Guía para principiantes sobre la respiración consciente y el sexo

Cuando se trata de sexo e intimidad, la respiración consciente puede ser un gran catalizador para la conexión con nosotros mismos y con los demás. La respiración consciente describe el control consciente del ritmo y/o la profundidad de la respiración. Existen varios métodos, pero todos tienen sus raíces en prácticas curativas antiguas, conocidas por reducir el estrés e inducir estados de dicha. Biológicamente, sabemos que el corazón está anatómicamente ligado a los pulmones, y nuestros órganos sexuales se vuelven más sensibles cuando el corazón bombea y el flujo sanguíneo aumenta; todas nuestras células dependen del oxígeno transportado en la sangre. Entonces, ¿por qué nos sorprendemos conteniendo la respiración, esperando que algo suceda o incluso justo en medio de un acto sexual?

Respiración Consciente vs. Respiración Metabólica Subconsciente

La respiración metabólica es subconsciente y ocurre de forma involuntaria, incluso cuando estamos dormidos. Por suerte, el desarrollo del cerebro humano a lo largo del tiempo nos ha dado la capacidad de controlar nuestros patrones de respiración. La respiración consciente aumenta la cantidad de oxígeno a la que el cuerpo y el cerebro pueden acceder. Oxigenar el cerebro y el cuerpo activa el sistema nervioso parasimpático y estimula la liberación de hormonas como la oxitocina, vinculada directamente con la dicha, la resistencia y la relajación total del cuerpo. ¿Qué podría ser mejor para llevar un encuentro íntimo al siguiente nivel? Además, los científicos han confirmado que respirar juntos puede sincronizar dos latidos del corazón en el mismo ritmo.

La Respiración Consciente como Atención Plena

Al centrar nuestra atención en la respiración, cómo se siente y hacia dónde va, nuestra conciencia permanece presente en nuestro cuerpo y conectada con nuestra experiencia interna. Se podría decir que el sexo no solo ocurre en un plano físico, gran parte sucede dentro de nosotros mismos. Así que si quieres conectar con otra persona, el primer paso es conectar más profundamente contigo mismo––siendo honesto con tus emociones y tus deseos.

A medida que las sensaciones físicas de la respiración se vuelven más prominentes en nuestra conciencia, podemos bajar el volumen de nuestro diálogo interno.

Rompiendo Barreras hacia la Paz

Los estudios sobre respiración han mostrado impactos positivos en una variedad de condiciones, incluyendo ansiedad, depresión, trastornos del estado de ánimo y TEPT. Muchos de nosotros estamos familiarizados con las técnicas de respiración usadas durante el parto para calmar y reducir el dolor.

Silenciando el Ruido Interno

A medida que las sensaciones físicas de la respiración se vuelven más prominentes en nuestra conciencia, podemos bajar el volumen de nuestro diálogo interno. Después de todo, ¿quién no ha experimentado pensamientos excesivos, narrativas ansiosas o rumiaciones que interrumpen momentos de conexión íntima?

Estados Orgásmicos de Conciencia de Dicha

Puede parecer extraño que algo tan simple como cambiar la respiración pueda provocar un clímax sin contacto––pero definitivamente sucede. De hecho, me ha pasado dos veces, de forma bastante inesperada, en rituales de respiración holotrópica. ¡Aleluya!

Elevando la Autoconciencia

Simplemente desarrollar una conciencia de tu respiración natural y subconsciente en cualquier circunstancia puede comenzar a sintonizarnos con las sensaciones del cuerpo que indican honestamente excitación o incomodidad. La respiración superficial o temblorosa puede expresar miedo o un nivel reducido de comodidad. Piensa en las respuestas de lucha, huida o congelación. La respiración profunda puede señalar nuestra excitación. Cada una de estas puede ser una expresión totalmente involuntaria de nuestras experiencias internas.

Espera un Momento

Para bien o para mal, a menudo contenemos la respiración mientras realizamos una tarea o nos enfocamos en lograr un objetivo. Contener la respiración ocurre bajo estrés o amenaza, y también es común contenerla en anticipación a algo, ya sea deseado o temido. Tómate un momento para considerar qué te está diciendo tu respiración en términos de intimidad. ¿Tienes expectativas o deseos que no han sido reconocidos? ¿Sientes la necesidad de actuar de cierta manera? ¿Qué consecuencias imaginas como resultado de un fracaso? ¿Tienes un enfoque orientado a objetivos respecto al sexo?

La respiración consciente puede parecer tonta y torpe. Pero la vulnerabilidad es la clave de la conexión, así que inténtalo.

El deseo de sexo e intimidad puede crear grandes expectativas en relaciones nuevas y cambiantes. Cuando nuestros cuerpos comienzan a despertar durante la adolescencia, a menudo carecemos de la madurez emocional o el vocabulario para describir nuestras necesidades y límites a nosotros mismos y a los demás. Ser vistos, escuchados y vulnerables en momentos íntimos puede haberse vuelto realmente estresante. Una vez que se forman las vías neuronales que nos dicen que el sexo es estresante, puede ser difícil retroceder. En estos momentos, deja que una evaluación de tu respiración subconsciente te guíe hacia una autoevaluación más honesta. Ya sea que se practique en solitario, en pareja o en grupo, la respiración consciente puede sentirse tan tonta y torpe como pudo haber sido masturbarse o estar desnudo frente a alguien por primera vez. Pero la vulnerabilidad es la clave de la conexión, así que inténtalo.

Por Dónde Empezar

Como práctica en solitario, comienza acostado con ambos pies apoyados firmemente en el suelo, rodillas apuntando hacia el cielo. En pareja, uno puede comenzar montando al otro. La persona de arriba inhalará, visualizando una energía cálida y luminosa entrando por su centro sexual y subiendo por la columna vertebral, luego exhalará con la energía saliendo desde el corazón. La persona de abajo inhalará, visualizando energía radiante fluyendo a través del corazón, y luego exhalará lentamente, imaginando una liberación energética desde su centro sexual. Sincroniza la respiración contando hasta cuatro en cada inhalación y exhalación. Continúa este patrón circular durante al menos cinco a diez minutos. En la práctica en solitario, adopta cualquiera de los patrones de respiración descritos arriba y siéntete libre de probar ambos en diferentes momentos. Vuelve suavemente a la respiración normal y asegúrate de agradecer a tu cuerpo y a tu pareja por compartir la experiencia.