente mientras experimentaba una pérdida total y absoluta de mi deseo sexual. Mi deseo de intimar conmigo mismo o con cualquier otra persona desapareció, y me sentí cada vez más ansioso.

Según Emily Roberts, psicoterapeuta con base en Nueva York, la conexión entre la depresión y el sexo tiene sentido. Cuando alguien está deprimido, la vida puede sentirse más pesada, como si una nube oscura absorbiera toda la alegría de esa persona. La depresión puede causar una tristeza inmensa y desesperanza, lo que afecta la vida diaria, el trabajo y las relaciones. Además, la fatiga intensa, el insomnio, sentirse inútil o con culpa inapropiada son comunes, y quien lucha contra la depresión también puede tener pensamientos sobre la muerte e ideación suicida. Esto se debe a varios factores, ya que la salud mental puede verse afectada por factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

Roberts dice: “El cerebro deprimido no es una elección, es una enfermedad. Las personas no se despiertan un día y deciden que están cansadas; están literalmente agotadas debido a cambios en la química cerebral, los receptores no se comunican como antes y con sus hormonas.” Cuando la depresión dura todos los días por más de dos semanas, puede convertirse en un trastorno depresivo mayor, del cual puede tomar mucho tiempo y esfuerzo recuperarse.

No es de extrañar que alguien que se siente deprimido pueda perder el interés en actividades placenteras, incluyendo el sexo y la intimidad. Según Roberts, la depresión puede afectar nuestras hormonas y niveles de serotonina, lo que hace más difícil sentirse feliz o motivado para hacer cualquier cosa, y mucho menos tener sexo o masturbarse. Esto se debe a que el cerebro no está en un estado que anhele actividad sexual. Roberts dice: “No es tu culpa si ocurre biológicamente. A menudo la gente piensa que es por la medicación y, aunque esto es un efecto secundario de muchos ISRS e IRSN, la causa raíz suele ser la depresión misma.”

Participar en actividades sexuales mientras se está deprimido puede parecer imposible, ya que ya es un desafío cuidarse, hacer ejercicio y alimentarse bien. Levantarse de la cama puede sentirse como un esfuerzo inmenso y abrumador. Además, puede ser intimidante iniciar o retomar la actividad sexual después de un período de depresión o una pausa en la vida sexual, lo que puede causar miedo y ansiedad.

Para recuperarse, Roberts recomienda hablar con el médico de cabecera, consultar a un psiquiatra o comenzar terapia de conversación. También puede ser invaluable acudir a terapia de pareja, lo que ayuda en la comunicación durante episodios depresivos. Roberts dice: “La terapia de pareja no significa que vayan a separarse, es lo más saludable que pueden hacer, salva relaciones al permitir que tú y tu pareja se entiendan mejor.”

Además, ella sugiere hacer cosas para reintroducir el contacto físico en tu vida, lo que puede ayudar a tu cuerpo a recordar el placer mientras libera neurotransmisores que generan bienestar en el cerebro. Esto puede incluir practicar yoga, recibir un masaje de espalda, abrazar a un animal o a un ser querido, poner sábanas suaves en la cama y notar todas las formas en que estás estimulando tus sentidos.

Aunque puede ser más fácil decirlo que hacerlo, es importante tratar de ser amable contigo mismo cuando te sientas deprimido. A medida que atraviesas estas emociones difíciles, tu deseo sexual debería regresar lentamente. Con todo esto en mente, las parejas deben ser comprensivas y compasivas con sus seres queridos, especialmente cuando están lidiando con la depresión.

Gracias al autocuidado y la terapia, he aprendido a superar mi depresión y poco a poco me estoy abriendo a la idea de intimar con otra persona. Pero la lección más importante que he aprendido es mantener la compasión hacia mí mismo y ser paciente con respecto a mi vida sexual. La pareja adecuada también será empática con mis necesidades.