¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

Un “kegel” es una contracción de los músculos del suelo pélvico, que a su vez eleva los órganos pélvicos para brindar soporte. Aunque hacerlo puede cumplir varias funciones, estamos aquí para decirte que fortalece la apertura vaginal, el recto y la uretra para ayudar a mantener la continencia y aumentar el placer sexual. “Si la contracción es lo suficientemente fuerte, un kegel también puede retraer el capuchón del clítoris, permitiendo una mayor exposición del clítoris”, dice Lacey Welch, doctora en fisioterapia. “Es importante en todas las etapas de la vida tener un suelo pélvico saludable, pero cuando el estrógeno comienza a disminuir, es especialmente importante darle algo de atención al suelo pélvico. Los kegels también pueden ser vitales para ayudar a quienes tienen prolapso de órganos pélvicos, y dolor de espalda o cadera.” En la década de 1940, el Dr. Arnold Kegel comenzó a prescribir estos ejercicios a sus pacientes que experimentaban incontinencia después del parto, y tras tanto éxito e investigaciones adicionales, nacieron los “Kegels”. Por eso hoy en día seguimos haciéndolos para ayudar a fortalecer el sistema de soporte del útero, el recto y la vejiga.

¿Deberías Empezar a Hacerlos?

Las principales razones incluyen:

• Has dado a luz o estás embarazada
• Sufres de estreñimiento
• A veces se te escapa una gota o dos de orina cuando te ríes

Ten en cuenta que Welch también ha visto personas con un suelo pélvico hiperactivo o tenso, que necesitan aprender a relajar los músculos antes de comenzar a fortalecerlos y hacer kegels. “Normalmente animo a mujeres y hombres a empezar por tomar conciencia del suelo pélvico y luego decidir si los kegels son apropiados o no”, dice. “Podemos evaluar lo que nuestro suelo pélvico hace o no hace de varias maneras.” Cuando tenemos una fuerte necesidad de ir al baño, ¿podemos aguantar hasta llegar al inodoro, solo hasta la mitad del camino o no podemos aguantar? Cuando tenemos ganas de expulsar gases, ¿podemos contenerlos o salen sin nuestro consentimiento? ¿El sexo es placentero, sin placer o doloroso? ¿Podemos sentir una contracción y relajación cuando intentamos hacer un kegel? “Todas estas cosas nos dicen mucho sobre nuestros músculos del suelo pélvico y si hay necesidad de fortalecerlos y/o relajarlos.”

Cómo Hacerlos

La Clínica Mayosugiere detener el flujo de orina a mitad de camino para identificar los músculos que estás trabajando. Sin embargo, practicar kegels mientras orinas o en el inodoro puede causar que las bacterias se alojen en la uretra y potencialmente provocar una infección urinaria, así que asegúrate de no exagerar. Para hacer los ejercicios de Kegel, simplemente aprieta esos mismos músculos como lo harías con cualquier otro (como los abdominales, el puño, los pies) y mantén la contracción durante 5-10 segundos, luego suelta. Repite de 5 a 10 veces, espera unos 10 segundos entre cada repetición y trata de hacer esto 3 veces al día. Welch sugiere que hagas tu primer intento en posición sentada, y si sientes la necesidad de usar los músculos de los glúteos o te das cuenta de que contienes la respiración, intenta hacerlos acostada. “A veces la gravedad es demasiada resistencia para un suelo pélvico debilitado. Entonces puedes decidir el tiempo de contracción y las repeticiones de la misma manera. Cuando empieces a sentir que tu cuerpo compensa, toma un buen descanso y vuelve a empezar o deja que esa sea la última repetición de tu sesión de kegel,” dice Welch.

¿Resultados?

Nuestros resultados dependerán de la frecuencia con la que los hagamos, la calidad del kegel y cuál sea nuestro objetivo al realizarlos. A menudo, dice Welch, si experimentas incontinencia, los kegels no serán el único factor que afecte tu capacidad para resolverla. Dicho esto, con ejercicio constante de 5 a 7 días a la semana, la reeducación neuromuscular ocurre en unas 6-8 semanas, y de ocho semanas a seis meses, nuestros músculos comienzan a aumentar su volumen — lo que significa que probablemente empezarás a sentir un aumento en la fuerza alrededor de ese tiempo o antes. Esa fuerza seguirá aumentando durante los siguientes meses o más si continúas esforzándote. En cuanto al sexo, el hecho de que los kegels = mejores orgasmos — o cualquier orgasmo — es en parte un mito, pero un mito que tiene un grano de verdad. Verás, uno de los músculos que aprietas durante el proceso se llama músculo pubococcígeo (PC), y cuando tienes un orgasmo vaginal o clitoriano, ese es uno de los músculos que se contrae para crear la sensación. Además, un mayor flujo sanguíneo hacia los músculos también puede mejorar los orgasmos. De la misma manera que la sangre se dirige al pene para crear una erección, el flujo sanguíneo hacia la vagina puede hacer que se sienta más sensible y aumentar la sensación de excitación. Y, por supuesto, la fuerza que sientes al saber que te estás cuidando ahí abajo puede generar confianza adicional, la misma que obtienes con cualquier tipo de autocuidado o ejercicio — y eso también puede marcar toda la diferencia cuando se trata de sexo.