Sex und Nüchternheit

Ob Sie nun frisch nüchtern sind, aus freier Entscheidung nüchtern bleiben, aus Notwendigkeit nüchtern sind oder einfach aus gesundheitlichen Gründen auf Alkohol und Drogen verzichten – wenn Sie zum ersten Mal seit langem wieder nüchtern Sex haben, steht Ihnen eine Veränderung bevor.

Wenn Sie innerlich ein leichtes „Oh je“ spüren, sind Sie nicht allein. Deshalb sind wir hier, um Sie zu begleiten – vom Moment, in dem Sie denken, dass Sie bereit sein könnten, mit jemandem zu schlafen, bis zum Morgen danach und darüber hinaus.

„Die Kleidung auszuziehen (und jemanden nackt zu sehen) ist ohne Alkohol eine beängstigende Vorstellung, weil Alkohol die Angst betäubt. Das Problem ist, dass er auch das Vergnügen betäubt, sodass wir all die Jahre Sex hatten, während wir auf irgendeiner Ebene betrunken waren, aber nie wirklich verstanden haben, was wir wirklich begehren“, sagt Jennifer Matesa LMSW, Autorin von vier Büchern über Körper, Geist und menschliches Wohlbefinden, darunter Sex in Recovery: A Meeting Between the Covers. „Was ich gehört habe, ist, dass viele Menschen mit Substanzen aufhören, anfangen ehrlich zu sein und zugeben (oder zögern zuzugeben), dass sie nicht wissen, was sie erregt.“

Nur Sie wissen, was Sie wollen und wofür Sie bereit sind, und das Wichtigste, was Nüchternheit Ihnen geben kann, ist Klarheit.

Sie wissen vielleicht nicht genau, was Sie tun, fühlen oder wollen. Das ist in Ordnung. Aber nüchtern zu sein bedeutet, dass Sie eher wohlüberlegte Entscheidungen treffen, ob der nächste Schritt eine gute Idee ist (vielleicht ist er das!) oder ob Sie ihn nur unter Einfluss machen würden. Im Nachhinein könnten Sie feststellen, dass Sie nicht bereit waren – vielleicht sogar währenddessen – und auch das ist eine wichtige Erkenntnis. Nur Sie wissen, was Sie wollen und wofür Sie bereit sind, und das Wichtigste, was Nüchternheit Ihnen geben kann, ist Klarheit.

„Jeder hat Schwierigkeiten damit, sexuell zu sagen, was er will, nicht nur Menschen, die frisch nüchtern sind. Wir lernen überhaupt nicht, wie wir in unseren Körper hineinhören und erkennen, was wir wirklich begehren. Das ist eine meiner liebsten Erfahrungen, wenn ich Frauen dabei beobachte, wie sie das erkunden“, sagt Genevieve Rudolph, Erotic Embodiment Coach und Speaker, ehemalige professionelle Dominatrix und Sexualschamanin.

Sie erklärt weiter, dass der Grund, warum es so schwierig ist, zu sagen, was wir wollen, darin liegt, dass die meisten Menschen gar nicht wissen, was sie wollen.

„Sie denken, sie wissen es, aber sie beurteilen, was sie zu wollen glauben, mit ihrem Verstand statt mit ihrem Körper (oder was sie glauben, wollen zu sollen). Der Körper birgt die Weisheit, wenn es um sexuelles Vergnügen geht.“

Matesa erklärt, dass wir, bevor wir überhaupt sagen können, was wir wollen, erst einmal herausfinden müssen, was das ist.

„Es fällt uns Menschen schwer, zu sagen, was wir wollen, wenn wir nackt mit einer anderen Person sind, egal ob wir nüchtern werden oder nicht. Was ich beim Schreiben meines Buches herausgefunden habe, ist, dass viele Menschen in ihrer Jugend mit dem Trinken anfangen, weil es so schwer ist, zu sagen, was sie wollen – oder sich die Erlaubnis zu geben, zu experimentieren, um herauszufinden, was sie wollen – und sich in ihrem eigenen Körper wohlzufühlen.“

Es fällt uns Menschen schwer, zu sagen, was wir wollen, wenn wir nackt mit einer anderen Person sind, egal ob wir nüchtern werden oder nicht.

Einige der weiteren Herausforderungen, die Sie erwarten können, sagt Matesa, sind völlig normal, wenn plötzlich Dinge, die früher „geschmiert“ waren – im wahrsten Sinne des Wortes – sich sehr roh anfühlen. Für Männer und Frauen kann es Probleme mit Ejakulation und Erektionen, dem Erreichen des Orgasmus, Schamgefühlen über die eigenen Wünsche und Schwierigkeiten bei der Kommunikation geben.

