Cómo estar más presente durante el sexo: nuestros 7 consejos para un mayor placer

Cuando piensas en “buen sexo”, pueden venir a la mente imágenes como múltiples orgasmos, arrancarse la ropa, hacerlo durante horas, numerosas posiciones y una erección constante. 

Estas son las imágenes dominantes que se muestran en películas, televisión, libros e incluso en conversaciones sobre sexo. Aunque esto pueda parecer motivador o darnos algo a lo que aspirar, este mensaje puede ser dañino. A menudo nos alejan de nuestro cuerpo y nos llevan a nuestra mente. Terminamos compitiendo con fantasías, pornografía y expectativas poco realistas sobre lo que “debería” suceder durante el sexo en lugar de experimentar lo que es sucediendo. 

¿Es común no estar en el momento durante el sexo?  

Es más común de lo que piensas sentirse desconectado durante la intimidad. Si alguna vez te has encontrado incapaz de concentrarte, sintiéndote confundido o esforzándote mucho por lograr un resultado específico, no estás solo. Debido a la gran cantidad de vergüenza que rodea el sexo y la exploración sexual, las personas a menudo terminan recurriendo a nociones unidimensionales o anticuadas de lo que debería implicar el sexo. Educación sexual a menudo se limita a la abstinencia, el uso de condones, los períodos, el embarazo y la prevención de ITS. Aunque parte de esta información puede ser útil, hay un vacío evidente en la mayoría de los currículos de educación sexual: el placer. 

Por qué podrías no sentirte presente durante el sexo

Para las mujeres, las distracciones a menudo provienen de preocupaciones sobre la imagen corporal, el estrés o una lista mental de tareas acelerada, mientras que los hombres pueden luchar con la ansiedad por el desempeño o presiones externas. Ambos pueden llevar a una falta de enfoque en el momento, dificultando la conexión con la pareja y el disfrute pleno de la experiencia. Cuando tu mente está en otro lugar, no solo disminuye el placer, sino que también puede crear una barrera para la intimidad emocional y física. Reconocer estos momentos es el primer paso para recuperar la presencia y reconectar con tu cuerpo y pareja.

Beneficios de estar presente 

Estar completamente presente durante la intimidad ofrece una variedad de beneficios tanto para tu mente como para tu cuerpo:

• Placer incrementado: Sumergirte completamente en el momento puede intensificar las sensaciones y llevar a experiencias más satisfactorias.
• Descúbrete a ti misma: Estar presente durante el sexo te ayuda a descubrir qué tipos de caricias disfrutas más.
• Conexión más profunda: Enfocarte en tu pareja fomenta la intimidad emocional y fortalece vuestro vínculo.
• Ansiedad reducida: Estar presente ayuda a calmar la mente, aliviando preocupaciones sobre el desempeño o distracciones.
• Comunicación mejorada: Sintonizar con tu pareja facilita leer sus respuestas y comunicar necesidades.
• Confianza aumentada: Sentirse conectado con tu cuerpo puede aumentar la autoestima y la comodidad en tu propia piel.
• Reduce el “espectador interno”: o el acto de evaluarte a ti mismo durante el sexo, puede sacarte del momento. Pero cuando estás presente durante la intimidad, puedes ayudar a eliminar parte de este autojuicio. 

7 consejos para estar más presente durante el sexo

Si las distracciones te sacan del momento, estas prácticas simples pueden ayudarte a reconectarte:

1. Prepara el ambiente: Crea un ambiente relajante atenuando las luces, poniendo música suave o encender velas para reducir las distracciones externas.
2. Limita las distracciones: Apaga tu teléfono, silencia las notificaciones y elige un momento en que los factores externos de estrés sean mínimos.
3. Practica la atención plena: Antes de la intimidad, toma unas respiraciones profundas o medita brevemente para anclarte en el momento presente.
4. Concéntrate en las sensaciones: Presta atención a las sensaciones físicas: cómo se siente el toque de tu pareja, el ritmo de tu respiración o el calor de su piel. Presta atención a la parte de tu cuerpo donde sientes más fácilmente la respiración (vientre, pecho, nariz, boca) y llevar tu atención de vuelta a esa parte del cuerpo es una excelente manera de recordarte la importancia de una respiración intencional y profunda. 
5. Comunícate abiertamente: Comparte tus sentimientos y deseos con tu pareja para fomentar la comprensión y la conexión.
6. Deja ir las expectativas: Libérate de la presión de alcanzar un resultado específico, como el orgasmo, y en su lugar disfruta del camino. Sé lo que estás pensando: “¿¡Qué!? ¿Pero cómo sabré si el sexo es bueno? ¿Cómo sabré cuándo termina? ¿Cómo sabré si somos sexualmente compatibles?” Hay dos cosas sobre los orgasmos: son fantásticos, y no tienen que ocurrir para que el sexo sea bueno. Cuando quitamos el orgasmo de la ecuación, redirigimos la energía de lo que es el sexo. Se vuelve menos orientado a un objetivo y más enfocado en las necesidades de todos los involucrados. Cuando estás obsesionado con lograr el orgasmo, te pierdes todas las otras sensaciones placenteras que están ocurriendo y las descartas si no conducen a un orgasmo. 
7. Masturbarse: Una de las mejores maneras de conectar con tu cuerpo, placer y deseo es a través de juego en solitarioLa presión por rendir puede no estar tan presente, por lo que puedes permitirte experimentar con tu cuerpo y tus necesidades. 

Sentirse presente durante el sexo puede transformar tu experiencia, profundizando tu conexión y desbloqueando un mayor placer. Si sigues teniendo dificultades con las distracciones o la desconexión, considera buscar apoyo de un terapeuta sexual calificado. Ellos pueden ofrecerte estrategias personalizadas para ayudarte a superar estos desafíos y fomentar una vida íntima más satisfactoria.