Was ist die Lustlücke?

Vergnügen ist nicht gerecht verteilt. Cis-Frauen* geben viermal häufiger an, dass Sex im vergangenen Jahr nicht angenehm war (Herbenick et al., 2010). Cis-Männer* haben bei sexuellen Begegnungen mit heterosexuellen cis-Frauen 20 bis 50 % mehr Orgasmen (Laumann, 1994; Lloyd, 2005; Herbenick et al., 2010). Das ist eine Lücke, die sogar größer ist als die Lohnlücke. Also, was zum Teufel?

* „cis“ bedeutet, dass die Geschlechtsidentität einer Person mit dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht übereinstimmt.

1998 zeigte die australische Urologin Helen O’Connell, dass unser Wissen über die Klitoris nur die Spitze des Eisbergs war. Sie leitete bahnbrechende MRT-Studien der Klitoris, die 2005 veröffentlicht wurden. Die Klitoris wurde bisher als kleine äußere Genitalstruktur verstanden, eine empfindliche Art „Knopf“.

O’Connell bewies, dass die Klitoris viel größer ist als angenommen, mit zahlreichen inneren Teilen und über 8000 Nerven – doppelt so viele wie ein Penis. Die Klitoris besteht aus einem äußeren „Kopf“, der an einen dreiecksförmigen Körper von zwei bis vier Zentimetern Länge angeschlossen ist, von dem „Arme“ ausgehen, die bis zu neun Zentimeter lang sein können. Vom Körper gehen auch zwei Bulbi aus, die das gleiche Schwellgewebe und Erektionspotenzial wie ein Penis enthalten, zwischen den Armen an beiden Seiten der Vulva liegen und sich um die Vagina legen.

All diese Nerven bieten enormes Lustpotenzial. Fast 75 % der Frauen sagen, dass klitorale Stimulation für den Orgasmus notwendig ist oder den Orgasmus verbessert (Herbenick et al., 2018; Wade et al., 2005). Doch im Schlafzimmer wird dieses Potenzial nicht immer ausgeschöpft. Während Männer und Frauen die Rolle der klitoralen Stimulation bei Vulva-Orgasmen immer besser verstehen (Salisbury & Fisher, 2014), unterschätzen cis-Männer konstant die Anzahl der cis-Frauen, die während Penis-in-Vagina-Sex nie oder nur unregelmäßig einen Orgasmus erleben (Laumann et al., 1994; Shirazi et al., 2018).

Mehr als 50 % der Menschen mit Vulva geben an, schon einmal einen Orgasmus vorgetäuscht zu haben (Ellsworth & Bailey, 2013), was den Mythos weiter verstärken kann, dass allein Penetration zu überwältigenden Orgasmen führt. Das ist die Lustlücke.

Wer erlebt die Lustlücke und warum?

Geschlecht und Orientierung des Partners sind ein großer Teil des Puzzles. Studien, die neben heterosexuellen auch queere Beziehungen einbeziehen, zeigen, dass Sex ohne Orgasmus nur bei heterosexuellen Beziehungen häufig vorkommt, nicht aber bei queeren (Blair, Cappell & Pukall, 2018).

Ein Faktor, der die Lücke zwischen heterosexuellen und queeren Frauen erklärt, ist, dass queere Frauen sich typischerweise mehr Anspruch auf Lust sowohl von sich selbst als auch vom Partner zuschreiben (Goldey et al., 2016). Orgasmen sind jedoch nicht alles im Lustgleichgewicht. Heterosexuelle cis-Frauen und -Männer priorisieren während des Partnerschaftssex meist den Orgasmus des Partners über ihren eigenen. Ironischerweise geht dies oft zulasten… tatsächlicher Orgasmen. Ein Überfokus auf den Orgasmus als einziges Ziel von Sex kann enormen Leistungsdruck erzeugen und cis-Frauen in die Position bringen, Orgasmen als emotionale Arbeit für ihre männlichen Partner vortäuschen zu müssen (Goldey et al., 2016; Fahs & Swank, 2017; Opperman et al., 2014; McClelland, 2011).

Und nicht alle Orgasmen sind gleich. Manche fühlen sich einfach besser an als andere (Herbenick et al., 2018). Faktoren, die die Qualität des Orgasmus beeinflussen, sind klitorale Stimulation, Zeit zum Aufbau der Erregung (etwa 20–40 Minuten bei Menschen mit Vulva) und ein Partner, der weiß, was man mag. Lustvoller Sex und Orgasmus enthalten sowohl erotische als auch nährende Elemente wie emotionale Intimität oder Nähe. Ort, Druck, Berührungsstil und Berührungsmuster sind weitere Dimensionen der persönlichen Empfindungskarte, die das große O beeinflussen.

