Cómo un mejor sueño puede mejorar tu vida sexual

No es un secreto que muchos de nosotros dormimos mal. La fatiga tecnológica, ansiedad, y las responsabilidades pueden pesar sobre nosotros, resultando en noches sin dormir y días de mal humor. Aunque la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, encuestas y estudios han demostrado que el adulto promedio regularmente duerme menos de siete horas. Estamos cansados—pegados a nuestros teléfonos, preocupados por las cuentas, sin dormir por niños ruidosos o parejas que roncan. Al mismo tiempo, el trastorno de interés/excitación sexual es la condición de salud sexual más común condición que afecta a mujeres y AFAB personas. Estamos acudiendo a médicos para entender por qué rara vez tenemos ganas. No es de extrañar que nuestro libido esté bajo cuando nos despertamos en medio de la noche o no podemos dormir desde el principio.

¿A quién afecta esto?

¿La respuesta corta? Prácticamente todos. Un estudio de 2015 estudio centrado en mujeres jóvenes mostró que solo una hora extra de sueño aumentaba el deseo sexual y la sensibilidad en un 14 por ciento. Un estudio de 2019 estudio centrado en personas mayores de 60 años encontró que el mal sueño se asociaba con disfunción eréctil en hombres y dificultaba la excitación y el orgasmo en mujeres.

Cómo la falta de sueño afecta tu deseo sexual

Hay muchos procesos físicos en juego cuando dormimos, y uno de ellos es la reposición de hormonas clave. Particularmente la testosterona, que juega un papel enorme en mantener nuestro libido. Usualmente pensamos en la testosterona como una hormona masculina, pero también es importante para regular el deseo sexual de mujeres y personas AFAB. Esto es especialmente cierto para quienes atraviesan la menopausia, ya que la testosterona es producida por los ovarios y disminuye durante este tiempo. La falta de sueño también hace que el cuerpo produzca niveles más altos de hormonas del estrés adrenocorticotrópico y cortisol, ambos bloquean la producción de testosterona, inhibiendo nuestro deseo sexual. Los hombres también se ven afectados por esta falta de producción de testosterona. La revista SLEEP publicó un estudio mostrando cómo los trastornos del sueño pueden afectar la fertilidad, demostrando que los hombres que sufren de apnea del sueño tienen un recuento reducido de esperma. Además, la falta de sueño afecta la función normal del sistema nervioso autónomo (SNA). La parte del SNA que reacciona a estímulos “buenos” juega un papel importante en la excitación sexual. Así que, si nuestro sistema nervioso no responde eficientemente, no puede responder tan bien en los momentos íntimos. Además, la parte del SNA que responde a desencadenantes negativos, como el estrés, se vuelve más sensible cuando las personas no duermen lo suficiente. En otras palabras, nuestros cuerpos necesitan dormir para entrar en el estado de ánimo, y todos podrían beneficiarse de un mejor ciclo de sueño. (Normalmente, la masturbación es una excelente manera de ayudarnos a dormir, pero irónicamente, la falta de sueño puede suprimir ese deseo en primer lugar). Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a quedarte dormido y reponer las energías sexuales de tu cuerpo en el proceso.

Apágalo Todo

Las pantallas mantienen nuestro cerebro activo, lo cual no es ideal cuando necesitas relajarte. Por muy buena que sea la (hormona de la felicidad) dopamina puede ser cuando recibimos una notificación en el teléfono, apagar los dispositivos electrónicos una hora o incluso media hora antes de dormir puede ayudarte a quedarte dormido mucho más fácil. Prueba leer un libro o escuchar un podcast en su lugar.

Calienta Tu Cuerpo

Si vives en un ambiente frío, puedes terminar yéndote a la cama un poco frío o tenso, lo que significa que tu cuerpo está un poco demasiado despierto. Intenta ducharte o bañarte justo antes de acostarte para calentar tu cuerpo, con algunas velas en lugar de luces brillantes para ayudarte a entrar en un estado más somnoliento. Usar calcetines también puede ayudarte a quedarte dormido, ya que calienta los vasos sanguíneos en los pies, señalando al cerebro que es hora de acostarse. Una vez que estás dormido, sin embargo, un ambiente más frío podría ayudarte a mantener el sueño. Prueba usar un termostato programado y experimenta para ver qué funciona para ti.