✱ ✱ ✱

Sie könnten plötzlich darauf achten, wie Sie klingen, wie Sie aussehen, und so sehr in Ihrem Kopf sein, dass Sie ängstlich werden.

Sexuelles Wohlbefinden, sagt Genevieve, beruht auf Entspannung im Nervensystem, und sie merkt an, dass Nervosität und Unbehagen einfach Teile von uns sind, die mit dem großartigen Wesen, das Sie sind, im Widerstreit stehen! Nehmen Sie sich Zeit, sich selbst zu ehren und all die Teile von sich zu fühlen, die sich ängstlich, wertend oder nervös anfühlen, lieben Sie sie und feiern Sie sie, wenn sie anfangen, sich zu entspannen! Hurra für das Neuverdrahten von Vergnügen!

„Wenn Dinge unangenehm sind, liegt das daran, dass wir uns nicht die Zeit genommen haben, unser neurologisches Programm für diesen bestimmten Akt auf Komfort (und Vergnügen) umzuprogrammieren“, sagt sie. „Vergnügen neu zu verdrahten macht so viel Spaß! Die wichtigste Methode, die ich dafür nutze, ist eine konsequente Selbstintimitäts-Praxis, bei der man allein mit dem eigenen nackten Körper ist und einfach fühlt, was man begehrt. An manchen Tagen will ich mich nur massieren, manchmal höre ich Yogamusik und mache lustige Geräusche, manchmal will ich weinen. All diese Aktivitäten helfen mir, alles loszulassen, was meinen wahren Geist daran hindert, sich zu verkörpern.“

✱ ✱ ✱

Es ist wichtig, den eigenen Körper kennenzulernen, bevor man anfängt, andere zu erforschen.

„Viele Menschen sind mit ihrem eigenen Körper nicht intim vertraut, kein Wunder also, dass sie glauben, sie bräuchten einen Drink, um sich mit einer anderen Person auszuziehen“, sagt sie. „Vergnügen ist eine heilende Kraft, und das Wichtigste, was Sie für Ihr nüchternes Sexualleben tun können, ist, Freundschaft mit Ihrem eigenen Körper zu schließen und zu lernen, wie er gerne Vergnügen empfängt.“

Das Wichtigste, was Sie für Ihr nüchternes Sexualleben tun können, ist, Freundschaft mit Ihrem eigenen Körper zu schließen und zu lernen, wie er gerne Vergnügen empfängt.

Ihr Tipp: „Es lohnt sich, zu lernen, wie man den eigenen Körper so berührt, dass es Vergnügen bereitet, damit Sie, wenn die Gelegenheit kommt, mit jemand anderem Sex zu haben, wissen, welche Berührungen Sie mögen. (Kaufen Sie einen Vibrator – bitte! Und dann noch einen. Und gutes Gleitmittel, nicht aus der Drogerie. Und schreiben Sie uns eine E-Mail, wenn Sie weitere Empfehlungen möchten.)

„Ich kenne viele Menschen, die bis zu zwei Jahre damit verbracht haben, sich sexuell kennenzulernen, aber es muss nicht so lange dauern.“

✱ ✱ ✱

Wenn Sie sich in Genesung befinden, empfiehlt Matesa etwas, das „Practice Sex“ genannt wird.

„Ich habe von einigen Menschen gehört, die großartige Erfahrungen mit ihren ersten nüchternen sexuellen Begegnungen mit Freunden gemacht haben, die verstehen, dass die Person sich in der frühen Nüchternheit befindet und die auf derselben Seite sind, dass die Begegnung experimentellen Charakter hat – das heißt, sie verstehen, dass es beim Sex nicht darum geht, eine dauerhafte sexuelle Beziehung anzubahnen, sondern eher darum, Spaß zu haben und das Verlangen im gegenwärtigen Moment zu entdecken. Das kann Menschen helfen, sexuelle Kommunikation mit einer anderen Person aufzubauen und das Eis zu brechen, ob es ‚immer noch funktioniert‘.“

Wenn Sie auf der Suche nach Gelegenheitssex sind, sollten Sie jedoch vielleicht noch etwas warten. Matesa weist darauf hin, dass angesichts der Technologie die Leute sofort an One-Night-Stands denken, aber sie hat mit Menschen in Genesung gesprochen, die mit über 30 Partnern Sex hatten, manche mit noch mehr, aber mit weniger als fünf davon einen Orgasmus hatten, manche nur mit zwei oder drei. Sie konnten sich nicht auf dieses Vergnügensniveau mit einer Person einlassen, die sie nicht kannten oder mochten.