Wie schließen wir die Lücke?

Mache die Klitoris zum Star

Während vaginale Penetration für viele Vulva-Besitzerinnen das sexuelle Vergnügen steigert, erhöht klitorale Stimulation während des Sex die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus. Fast 3 von 4 Frauen sagen, dass klitorale Stimulation für den Orgasmus notwendig ist oder ihre Orgasmen verbessert (Herbenick et al., 2018; Wade et al., 2005). Die meisten Frauen bevorzugen Berührungen an oder um die Klitoris mit mildem bis mittlerem Druck. Klitorale Stimulation mit auf-und-ab-, kreisenden und/oder seitlichen Bewegungen in einem gleichmäßigen Muster ist besonders angenehm (Herbenick et al., 2018).

Stress abbauen

Alles, was außerhalb des Schlafzimmers passiert, beeinflusst auch lustvollen Sex. Denkst du noch an das letzte Arbeitstreffen? Bist du zu spät, um die Kinder abzuholen? Stehen die schmutzigen Teller noch in der Spüle? Kommen diese negativen Gedanken über deinen Körper wieder hoch? Sinnlichkeit dreht sich um die Sinne (klar), also konzentriere dich darauf, im Moment zu sein. Wenn du dir einen Moment nimmst, um deinen Geist zu beruhigen und dich auf deine fünf Sinne zu fokussieren, kannst du präsent bleiben. Dein Körper wird folgen.

Kenne deine Turn-Ons und Turn-Offs

Emily Nagoski (2015) erklärt, dass Vulva-Besitzerinnen typischerweise eine empfindlichere „Bremse“ (deine Turn-Offs) im Vergleich zum „Gaspedal“ (deine Turn-Ons) haben, und das Lösen dieser Bremse, statt nur das Gas zu geben, der heilige Gral für genussvollen Sex ist. In Come As You Are teilt Nagoski ihre Forschung darüber, wie man versteht, was einen an- und ausmacht. Zusammengefasst: Sei sanft zu deinem Körper und lass Mythen darüber, wie Sex sein sollte, hinter dir, um dich darauf zu konzentrieren, wie Sex tatsächlich für dich funktioniert.

Masturbation öffnet Selbstkenntnis

Paradoxerweise müssen Vulva-Besitzerinnen sich darauf konzentrieren, ihren eigenen Körper zu kennen und Verantwortung für ihr Vergnügen und ihren Orgasmus zu übernehmen, anstatt ihren Orgasmus „für den Partner“ zu „geben“ (Goldey et al., 2016). 95 % der Menschen erleben zuverlässig einen Orgasmus beim Masturbieren, was es zur perfekten Methode macht, sich selbst und die eigenen Vorlieben kennenzulernen. Solo-Sex kann Libido und Verlangen steigern und auch die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus beim Partnerschaftssex erhöhen. Spezifische Handtechniken und Anleitungen findet man auf OMG Yes, einer praxisorientierten und lustfokussierten Bildungswebsite, die Vulvas aller Formen und Altersgruppen zeigt.

Und was ist mit Pornos?

Das ist einfach. Emily Nagoski (2015) gibt einen pragmatischen Tipp: „Wenn es dich schlechter über deinen Körper fühlen lässt, hör auf, es zu schauen. Wenn es dich besser fühlen lässt, schau mehr davon!“

Hol dir tolle Toys

Produkte, die für sexuelles Vergnügen von Vulvas entwickelt wurden, können einen großen Unterschied machen. Diese Sexspielzeuge sind nicht dafür gemacht, nur einen winzigen Knopf oben an der Vulva zu finden, sondern stimulieren ein viel größeres Areal. Gut gestaltete und originelle Produkte können sowohl das Solo- als auch das Partnerschaftsvergnügen steigern, wie Fin, das auf die Finger passt und die Hände frei bewegen lässt, das freihändige Eva, das bequem in der Vulva sitzt und während des Partnerschaftssex zusätzliche Stimulation bietet, oder das flexible Pom, das sich an Handfläche und Körper anpasst. Gute Produkte helfen Vulva-Besitzerinnen, ihre eigene „Lustkarte“ zu verstehen und können helfen, sexuelles Vergnügen und Kommunikation mit dem Partner zu verbessern.