Duerme Separado Por Un Tiempo (Si Puedes)

Puede parecer poco romántico, pero dormir separado de la pareja puede ayudar a que ambos duerman mejor, reavivando el deseo mutuo. Ha sido comprobado que las parejas que duermen juntas tienen noches más perturbadas que aquellas con camas o habitaciones separadas. No tiene que ser para siempre, pero una o dos noches sin lidiar con la inquietud, el robo de cobijas o los ronquidos de tu pareja podrían hacerles mucho bien a ambos.

Descubre Algo de Tecnología para el Sueño

Tecnología para el sueño como Muse Headband y Motion Pillow utilizan sensores para rastrear movimientos, sonidos y respiración, aprendiendo tu ciclo de sueño y ajustándose para ayudarte a quedarte dormido y dormir más tiempo. Aplicaciones como Sleep Cycle, Sleepbot, y Pillow hacen un trabajo similar de seguimiento de tus hábitos de sueño, mientras ajustan las alarmas para despertar a las personas durante la fase más ligera del sueño. También puedes controlar el sueño usando relojes inteligentes como Apple Watch y FitBit. Una advertencia, sin embargo: seguir las estadísticas de sueño puede volverse adictivo o generar más ansiedad si los datos son peores de lo que esperabas. Recuerda, al final todo se trata de cómo te sientes, no solo de lo que dicen los números.

Disfruta de una historia para dormir

Los podcasts ya no son solo para investigaciones de crímenes reales. En los últimos años también ha crecido el contenido enfocado en el sueño. Podcasts como Nothing Much Happens; Bedtime Stories for Grown-ups y Sleep Life de la compañía de colchones Simba ayudan a los oyentes a relajarse contándoles historias para dormir agradables y sin dramatismos. También puedes probar aplicaciones de ASMR como Tingles que ofrecen sonidos relajantes de ASMR, ruido blanco e incluso relajación guiada, ayudándote a relajar cada parte de tu cuerpo, poco a poco. Solo asegúrate de apagar la pantalla y las notificaciones para poder escuchar el contenido sin distracciones.

Tómate un momento para pausar

Mindfulness Las técnicas han pasado de ser una práctica exclusiva de yoguis a un fenómeno de bienestar generalizado. Aunque no es para todos, incorporar algo de meditación en tu vida diaria puede ayudarte a entrar en un estado relajado más fácilmente a la hora de dormir. Headspace es una aplicación de meditación accesible y sencilla para principiantes.

Reconéctense en la cama

Si tú o tu pareja suelen estar corriendo, viendo Netflix o usando el teléfono hasta el momento de dormir, puede ser difícil cambiar de modo y descansar de inmediato. Intenta apagar todo, meterte en la cama y pasar media hora charlando sin distracciones. Así puedes asegurarte de que la otra persona sea tu foco al ir a dormir, y les permite relajarse juntos, restaurando algo de la intimidad que puede faltar cuando están lidiando con, ya sabes, la vida.

Sobre todo, sé amable contigo misma

Mal sueño, estrés, ciclo menstrual, ansiedad: Todas estas cosas pueden afectar nuestro deseo sexual. Si no te sientes con ganas, trata de no preocuparte: definitivamente no estás sola. La presión de ser parejas, empleados, padres y amigos increíbles puede ser mucha, y el sexo a veces es lo primero que se ve afectado. Sé amable contigo misma, reconoce las presiones que enfrentas y habla con tu pareja si sientes que se está convirtiendo en un problema. Comprometerte a un mejor horario de sueño puede no ser una solución mágica, pero siempre es buena idea cuidar nuestro cuerpo y mente, y podría darte el impulso que necesitas para sentirte más conectada con tu lado sexy.