Setzen Sie sich nicht unter Druck, „Sex zu haben“, was auch immer das für Sie bedeutet – finden Sie heraus, auf welche anderen Arten Sie gerne berührt werden und andere berühren.

Wenn Sie in einer festen Beziehung sind, schlägt Matesa vor, ein paar Wochen auf die Art von Sex zu verzichten, die Sie gewohnt sind.

Das gilt auch für Paare, die wegen viel Alkoholkonsum lange keinen Sex hatten. Setzen Sie sich nicht unter Druck, „Sex zu haben“, was auch immer das für Sie bedeutet – finden Sie heraus, auf welche anderen Arten Sie gerne berührt werden und andere berühren. Es gibt so viele Arten, wie wir Menschen gerne berührt werden.

„Wir sind Primaten und lieben es, uns gegenseitig zu pflegen und gepflegt zu werden. Die Haut ist unser größtes Organ, und fürsorgliche Berührungen an jeder Stelle ihrer Oberfläche fördern Endorphine (unsere natürlichen Schmerzmittel) und reduzieren Cortisol (ein Stresshormon). Kein Medikament oder Cocktail auf der Welt kann die entspannende und verbindende Wirkung fürsorglicher Berührung nachahmen.“

✱ ✱ ✱

Genevieve schlägt vor, Sex wie einen Spielplatz für Erwachsene zu behandeln…

… wo es völlig in Ordnung ist, Fehler zu machen, lustige Geräusche zu machen, zu weinen, zu schreien, abzuschalten, die Lust zu verlieren, was auch immer. Sie wollen, dass Sex ein Ort ist, an dem Druck wegfällt, an dem Sie tanzen und spielen und anfangen können, sich selbst und Ihren Partner neu zu entdecken. Lassen Sie das „Ziel“ los, und ich würde sogar so weit gehen, „Sex“ einfach als gemeinsame Zeit mit der Energie und den Körpern des anderen zu definieren, statt als Penetration, Orgasmen oder was auch immer Ihr Verstand unter Sex versteht.

Sie wollen, dass Sex ein Ort ist, an dem Druck wegfällt, an dem Sie tanzen und spielen und anfangen können, sich selbst und Ihren Partner neu zu entdecken.

Auch die Kommunikation im Vorfeld ist entscheidend, um sicherzustellen, dass beide keine Erwartungen haben – das wird sehr hilfreich sein! Vertrauen Sie darauf, dass alles in Ordnung ist, es gibt keinen Grund, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten oder zu sein. Gehen Sie langsam vor, lassen Sie sich wirklich auf die Empfindungen und Emotionen ein, die auftauchen können.

„Denken Sie auch daran, dass Sex für VERGNÜGEN da ist – fragen Sie sich immer wieder: ‚Was könnte das gerade noch angenehmer machen?‘ und folgen Sie dem. Das hilft, den Druck zu nehmen, es ‚richtig‘ machen zu müssen. Perfektionismus und Erregung passen nicht gut zusammen! Nehmen Sie den Perfektionismus weg, indem Sie sich immer wieder fragen, wie dieser Moment noch angenehmer sein könnte – ein Atemzug, eine Pause, ein anderes Lied, ein Kuss, eine andere Berührung usw.“

Sex unterscheidet sich sehr von den meisten persönlichen Wachstumsprozessen, denn es geht nicht darum, die Angst zu spüren und es trotzdem zu tun.

Ändern Sie Ihre Perspektive, fügt sie hinzu: Statt sich selbst dabei zu beobachten, wie Sie Angst haben und „durchbeißen“, ziehen Sie sich zurück, ruhen Sie sich aus, atmen Sie, verbinden Sie sich mit Ihrem Partner und werden Sie wirklich neugierig und liebevoll gegenüber den Teilen von sich, die Sie lange ignoriert haben.

„Sex unterscheidet sich sehr von den meisten persönlichen Wachstumsprozessen, denn es geht nicht darum, die Angst zu spüren und es trotzdem zu tun“, sagt sie.

Die Belohnung: Wahrscheinlich wird Heilung stattfinden, wenn wir nüchtern Sex haben, denn höchstwahrscheinlich ist es das erste Mal, dass wir sexuell mit Präsenz und Bewusstsein agieren, sagt Genevieve.