Binde deinen Partner ein

Deinem Partner mitzuteilen, was du über deinen Körper, deine Turn-Ons und Turn-Offs lernst und was du gerne ausprobieren möchtest, muss kein Stress sein. Zu lernen, wie dein Körper Lust erlebt, macht viel mehr Spaß, wenn du mit einer spielerischen und neugierigen Haltung ins Gespräch gehst (Perel, 2006). Gönnt euch gemeinsam „Forschungszeit“. Ganz viel „Forschungszeit“…

Wir glauben an eine Welt, in der Vergnügen für alle zugänglich ist.

Dame setzt sich dafür ein, diese Lustlücken zu schließen, und lädt dich ein, Teil dieser Gespräche zu sein. Es gibt noch viele Forschungslücken darüber, was genau Vulva-Besitzerinnen als lustvoll empfinden und wie Menschen sexuelles Vergnügen sowohl beim Solo- als auch beim Partnerschaftssex erleben. Gemeinsam können wir allen zu immens lustvollen, erfüllenden, stärkenden und gerechten sexuellen Erfahrungen verhelfen.

 

 

 

 

Quellen

1. Blair, K. L., Cappell, J., & Pukall, C. F. (2018). Not all orgasms were created equal: Differences in frequency and satisfaction of orgasm experiences by sexual activity in same-sex versus mixed-sex relationships. The Journal of Sex Research, 55(6), 719-733.
2. Ellsworth, R. M., & Bailey, D. H. (2013). Human female orgasm as evolved signal: A test of two hypotheses. Archives of Sexual Behavior,42(8), 1545–1554.
3. Fahs, B., & Swank, E. (2017). The Other Third Shift?: Women’s Emotion Work in Their Sexual Relationships. Feminist Formations, 28(3), 46–69. https://doi.org/10.1353/ff.2016.0043
4. Goldey, K. L., Posh, A. R., Bell, S. N., & van Anders, S. M. (2016). Defining Pleasure: A Focus Group Study of Solitary and Partnered Sexual Pleasure in Queer and Heterosexual Women. Archives of Sexual Behavior, 45(8), 2137–2154.
5. Herbenick, D., Reece, M., Schick, V., Sanders, S. A., Dodge, B., & Fortenberry, J. D. (2010). Sexual behavior in the United States: Results from a national probability sample of men and women ages 14–94. Journal of Sexual Medicine,7(Suppl. 5), 255–265.
6. Herbenick, D., Fu, T.J., Arter, J., Sanders, S., & Dodge. B. (2018). Women's Experiences With Genital Touching, Sexual Pleasure, and Orgasm: Results From a U.S. Probability Sample of Women Ages 18 to 94. Journal of Sex and Marital Therapy, 44(2), 201-212.
7. Laumann, E.O., Gagnon, J.H., Michael, R.T., & Michaels, S. (1994). The social organization of sexuality: Sexual practices in the United States. Chicago: University of Chicago Press.
8. Lloyd, E. A. (2005). The case of the female orgasm: Bias in the science of evolution. Cambridge: Harvard University Press.
9. McLelland, S.I. (2011). Who is the the “self” in self reports of sexual satisfaction? Research and policy implications. Sexuality Research and Social Policy, 8, 304-320.
10. Nagoski, E. (2015). Come as you are : the surprising new science that will transform your sex life. New York : Simon & Schuster Paperbacks.
11. Opperman, E., Brain, V., Clark, V.. & Rogers. C. (2014). “It feels so good it almost hurts”: Young adults’ experiences of orgasm and sexual pleasure. Journal of Sex Research, 51, 503-515.
12. Perel, E. (2006). Mating in Captivity. Unlocking Erotic Intelligence. New York: HarperCollins Publishers.
13. Salisbury, C. M. A., & Fisher, W. A. (2014). “Did you come?” A qualitative exploration of gender differences in beliefs, experiences, and concerns regarding female orgasm occurrence during heterosexual sexual interactions. Journal of Sex Research,51(6), 616–631.
14. Shirazi T., Renfro, K.J., Lloyd, E. & Wallen, K. (2018). Women's Experience of Orgasm During Intercourse: Question Semantics Affect Women's Reports and Men's Estimates of Orgasm Occurrence. Archives of Sexual Behavior, 47(3):605-613.
15. Wade, L. D., Kremer, E. C., & Brown, J. (2005). The incidental orgasm: The presence of clitoral knowledge and the absence of orgasm for women. Women and Health,42, 117–138.